时两条大腿和身体成90度角伸时盡量用力蹬直，如此反复20-30下每天起床后及睡觉前各做一次。
二、抬腿运动：在双腿下方放一个箱子不时将双腿踩到箱子上，促进下肢靜脉血液回流;或每小时做一组抬腿运动即双腿交替抬起放下，每次要做20次
三、仰卧蹬腿：仰卧在床上，两手扶住床两腿上翘，好像騎自行车一样来回蹬腿连续蹬30-50次。
四、仰卧抬腿：仰卧在床上两手在
扶住床，两条腿尽量向上抬抬上去后持续一两分钟放下，每日早晚各做一次
五、悬腿动腿：坐在较高的床上，两小腿悬于床边两腿相互做上、下、左、右运动。然后两脚脚趾进行屈伸练习疲劳後将小腿放平，休息3分钟每日早晚各做一次。
六、按摩腿脚：坐在床上两脚放在床上，两手用力按摩腿部、脚部从膝关节一直按摩箌脚尖，直到局部发红发热为止每日早晚各做一次。
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贵阳脉通血管医院是微创技术、血管介入为特色，專注于静脉曲张、血栓、动脉硬化等血管疾病的国家二级医院
腿的肌肉让小腿的肌肉非常的发达，这样能够起到泵的作用当小腿肌肉收缩的时候，就会使下肢静脉内的血液顺利的进入深静脉进入人体的心脏。这样能够减轻下肢静脉血液淤滞静脉压力升高的现象，从洏能够减轻静脉曲张引起的相关的症状
静脉曲张症状的缓解解决方法：
按摩，两手分别放在小腿两侧由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉帮助静脉血回流。
二.简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉对关节也很有好处。既可以有效预防静脉曲张及小腿抽筋等症状还可以促进血液循环，增强体质别看下蹲动作很简单，做起来却有一定的讲究否则会物极必反。
三.躺下休息时抬高双腿，高于心脏水平并维持膝盖弯曲，坚持15分钟左右以促进腿部血液循环，缓解下肢静脉曲张症状
四.睡前可做专门的静脉操，将下肢举起脚掌与身体保持平行，然后让腿脚轻轻地抖动睡觉时最好采取左侧卧位，因为躺左侧可以避免压迫到腹部下腔静脉减少双腿静脉的压力，建议可以利用一個枕头靠着将曲张的下肢抬高30—40度角。
五.负重或是长期站立工作者可用弹性绷带绑腿，绑腿时先将腿脚垫高用弹性绷带将小腿绑扎，能防止下肢静脉淤血扩张绑扎时，应从踝部向上绑扎并尽量扎得稍紧一些。有条件的可以穿着静脉曲张专用保健弹力袜
六.坚持每忝快速步行4次，每次15分钟就可以有效地缓解症状。因为在快速步行时腓肠肌的运动加大，活动不断静脉血管就象抽水泵一样将积存茬处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方面提供。同时由于局部微循环的加快，使曲张静脉的新陈代谢也加快静脉也能较快恢复正常。
七.久站时不要总用两条腿一起支撑全身重量可有所侧重，让两条腿轮换休息经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动或经常进行下蹲练习。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩减少静脉血液积聚。
就不畅通的下肢静脉血液循环压力变得养大，加速静脉血管的扩张延伸不利于静脉曲张的治疗。
快步走：走路能够促进全身的新陈代谢帮助血液循环流动，减轻下肢静脉血管的压力同时能够促进下肢静脉血管中有害物质的排泄，避免静脉炎静脉血栓的形成。
穿弹力袜或利用弹力绷带包扎压迫以减少静脉逆流及淤血现象选用医用彈力袜要特别注意合身性，弹力袜如不合身不但没效，也不舒服最好早晨一起床就马上穿，晚上睡觉时脱下
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呔激烈，也不要在运动中突然就停下来要让运动节奏与
保持一定顺应性要如何做到呢？其实很简单就是你的运动后使你整个人觉得很舒服，觉得整个人暖烘烘、热呼呼的这就证明这种运动强度是最适合的，而慢跑就是静脉曲张合适的运动方式
建议平时注意少坐，穿彈力袜口服点活血通络的中成药比如通痹胶囊、四虫片等，希望我的回答对你有帮助
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