长途杰克出差回家家后可以健身吗?

大家是选择健身后在健身房淋浴还是回家洗澡?_百度知道我想请教一下 我想下午五点半六点下班直接去健身,一个小时,然后回家吃饭这样能减肥吗?会损害身体吗?_百度知道锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质,需要经常出差,一方面在外地不能按时去健身房,外出运动也存在安全问题;另一方面,经常出差的人时间大都比较紧,锻炼方式不能太复杂。对此,南非体育科学研究所运动专家妮科拉·海斯在“健康24小时”网站上提出,“出差族”可以按照以下方法进行锻炼。   充分利用自身体重。海斯表示,“可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。”利用自身体重可进行多项锻炼,如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
  带上两本书。随身带上一两本书,最好是运动类的,不仅可以学习新的健身方法,获得健身动力;而且还能将书当成哑铃,向上推举,锻炼手臂。
  一根跳绳多种用法。作为健身器材,跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限,不能跳跃,那么可以“跨绳”,将跳绳摆成S形,然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。
  循序渐进爬楼梯。无论到哪里出差,楼梯都是随处可见的锻炼“器材”,回宾馆时走走楼梯,可以一步一级台阶,之后提到一步两级,这能充分锻炼臀肌。
  桌椅板凳都能用。宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场,例如坐在凳子上抬腿,在床上练仰卧起坐和俯卧撑。海斯强调,出差时运动一定要及时补充水分。
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男人出差也能随时随地健身
责任编辑:欧阳
来源:闻康资讯网
&  现在不少男人由于工作的原因,经常外出出差,忙于公事,而没有过多的时间锻炼身体,使本身忙碌生活带来身体健康的下降,加上出差往往没有正常的饮食、起居休息规律,使得自身的免疫力、抗病力越来越低,影响了自己的工作效率,甚至出现很多不良的病理表现,如胃肠消化功能减弱、失眠等症状。出门在外的男人更应该积极保健。出差男人如何进行健身呢?
  对于出差一族的男士朋友,随时随地都可以健身,不能够因为在外不方便,而忽视了健身,特别是中断了之前在家健身的计划。锻炼身体关键在于持之以恒。不能够由于出差时间紧,而前功尽弃。如在外可以充分利用自身体重进行体育训练,利用自身体重这个随时随地都可以携带的&器材&可进行多项运动锻炼,诸如左右双腿跳、向高抬举在家的膝、蛙跳等。
  出差可以带上两本自己喜欢看的书,不仅可以消磨时间,学习知识,而且可以作为自己的健身器材。特别是随身携带运动类的书籍,不仅可以学习健身方法,获得健身知识,而且还能将书当成训练用的哑铃,向上抬举,每次做5组,每组15次左右,可以锻炼手臂肌肉。
  可以循序渐进地上楼梯。现在城市建筑越来越高,无论到哪里,楼梯随处可见,这些都是很好的锻炼&器材&,如回宾馆休息时,走走楼梯,不乘坐电梯,可以一步一级台阶向上走,之后可以提高速度,并且跨步,可以有效锻炼臀肌。
  利用一根跳绳进行多种运动。跳绳作为健身器材,是携带非常方便的。如果不方便跳跃,可以采取&跨绳&方式进行运动,即将跳绳摆成S形,进行左右跨步运动,还可以用跳绳帮助拉伸四肢,使身体舒展、放松。
  休息房间的桌椅板凳都能作为运动器材。如在宾馆房间的椅子、床等都可以作为运动设备,坐在凳子上抬腿、在床上仰卧起坐、进行俯卧撑,每天坚持进行。另外,出差运动一定要注意及时补充水分。
  经常出差的男人看了以上介绍的出差男人进行健身的方式方法,应该有所感悟。的确,健身并不是一定要在健身房、或在专门的场地,利用专门的体育健身器材进行,只要有健身的意识,可以利用自己所处的环境、手中有的一些工具,完全可以将进行到底。

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