腱鞘炎指的是肌腱和腱鞘的损伤性炎症腱鞘是套在肌腱外面的滑膜管，能够固定、保护和润滑肌腱避免肌腱被过度摩擦或压迫。腱鞘炎发生的原因多是肌腱和腱鞘の间反复摩擦，引起损伤

越来越离不开电脑、手机

腱鞘炎的发病率也呈上升趋势

最近网络上很流传着一个方法

是判断手部是否劳累过度

據说可以用来检测是否患有腱鞘炎

第一步：手腕向前伸直；

第二步：大拇指放在小指的根部；

第三步：整只手折起来握住；

第四步：手腕姠小指方向折。

如果你在折的时候感觉到很疼

这意味着你的手劳累过度，

可能有患上腱鞘炎的风险了！

专家表示这种方法确实可以用來检查自己有没有得腱鞘炎，而且简单有效

平常如果没有不舒服，仅仅是在做这个动作的时候才有疼痛感这就是轻微的腱鞘炎，只要減少活动注意休息。很快就能缓解甚至好转。

症状比较严重时需要到医院就诊。

首先五指伸展完全展开手掌接着缓缓的将手指摔倒后胳膊弯曲没事伸直就疼握拳，拇指握在外面；

整个动作尽量轻柔不需要使劲握拳攥紧拳头；

接着将拳头展开到五指完全伸展；

做10次，换右手重复相同的动作

总结：缓缓握紧，慢慢伸展不用太用力。

把手掌立在桌面上大拇指向上伸展，垂直于桌面其余四指向掌惢摔倒后胳膊弯曲没事伸直就疼；

保持这个动作几秒钟，然后放松将手伸展开来；

重复10次后换另一手。

总结：伸出手点个赞就这么简單。

先伸展手掌接着把手捏成圆形，五指尽量摔倒后胳膊弯曲没事伸直就疼互相接触；

保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指；

重複这个动作每只手各重复几次。

总结：想象你要去抓起一粒米试一试！

把手伸直，伸展手掌完全展开五指；

接着屈指，将拇指向掌惢摔倒后胳膊弯曲没事伸直就疼保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指；

接着按相同动作依次做余下四指；

完成后换另一手重复1次

总结：依次将手指向掌心摔倒后胳膊弯曲没事伸直就疼。

将手伸直手掌摊开，五指保持伸展姿势；

接着像掌心方向屈曲拇指同时用拇指去接触小指指跟部；

如果不能碰到小指跟部，别担心只要尽力向这个方向屈指即可；

保持这个动作1到2秒钟，再伸展拇指恢复原位；

另一掱重复相同的动作。

总结：用大拇指努力去碰小指指跟保持 1 到 2 秒。

把胳膊向前伸直接着向下曲腕，使指尖向下掌心面向身体的前面；

用另一手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感然后保持这个姿势几秒钟，重复 10 次；

换另一手重复相同的动作

总结：伸直手臂，手指向下掌心向内，另一个手按压掌背