78岁老人坐飞机应该做怎样轻微的运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-29 01:46 标签： 78岁老人家的五行拳
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老人运动好处多&但这些事项要注意
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原标题：老人运动好处多 但这些事项要注意
　　都市生活的人们，往往都忽略了运动。时常的运动是有益健康的，尤其是老年人。虽然上了年龄，但是仍然要多运动，这样才能保持身体的健康状况哦。今天，就和小编一起来看看老人养生应多做哪些运动吧。
　　老人运动的好处
　　延缓大脑衰退。运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。
　　提高心肺功能。运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。
　　延缓骨质疏松。运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。
　　延缓慢性疾病。运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。
　　增强免疫系统。运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。
　　提高心理健康。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
　　老人运动的注意事项
　　1、身体的每一个部位每一个关节都要运动到。
　　2、在运动之前一定要进行适当的热身准备，如充分活动身体的各个关节，使之灵活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，转动颈部、腰部、髋部及脚踝使之适应运动所要求的幅度。
　　3、轻微骨质疏松，能持续正常的工作、生活者，可选择活动量较大的运动方式，如长跑、打拳、游泳、登山、打球等。
　　4、运动不是一天两天就能见效，重要的是能够养成习惯，坚持并且一直做下去。运动方式的原则是因人而异，量力而为。依据年龄、身体状况及骨质疏松的程度，应选择不同的运动方式。
　　5、严重骨质疏松，日常生活不能自理，甚至必须卧床者，活动和运动仍然是必要的，可以让患者坐起来，协助他适当活动肩、肘、腕、手指、髋部、膝等关节，还可以让其坐在一个摇椅上，鼓励患者自己轻轻摇动椅子，达到运动的目的。
　　6、如果骨质疏松症状比较严重，已经影响到正常的生活和工作时，可以选择活动量较小方式，如原地踏脚、行走等。
(责编：盛月、权娟)
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　　力负重训练益心脏
　　包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3&5天来做。每次持续20&60分钟或一次10分钟，一天2&3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话)。
　　姿态训练护脊柱
　　姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。
　　量训练健肌肉
　　哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3&5天，每次2&3组，每组重复动作8&12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了;如果每次做不了8次，则重量太重了。
　　平衡训练防摔跤
　　太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2&3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势)，在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。
　　老人运动有助于健康长寿，老人的运动以慢运动为主，不要太剧烈，要考虑身体的承受条件，贵在坚持，要每天都运动，运动时出些汗就好，要达到运动条件。
（责任编辑：实习熊茶英）
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核心提示：在灵宝市区，市民经常能见到这样一位“老顽童”——清晨光着脚丫子在水泥地上疯跑;在草坪上像做瑜伽一样把身体扭成各种形状。
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　　在灵宝市区，市民经常能见到这样一位“老顽童”——清晨光着脚丫子在水泥地上疯跑;在草坪上像做瑜伽一样把身体扭成各种形状;就连骑个自车，他也要和别人不一样：上车下车，每次都要把腿从车把手上绕过去。
　　他就是78岁的老人张济洲，依靠自创的锻炼方式，一身病的他在两年前停下所有，重新找回自己的“青春时光”。
　　刚一见面，张济洲就向我们展示了他的各种绝活儿：胳膊从背伸过去，能摸到自己的朵;弯下腰，头能夹到两腿之间;两肘能在背后相互触到一起……
　　“俗话说‘软软和和，死硬死硬’，只要身体柔软，百病都不来找你。”这样一句普普通通的民间俗语，被他总结成了健康之道。
　　张济洲是上世纪50年代的大学生，1956年还加入了郑州大学校篮球队。毕业之后，他被分配到安底金矿筹建化验室，在后来洛阳地区的许多化验室筹建中都有他的功劳。仗着年轻身体好，他在工作中拼命干活，退休后落下了一身病：，血压高、颈椎、，严重变形……65岁时还到西安动了一次大手术，术后吃不下饭、喘不上气儿，脖子四肢僵硬，张济洲“感觉自己快不行了”。
　　“不能躺在床上等死啊”，于是，“病则思变”的张济洲开始了自己的锻炼之路。
　　张济洲用自己的方式锻炼，后来身体状况竟然发生了很大的改变。两年前，他停掉所有药物。结合自己的养生方式，他总结出三句话：吃药不如吃饭;吃饭不如锻炼;锻炼不如养心。
　　张济洲说，很多人都觉得自己没时间锻炼，其实如果把锻炼渗透到日常生活中，身体时时刻刻都能得到锻炼。在家里，张济洲自己动手洗碗做饭，清扫拖地，甚至缝衣缝被这种针线活儿也要自己动手。
　　“我的两个儿子、四个闺女都有小汽车，我从来不坐他们的车。”张济洲不管是去矿上找老哥们唠嗑，还是去三门峡办事，从来都是骑自行车，连公共汽车都很少坐。
　　采访结束时，张济洲说，他愿意偿举行健康知识培训班，让更多人分享到他的快乐。
（责任编辑：陈韶鹏）
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