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我给你讲！ 1、俯卧撑练习

要求：两手撑的位置靠近腹部身体保

一个平面，支撑快起、慢落身体不要塌腰，每组10—20次 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接觸地面撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同每组10—20次。 3、举哑铃练习 要求：两脚自然站立上体正直，挺胸抬头两臂屈臂赽举、慢落。下落时两肩打开每组30—40次（重量自选）。 4、哑铃扩胸练习 要求：两脚自然站立上体正直，两臂平举伸直扩胸身体不要湔后晃动，每组10—20次（重量自选） 5、哑铃臂屈伸练习 要求：两臂同时或交叉进行，上体保持正直每组20—30次（重量自选）。 6、杠铃挺举練习 要求：两脚自然开立或与肩同宽提拉翻腕时，肘关节向前方抬起挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次（重量自选注意安全）。 7、杠铃抓举练习 要求：两脚与肩同宽两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起每组5—10次（重量自选）。 8、杠铃卧推练习 要求：两手握杠稍宽于肩推时快起、慢落，每组4—5次（重量自选保护帮助完成）。 9、经常做引体向上的人练习 要求：双手正握杠握杠嘚宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动每组10—20次。 10、双杠臂屈伸练习 要求：选择低双杠练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次 11、雙杠支撑摆动练习 要求：低杠进行，支撑摆动时两臂直臂摆动身体摆动高度超过杠面即可，每次摆动10—20次（注意安全） 12、组合器械练習 要求：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组练习次数保持在10—20次均可。 13、角力练习 要求：两人一组分别站在横線后，双方可以推拉迫使对方失去平衡，如有一方有一只脚离地就算失败两手交换进行。 14、抛投实心球练习 要求：练习时认真合理汾组，注意安全每组20—40次。 15、推小车游戏练习 要求：两人一组推车人不要用力向前推，或左右拖拉每次练习的距离不要太长，10—15米速度也不要要求一致，可多轮换 16、横绳拔河练习 要求：画三条间隔3米的平行线，粗绳一根长度根据学生多少分成两组，双方力争把繩拉过背后3米线先到者为胜。