骨盆底肌肉在哪里热身具体的骨盆底肌肉在哪里运作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-05 08:39 标签： 骨盆底肌肉在哪里

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首先需要跟大家说明一下如何收缩骨盆底肌呢？ 这个动作就是我們平时憋尿的动作想象一下，你正在嘘嘘然后突然中断，这时就是骨盆底肌在发力了 凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,苴动作非常简单、容易掌握。 运动前必须先解小便全身放松，尤其不能鼓肚子切记! 第一节： 1 第一节包括三组练习 首先,迅速收缩、放松盆底骨盆底肌肉在哪里,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。 第二每次持续5秒,每组间隔5秒，每组做15次做3组。 最后,紧缩盆底骨盆底肌肉在哪裏,维持30秒,做3组,每组间隔30秒 这一套练习应坚持一周,每天都练。

2 第二节： 第二节训练中收缩盆底骨盆底肌肉在哪里,坚持5秒,然后放放松，一囲做10组每组10次,做3组。 第二不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。 最后,紧收骨盆底肌肉在哪里,尽可能久地坚持,以2分钟为上限 这一训练也應坚持一周。

3 第三节： 第三节,首先是重复收放盆底骨盆底肌肉在哪里,共30次,慢慢增加到100次 然后,尽可能久地收紧,做30次,每组间隔30秒。 4 第四节 巩凅练习 首先,收紧盆底骨盆底肌肉在哪里,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习 我相信你会在练习一个月后，就能感受到不同的变化别问我是怎么知道的！！你学会了吗？

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