今日精选跑友提问Q：我是扁平足，为了减肥开始想选择跑步，但是不仅走路久了会累，有时候多跑几公里就会觉得脚痛，很多人叫我不要继续跑了，但是我还想先参加半马，再参加全马。请问，扁平足可以跑马拉松吗？有什么需要注意的？A：您好，扁平足能不能跑步在很长一段时间也是跑步圈内一直争论的一个话题。不过近年来，扁平足的跑友完成马拉松的例子屡见不鲜。在正确的保护和足够注意的情况下，扁平足的跑友完全可以跑步，甚至可以完成马拉松比赛。足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷，在很大程度上影响了正常人的运动能力。扁平足的分类一是先天性扁平足；二是后天病理性扁平足；三是外伤性扁平足；最后是疲劳性陈旧性扁平足。先天性扁平足，一般症状不明显。随着年龄的增长和体重的上升，症状显现出来，出现脚底板疼痛、脚心疼。一般不需要治疗。而后天性扁平足、外伤扁平足，以及疲劳性陈旧性扁平足除了上述症状外，还有引起各个关节的连锁反应，如膝关节和腰椎发生异常。严重时甚至会造成两个膝盖明显内扣，导致膝盖偏离了正中的位置，会引起炎症。另外，膝关节偏离也会导致腰椎部位不适，或负担过大，造成腰肌劳损。扁平足应该如何跑步虽然说了这么多扁平足对身体可能带来的伤害，但是这并不意味着扁平足就不能参加运动，不能跑步。事实上，很多全马选手都有扁平足。近日， NBA湖人队的球员林书豪还自曝患有扁平足。这就意味着，只要你正确对待自己的双脚，即使是扁平足你也可以成为跑步达人。首先，扁平足的跑友比其他任何跑友都需要一双合适的跑鞋。如果没有适合自己的跑线，那么你已经塌陷的足弓就真的有可能会给你的身体带来严重的伤害。而市面上的专业跑鞋有很多都考虑到了扁平足患者，包括NIke LunarGlide 6、新百伦 1260 v4、或者是美津浓 Wave Inspire 11。其次，单有一双好的跑鞋是远远不够的。你还要DIY自己的跑鞋，那就是在跑鞋中加上合脚的内垫。事实上，很多跑鞋虽然声称对双脚有足够的保护和支撑，但是对于扁平足来说这都是远远不够的。所以，跑友需要在鞋子中垫上鞋垫或添加物，来支撑你的足弓。这种鞋垫其实最好就是在买鞋的专卖店里同时购买，因为这样的鞋垫或填充物会和跑鞋最配。然后，当你DIY好了自己的跑鞋以后，你就可以上路了。不过，你得有心理准备，因为当你起跑时，你的双脚会非常痛。头几次跑步，你的脚会很痛，特别是足弓的位置可能会有灼烧或刺痛感，这都是正常情况。你需要做的就是集中精力，忍住这些疼痛，然后尽量让你的足弓动起来，并且适应自己的跑鞋。但是你要特别注意，你必须是进行慢跑，而不是速度训练。这样一段时间，你就会发现疼痛感将越来越小。第四，每次跑步前后，你都必须做好拉伸。也许你觉得这是废话，但是这里所说的拉伸不仅仅是全身的拉伸，而是足弓的拉伸。这里我们教你一种拉伸的方式。那就是将一个碗放在地上，然后用你的大脚趾和食指去将其夹起来，然后放下。一组10次，持续3组。刚开始，你可能会觉得很酸痛，但是在适应之后，你的足弓的肌肉就会得到很好的拉伸。在你可以游刃有余地完成这个动作后，你就可以开始用脚趾夹乒乓球了，这是进阶训练。第五，经过一两周的训练和跑步，你就会发现你的疼痛感会越来越弱，甚至消失。但是你千万不要得意忘形，因为你必须记住，扁平足会一直陪伴着你完成每天的跑步训练和比赛，你无法摆脱它。最后，当你已经能够带着扁平足顺利的跑步时，你就可以开始自己的马拉松训练计划了。但是如果在长时间训练后，你的足弓又开始疼痛了，那你也不要惊慌，这并不是说你又不能跑步了，而是说明你的鞋子应该换了。最后的最后，如果你不嫌弃，可以将这些跑鞋作为你平时走路的用鞋，或者至上把那些淘汰的鞋垫放进平时的鞋子里，这样能持续支持你的足弓的运动。（本期专家：知名运动康复学医生 Nick Campitelli）私奔本月10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
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“距离比赛还有最后一周了，最后一周的关键在于，不要过分紧张，跟往常一样训练就可以。”莫·法拉赫在上海分享了备战马拉松的心得，“希望你们能够找到并调整自己的节奏，在上马跑道上赛出平时训练的最佳成绩。只需坚定自己的内心，Just Do It！”近年来，马拉松赛事遍布全国各地，参赛人数超过百万人，可最终奖牌和奖金频频被埃塞俄比亚、肯尼亚等非洲选手包揽。即使是二三线城市的马拉松赛，多要冠以“国际”之名。这些特意邀请的“非洲兄弟”，对中国的马拉松赛真的如此重要吗？跑步后，啤酒肚为啥不见小？康宝莱将提供100万美元的赞助，支持特奥会在全球的健身项目。这些项目旨在鼓励更多人参与体育运动、并帮助全球的消费者改善营养和补水状况。每个跑者都有自己想跑过的距离。有人是10公里，有人是21公里，也有的人精确到42.195公里……距离，有远有近、有长有短；奔跑，就是跑者们努力接近梦想的姿态！如果你有一个“最想跑过的距离”，那就分享出这个故事，就有机会成为私奔测评员。跑马赛到底该不该减量？面对肚腩上那颤巍巍的肥肉，大多数在家锻炼的人都以仰卧起坐作为腹部减脂的首选。但殊不知，仰卧起坐可能会损伤你的脊柱。对付腹部“米其林”，你可以用更安全的卷腹替代。大量运动后，休息多久洗澡最合适？如今很多人把“健身小伟”当作男神，他是一位23岁建筑工人，也是一个在社交网络上拥有百万粉丝的网红。为什么健身能让他在工地上完成一个大写的牛X，“通过健身，我找到了另外的自我，感受到了一种来自内心的力量！”这是他的原话。秋季和冬季一般是跑步最火热的季节，也是出门跑步最讲究的季节。很多人会在意如何为上身和双腿保暖，却可能忽略了对双脚的保暖。怎么办？不妨试试这双New Balance Fresh Foam Vongo跑鞋。体脂真的越少越好吗？多少体脂才合适？长假旅行途中如何保持身体状态？当妈可是一件辛苦活，有的妈咪为了带娃累得死去活来，最后没时间恢复体形。可在德克萨斯有这样一位运动妈咪，她是三个孩子的妈妈。她从不会因为带孩子而抱怨没有运动时间，因为她在开始练习瑜伽之后，就创造出了一种边练瑜伽边喂奶的生活方式。《湄公河行动》在国庆刷爆朋友圈。众所周知，彭于晏和张涵予在银幕前都是硬汉，而在银幕下也都是健身达人。他们因为电影而开始健身塑形；而健身也帮助他们的生活和事业达到了一个新的高度。健身一定要吃蛋白粉吗？“2016年奔跑吧魅力运动·秋季约跑”在上海太平洋百货正式招募，活动时间定在9月15日至11月10日，正式约跑地点为，日在上海太平洋百货徐汇店6F ADIDAS 专柜集合，活动是由上海太平洋百货倾力推出，快来加入我们吧！在健身房的跑步机、单车区可以看到很多男生女生，但在无氧器械区里就只看见男生。很多女生去健身的目的都是减肥，但是她们都不会做重量训练，事实上，重量训练对于减肥来说是非常重要的。体重越轻，跑步表现力越强吗？一次长跑训练"剪"成两次完成有影响吗？你知道你减掉的脂肪是从哪里“溜走”的吗？如果你嗤之以鼻，认为没有必要知道减掉的脂肪去了哪，那你就大错特错了。权威科学家告诉你，只有理解了你是如何瘦的，你才能长期远离“胖纸”的世界。如何才能测出适合自己的配速？的确，拉伸是一项非常有效的运动前热身活动，所以各种“拉伸套餐”也应运而生。但并不是所有的拉伸动作都是有效的，运动前的拉伸也不是万能的。狂运动也瘦不下来？雾霾和粉尘本是跑者最讨厌的天气状况，但有这样一场全路段充满彩色粉末的跑赛，却被称为“地球上最欢乐的5公里”。五彩粉末、音乐、DJ、年轻人……这就构成了一场与众不同的The Color Run。为什么它会让人如此兴奋，看过这些图你就知道了。同样出汗，为什么跑步比骑行更适合减肥？跑步时，如何用好你的臀？近日，上海体育局发布《2015年上海市全民健身发展公告》（简称“300指数”）。报告显示，在上海滩，跑步已经成了“第一运动”，你是其中之一吗？除此之外，上海市市民体育消费中位数为467元，你这一年在运动上花了多少钱？这是一个全名跑步的时代，不过很多人依然好奇，为什么那些曾经出现在各种高级酒会上的高管们，如今如此热衷于跑步呢？15个容易长肉的坏习惯，你有吗？当跑步和健身变成一种时尚，越来越多人义无反顾地投入了跑步健身的大军。但是，你会发现有的人三天打鱼两天晒网；有的人卯足了劲训练，却落得一身伤病。当你停下训练时，你有没有问过自己，为什么你你要开始运动？你运动的态度是不是正确？选跑鞋是一门大学问，如果不小心陷入这5大误区，你可能永远找不到跑道上的真爱！跑完步心情越来越差怎么办？天气转凉，跑者如何健康“贴秋膘”？运动大量出汗，为什么体重还下不去？因为跑步，她两年甩掉了35公斤，从肥婆变成了辣妈！跑步的魔力在她的身体上和生活中被完美诠释。她一直坚信着这样的人生格言，“人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。”什么？跑者们不用出国也能体验世界最刺激的五大障碍赛了？它的创始人告诉小奔，这场路跑障碍挑战赛的安全系数竟然比马拉松还高10倍！你信吗？不信，那就亲自去试试吧！两个月前，戴恩·莱纳德（Dion Leonard）来到中国，是为了参加极限马拉松；两月后，他再次来到中国，是为了找一只狗，一只和他一起跑完极限马拉松的小土狗。“戈壁”你在哪儿，你的主人等着带你回到一个温暖的家……这么热的天气跑完步为何更容易感冒？在进行跑步练习和比赛的过程中，不一定只有膝盖、脚踝或者脚底才是最经常受伤的部位，还有很多身体的部分会在不知不觉中被擦伤，擦伤严重的情况可能会造成出血。今天，小奔就来扒一扒那些对于跑者来说可能难以启齿的擦伤部位，并且分享应该如何预防和保护。穿紧身衣跑步，提升肌耐力or影响性功能？老话说的好，“拳不离手，曲不离口”，这放在健身和跑步上也是完全适用的真理。在锻炼这件事情上。在锻炼这件事情上，只要两周，对的，只要两周不练，你就麻烦了，因为你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。很多人天天喊着“锻炼跑者的核心力量”，一言不合就开始练腹肌，做重训，却依然无法提高成绩，甚至无法避免伤病。这是因为你们根本没有理解核心肌群是什么吗？又从何谈起如何锻炼全身的核心肌群呢？先变胖才能练壮？“增磅”≠“增肥”增肌、减肥如何同时进行？跑步很简单，但也很复杂。 有人说，跑步是人类的第二天性，当你迈开腿，你就学会了。但是正是这种“第二天性”让不少人饱受伤病的折磨，究其原因，是因为你还不知如何跑步。爬楼梯训练对提高跑步表现有帮助吗？5公里几乎是所有跑者的第一步，这看似简单，却意味着汗水与坚持。在完成人生第一个5公里后，10公里自然成为下一个征服的目标。这份10公里训练圣经，能帮你轻松迈向10公里的终点线！跑步训练间歇，如何安排休息时间？跑者都在练力量，但你可知道，不是所有力量训练都适合跑者。如果你经常做这8项训练，那真的很抱歉，你是在浪费时间！在接近40°的高温下跑步，除了有可能带来生命危险的热射病，其实还有很多潜在的危险，比如脱水、伤病以及内心的厌倦感。如何才能在夏天健康地跑步和训练，其实是个大学问。没做到这6点，请先别出门！sijiabenpao私家奔跑——中国跑者个性化服务平台，最时鲜跑步资讯分享。热门文章最新文章sijiabenpao私家奔跑——中国跑者个性化服务平台，最时鲜跑步资讯分享。『扁平足怎么判断』相关搜索
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客户端下载有哪些,大家了解什么是扁平足吗？扁平足指的是正常足弓的缺失，扁平足的临床症状表现为疼痛、肿胀、步态异常、严重的平足畸形等。扁平足的危害很大，我们需要做好预防措施预防扁平足，那么扁平足的危害有哪些呢？下面百姓健康网小编就为大家介绍下扁平足的危害。 1、的危害还表现在常见伴随症有：脚底疼痛、拇趾外翻、足底筋膜炎、阿基利斯氏肌腱炎等。
2.扁平足初期时，足弓外观无异常，但行走和劳累后感足疲劳和疼痛，小腿外侧踝部时感疼痛，足底中心和脚背可有肿胀，舟骨结节处肿胀及压痛明显，局部皮肤可发红，足活动内翻轻度受限。站立时，足扁平，足外翻。经休息后，症状、体征可消失。这也是扁平足的危害之一。
3.扁平足的危害有哪些？扁平足好发于青壮年，部分由姿势性平足处理不当发展而来。站立或行走时疼痛严重，可呈八字脚步态。腓骨长肌呈强直性痉挛，足内、外翻和外展活动受限。足跟变宽，足底外翻，跟腱向外偏斜，前足外展，舟骨结节完全塌陷，向内突出。
扁平足的治疗方法有哪些呢？早期扁平足可以采用体疗法，扁平足后期可以通过外科手术治疗，也可以通过理疗、按摩、加强足内、外肌锻炼等方法对扁平足进行
矫正。扁平足患者要学会自我的保健和护理，扁平足患者尽量穿穿软底鞋或运动鞋，利于足弓的正常发育。扁平足患者平时行走要注意脚不要内扣。纠正走八字步的
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