让瑜伽走进学生的坐位体前屈练习中--《中国学校体育》2014年01期
让瑜伽走进学生的坐位体前屈练习中
【摘要】：正坐位体前屈是中小学生体质健康测试内容之一,反映了学生关节、肌肉、韧带的伸展能力。学生柔韧性越好,其关节活动幅度就越大,灵活性越强,继而能更好地发挥其他身体素质,同时降低运动损伤的几率。但是在教学练习中,很多学生都会因为疼痛而不认真练习,听到就发出"啊……"的恐惧声。为了提高坐位体前屈练习的趣味性和练习效果,笔者尝试把当下流行的瑜伽融入到该练习中,经过一学期的教学实践,取得了不错的效果,现按照影响坐位体前屈成绩的肌肉韧带部位划分,将一些练习方法总结如下:江苏王爱娣
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G623.8【正文快照】：
坐位体前屈是中小学生体质健康测试内容之一,反映了学生关节、肌肉、韧带的伸展能力。学生柔韧性越好,其关节活动幅度就越大,灵活性越强,继而能更好地发挥其他身体素质,同时降低运动损伤的几率。但是在教学练习中,很多学生都会因为疼痛而不认真练习,听到就发出“啊……”的恐
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京公网安备75号柔韧性非常好是种怎样的体验？
柔韧性很好是种怎样的体验？
按时间排序
力量超级弱。
最骄傲的事情:坐位体前屈向来满分(大二十几厘米吧)，总被各种人羡慕嫉妒恨以及被嘲笑腿短手长，然后就是几个闺密很认真地在一旁解释“她从小就这样”。。我是练过三年舞蹈的，先天柔韧性比较好，基本功也是蛮扎实的，可惜最后并没有坚持下去，加以不怎么锻炼，导致初中三年胖了四十斤从而成为了一个柔软的胖子。。想当年各种滚翻软翻以及侧手翻不在话下，下腰倒立横叉竖叉分分钟搞定，舞蹈的定型也是我的一字马，然后呢现在看着圆圆的自己...这是一个悲伤的故事。。
重新练软开因为腰疼搜到了这个问题，看了你们的回答我的心好痛。
泻药 柔韧不好的来强答 学跆拳道的 昨天踢下劈甩太高了忘记偏头 小腿打在了自己脑门上 当时就坐地上了( o?? _ o?? )
搁了几年没跳舞，上了大学才继续跳，然后压腿的时候真的超疼 ---------------------------------------（算不上身体柔软的妹子强行回答）---------------------------------------我们舞蹈队里有那种题主所指的身体柔软的女生（简称“软妹”（好像也没什么不对？。舞蹈队嘛，毕竟大家都是业余的，一般都是硬邦邦进去，不那么硬梆梆出来，但是也总有特殊技能的女生。1.软是真软。比如平时也不太练但是下叉分分钟，搬腿分分钟，下腰分分钟。我们都在呲牙咧嘴低声哀嚎默默吐气的时候她能很轻松做到。知道自己爬青蛙时架老高，被别人强行压下去的痛苦，和看到别人已经轻轻松松贴地的羡慕吗。（起来的时候已经是半个废人了…那个酸爽2.没力也是真没力舞蹈队经常要出节目，这时候就看出差距了。身体柔软的女生在很多动作上看上去就很没力，但是确实她们确实已经尽力了。动作做起来软绵绵，反而是硬邦邦，但努努力就不那么硬梆梆的同学做得比较给劲，看起来舒服。当然说硬梆梆也不是说那种死硬死硬的硬梆梆。关于死硬死硬的硬梆梆可以再开个话题讲故事。
大概是小时候学过舞蹈 有一些功底 不过也是好多年前了 一直都没觉得长大后的自己柔韧性好 毕竟那么多年没练过直到高三集训时候 在画室大家比赛踢腿 我居然有踢最高 之后跟同学打赌劈叉 我想都没想就下去了..去了..了 惊呆了一群小伙伴.jpg然后就开启无限炫技（并不）模式 大一进学生会才艺表现就劈叉了 因为不是专业的 而且我自己本身看起来也不大像有学过舞蹈 大概因为略月半23333 接着不知道为什么班里人就有传闻我之前是学舞蹈的 我？？？ok也可以啦 因为自从有个男生来问我是不是你们学舞蹈的腿会粗阿有肌肉 我就「欣然」接受了大家的误解 这样就可以装着我是因为学舞蹈腿才会粗的恩！诶跑题了好像..至于体验 就是可以轻而易举的把腿举到一个匪夷所思的地方 别人说的哈哈哈哈我自己还感觉蛮轻松的在操场单杠压腿 我一去立马人都走掉了..阿喂你们都回来阿听我说！体测考坐位体前屈 我推完听到旁边人吸气以及wc声..附图我腿真的很粗我知道 我也很无奈QAQ
刚读完肌肉男，忍不住搜下柔软性好是啥体验，作为一个胖纸，我想说，阻碍我柔软的不是抻不开的筋，而是肉，，，是肉，，，肉啊，，，比如，双腿伸开，腰背挺直，双臂伸开，蓝后向一侧，如果没有侧腰上的肉肉，我是毫无压力的就可以手指够到脚趾滴（请自行脑补动作，一般人是由于抻筋带来的疼痛在那里呼呼喘气，而我是由于肉肉堆积，顶的我喘不过来气啊），，但我依旧要柔软！为了不掉粉，很机智的把脸盖上了，看客们，不喜您也别喷哈po出练习普拉提时的图片后来进了健身房，当做放松运动时，全身的筋似乎都抻开了，甚至比上课的教练做的还要到位。我的私教也夸我，如果减脂成功，那么下腰都不在话下，but，这顽固的肉肉，始终不离不弃，，言归正传，继续看我嘚瑟后来进了健身房，当做放松运动时，全身的筋似乎都抻开了，甚至比上课的教练做的还要到位。我的私教也夸我，如果减脂成功，那么下腰都不在话下，but，这顽固的肉肉，始终不离不弃，，言归正传，继续看我嘚瑟其实还需要力量的锻炼，有了力量，能更好的体现柔韧性，比如plank，自己最想学会倒立！赶在私教离开之前，给拍的一张其实还需要力量的锻炼，有了力量，能更好的体现柔韧性，比如plank，自己最想学会倒立！赶在私教离开之前，给拍的一张以上的柔韧性，真真切切是慢慢抻开的，没有任何童子功或舞蹈基础，所以，从我身上可以看出，1.有些筒子们总强调自己太硬，只要肯抻，慢慢来，会看得出变化。这里，我推荐做阴瑜伽，配合着呼吸，会一点点抻开。2.此外，抻筋做多了，我个人觉得在一定程度上修饰线条，比如，好多人总夸我的腿细，这里不仅有本来苹果体型，当做完力量，记得压腿才不会形成萝卜腿，尤其女生粗壮壮的小腿，很难看，有木有，强调运动后拉伸的重要性3.柔韧性太好，拉伸的酸痛越来越难感受了，比如，普通的泡沫轴已经满足不了自己了，会使用类似擀面棍粗细的那个来放松以上是自己的亲身感受，套用一句话，韧带约软越长寿，哈，为了长寿，也要把筋抻起来！
就是坐老虎凳三块砖无压力的体验……
体验的话就是可以解锁多种体位???只有想不到没有做不到小学五年级学跆拳道
劈叉压腿简直就是休息时间 完全不痛 和坐在地上没有任何区别 默默看着别的同学被教练压的呲牙咧嘴眼泪汪汪
然后教练觉得我太轻松了让我向前趴下 抱住前脚(竖叉)……结果毫无压力 然后教练又让我后仰向后腿靠 我还是面无表情很轻松(￣▽￣)所以之后压腿我都是帮着教练压别的小伙伴的哈哈哈后来上初中以后就不怎么压腿了
但是韧带依然很软 高中的健美操课
压腿的时候老师让横叉然后整个人向前趴下
这时的我已经不能贴到地面了 结果老师从后面压了我一下
整张脸被压到地上 沾了我一脸灰=_= 老师还问我为啥能趴下不趴 其实超痛的但是可能压起来比别人软很多？所以老师以为我在偷懒(╥﹏╥)再之后就是大学测坐位体前屈
17厘米满分 我一般都30厘米+可是！！！每次都被前面那一截负数的刻度撞到头！(╯°□°）╯︵ ┻━┻影响我发挥的存在！还有就是全身的关节都很软大概像这样？
体验就是大家都说我是残疾人。我们大学刚进来要画速写，班长说都大学了，最好摆一些没画过的。然后我摆了一个这样的。二十分钟后大家崩溃的放弃了。。
小时候学民舞是舞蹈老师的宠儿～大家练下腰我在练前桥。抱腿压腰压肩下叉毫无压力。然而力量弱到后翻都挺不起来…
冬天早上醒过来，伸懒腰，在被窝里伸一条腿顶着床头板，整个脚掌踩实对拉，特别爽。不过那时二十岁。现在拖鞋顶住床头板是可以。脚上不去。。。
柔韧性这个有点笼统，其实不练武术的人也会有柔韧很好的，但是那种没什么大用，不能传递力量也承受不住力量，而练出来的是又软又有韧性，类似藤条一样的，贴切一点应该叫松，这个词能更好点！还有一个经常锻炼人的误区，练习武术或者遇到一类需要柔韧性动作的时候，硬拉开的急于求成，这种筋只能算是硬扯开的，如果不锻炼以后还会回复到原来的程度，甚至更糟糕，严重些会留下病根！而通过一些练拳方法松开的哪怕你几年不练，用的时候也是可以拉开的，因为通过练习掌握了松的方法，不会让筋骨从新变硬，并不是说筋不会硬，而是懂了道理不会在用错误的生活方式，包括走路，站姿，睡姿等！而松开的筋最好的体验就是全身放松，非常的舒坦，就好像七八岁小孩一样，身体柔软，气血畅通，这样就能减少生病的几率，因为筋放松，肌肉就不会太紧张，可以给骨骼更大的活动，缓解压力的空间，一般人坐一个小时天天坐可能病根就埋下了，但是练过的且达到一定程度，那就可以通过拉伸来解除这种隐患，类似八段锦，易筋经其实都是从这里下手的，另外说一点
筋硬的人，是因为阳气足，气血比一般人旺盛些，但是性格有些急躁所以日久天长堵住了，而天生筋骨软的人是没有力量的，爆发力精神意志都会比较薄弱，到这些都可以通过修炼而改变，（修炼不是修仙注意了）这是看每个人具体情况来看的！随便写写希望对想了解的人有帮助！
柔韧性好分两种，一种是先天的，一种是后天训练的。二者的最大区别在于，后天软是练哪里软哪里，一段时间不练会回功（就是又硬了），先天软是每一个地方都很软，而且一旦做到某个程度的动作，就一直能做到了。答主就是先天软的那种，不拉仇恨。体验就是从小被人误以为是学过舞蹈的，然而看我这五大三粗的壮身材能像么能！像！么！去舞蹈班老师都不要的啊！（泪）一直无法理解压腿耗腰呲牙咧嘴甚至哭得一把鼻涕一把泪的人，我从来都是趴着横叉看书的……最后趴不住了并不是因为疼，而是因为胳膊累得撑不住了……哦对了我横竖叉都是轻松过200的，压腿从来不疼，而且觉得特别爽。之所以达不到220以上完全是因为我胖得一逼，被自己的肉挡住了……有次去体验软开课，有种泡沫砖，压叉的时候垫在脚下，我把整个教室里的砖都用掉了，老师一脸黑线地说我下次再去买砖……坐位体前屈考试都弱爆了好么，当年我们17cm满分，我一上去就30+肩的话有次去蹭现代舞的课，课前老师帮忙开肩，到我的时候惊呼“卧槽我第一次遇到你这么软的，我们团里的专业演员都没有你软”。有次在操场上被一个小哥搭讪，问我怎么压肩，我说我不知道啊我从没压过，然后比了一个姿势给他看，他撂下一句“卧槽你这开挂了啊！”就跑了……跑……了……腰的话胸腰大腰毫无压力，可以轻松用脚从后面盖住眼睛，抱腿神马的也是说来就来。以上我觉得不算啥，因为后天训练也能做到，专业运动员演员随便一个基本都完爆我。然而所谓的先天软，除了不用压不回功之外，还有一些特殊的技能，比如……舔自己的胳膊肘……虽然并没有什么卵用。从不会崴脚，因为能轻松掰到崴脚以上的程度。以上都是在没有受过训练的前提下。然而这并不是什么加分项，基因是公平的，正如目前最高票的小哥所说，软度和力量是不共存的天赋。本科的时候参加学校的京剧社，和小伙伴们打闹的时候说我踢个腿给你们看，然后被一边的指导老师拖下水去学武戏，从此有了无数次“练功练到哭”的体验，果然出来混都是要还的……因为太软，力量就是渣，踢腿的时候别人是踢腿，我是把腿拿起来，完全没有任何爆发力，看起来软绵绵的就是个弱鸡，直到现在依旧是个弱鸡。练鹞子翻身，同样毫无爆发力，别人转起来嗖嗖嗖的，我只能悠悠悠。练摔叉，哦就是直接跳起来在空中成竖叉直接落地，再直接顶起来接下一个，手机码字不方便，回头补视频吧。总之练这个的关键并不是竖叉要到底，而是要有力量把自己顶起来，甚至竖叉不到底会更容易使劲，然后我就跪了……是真的跪……每次练完膝盖内侧都要青一大片，然而还是顶不起来……开始练全靠老师把我拽起来，我没有力量不说，一下去竖叉就到底，根本没法使劲，练到哭死最终到舞台上也就摔了三个，不然根本没有力量接下面的动作……练控腰，我嘞个去半条命又没有了，大腰根本就控不住，无比恐慌生怕哪次就摔傻了，戏曲还要穿几十斤重的衣服在身上，最后被逼无奈我只好弯腿……练用腿掏翎子，说白了就是控腿，而且要控到至少齐眉的高度……不说了让我去死吧……直到我现在真的开始业余学跳舞，力量仍然是我的噩梦啊，别人压腿的时间我全用来练力量都不够……另外一个坑爹的地方是，膝盖周围韧带太软导致长期膝盖超伸，核心力量又不够于是骨盆前倾……最近正在很努力地纠正这一点……哦对还有一个体验，就是每当有人讽刺我“你看你哪点比别人强”的时候，我会当场来一个大踢甩到脑后，说“这点就比你强，要不你试试？”那时候觉得自己帅毙了。好像太激烈了点……下次改舔胳膊肘好了……综上，这实在是个鸡肋基因，尤其是我又不从事相关职业。
可以口自己
柔软的胖纸飘过~
伸个懒腰都能顺便来个后手翻
第一次做这个机器，问教练：需要拉到底么？教练说：收缩到极限! 然后他就惊呆了好好一台拉背的机器，被做出了推胸的即视感
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社交帐号登录坐位体前屈的测量效度研究--《大连理工大学》2012年硕士论文
坐位体前屈的测量效度研究
【摘要】：柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力,以及肌肉、韧带的伸展能力.柔韧素质对保证速度、力量的充分发挥以及保证动作的协调性、增加动作的幅度和防止事故发生均有重要意义。
现在一般进行柔韧性的测量方法采用的是坐位体前屈进行测量。本研究对现有的坐位体前屈测量仪改进,本仪器在测量坐姿板上添加了滑轮系统,使得测量坐姿腿长成为可能。选取2009年入学到2011年入学的学生18-21岁的健康学生,男生分为一组,女生分为一组,对所有学生进行随即抽样测量。对各项身体相关指标进行记录。每组选取男女各110人。抽样对象为大学生新生及大二大三学生,以班级为单位,随即抽取健康的男女各105名,总计210名。男生身高160cm-180cm间、体重50K-95Kg女生身高150cm-175cm、女生体重40Kg-70Kg。采用测试卡进行数据记录。在数据收集过程中难免会出现数据记录错误,复查测试卡并剔除。对臂长,卧姿角度,卧姿峰肩长进行采集数据是对整体坐位体前屈的影响效果进行整体与个别进行分析与讨论。
我们清晰的发现男生成绩与测量成绩显著相关的有躯干弯曲角度,坐姿峰肩高,和卧姿峰肩高。3个测试项目的可靠性分别为坐姿肩峰高可靠性系数为0.9261、俯姿肩峰的可靠性系数为0.9064、弯曲角度可靠性系数为0.8651。
女生里与测量成绩相关性显著的有俯姿肩峰高,坐姿峰肩高,弯曲角度。俯姿肩峰的可靠性系数为0.9064、坐姿肩峰高可靠性系数为0.9261、坐姿肩峰高可靠性系数为0.9261。
共同点是显而易见的,它们分别是躯干弯曲角度、坐姿肩峰高、俯姿峰肩高。女生坐姿腿长、臂长呈负相关。男生测量效度成绩成负相关的有身高、臂长、坐姿腿长。与站姿腿长、体重无显著性相关。
【关键词】：
【学位授予单位】：大连理工大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2012【分类号】：G804.2【目录】：
摘要4-5Abstract5-71 引言7-82 文献综述8-28 2.1 影响柔韧性的因素8-11 2.2 柔韧性的测量方法11-13 2.3 坐体位前屈的测量方法13-17 2.4 坐位体前屈的测量效度研究进展17-283 研究内容28-41 3.1 研究对象和方法28-32
3.1.1 研究对象28
3.1.2 研究方法28-32 3.2 研究结果32-39
3.2.1 男生数据的测量效度分析32-35
3.2.2 女生数据的测量效度分析35-38
3.2.3 男女生测量效度的共同点和差异点38-39
3.2.4 以往的坐位体前屈如何影响测量效度39
3.2.5 仪器对测量效度的影响39 3.3 讨论39-41参考文献41-46攻读硕士学位期间发表学术论文情况46-47致谢47-48
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京公网安备75号简易坐位体前屈仪器的制作与使用--《中国学校体育》2009年06期
简易坐位体前屈仪器的制作与使用
【摘要】：正坐位体前屈是用于反映人体柔韧素质的测试项目。在教学中,柔韧性的提高,对于增强身体协调能力,促进力量、速度等素质的充分发挥,提高技能和技术,防止运动损伤等都有积极作用。因此,笔者发明了如下器械,以帮助柔韧性较差的学生进行练习,并取得了较好的效果。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G634.96【正文快照】：
坐位体前屈是用于反映人体柔韧素质的测试项目。在教学中,柔韧性的提高,对于增强身体协调能力,促进力量、速度等素质的充分发挥,提高技能和技术,防止运动损伤等都有积极作用。因此,笔者发明了如下器械,以帮助柔韧性较差的学生进行练习,并取得了较好的效果。现将制作方法介绍
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