175cm，多重练肌肉，就普通胖人怎么穿衣服显瘦显瘦，脱衣露肉那种，不要太大肌肉，体

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-04 13:05 标签： 穿衣显瘦
破除6个健身误区，轻松练到穿衣显瘦，脱衣有肉!
BY 康力小编
　　在健身房练了3个多月，可是身材还是没有大的变化，原来是走进了健身误区。破除6个健身误区，轻松练到穿衣显瘦，脱衣有肉！
　　1.跳过简单的复合式练习
　　很多推举练习者都相信：做一些单独的强度练习，比如飞鸟以及大腿蹬缩练习等，可以帮助构建肌肉。但实际上一些基础的复合式练习，如：俯卧撑和蹲起等，却能促使几块肌肉同时工作，这样把力量分到身体各个部位，反而更容易促进肌肉的生成。当然，我们需要多样化的练习方式，但是不要省略这些基础的练习，因为他们和那些单一练习方式相比，对肌肉的生成有着不可小看的作用。
　　2.安排大量的运动
　　过度锻炼会影响肌肉的生成。肌肉大体上来讲是需要48 个小时来休息和恢复以便应对下一次强度练习的。如果你真的认为有氧运动能使你的肌肉像钢铁一样坚硬，那么你应该在2~3 周之内试着推举更大的重量并做更多的次数——这个或许有效。
　　3.吸烟和饮酒
　　吸烟使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用减少，这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。至于酒精，它则影响人体荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。科学研究已经发现，每周3次30分钟的锻炼，能从生理上减低对吸烟的依赖性。然而适量的饮酒，比如每天2 杯红酒，不会对睾丸激素的分泌产生太大影响，相反它会促进心血管机能的提高。
　　4.忍饥挨饿“虐待”自己
　　身体确实在运动完后需要补充食物！特别是锻炼后，机体需要寻找并将葡萄糖转变成为肝糖元以便修复和建造肌肉。如果在锻炼后不进食，身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要，这将使你的练习白费！所以，在锻炼之后一定要进食大量碳水化合物和蛋白质哦！
　　5.整夜狂欢开派对
　　如果睡眠不足，你在做练习时所能承受的最大重量将降低，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能会停止扩张和生长。因此，我们要试着每天定时睡觉来保证规律的睡眠。另外，睡前6 小时内要避免摄入咖啡因，并且睡前运动使心率升高也会影响入睡。
　　6.甜食的喜好
　　喝含糖饮料可以让你的身体达到一种暂时的高血糖状态，这将使机体倾向于不再摄入其他高营养物质。如果你吃甜食的习惯制约了你对组建肌肉所必需的氨基酸类物质的摄入，那么这将使你在锻炼的过程中大量流失体内的营养元素。所以那些无糖功能型饮料是健身的最佳伴侣。值得注意的是，市面上的一些水果干和能量棒等也是有负面效应的。
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请完善找回密码相关资料　　肌肉是男人来说是最好的外套！穿衣显瘦，脱衣有肉，性感的线条无疑是妹子的最爱！不过不同的妹子钟爱的部分就有些不同，有人喜欢饱满的胸肌，有人喜欢宽阔的背部，有人则痴迷于6块腹肌，当然也有人稀罕男人的翘臀...
　　今天就一起看看，男人身上最性感&最具杀伤力的肌肉，都是哪部分，另附锻炼图解哦！
　　NO.7 大腿
　　正所谓美不美，看大腿，男人也是如此。但许多汉子却忽视了腿部肌肉的锻炼，导致上身很魁梧，下半身却是一双纤细的竹竿！要知道，粗壮且线条性感的腿部是男人啪啪能力的重要象征，你懂得！
　　锻炼方法：
　　NO.6 三角肌
　　三角肌的大小决定了你的肩膀是否饱满，两颗球形肩膀是很多健身男人梦寐以求的，也是完美的衣服架子，肩膀更立体，整个人气质都不一样。更能给人以安全感！
　　球形肩膀锻炼方法：
　　NO.5 背阔肌
　　背部绝对不亚于胸部肌肉的重要性的，V字形背部是结实男人的重要标志，而一副让人尖叫的倒三角身材更是男神的标配！
　　倒三角锻炼方法：
　　NO.4 肱二头肌
　　手臂壮不壮，关键看二头肌！你尝试过用手臂把袖管撑满的感觉吗？尤其在穿T恤的时候，短袖包裹着鼓鼓的二头肌，阳刚气质瞬间飙升，姑娘们瞬间化身迷妹！
　　强壮手臂锻炼方法：
　　（含三头肌）
　　NO.3 臀大肌
　　难道只有男人喜欢蜜桃臀么？其实在妹子们眼里，男人翘臀的杀伤力也是一流的！臀翘了，不仅穿裤子更有型，而且练习翘臀的深蹲姿势也是提高男人战斗力的王牌动作！
　　Q弹翘臀锻炼方法：
　　NO.2 胸大肌
　　男人最性感肌肉排名第二！饱满胸肌不仅对妹子而言，手感十足。而且在衣服的掩盖下，胸肌是最直观能看出形状的，第一时间吸引对方的注意力，大胸器必备！
　　饱满胸肌锻炼方法：
　　NO.1 腹肌
　　人鱼线、马甲线都是腹肌的一部分。腹肌是男人身上最性感的部位，很多妹子看到有腹肌的男生就会走不动。腹肌也是低体脂率的代表，饱满的腹肌不是轻易就能拥有的，这也是男人充满毅力的标志！
　　6块腹肌练习动作：
　　赶紧练起来！
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　　（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）李晨晒肌肉照半裸上身 穿衣显瘦脱衣有肉男神：彭于晏五官完美 胡歌身材紧实 07:33:57　 来源：人民网-时尚频道　 (责编：盖纯、张祎)
李晨晒肌肉照，半裸上身男人味十足。3月8日下午，郭洺宇在微博晒出与李晨、章贺的半裸肌肉照，并配文写道“老曹家的孩子们”。照片中，3人半裸上身，露出结实肌肉，完美展现好身材，男人味十足。
看到如此微博，网友纷纷点赞并评论道：“大黑牛果然是穿衣显瘦脱衣有肉”、“第一次看晨儿露肉啊!”、“我喜欢晨的小蛮腰”、“我真的很想知道我晨哥是怎么练的，为啥腰还是这么细?健身的很少能练的一身肌肉还是小蛮腰的吧!”
如果要评选这两年最火的体育界小鲜肉，一定非宁泽涛莫属！作为继孙杨之后的泳界实力名将，宁泽涛除了游泳时的英姿让众人惊叹，腼腆的笑容、结实的八块腹肌和优美的人鱼线更是让万千少女尖叫，甚至还有人说比起宁泽涛穿西装领奖，更想看他穿泳裤领奖，虽然是逗趣的话，也足以看出宁泽涛的腹肌杀伤力有多强了。
而放眼娱乐圈，一提起肌肉型男，相信许多人的第一反应就是Rain。当年在《浪漫满屋》中虽然扮演腹黑的霸道明星，但这个单眼皮欧巴最吸引人的地方还是健美得不行的好身材。开创了现场手撕衣服先河的他每每在演唱会上玩起这招，总能引起众多迷妹尖叫，当然跟他的无敌腹肌分不开。
彭于晏虽然脸部五官在娱乐圈中不能算得上是让人惊艳的类型，但低调的作风与远近闻名的好身材却让他人气远超一众白净小鲜肉。作为穿衣显瘦脱衣有肉的典型，他起伏的马甲线与羞涩的微笑简直是吸粉利器。
“大师兄”陈伟霆虽然因《古剑奇谭》而大火，但在唱歌方面同样极具天赋。相信有不少妹子看过《女皇》的MV，在MV里陈伟霆大秀好身材，马甲线、人鱼线样样不缺，禁欲的美感隔着屏幕都能感受到。
如果你对黄晓明的印象还停留在“闹太套”，那你可就out啦。别看教主忙着拍电影做股东和AB秀恩爱，其实健身上他也一直没有落下。一直深谙“身高不够身材来凑”的他总是能靠均匀有致的身材在镜头前加分，偶尔小露身材的他同样能够用腹肌和人鱼线征服观众。
涉及了影视圈和音乐圈的李治廷虽然一直比较低调，但去年的“李治”角色还是为他收获了大票荔枝粉。平日的他也许只是一个混血范儿的长腿欧巴，但一到了秀硬汉形象的时候，他的结结实实的八块腹肌和线条明显的肌肉型胳膊便能轻松出镜。
事实证明，白净乖巧的脸并不等于羸弱的身材，蒋劲夫就是一个非常好的例子。天生斯文的长相让他在观众中总有一种清秀少年的印象，但真的解开扣子出境后，他同样能用腹肌与胸肌给你一个最好的视觉惊喜。
随着《太子妃升职记》热热闹闹地落下了帷幕，“太子”盛一伦也赢得了众多粉丝。时常酷爱在微博晒健身照的他，虽然总给人一种高冷感，但健硕的胸肌与马甲线却也为他带来了热爱生活的接地气范儿。
近两年来胡歌的人气可谓是攀到了一个新高峰。别看胡歌在《伪装者》和《琅琊榜》中都饰演了或任性或病弱的角色，并且毫无违和感，但一旦要诠释硬汉角色，早就练好紧实身材和结实胳膊线条的他随时都能轻松上阵。
小鲜肉欧豪近年来发展势头良好，最近剪了寸头的他更是man得不行。当然，他可不光脸够man，平时不经意晒出的泳池照也秀出了他健身后的良好成果——充满力量美感的肱二头肌和胸肌，着实是阳刚气质的典范。

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