周日开始了新一轮的跑酷课。遇见一些新面孔。
课上有一段练习是我指定一个路线，大家重复10分钟，中途累了可以休息。但是需要一直重复。
有个新来的学员精力充沛，比任何一个人都积极，但是状态又有些焦躁，旁边人都躲着他。这让我想到了暴力小熊。
不过后来他来问我问题，以下是5分钟对话记录。
他：教练，我有个问题，我一直感觉自己很有精力，但是又特别容易累，不知道为什么。我刚才跑了几趟特别精神，但是现在身体又感觉透支，还有些发抖。
我：你看到自己状态和别人不一样了吗？
他：嗯，我就是看到跑跳的动作就特别兴奋。
我：你觉得自己为什么会有这样的状态？
他：我一直在用爆发力，太快了吗？
我：嗯，有关系。那你觉得应该怎么做？
他：慢一些吧。
我：你做得到吗？
他有些犹豫。
我：为什么喜欢跑跳？
他：不知道，我就是很喜欢跑跳，看到这种墙就很精神，觉得可以战胜一切。但我的上肢就没有力量，我就不喜欢练。
我：没有力量就不练？
我：这个事情很有象征性，我想知道你日常处理其他问题就是这样吗？
比如说你不喜欢这件事情就远离它，喜欢的事情就一直不停地做下去。
他：嗯，我的同学都是这么说我的。
我：那你有没有这样的状况呢？比如说你遇到了不喜欢的事情，你就转而去做喜欢的事情？
他：嗯，是这样。
我：所以不喜欢的事情一直不去解决，它就会越来越咯应你，然后你觉得压抑，就想把喜欢的事情做彻底一些，这样好释放自己的情绪是么？
他：嗯，是这样的。
我：你喜欢一个人练身体，不喜欢和人交流是么？
我：你知道身体这个状况根本上是因为什么了吗？
他：知道了。
我：知道怎么做了？
我：有个开始很好。
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希望所见之人更自由，与他人关系更密切
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不管室内攀岩还是室外攀岩，都不需要戴手套。但有时确保者（belayer）需要戴手套，比如比赛过程中，要求保护者(Belayer)必须带手套。但是如果是攀冰的话，不管哪种状态，都必须带保暖手套，否则手指将会冻伤危险； 攀岩的安全性非常高，绳子的拉力不小于22KN。很多的危险来自于非正当的操作，比如不穿安全带，没有系绳结就攀爬。从来没有因为装备断裂导致死亡的，国外有一个安全带断了死亡的，那是因为使用20年前的安全带，装备老化的原因导致，然而正常的安全带更换时间不超过10年。其实攀岩是一项很好玩的运动，对于很多人来说，攀岩可以到处去旅行，品尝各地美食，认识很多朋友，比如现在国内很多户外攀岩圣地，阳朔、北京白河、昆明、郭亮、国外的西班牙、美国优胜美地、泰国的甲米等都有中国人的身影，甲米每个新年聚集上百号人，有点携家带口，攀岩，潜水游泳、沙滩日光浴，他们不在于攀爬多少难度
首先体能是必须的，空翻等等，你没腹肌，根本翻不了速度。 其次是平衡感，在一根铁杆上练习猫爬，那是每日的基本功。还有双腿并拢，前脚掌定在铁杆上平衡。 然后就是定点跳了。向前跳，定在某个点，就像你跳栏杆，就要精确的定在栏杆上，远了，近了，都是踩空摔下。 然后不要一个人练习，要有教练指点。这样你才会保护自己。很多翻滚，不懂的孩子，直接头着地滚过去了，没有用到手，这样对头，对脊椎，伤害很大的。 然后比如说上墙这种，有教练的话，可以从背后看到你动作的不足，指出是动作不对，还是肌肉不够导致你上不了墙。 还有前期的热身，训练中的爆发和放松。 当你认为自己撑不下去，教练强迫你继续重复某个动作100次，然后你的肌肉真的会不一样。这些，一个人练习，好难做到的。 当然，如果你是勤奋的好孩子，教练教完后，努力自己多练习，效果会更好。另外，有教练的超级好处就是： 1， 可以在有垫子有海绵的地方训练，很安全。 2， 他首先就教你安全着地，怎样摔，怎样保护自己。 3， 最最重要的好处是，他可以告诉你，这个城市里，那些地方适合室外训练，可以去刷线。连有无保安，有无MM围观之类，都可以精确回答。------------------------------------------------------------------------------------------------呃，刚刚看到新增的回复，恩，再补充一下：国内真的有，专业&靠谱的 跑酷教练。比如北京城市猴子相当不错，里面牛人相当多，国内比赛的奖项，他们几乎全包了。虽然没有一起训练过，下次去北京，一定去参拜嘻嘻～（）我在上海跟专业跑酷教练一起学的。虽然我不是高手。但他们有多年训练和比赛经验，我相信他们。很多城市都有专业跑酷训练的，跑酷比赛，论坛，书籍都不少的。虽然中国拍的《玩酷青春》一般。空翻的速度，是指空中翻滚的速度。有时候需要空中再身体弹开下，让身体更远。没有特意训练腹肌，并不表示没有腹肌。更不表示空翻时，没用到。而且，我是用这个举例，说明体能在跑酷里面很重要。攀岩和跑酷我都有玩。真心觉得跑酷里，对攀爬要求不高。很多时候，他们都特意纠正我，不要攀爬上墙，要用跑酷的方式。关于基本功的猫爬，城市猴子，英国的Urban Freeflow,还有俄罗斯的训练视频里面，都有用到。中国拍的《玩酷青春》电影里面，也有这个镜头。这是训练的一种方式而已。就像我们背靠墙，脚马步，这个动作，美军海军也有，只是练体能。没见过跑酷时用手套的。就算是硬石头上金刚跳，有时候水泥地上练习，很伤手，教练都尽量不让我们用手套。破皮太严重常常因为动作不对，比如我放手的时候，无意识的往前推了一下。另外，就算是野外攀岩（不是攀冰），也不会带手套的。影响你抓石头的手感，根本抓不住。很多动作，需要重复100次的啊。俯卧撑，跳跃，翻滚或者其他，教练曾经让我练习摔滚。就是不小心摔下，怎样无意识用手保护自己安全落地。拳击手的直拳练习，几千次都有，才有无意识的瞬间反应。恩，跑酷的更多的知识，可以关注新浪微博的：跑酷中国官方微博里面连动作练习的分解GIF小动画都有，还有无数好的视频。包括中国跑酷牛人点评。另外，我不建议回答运动问题时候，使用玩家个人经验（专业运动员，专业赛事得奖者除外）有些运动，个人心得可能错的很严重。有个户外溯溪跳水的视频，是个玩户外几年，去过很多地方的人，那个视频讲解有趣，地点看起来很危险，传播率很高。但其实里面讲解的东西都是错的。他连安全带都穿反了，用单结固定，起跳前踩在绳子上，跳下的姿势用的最危险的那种，就安全帽是对的。那个视频一群人叫好，直到传到专业户外论坛区，大家吓出冷汗来。另外，某小女孩，某视频，不能当普遍例子。大家天生体能不同。同样不运动的孩子，有人10公里都没问题，有人1000米能趴下。新闻报道里面，这种例子应该很多。训练应该以普通人的体能作为基础假设。《007
大战皇家赌场》追逐的视频，对比就看出跑酷和普通速度跑的区别了。关于游泳，唠叨几万字，不如下水扑腾半小时～跑酷也一样，运动理论的书，常常是不运动的人写，真是很矛盾。观看研究运动的越多，真的去运动的反而少了。恩，关于跑酷，坐而谈不如跑而行。关于死亡名单，再唠叨一次，记得有人跟我讲，曾经有个一个统计，因为攀岩的死亡人数其实很低的，比打乒乓球的还低。我一直很好奇，打乒乓球的那个，到底死怎么死的，现在也没想明白（攀岩死亡数据：指的真正运动攀爬和乒乓的对比）。（恩，不删除原话，这是个很好笑的段子，但我真记不得当日聊天时候由来和理论了，好奇的孩子看看师傅解释攀岩的安全性吧。不要死磕这个数据。也许是我错呢。死亡率比乒乓球高嘻嘻～）（攀岩&跑酷，都是误解蛮多的运动，都看起来很危险。很怕自己表达不清，不小心误导其他人。跑酷这个回答，刚才还特地复制给我教练看过，攀岩，有特意邀请专业攀岩运动员加入‘知乎’。希望大家都能喜欢&了解这些运动）跑酷的精神（我不是高手，只能说我的个人理解了）是提升人的应变能力，在任何情况下，第一时间逃脱。从高楼跳下的视频，实在很炫，传播率很高，而其他动作被忽略了。所以很多孩子，常常把跳高楼等同于跑酷。这样对正确宣传跑酷，不太好。在实用的前提下，什么情况下做什么动作，要不要接前滚之类，就没有固定答案了。关于鞋子，看强调减震还是强调摩擦力。练习翻墙，强调摩擦力的话，国产“回力”不错的，蹭坏了再买，不心疼o(∩_∩)o～跑酷训练视频，优酷上的（纯推荐视频内容，不翻墙也能看）：英国UrbanFreeFlow （训练视频也有，视频要翻墙）Wiki关于跑酷的资料Parkour 和 Freerunning 区别，再讲下去，就讲到David Belle对UrbanFreeFlow的看法了。那样就是谈，而不是跑了。北京的孩子们，离城市猴子，近的让人羡慕（期待哪天我也参加）～很有诚意的把答案补充到这么长。希望我有表达清楚o(∩_∩)o～原来“知乎”也有这么多喜欢跑酷的人，真好～----------------------------------------------------------------------攀岩，绝对不用手套的。之前不攀岩的孩子，推荐全记录电影&King Lines&里面全部是真实的，而且拍的超级震撼超级美（跑题补充下Chris Sharma 也常常去阳朔攀爬，当地人可以讲好多故事给你）。作为攀岩的保护者，需要手套，防止放人下来时候，绳子烧到手。关于攀岩，最怕我不小心表达错误。我不继续讲了，刚刚电话我师傅，国家专业攀岩运动员 & 多年实际野攀经验 & 多次比赛获奖，让他继续回答吧。稍稍等下。--------------------------呜呜，大家网络沟通问题而已，居然发展到电话催师傅上网答复～表示很脸红～恩，多谢师傅的答复。这个问题，到此为止，我不再更新了。相关信息，里面都有了。关于攀岩，如果有孩子还是好奇的话
这是一个公益的，很多热心岩友在的论坛。里面攀岩界的大牛不少。包括很多精彩故事&照片。恩，都是喜欢分享的人，才聚集在‘知乎’，都想分享更多信息，更多学习资讯给提问者。煮面条，啃书，发呆，看云去～ 各位周末愉快～ o(∩_∩)o～
以上答案都说到“练跑酷需要体能”。其实本身这句话，就是对跑酷的误解了。跑酷是一种由实用技能演变而来的训练方式。通过动作的练习，来提升力量、速度、平衡和控制力。跑酷训练的本质，其实就是教人如何去更安全地移动。跑酷训练可以增强力量，让肌肉更有力，以保护关节；跑酷训练可以提高人体柔韧性，减少韧带损伤的概率；跑酷训练教授实用技巧，如安全落地、落地滚等，大大削弱地球对人体的伤害力；跑酷训练还可以提高大脑对人体精确控制的能力，使动作更精准，降低失误率，从而减少伤害。不仅如此，跑酷训练还能有效加强练习者的协调性和心理素质，更了解自己，更自信，也能更成熟、更理智地行动。所以我支持 的答案，想练就练，跑酷不需要任何基础，人人可以练。所以，如果你在上海，请找我~
谁告诉你跑酷要教练了，谁告诉你没有海绵垫就不能练跑酷了，谁告诉你没有腹肌就不能练跑酷了！你首先要了解什么是跑酷，跑酷的本名是parkour，音译作跑酷，私以为这是一个无比恶心的翻译，因为会让人认为跑酷就是跑着耍酷，但如果你非要让我诠释这个词，我也诠释不了，就像把sofa音译作沙发后，你能解释沙发是什么吗？跑酷可以是一种街头运动，可以是一种健身手段，可以是一种逃生方式，至于说跑酷是极限运动的，你为什么不去死！任何人都可以跑酷，当你从高处跳下后顺势蹲下手拍地，这就是跑酷，跑酷的意义是克服障碍，适应障碍，不是空翻那些华而不实的东西，新手推荐你去优酷上搜《gup》的视频，你会感受到跑酷真正的魅力当你开始跑酷后，腹肌，胸肌，肋间肌，腹外斜肌都会如期而至，任何事情都是要循序渐进，没必要听那些脑残说练出八块腹肌才能跑酷，你不是一上来就去飞楼的，如果你有腹肌，那是你底子好，当然不能排除那是因为你很瘦，没有，慢慢会有的。我推荐的跑酷动作的训练顺序，去优酷上搜就可以入门：基本落地—前滚翻—侧滚翻—猫爬—立定定点跳—猴子跳—倒立—懒人跳—夹墙初学：金刚跳—90度转台—单立臂—屁墩跳—落地侧滚翻—速过—助跑定点—钻栏杆小成：长金刚—蹬壁上墙—鱼跃滚翻—金刚定点—反身跳—猫扑—单杠飞抓—转台大成：双立臂—双金刚—月蚀—胫骨滑行—金刚接猫挂（各种匪夷所思的组合动作，像蹬壁跳远直接接鱼跃）二级翻越.......到这之后就应该自己创造动作记住！一个蹩脚的空翻比不上一个流畅的金刚！不要好高鹜远！以上即兴所打，动作应该遗漏了很多很多，因为突然间想不全，望补充！
首先开摆前先声以下内容均属于个人心得，并无任何科学证明，但希望自己这几年来走过的弯路，新人们都可以避免，如有些许收获，那我也算功德圆满一件。接下来就是正文了。OK 小弟混迹八年跑酷圈，被人问及最多的问题，永远都是这一个：我是新手，我该怎么练习跑酷?我是高中生，我应该怎么练习？新手应该从什么动作开始练起？之类的blablablabla……一系列问题其实严格来讲，敝人认为在你进行跑酷练习之初，应该对这项运动有个全貌的了解然后再开始较好。具体的我就不讲了，想看的可以搜点——跑酷……这些之类的看看。要讲以后可以开一篇专题或者大家可以关注我的个人：【微跑酷】最新的一些文章和资讯或私人找我摆谈都可以在这里进行。跑酷运动在国外可能是属于健身运动范畴的，但在国内却是属于，是小众运动中的小众运动，再加上近几年负面新闻频出，这项运动在家长心目中就只有是XXXX了（此处省略一万字）。所以希望在你练习跑酷运动开始之前，务必先取得家人同意和支持。再来很多小伙伴会问我，自己准备开始练习跑酷，但练习之初，我应该做哪些身体训练呢？其实这个问题仁者见仁智者见智啦，跑酷运动的魅力之一便是它的个人风格化（这个我在后面会讲到）所以锻炼在这里也显得那么重要跟不重要了。依我个人的观点来看，我认为的跑酷运动的身体素质：协调&信念&核心力量&爆发力&其他肌肉力量&……为什么这样排呢？跑酷是属于，但它不同于其他大多数极限运动的是这项运动的道具只有你的身体，你能拥有的优势也只有你的天赋。所以你会看到有些人为什么能在短时间内突飞猛进，有些人为什么练了很多年也只能原地踏步。虽然天赋固然重要，但对于这项运动的坚持和渴望才是最关键的。协调能帮助你在想象和表象练习中最快的找到感觉，信念能帮你克服绝大多数的场景，也能很高效的帮你出动作，而核心力量决定了你身体的控制程度，爆发力能帮你突破自己，而力量是你不可或缺的一个因素……如果要锻炼的朋友其实可以参照Yamakasi可多年前在中国推行的一套跑酷训练教程来练习，这里放一个北京当时的训练视频：（）希望可以帮到大家。再来说另一个新朋友常问的问题：我是新手应该从什么动作开始练起？其实这里就是我想讲的风格化了。新朋友们如果开始接触国外跑酷了，便会看到多种多样的风格、动作、穿着打扮。所以新人们在前期选择动作的时候其实没有必要刻意的去询问该学什么要学什么，只需要分清楚什么是过渡动作，什么是基础动作，什么是高阶动作就可以了，分清楚了以后，个人建议选择你喜欢欣赏的动作去练习，并学会它，那这也会形成你个人的风格。先练习基础动作，基础动作学会之后找合适的场地去将多个基础动作连接起来，练流畅，那么你将越来越能熟悉任何场地。多在室外练习，跑酷是一项城市运动，多在室外练习也能让你熟悉各种不同材质的场地。有条件的朋友也可以尝试光脚玩儿一下，贴身感受城市的感觉。在你的练习的过程中如果有一只做不对的动作，你可以让你的朋友帮你拍下来，然后你回家可以通过播放软件一帧一帧的慢放，去分析，去观察你哪里出现了问题，再去改进。克服困难的过程很幸苦，但是战胜困难的喜悦却更能让你在跑酷的道路上坚持下去。另外，我不建议独自一个人练习，因为那样产生的倦怠感，会让你很快的放弃这项运动。这是一项快乐的运动，约上你的伙伴一起去玩儿，一起去分享快乐。到了后期遇到瓶颈了之后你可以开发一下自己新的动作或者去挑战更高难度的动作，刺激自己的肾上腺素。最后就要讲安全问题了，其实我建议如果家长支持，家里条件还可以的朋友，尽量选择找个靠谱的教练来教自己，如果没有这个经济能力的，也建议加入团队一起训练，自己摸索或是单独训练很容易走入误区，如果实在都没有的地区，也建议约上身边好友或者网上的爱好者共同进步。还有什么没写到的么？好像也写完了吧，没有的话 大家微信M我，【微跑酷】，我有空的时候就写出来分享给小伙伴们。下面告诉新手们一点跑酷玩儿家都知道的事儿：1.如何看最新的跑酷视频？直接进入优酷视频（)搜“Parkour”(不要搜中文的跑酷，一定要搜英文的，不然都是老片）然后点最近更新，或者直接关注“洁癖男爱跑酷”也能看到最新的国外视频，或者就是关注【微跑酷】，也能获得每天最新的跑酷视频咨询。2.如何找到当地的跑酷团队或者朋友？相信小伙伴们已经都不是网盲了，互联网的强大缩短了人与人的距离，最直接的便是打开QQ搜群搜后搜当地的跑酷团队，比如：我是成都人，我就会搜成都跑酷，然后就会出来一堆成都跑酷的群，然后就bingo！其次你可以直接在百度搜，一般发展比较久的团队都会发布一些视频在网上，然后就能获得这些团队的名称，再通过网上搜这些团队名字就能获得群号，取得联系。最后的最后实在搜不到，那么您可以到跑酷吧发个贴在贴吧里面搜有没有在成都练跑酷的朋友然后留下你的联系方式，其他也有这个想法的朋友就会通过网上搜索看到这篇帖子与你取得联系，当然你也可以建个群，别人也能搜到你，其他方法望小伙伴补充。3.如何打扮的像个跑酷的练习者？首相你要了解跑酷不同的地域文化与穿着打扮具体还是见截图具体的购买方法可以登录淘宝搜索店铺【微跑酷】就行或者登录网站（)选购，也可登录国外网站进行选购。4.关于跑酷鞋的选购？这个我就不参与评论了，个人比较喜欢走自己的风格，穿的与别人不同，所以没有买过贴吧推荐的那些，新手朋友练习跑酷的话可以穿穿迪卡侬吧89一双便宜又不心痛，想进阶一点的其实可以考虑OLLO，OLLO号称是专业做跑酷鞋的鞋子，虽然目前吧友纷纷反馈第二代有些许开胶，但该鞋迭代很快，所以也是一个不错的考虑，颜色炫酷，功能明显，其他的喜欢追求外国大神的可以通过海淘找到一些。其他不足的望各位朋友补充，写的比较水，也无任何排版，望见谅。想咨询跑酷问题的可以扫下面这个二维码加我私聊。
年轻人，跑了两年后有哪个人没有些小伤痛（这还算最好的结果），最好斟酌斟酌。
身体才是基础中的基础.上下肢腰腹的锻炼是最主要的,要不然你经受不了剧烈和连贯的运动.至于动作练习,教程各视频网上都有,就不再重复.这些都是熟能生巧的活.至于空翻之类让人看着赏心悦目的动作,都是建立在你身体柔韧弹跳等基础上的.而且切记不要一个人随便找草地沙坑练.会给你留下心理阴影.
上PMP课的时候，有个老师叫吴永达，他就练跑酷，课程休息中间喜欢给大家放跑酷视频或者是他练习的视频，可以搜搜看
先练体能，再练技术。看优酷视频。最好加入当地城市的跑酷社团，不然不容易坚持。
想学跑酷得多费心练好耐力协调性跳跃力,天下无难事,只怕有心人.跑酷的侧空翻和后空翻,需要有人从一旁协助,你得先练好弹跳力,先让身体轻灵松柔,你用力往后或往侧一跃,另一人顺势将你的腰拨动一圈,使身体顺利完成一个侧空翻和后空翻,多练一些时日,等你动作纯熟了,就可以自己空翻了.如果能倒立则会有帮助空翻的练习学跑酷需要的体能及协调性与跳跃力,体能及跳跃力可练习长跑及跳高. 协调性只能靠自己的感觉,身体各部都柔顺了才能够有协调性.身体太硬,要先学放松及拉筋运动如果想自己练,得先练跳高跃动,使身体达到轻灵活泼当然有老师教导及朋友协助,则进步较快
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录学习跑酷，应该如何入门？
我想练跑酷, 现在正在做前期的准备, 想请问知友们有什么好建议吗? 我想先练协调性和柔韧性, 然后练爆发力, 但是我原来只做过无氧器械的塑型, 对于以上3项不是太了解, 请问该怎么练习?
新人跑酷指南 v2.0首先，一些术语和定义我们通常会把好多种运动混在一起练，因此你需要了解这些运动的定义。尤其是当你看一段视频或者向其别人解释你在练什么的时候，知道各种动作的归类就显得尤为重要了。城市疾走（Parkour）：这是一门移动的艺术，parkour时，我们从A点到B点的每一个动作都要尽可能100%有效。因此各种撑跳、降落、跳跃、翻滚、爬墙，还有各类猫挂动作都是跑酷动作中的一部分，但各类旋转，空翻和各种非必须的转变方向，通常不归在跑酷的范畴内。练习者（Traceur）们利用障碍和障碍之间的空间创造出流水一般的位移，选择现实环境训练意味着动作会受到限制，而正是这些障碍可以用来练习穿越。一段parkour视频中通常会有一个或几个 traceur用一连串的动作通过某一个环境，他们要克服各种不同的挑战，如围栏，墙壁，和沟壑。大多数parkour视频中都很少有体育馆之类的“安全地点”的镜头，因为parkour的关键是在于与真实外界的互动，追逐，以及参与救援或其他的紧急情况中。 街头特技（Street stunts）：也称城市体操。在街头特技中，大多数的招式都是独立的，不是在跑动中做动作。例如，你爬上一堵墙然后做直体后空翻，这个动作就结束了。从攀爬、倒立、速降、空翻到各种旋转都属于街头特技。虽然练习者（stuntmen）可以用parkour的动作来游移到另一个地点，但是他们常常不这么做。街头特技用的都是大型的固定的障碍，如阳台，栏杆，墙壁或其他城市建筑。街头特技的视频通常会有一个或几个stuntmen用不连续的动作来穿越一个地方，他们在每个障碍附近前停下来再做动作。大多数街头特技视频没有在体操馆或者其他安全环境中的镜头，因为这类视频的吸引人的地方正是这些stuntmen在没有任何保护措施的情况下处于危险环境时控制自己身体的能力。 特技，极限武术，极腿道（Tricking）：武术腿法和自由体操的结合。技巧涉及旋转和空翻，通常是在有足够大的空间或水平地面上做动作。虽然 tricking可以是指单一的一个动作，但通常更强调的是连续动作中持续不断的做动作。因此，tricking要求练习者单腿起跳就能产生足够的爆发力以及身体的协调控制能力。Tricksters通常不需要有任何障碍，但有时会用小的障碍来练空翻或者增加高度。Tricking的视频通常就是一个 trickster在各种不同的环境中，一般是在体操馆或草地，因为Tricking注重的是练习者自己做的动作，动作的连贯性，及练习者的空翻、旋转能力，而不是在于危险的自然环境。事实上，Tricksters最希望的是找一个理想的柔软平地，挑战自己极限时免于遭受各种不必要的风险。 PS：XMA有时也做极限武术讲，他和Tricking的不同主要在于它更侧重于套路的展示，并增加兵器动作。自由奔跑（Free Running）：动作的艺术。FR是把上面三种运动的基本技能有机地综合起来而成的一个的运动。练FR是类似parkour的一种奔跑，但不需要考虑动作的有效性，因此包括旋转，空翻和其他各种翻转，用以增加奔跑过程的整体美感。他们仿效Stuntmen（街头特技练习者）利用单一障碍，有时则会做一些 Tricking组合来跃过这些障碍。FR没有任何规则；目标就是通过个人的技术获得自由感和满足感。一个典型的Free-runner熟练掌握各种撑跳技巧，能做中高度的速降接翻滚落地，并且擅长许多种不同的空翻，尤其是前空翻和基本转墙。FR的视频常常是有一或几个Free-runner非常连贯地穿越一个地区，偶尔停下做几个倒立，顺风旗或者从障碍上一些固定的点做些空翻。FR的视频会在任何地点，从安全的健身房，游泳池或沙坑到城市环境，如自动扶梯或天台，再到自然环境，如森林或悬崖。 但是请记住，这些定义并不意味着你要限制你的个人活动。你可以随意地混合搭配，做你最感兴趣的动作。你可能发现自己比较喜欢Tricking，但又喜欢一、两个跑酷动作，或者你可能就是一个喜欢做高处后空翻的parkour天才。这些定义只是给你提供一个框架，以便与其他人的交流，也是对这4个运动学科的原始划分的尊重。你只有知道他们的区别是什么，知道自己是跨学科练着的，你才真正自由地根据你的优势和选择偏好来玩这些运动。PS：在国内“跑酷”一词，基本代表Parkour，Streetstunts和平地无腿法连技的结合，为了加以区分一般称为：纯跑（Parkour）与 FR（Freerunning），街头特技并入FR的范畴。而极限武术指 Tricking（腿法）或XMA，与“跑酷”不属于一类。需要怎样开始？这些运动中没一个要求训练者需要有超好的身体素质，或者事先已掌握什么技术；和年纪与体型也无关。但要记住，这些都是极限运动，所以你要知道自己身体所能达到的极限，当你储备了足够的力量和信心，就可以逐步地突破自己的极限。下面的几点请牢记：身体素质：平衡，协调，力量，耐力对最终的成功都至关重要。训练无疑能增强你的身体素质，但若你能就这些方面多做有针对性的锻炼，效果自然更加明显。腿部力量是个重点，有规律的练习有助于保护你的关节。按照空袭警报3（Air Alert III，美国弹跳训练）来练习，即使你不能严格完成整个过程（确实太难了），也能很好的训练腿部力量。身体的精髓是臀部，背部，两侧，胸部，和肩膀后侧，虽然经常被忽略，但这些部位的训练还是相当重要的，并且永无止境。所以我不打算在这里深入讨论，但我的经验是：缓慢的重复会比快速的重复更能练出力量和耐力。用来锻炼上肢的引体向上和仰卧起坐，能提高你的跑酷水平，但是对Tricking的效果就没那么好了。像举重这样的练习也会有帮助，但不同的是，你不需要杠铃，你自己的身体就是你最好的杠铃。另外，还得做一些对心血管有帮助的有氧运动，不管是骑自行车，游泳，跑步，还是别的什么项目；缺乏耐力的你没有花足够多的时间在练习上，这将阻碍你取得更大的进步。最后，也是最重要的一点，经常做拉伸练习。灵活性将增强你的力量，延长你的运动生涯，减少受伤，让练力量和速度变得更简单，并且让你感觉良好。资讯：无论你是一个多么有天赋的运动天才，不懂得利用社会资源，自己单干，你永远都不会获得到自己想要的进步。你可以浏览与跑酷相关的网站论坛，或发帖求助，网站中的职业运动员很乐意帮助新人。最重要的是，下载视频自己看。如果你所在的地区没有别的练习者，下载观看好的视频绝对是上上之选。视频能激发你的灵感，拓宽你的视野，促进你自身的进步，且帮助你重新审视自己所处的环境。看别人的视频有助于你纠正自己的动作，了解不同阶段的练习者都是什么样子的。请记住，你越了解一个动作，你就越能分解它，你会知道这个动作中的每一个小步骤中，身体的每一个部位都是如何运动的。安全：让自己远离运动伤害需要知道一系列重要的常识，要知道自己的极限，以下是些帮助你避免伤痛的建议：第一，不要在不安全的环境中尝试新动作。练习新动作最好的地方是体操馆和武术学校，在那你能找到一系列的设备和垫子以及经验丰富的老师，但是如果你找不到这样的地方，沙坑，干草堆，软草地和泳池是相对安全的地点，可以用来练习新动作。第二，如果你真到了户外，一定要检查起跳和降落地的表面，确保栏杆和墙的牢固，避免选在拥挤的地方，如果外面下雨或者地面潮湿也不要出去冒险；第三，保证你的鞋子舒适且足够结实，不论它们是跑鞋，多功能鞋，户外运动鞋还是平底网球鞋。你需要的是一双抓地力强，重量轻，松紧适度（鞋带不系的是傻×!）并且配有舒适鞋垫的鞋子；最后，请记住，让朋友和你一起练是一把双刃剑。朋友可以帮你保持热度，给你建议，为你摄像，保护你，在你受伤的时候帮助你；但是也会怂恿你去做一些危险的动作来过过眼瘾。这是有危险的，如果你的身体素质还达不到那个境界，请你放弃，然后通过更多的基础训练来提高自己。 入门上面提到的4个运动项目有一些共通的东西。首先，你必须有耐心并且勤于训练，愿意花上几年的时间来精通它们。假若你有与生俱来的运动天赋，一些动作你一练就会了，这时你就很不理解怎么会有人认为这些动作是有难度的？！不要被迷惑啦，只是你身体的极限和其他人不同罢了。此外，你会做某个动作，不代表着你就完全掌握它了。你还是得不停地坚持训练，尤其是那些基础动作，要达到就算在睡觉也能做出这些动作的境界。否则，当你没时间思考该如何去做动作时，你的身体就会有本能反应，而不是按照你需要的方式来做。一个跑酷练习者跨越一个障碍，结果发现落地位置比他预期的要高十公分；一个街头特技练习者跑过一条沟的时候被绊倒了；一个特技人在做空翻，不料，他起跳旋转时滑倒了。一个Freerunner在屋顶降落时，屋顶突然塌了，于是他往下坠了好几米！一个跑酷练习者能飞越一个5米的洞口并不重要；一个街头特技练习者能否越过一辆移动中的小汽车也不重要；一个特技人能否做900°的旋转也不重要；一个 Freerunner能否在一个栏杆倒立30秒同样也不重要。真正重要的是：他们是否真的清楚自己的基础，是否当他们做了错误的动作时他们的身体自动会有正确的应急反应。如果觉得训练枯燥无味，可以增加新花样，适当练习些新的动作。有那么多的动作可以练，你不会感到无聊，同样地，也不该认为自己已经练到没法再提高的境界了。持久的基础训练将不断增加你的力量和协调性，保护你的关节，锻炼你的肌肉，让你的技术进阶变得更简单。在训练或者表演之前，必须做拉伸和热身动作。你身体的健康程度和灵活性达到一定境界就会允许你在没有热身的情况下做出一个到两个动作，但是不管怎么说，一定要养成坚持热身的习惯。“热身”包括5到10分钟强度较轻的活动（如，慢跑），舒活一下全身筋骨。要出一点汗，心率要比休息的时候高，但不要到砰砰直跳的地步。这能放松你的关节，加快血流速度，为接下来的活动做准备。手臂、腿以及各个关节通过拉伸到达它们活动范围的极限。并且确保拉伸到你的每个大肌群，包括对侧（如果你拉伸四头肌，那么也拉伸跟腱）。从各个方向拉伸你的背部，臀部。在做最后一组拉伸后要感到疼痛。拉伸每一块在你训练时打算用到的肌肉，你会变得更加强壮，受伤概率也大大减少。当你完成一天的训练，再次拉伸将减少你的疼痛，而且让你变得更加灵活。再看一次，如果你还不知道具体做多少合适，下面这个网站里有很好的建议，前提是你看得懂英文。给城市疾走初学者的建议：跑酷的关键仍然是你对环境的适应力，以便你能像水一样流动起来。那么，刚开始练习跑酷，就先去做那些你能做的事情：去试试跳栏杆，只用一只手；去爬爬树；试着从高于自己身高的物体上跳下或者在整个人在栏杆上保持平衡。也可以试着在停车线之间做个跳跃；找个人来做跳马；或者试着爬上一堵两米五高的墙。跑酷初学者都这样开始的。当你练到一定境界的时候，你就能把这些动作很自然地串联在一起了。去找带有残疾斜坡，矮的圆柱，小楼梯，栏杆，围墙，长椅等等；游乐场，大学校园和城市的广场都是训练的好地方。一般玩滑板或攀岩的地方也是适合跑酷的地方。一旦你找到这样的一个地方，从开始到结束，尽可能的快地而且自然的越过里面所有的障碍。熟悉障碍后，再走其他路回到起点，从头做一遍，这次你就不可以停下来重复做动作，因为正在拍视频，要一次通过，哈哈。跑酷中受伤主要是由于时机未到就去尝试突破一个障碍，不过有时，即使在自己熟悉的环境也会受伤。刮破手，扭伤膝盖和脚踝，碰伤小腿和肩膀疼痛都很正常，但是花时间去倾听你的身体告诉你的信息能少受点伤。如果哪里疼，或者感觉不对劲，那么肯定是什么地方做错了。 学习跑酷基础动作。尽自己最大的努力多练定点跳，跳远，基本落地以及简单的跳跃。挑战自己极限的话，请先找个安全的地方，然后逐步增加训练难度。了解自己的极限，从错误中悟出正确的动作。多练猫扑，尽可能多地攀爬，锻炼上身力量和协调性。然后开始练习跳起来去抓矮墙、大铁桶或者栏杆，抓到这些东西时你的脚是不接触地面的。熟练各种基础跳跃，可以去百度搜搜，研究下各种Vaults（跳法）。最重要的是，尽可能多地看跑酷视频，看别人如何在他们所处的环境中跑酷，视频将给你予启发。到处都可以找得到大卫，塞巴斯蒂安、TCT和Team 101的视频，自己去搜来看吧！给街头特技者的建议：最大的障碍是自己的心理障碍。不自信会让你举步维艰。你必须通过循序渐进的训练来打破自己的心理障碍。找一个安全的地点，约一些在你尝试新动作而受伤时陪伴在你左右的训练伙伴，然后你就可以开始训练了。街头特技动作的练习建议我们以后会提到，这里先说几点建议：1.高度就是一切。如果你的跳的不高，那么什么都别想练成。2.团紧身体会转的更好。开始练习空翻的时候，试着把腿抱在怀里，并且用你的手臂产生动力。3.平衡是无价之宝。不仅要练习双脚的平衡，还要练习四肢着地及倒立的平衡。练街头特技，什么伤都可能受，但尤其要注意的是尽量避免撞到脚后跟（最好一直是脚掌先落地），扭伤手腕（绝对不要试图用你的手使自己停下来）或者拉伤背部（做动作之前必须做拉伸和热身）。任何一项运动的练习都是个循序渐进的过程，从安全的训练地点到草地再到水泥地面，并且保证你开始一个动作和结束一个动作是在同一个地点上。抬头过度或不够是街头特技训练者的一个大难题，没人想让自己的脸或者背被撞倒。训练最好从墙转，踩墙后空翻、前空翻、后空翻和倒立开始，这些动作的详细介绍可以在网络上搜索的到。一旦你掌握了这些基础动作，你就能跳的更高，起跳点和最终的落地点之间的距离会更小，并且还会做其他更精彩的动作。别忘了练习弹跳，弹跳在跳上屋顶和从建筑物上跳下中起着至关重要的作用。和跑酷一样，视频也是你最重要的资源，特别是Cyril Rafaelli, Dvinsk Clan, Team Ryouko, Danny Ilabaca, 和Team Evolution的视频。给练极限武术的人建议：Tricking比跑酷和街头特技更具技巧性。把水平方向上的力转换成竖直方向上的力（这叫blocking），控制旋转和终止旋转（这叫spinning），把tricking的动作流畅地连在一起（flow连贯性）这三个方面是Tricking初学者的训练重点。一旦你找到一个合适的地方你便可以开始训练了（健身房，武术学院，一块田地，或者海滩）。首先，你可以光脚训练，但也要穿着鞋子练，因为也许某天你会在水泥地上做动作，那就不适合光着脚丫了。最初要练的是roundoff，这个动作连着了跑和后空翻。540度旋踢，这个动作是学会单脚起跳和身体旋转的关键。侧手翻，这个动作将引导你从单手侧手翻练到侧空翻。另外学会团身后空翻将为你的前手翻，反身跳及踢月腿建立信心。你训练伙伴的怂恿可能让这个动作变成乐趣或是变成一场噩梦。记住，循序渐进，量力而行。Tricking的伤害主要发生在下半身：肌肉拉伤，脚踝扭伤、膝盖撞伤、脚趾受伤等等。所以，要坚持热身，循序渐进，不确实一个动作正确做法是怎样的时候先请教下会这个动作的人。Tricking大部分基础动作的教程这个网站都能找得到正确旋转的办法就是练习练习练习。再次重申，找到相关视频教程是你通向成功的有效手段。这个网站上能找到世界上最优秀的武术家和武术，重点科研看看那些有名气的人，比如KJER, Steve Terada, and Joe Eigo,也可以看看Rhodes, Renno, and Team R4N的。另外，看看体操视频也会有一些帮助。 所以，我现在要做什么？希望这篇文章能能给初学的你一些启迪，就算你只记住了一句话并从中获益，那也值得了。不管你现在的水平如何，想练跑酷的话，你要做的就是到户外，让自己积极的训练起来。我最后的一个建议是一旦开始就要真正的坚持下去！世界上有各种各样的体育运动和学科，大部分都比跑酷更简单。然而那些运动，没一个比跑酷更能让一个人的心灵融入他所在的环境，更好地认识自己，让自己在突发状况中自如地控制自己，跑酷，让我们更加自信！文章中提到的4个运动项目都可能只被当为一种爱好，但你在练习这些的过程中你所能学到的东西可以适用于你的整个生活。如果你有勇气，有决心，想成为一个真正的跑者，那么您最终会了解你最大的财富就是自己的身体和精神，并且，没有任何东西可以阻止你！根据3run论坛的资料编辑而成。编译人员：于吉，云，火山-----------更新-----------Parkour创始人之一的“David Belle”，对于跑酷的理解视频-----------更新-----------曾今公认的跑酷圈顶级人物“Daniel llabaca”对于跑酷的理解（强力推荐）-----------更新-----------答主本人的跑酷视频（答主在南京，是一枚程序猿）
我高二开始接触跑酷的，除了经常打篮球，身体素质没特别练过，高二大概玩了一个学期吧，大学也断断续续玩了差不多一年，看视频自己练最初很容易受小伤的，跟着别人练好很多，说点经验之谈练跑酷那要看你是什么心态了。。。觉得新奇，玩一玩，当作爱好跟热衷与跑酷当作生活一部分需要专业地去联系我觉得这两种需要不同的方法去接触跑酷首先力量 柔韧 协调 胆量是必不可少的第一种心态就先从简单的动作练起，力量什么的只要有基础就行了不需要很强的力量，你会在跑酷中明显感觉力量的增长，基本的跑酷动作经常练吧，能练到什么程度就什么程度要是想专业练的话
力量还是很重要的，力量练好了再连跑酷的话进步很快的，有条件的话去当地跑酷团队训练最好练一些危险动作的时候最好有垫子或者防护，不过空翻什么的属于free-running不属于纯跑酷了，加点这些华丽的东西更具观赏性大一的时候带了几个同样对跑酷有兴趣的孩子，不过前期侧重于力量训练，再加上我科学校没多少适合跑酷的场地，他们很多人都兴趣渐减。最后又成了我一个人了- -跑酷这种运动，一个人玩的话很寂寞的。。。渐渐地我也没怎么玩了倒是有一个跟我一起玩的学长，现在去了国外，貌似在跑酷这条路上走得还比较远~希望题主能坚持吧- -
最重要的是胆量，很多动作只要克服了心理障碍，很多比较容易一次成功的，就怕你跑到障碍面前那一瞬间犹豫了，致命的力量 柔韧 协调
还有就是伙伴题主好好享受跑酷的乐趣吧，跑酷那种无惧任何障碍的精神也很受用~
终于逮着一个可以回答的问题了。我曾加入过一个团队训练过，团队在国内算顶级吧。后来由于个人工作原因，离开了。准备过完春节继续加入。刚开始，入门训练会让你大跌眼镜。就是跑步、拉伸、力量（俯卧撑、深蹲起等）、爆发力等很一般的训练项目。每次训练完都还做一些有趣的游戏。弱爆了是不是？好吧，那就再加上一些基础跑酷动作，如猫爬、金刚跳、定点跳等（唉，我对动作名称真记不住）。然后，就是跟随团队成员一块训练了。当然，教练会根据你的情况指导训练。遇到不会的，或者没信心完成的，大可直说就是。队友会加强防护。再然后，就没然后了。已经入门了。很简单是不？个人素养那些耐力、坚持什么的东西我就不扯淡了，就是这么简单！年终都流行总结，我也来一个感言吧：1.最好加入一个团队。团队可以给你勇气、氛围、协助、交流等等，这些是一个人训练不具备的。这些，非常重要！另外，这么想吧：一个人傻乎乎的窜上跳下，别人看你的眼光中是不是含了点二的成分？如果不在乎，可忽略。哈哈2.如果你已经找到了一个团队，怎么入门还需要我说嘛？
有了跑酷还入什么门啊，翻窗进屋呀！！
之前我也有跑酷的梦想，但是自从右腿后交叉韧带撕裂了之后，就彻底死心。在医院看到太多的案例啊...打篮球，打羽毛球，举重，跑步，骑车...任何一个简单的运动就能导致韧带撕裂，肌腱撕裂，半月板损伤，骨刺，骨裂，伤残....在医院碰到韧带撕裂的人百分之八九十，都是篮球或者羽毛球运动中一个简单的落地转身动作或者仅仅是一次起跳...跑酷是很酷，但是非要以损害身体作为代价，或者冒着这样的风险的话，还是放弃好了。最后只想说：不作死就不会死。如果实在想运动，就做做普通运动，跑跑步，玩玩球，健身房里练一练...
请搜索跑酷失败视频
我的建议是 最好多在网上看看视频 你可以从视频里学到很多东西 很多视频做的都很优秀 也有许多的锻炼方式供你选择 我可以给你一个网站 你可以去看看
这事优酷的一个视频空间
有许多简单的动作在你前期训练的时候就应该加上 我本人也在练习 希望可以给你提供一些帮助
以自身的经历:1身体素质是关键。别一去就想着空翻什么的，素质好了，空翻的范才好，又高又团。不然你还得改范，这才是最难的。其它动作一样，身体素质是基础。2一定要做好热身！！！运动完后做好拉伸！！有伤及时看！我就是因为伤痛离开的。不多说了说多怪难受的。
1.伤肯定是有的，而且很多伤阴天下雨时都会复发，特别是30岁以后伤痛会一直陪着你的左右。
1.身体机能锻炼
在你跑酷技巧得到提升前，必须先锻炼好身体机能。在健身时按照下面的次序做两轮。如果不能完全做到，那么也尽你的最大可能，重要的是体能的提升。如果可以完成这些，那么逐渐增加你做的数量和周期。10个下蹲（逐步提升到跳箱子）10个俯卧撑10个高抬腿10个俯卧撑2、举重力量是跑酷的重要因素。因为你要跨过墙壁而不是仅仅停留在上面。按照上面的次序要求练习，同时将结合起来以达到最佳的效果。注意：力量训练不要超过你的力量限度，跑酷更讲究耐力。而且，跑酷时你控制的是你的身体而不需要举起汽车。3.跑步锻炼
你每周至少要跑7~10英里。跑步是跑酷的重要部分，因此你要有长距离跑动的能力，同时保持速度足够快。还有其他的运动项目也对跑酷很有帮助，比如曲棍球，拳击和游泳，瑜伽等。4、拉伸和热身运动如果你的身体不在状态的话，跑酷对你来说很可能是危险的，所以一定要保证事先做好了热身运动。如果没有事先热身，你发挥的肌肉力量会减少大约30%。此外，保证热身可以避免抽筋或受伤。重视全身的锻炼。跑酷看起来大多数依靠腿部的运动，其实你的胳膊、膝盖、背部和肩膀都是同样重要的。注意：如果你受伤了，那么就暂时不用进行跑酷。5、挑选合适的运动鞋你在跑酷上成功与否很大程度上取决于运动鞋。购买时，要考虑鞋要有足够的抓地力（方便攀爬）；此外鞋要足够结实，能够适应运动的强度。此外，鞋子还要轻巧，这样就不会给身体增加负担。注意：可以买便宜的鞋子，当你穿坏一双的时候再进行更换。抓地力和耐久性没有跑酷技术重要，但是要确保有足够的牵引力，这会让你的攀爬变得容易。而且保证鞋子不会因为太厚导致体会不到着地的感觉，因为你需要获得更多环境的感觉。6、健康的饮食方式
瘦肉蛋白、蔬菜，坚果和种子食物，还有未加工食品对跑酷运动员来说是最好的。大量饮水，每天至少1.8千克。取消高卡路里和高热量的食物。一个健康的体重和肌肉脂肪比对于跑酷成功是重要的。82千克肌肉线条明显的身体显然要比100千克都是脂肪的身体移动起来更简单。
注意：你可能会上很多次厕所，但这是正常的。确保每次锻炼后你身体内有充足的水分。跑酷对身体可能是相当艰难的，因此你的肌肉需要足够的水合作用来保持最佳状态。
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