脚上磨起水泡后怎么再继续锻炼_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：491,184贴子：
脚上磨起水泡后怎么再继续锻炼
也不知道是鞋不合适还是锻炼的太多，脚上老是磨起水泡，旧的还没有全长好原地放又起一个！上次刺坡水泡十天才好，每次锻炼如同上刑，不锻炼心里不安，怎么办啊？
围观娱乐圈送礼风格。
1.此贴盘点的8位中生代...
男友和狗同时掉水里，你...
带你围观明星的鼻梁。
今年艺考风波不断，俊凯...
来啊，互相伤害啊！汪~
男人看了会沉默，女人看...
可以，这很照明
Hello大家好！小路途在...
读原创故事，品原创分享。
简述胡歌浓墨重彩的演绎...
人生路漫漫，总有那么一...
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴一天就是225元，一个月大概花费四五千元。
手脚全上，只为可以得到娃娃，不顾围观目光。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　关于跑步脚底起泡，我想很多跑友都有遇到过，我也不例外！首先，你需要先确定，你脚底起泡的原因到底是什么？然后根据你起泡的部位，确定最终的解决方法。
　　一、脚部起泡原因1、脚底起泡脚底部可能在长时间长距离的训练后，脚部皮肤过度使用而造成，但是如果日常训练脚底板频繁起泡，除了换双厚点鞋底的鞋子外，你需要检查你的跑步姿势，看看你跑步的时候是不是有擦地的习惯，跑步习惯性的擦地，会造成某一个点频繁的集中受到撞击，这样这个点就很容易的出现水泡了。这种跑步姿势不仅废鞋、费力，长时间如此还容易累积成脚踝膝盖的伤痛。2、脚两侧起水泡脚两侧起水泡常见于新鞋子。所以有一个新鞋子需要磨合的说法，正常情况下，鞋子是不需要磨合也不会造成怎样的伤痛，磨合是为了让你了解鞋子的习性，更好的发挥运动水平。但是现在更多的原因是为了避免鞋子给脚造成伤害。如果鞋子两边起泡很大部份原因是鞋子设计或者生产中的小失误造成某一个位置特别突兀造成，这种情况，你需要稍微厚点的袜子磨合一段时间。而更主要的原因是，你买的鞋子买小了！鞋子有不同的宽度，B、D、E、2E、4E等，越往后宽度越大，如果你海购鞋子的时候务必注意这个选项，亚洲人的脚型普遍比欧洲人的肥和宽。不然你飞洋过海的鞋子很可能让你痛苦不堪。鞋子太大，你的脚得不到好的包裹性，一直在鞋子里面挪动也是硬伤。”爱燃烧“上有很多鞋子方面专题，值得给你推荐。3、脚趾起泡脚趾起泡的时候就该考虑你的鞋子是否太小，让你的五个脚趾没有空间，你跑步落地是不是过于在意前掌落地，前掌落地的技巧里面有非常重要一点是：“轻轻触底，立即腾空。”这种高效的跑法非常受到高手的推崇，但是如何能做到轻触地就有非常大的学问了。怎么合理的调整你的上身力量，去带动你的运动在这个时候变得很重要，如果做不到，严重的情况就是出现黑指甲。
　　4、后跟起水泡脚后跟起水泡基本上是鞋子不合适，大部分原因是鞋子太大，过大的鞋子，让脚一直在鞋子里面活动，冲撞就会起水泡了，也遇到过因为鞋口材料太粗糙，太硬造成的水泡，建议穿的袜子高过鞋口，避免脚与后跟的直接接触。除去以上，脚起泡更大的责任在袜子，袜子最大的使命很多时候不是保暖，而是保护双脚不受伤，在运动中大量的出汗使得袜子变得发硬而粗糙，这时候袜子就变得非常的有破坏性。所以一般建议跑步的时候选择稍专业的运动袜子而不是纯棉的袜子，专业的运动袜子无缝技术，平顺舒服。速干材料能加快脚部的透气，达到速干的效果。这样就不会那么快的脚起泡。旧袜子使用时间过长会变硬也会造成起泡，所以要勤跟换。二、脚底起泡的预防办法1、在长距离的跑步中，建议多带几双袜子，在感觉脚有任何不对的时候立即更换（据说2013年TDG 330公里的冠军带了37双袜子）。2、温度较高的时候选择透气性好的鞋子。尽量不要在热天穿有GORE-TEX功能的鞋子。GORE-TEX的鞋子透气性太差。长距离长距离的运动尽量选择稍厚底的鞋子。3、在脚上涂上润滑作用的凡士林之类。这样能减少摩擦。4、在容易起泡的地方贴肌肉贴、医用胶带或创可贴等物品，起到隔离的作用。三、起泡了怎么处理？如果非常不幸，已经起泡了怎么办？立即想办法弄破它，挤干净里面的液体，做好包扎。否则，一步一个钻心痛啊具体操作：
　　1、找一根针就行，消毒。
　　2、小心的从水泡的底部刺破它，刺到肉会痛咯。
　　3、把里面的液体挤出来，一定要挤干静，否则很快就重新长出来。
　　4、涂上消毒膏，贴个创可贴，搞定！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
全国约跑族创始人，中国路跑协会常务委员，福州电视台星期五夜...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：一天就是225元，一个月大概花费四五千元。
手脚全上，只为可以得到娃娃，不顾围观目光。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　跑步如何预防水泡发生？
　　经常参加比赛的跑者，总会遇到潮湿的赛道。纵使不下雨，闷热的天气也会让汗水或冲凉降温的水淋湿，有趣的是，大家常常愿意把大量的经费、时间和心思花在服 装上，却没有为最重要的双脚做好准备，而这是你跑马时重要的前进交通工具，若因为你的疏忽让它长满水泡，当你踏出每一步，那刻骨铭心的痛，绝对会让你想起自己的粗心。
　　水 泡不是病，但痛起来要人命！这个最常发生在双脚的问题，除了会把人逼疯，也会拖慢你的速度，甚至让你无法抵达终点。预防水泡的发生，需要结合好几个要素： 袜子、足粉、润滑剂、足部强韧剂、贴布、足够的营养、适度的补充水分、足部止汗剂、绑腿、鞋带、经常更换鞋袜（山径越野与多日赛）。
　　而这些当中，对抗水泡的第一道防线则以：润滑剂、袜子、足粉最为重要！
　　形成水泡的因素
　　水泡形成的因素主要有三个原因：摩擦、高温、水分，而这三样因素，只要去除其中一项，等于去除了水泡。
　　如何预防
　　如果跑步或者训练的赛道湿润，尽量不要让鞋袜湿掉，如果无法避免，像是雨天跑步及需要涉水的山径赛道，那麽就应该做好其他的预防措施。
　　抗 水泡首先要筑起第一道防线，摩擦会生热，为了减少摩擦，可以在双脚涂上润滑剂，润滑剂有水性与油性两种，水性的防摩擦膏在遇到大量水分时，则一段时间需要 重新补充，油性的如凡士林等，就比较不需要补充，但缺点是赛后的鞋袜会比较难清洗；穿吸湿排汗袜加上足粉也可以减少脚步的水分，保持足部的干爽。
　　装备选择方面
　　选择一双具备有良好的排水性的跑鞋才是重点；排水不良的跑鞋，会造成足部皮肤长时间浸湿，此时皮肤会产生褶皱，也特别脆弱。
　　正 确的选择鞋子尺寸，购买鞋子时，应穿上袜子且实际双脚都套上鞋子试穿。穿鞋时将脚跟抵住鞋跟，站起来后，前面五根脚趾应完全不能碰到鞋子前缘，且需保留一 支手指的空间，脚趾左右两侧也不能有一点挤压的感觉，若楦头不够宽松，由两侧往内夹，此时脚底的皮肤会起皱摺，除了两侧摩擦问题外，足底也会因为皱褶而发 生水泡；
　　跑步到后期时，双脚会发涨，若加上营养补给不足，更会产生水肿，此时若没有空间让足部舒展，势必造成挤压、摩擦，就会产生水泡。
　　绑 鞋带也是一门学问，且绑鞋带的方式有很多种，跑者应配合本身足部问题或脚型来选择绑法，利用鞋带孔与鞋带的穿法及松紧度来调整，过松或过紧的方式，都会制 造足部问题；前脚掌着地与脚跟着地跑者的绑法也会不同，这关系到跑者有多少不良动作而定，跑步技术差的跑者，足部会经常在鞋子内滑动，导致摩擦生热，也就 容易产生水泡，拥有好的跑步技术，也能避免水泡的产生。
　　专业的五指袜，如同你的第二层强韧的皮肤，可有效减少摩擦。
　　选 择一双吸湿排汗的好袜子，能让你的预防工作事半工倍。吸湿排汗袜加上足粉，能让足部获得乾爽，但若是雨天，足粉就派不上用场了，泡湿的足部皮肤十分脆弱， 最佳的选择是穿著五指袜来保护皮肤，五指袜因为将五b脚趾分开包覆，如同第二层皮肤一样，可有效的减少摩擦产生。另外也要选择比较薄的专业慢跑五指袜，而 不是一般非专业的五指袜，两者差别在穿著的服贴度。此外，在五指袜外套上一层吸湿排汗袜，更是你超马多日赛双脚的最佳救赎！
　　超马选手甚至会使用肌内效贴布与Hypafix粘着固定伸缩胶带来保护足部皮肤，需要注意的是，贴的过程十分复杂，且不能起皱摺，每一张贴布都要细心剪裁，并仔细黏贴，随意的缠绕黏贴，反而会发生更严重的水泡！
　　千万不要犯的错误
　　1. 不排汗的厚袜：有些毛巾底的厚袜并不排汗，厚重的毛巾底吸湿后，将脚底浸润在湿气中，一段时间后就容易产生水泡。
　　2. 松掉的袜子：买双新的吧！松掉的袜子会在你的鞋子与足部皮肤间产生位移或是皱摺，是发生水泡的一大元凶！
　　3. 随意的在足部黏贴贴布：随意黏贴的贴布有可能会产生皱摺，发生更严重的水泡，而滑动脱落的贴布，更是血泡的元凶！
　　补给方面
　　参 赛时需补充足够的营养与适度的补充水分，虚脱及电解质流失，都会影响皮肤。长时间运动，水分会囤积在四肢，对末梢形成压力，而缺少电解质的补充，会让血液 中的钠含量降低，造成低血钠症，由于血液中的钠含量降低，身体为了维持钠离子含量的平衡，会将血液中的水分往外排，将水分留在细胞外的空隙e，藉此维持钠 含量在血液中的最低限度，这就是手脚肿胀的起因。
　　充水肿胀的双脚，会让皮肤变得柔软，在跑鞋的束缚下，容易造成皮肤层次剥离引发水泡，造成甲床移动幅度变大，进而形成黑指甲。
　　简单的总结
　　1. 水泡的起因：摩擦、高温、水分，这三样因素，只要去除其中一项，等于去除了水泡。
　　2. 挑对鞋款尺寸：除了确认前后的空间以外，楦头宽度也很重要。
　　3. 穿专业的五指袜：将五支脚趾分开包覆，有效减少摩擦。
　　4. 正确的补给：适度的补水，避免脱水，等渴了再喝水就代表身体已经缺少适量的水份了。
　　所以跑者们只要了解与防范水泡的发生，纵使一定“鞋袜尽湿”的雨天路跑活动，也不必担心水泡的发生了。
　　更多跑步技术，马拉松知识请关注光明乐跑微信号：gmlepao
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
光明乐跑论坛成立于日，是光明网旗下的专业...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　（文章来源：mentalfloss，编译：陈嘉）
　　在过去的一个多世纪里，尽管科技已经取得了非常大的进步。但是，困扰我们的那些最简单的问题仍旧存在……比如普通感冒还没有快速治愈的办法。还有，直到今天，我们仍然没有科学方法来避免水泡的出现~~~
　　最新发表在体育医学杂志上的一项研究报告显示，人们其实可以用一种简单、低成本的方法来预防水泡，所需物品在任何一家药店都可以买到。急救医学博士Grant Lipman常常和一些跑步运动员打交道，他们是世界上最容易脚上起水泡的人群。他表示：“我经常听到他们抱怨自己的脚上老是起水泡，其他部位都还好。”
　　军方的医生也表示，水泡使得病人无法完成基础训练，而这些由反复的压力和摩擦形成的水泡所造成的感染也一直在困扰着武装部队。Grant Lipman说：“人们在预防水泡方面已经研究了30到40年，但是一直没有找到简单而有效的解决方案，我想要研究一下这个问题。”
　　于是，他带着急诊科和运动医学的同事们一起对病人们反复提到的一个方法进行了测试：医用绷带。医用绷带也被称为外科用胶带，主要用于覆盖伤口，在任何一家药店都可以买到。
　　Grant Lipman在一场真正的马拉松比赛中对医用绷带的作用进行了测试，这种赛事对运动员的身体和心理都是一个不小的考验。他认为，如果医用绷带能在这场为期7天，全程155英里的RacingthePlanet超级赛事中发挥作用的话，它将可以证明自己的实力。
　　RacingthePlanet选手需要在世界不同的地方完成比赛的六个阶段。比赛开始前，研究人员招募了128名跑步者，其中19名来自约旦、35名来自戈壁、21名来自马达加斯加以及53名来自阿塔卡马沙漠。每个参与者都需要告诉研究人员关于他们的水泡史。
　　相关医务人员会在比赛前给这些参与者的一只脚缠上医用绷带，如果参与者曾经起过水泡的话，那么医用绷带就会被缠在之前起水泡的部位。否则的话，医护人员将会随机地给他们缠上绷带，比如脚趾、脚背、脚外侧和脚后跟。
　　最终，共有109名参与者到达了终点。研究人员发现，109只脚上共出现了97个水泡，只有28个水泡出现在了医用绷带缠住的部位。也就是说，便宜的绷带让百分之七十四的运动员避免了水泡的出现。
　　Grant Lipman说：“这是一种非常简单而且成本极低的避免水泡的方法，你可以在任何一家药店里买到它，一卷绷带就够你用上一到两年的时间。”
　　编辑：胡青梅
　　本文系原创作品
　　转载及商务合作请联系 jiangq@
　　投稿请联系xueyn@
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
科普中国微平台，中国科协科普工作官方微平台，移动互联网上的...