回复：跑步吧跑友精彩文选 - 关于跑步，运动，健康_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：481,662贴子：
回复：跑步吧跑友精彩文选&x00A0;关于跑步，运动，健康
香哥真是细心啊，整理了那么多精品！
多谢香哥的劳动，跑步吧会越来越好。
CGWANG原画培训 「零基础全额退费保障」,原画名企委托培训,高薪工作不是梦
香哥，辛苦了，啥也不说了，我很少看别人的贴，看了你的总结，学到了不少东西，谢谢你的努力，给大家带来了方便．
是跑步前后都要做的，跑友 时有落花随我行 一连几天给我们提供了很多有用的资料： [如何做 和一些抗压运动比如 自由负重 和 负重练习 比起来，显的有点乏味，但是，没有好的拉伸运动，你在里的所有努力都是有欠缺的。 以下是一些关于提高和改善你的的方法： 如何做 做的正确的方法是缓慢和放松。 做的时候，保持每个动作10到30秒。 不要把做到引起疼痛的程度。这确实会拉伤你试图放松的肌肉。 以增强的效果。 每一个重复两到三次或更多。 试着加深每一个的程度。但要保持在轻度紧张的程度为止。 在做屈膝的时，膝盖不要超出趾尖。否则会加大膝盖的压力。 什么做 为了保持你身体的，每周至少做三次。 你可以在自己喜欢的时候（例如坐着的时候，等公交的时候），或者一天中的任何做。 每一个 拉伸项目 应该持续大约10到。 为了提高你的运动效果，避免受伤，要在运动前做。 不论是还是力量训练，运动前后都要做。]
跑友来到跑步吧，会学新的跑步方法来提高自己。大马跑步新丁 尝试了第一次间歇快跑的报告。 [今天开始练习间歇跑。首先2.3公里，热热身，然后冲刺100米。一共分六次冲刺。每冲刺一百米就会休息一下，绕足球场半圈散散步。冲到第三次以后，竟然……竟然……不行了，感到头晕比想象中难得多！没办法，可能基础不太好。今天就只跑了三次。简单地做了，又了400米，然后回家。总体的感觉还不错，觉得这样的练习对自己有帮助。但可能是第一次，觉得有许多不完善之处，坚持下去，相信不久后就能掌握得更好了。]
跑友 爱上七哥还不迟 在跑步吧留下了原创的漫画，写跑步，也写生活。【原创连载漫画】【漫跑生活】——更新（1） 因为开始跑步，决定边跑步边画画，两边一起坚持，跑步减肥，画画练笔，都很好，或许还能因为漫画结识更多喜欢跑步的朋友或者发展更多愿意跑步的新手呢——其实，我也是新手… 画画纯属业余，这个算练笔了，俗话说一个好画手不能靠灵感画画，要坚持练笔才能有进步。我很业余，请各位专业大人口下留情～ 开始：
香哥的确是位有心人。谢谢香哥。
跑步要时间，所以要好好地安排好，生活才能顺畅。yszj001 一位有儿女的爸爸跑友，看他的帖，感到充满了家庭的温暖，一位好爸爸的跑步生活。 [4月2日 星期五 农历三月初八 春分 晴转多云 17℃ - 25℃ 跑步64天这两周琐事有点多，有几天没跑了。昨晚9点半妻子催促两个孩子睡觉，我出去跑步。在旁边一所高中的操场上跑，是，跑了50分钟，有七、八公里。操场一角的草坪刚除过草，还堆着青草堆，每圈跑过这里，都能闻到青草味儿。早上6点半起床，给孩子们准备早餐：鲜奶、、蒸青玉米、龙须豆包菜、。7点40出门上班，女儿正吃早餐，小家伙刚睡醒，在被窝里玩玩具。]
谢谢香主的美誉！（咦！怎么感觉“香主”的称呼！好像在香港哪部片子里听过！开玩笑了！）祝跑步幸福！生活幸福！
户外跑常常能体验到大自然的千变万化。这种美丽的碰面，就只有跑者才感受到。看看以下 上班族阿甘 的一段跑步经历就可证明。 [前天早上跑步有一次奇特的体验，正好在出门的时候天居然下起了，同时还出着太阳，真是很少见。雪下得就像北京春天常飘的一样，大概只下了5，6分钟的样子，刚好是我从家到公园的路上，一边飘着雪，一边迎着朝阳，还有路边刚开的桃花，太难得的经历，呵呵到公司的时候，一问同事，很多人都不知道早上下雪了。看来跑步的收获远不止跑步本身。]
香哥辛苦！
ui培训哪个好，0基础+双证+实战「就业无忧」
都是高手。我很佩服他们。不过，大部分人的帖子都非常的长，基本上看得比较辛苦，我建议能不能把精华弄一哈。比如跑步的知识之类的。非常系统的总结一哈，视频方面可惜用链接，最好不要在网页中播放，影响速度。这只是我的想法，如果不对，请不要见怪。
最好是每一个跑步的高手都用最短的话总结一哈。发在一张帖子中。你们说呢？
跑步都是一个人跑，跑友 lbz300 对单独跑和结伴跑有以下的体验。 [一路上，发现跑步的人真挺多了，肯定比去年的现在多了很多，看来大家在健康和运动上都有了认识上的进步。不知道，这里面有没有自己的一份功劳？哈哈！三千多米时，居然发现前面出现了一个七人的跑步队伍！追上去，打个招呼。居然还有去年一起长跑的朋友！八个人一起在路上跑，有气势，有感觉，感觉太爽了！大家一起跑了有一千多米，自己的节奏被打乱了，他们稍微慢些。于是，挥手道别，还是一个人单跑了……从来都是自己一个人单打独斗惯了，还真不知道怎么和大家一起跑。看来，还得找到队伍，锻炼一下。]
吧主麦儿黄了 给我们写了一段令我有会心微笑的很多条感悟。 [1、一个人炫耀什么，说明内心缺少什么。 2、一个人越在意的地方，就是最令他自卑的地方。 3、人都有以第一印象定好坏的习惯，认为一个人好时，就会爱屋及乌，认为一个人不好时，就会全盘否认。 4、人越是得意的事情，越爱隐藏，越是痛苦的事情越爱小题大作。 5、这个世界既不是有钱人的世界，也不是有权人的世界，它是有心人的世界。一次只转五条，多了没耐心看。 ]
他没次五条，继续发了多次。要去看看阿。
跑友 日子好好 经过一段的锻炼，跑一次超长的，是一次难得的经历，看他怎么跑完： [4月4日，胜利完成绕湖跑，比想像的慢很多，不到三十公里的跑，跑了三个半小时，跑到后面两腿很酸痛，好在有香哥之前的提醒，跑前吃了一点面包，跑的时候身上带了钱，跑到一半的时候，路上买了一个面包和一瓶水喝，谢谢香哥了。其实我在4月3日的时候本来是决定4月4日取消绕湖计划的，因为预报说4日那天是下雨，但到了4月4日，早上天气不错，还有点太阳，我不愿意放弃自己两个星期前的计划，还是想完成这次计划。于是4月4日一大早，简单地吃了一块面包和水后，身上带了一些钱和巧克力，就向老婆提出要求，要她送我到湖边，老婆也很配合，知道我兴趣实足，把我送到湖边后鼓励了一番离开，我跑的时候手上拿着手机的，怕遇到情况还可以用一用。跑得过程中也时不时停下来拍拍照，都是用手机拍的，效果不好。整湖很大，比杭州西湖大多了，基本上这个湖四周都是山，相当长的一段路是沿湖边和山边，也有四分之一的路是要穿过山中的。这次跑虽然比较艰苦，第一次跑这么远，较长，跑跑停停，但最后都完成了，中间我还走了一些冤枉路，因为第一次绕湖，路不熟，走错了后返回，又重新走。今天早上起床，脚有些酸，今天休息，明天看情况，如果恢复的好，明天再稍微跑跑。流水账记完了，有些手机拍的相片，不是很清楚，到时候试试发一发。]
吉祥牛场老王 的跑步日记，写得生动活现，好像带着我们跑步去。 [日 跑步记录第153天，晚八点半-九点半。今天出来晚点,没能去体育中心跑。只能在开发区灯火通明的马路便道跑了,跑在空旷的马路上别有一番滋味. 马路平坦,还都是直线,跑起来舒服.可以撒开了跑。 今天晚上微风,很凉,不运动感觉很冷,但空气很新鲜，跑起来很舒服。今天新路线从体育中心跑到同仁医院，感觉距离应该在8公里左右. 可能这些天得到充分的休息调整，跑起来很有劲,越跑越舒服,不一会就满身大汗,一气就跑到同仁医院附近.一路上除去几辆飞驰而过的汽车,马路上几乎看不到什么人,对了，我还看见警察在查,看样子,收获不少,抓住了五六辆违章车,司机肯定是喝酒了,看来麻烦不小.我心里暗下决心今后为了自己安全 一定不酒后驾驶车辆. 我跑着跑着,快跑到同仁医院的时候，感觉身后有一个小伙跑步追上来,呵,看来他想跟我比试一下,他跑的还真快,我也加紧了步伐,但是还真没人家跑的快,一会小伙子就赶上来超过了我,离近了看清楚了,人家小伙子穿的皮鞋一身西装,不象是常跑步的.看清楚了我心里有底了,他肯定不是天天跑步的、临时客串,我天天练跑步绝不能输给他,咱丢不起那人、套用孙子兵法的一句话名言我这叫:知己知彼百战不殆。于是我毫不犹豫的加速又超过他他,他看我加速,他也想加速,我已经听见他大口大口喘粗气,我心里更有底了.拉开架势迈开大步一会就拉他老远.今天跑的痛快,总算赢了一场非正式比赛胜利,高兴兴奋,今天真没少跑,汗没少流. 我跑步的宗旨：坚持就是胜利，健康生活每一天。快乐每一天.]
顶起来~记得我当时刚加入跑步吧没有多久就看到了香哥的贴子~都很经典的说~~~现在我又重新开始了~
刚刚发现这个帖子，感谢香兄把我的帖子链接放在里面，说来惭愧，我跑得很一般，还得向大家多学习！感觉香兄是个很热心的人，而且做事比较有条理，赞一个！
NRC为跑者提供从5K到全马各类专业训练计划,以及线下免费跑步体验课程.是时候升级跑步体验了!
在一次看了小酷哥的壮举，很是佩服，生活中真的很少能让我心再起什么涟漪了，一直都认为我很冷血，这样的感觉很喜欢。
跑步的点点滴滴
总是让人意犹未尽. 这正如每一个小音符连接起来.
奏成完美的乐章.
美其名曰:和谐
跑友 烟熏火火燎 跑步两个月，写了一个总结，跑步真是一件快乐的事儿。 [跑步全纪录（截至日）：第一次跑：日下午慢跑两圈。2月22日至3月初一直下雨第二次跑：日下午慢跑两圈。3月4日开始嗓子疼，之后感冒，出差，耽搁了10来天时间第三次跑：日上午慢跑大公园两圈。第四次跑：日晚上慢跑大公园三圈。第五次跑： 阴天 19度晚上心情不是很好，吃过晚饭去公园散步一个半小时，之后从8点23分开始慢跑，跑到8点41分，速度比前晚稍快。跑完后，又顺势走了一圈。大汗淋漓，幸亏穿了排汗快干T恤，碰到今晚的风，汗水没有糊在身上，感觉比前天晚上穿全棉背心舒服多了。回家洗澡后，感觉心情好了许多。第六次跑： 白天多云转阴晚上 19度吃过晚饭来到公园，计划散步后好好跑一会步。大约走了不到半个小时，随着远处雷声滚滚袭来，一场劈头盖脸的直扑下来。迅速跑到到公园的亭子躲雨。在亭子里不停地希望雨早点停，谁知道电闪雷鸣，雨越下越猛，足足下了一个小时，才稍减势头。再等下去，可能雨停不了，反而有可能变大，于是决定趁雨势较弱，跑步回家。跑在雨中，想，也算今晚跑了步了吧。看来前些天的锻炼还是有效果的，跑回家不怎么觉得累。洗澡过后，外面的雨势又大起来了。第七次跑： 上午阴转多云 13度昨晚由于天气，没有能正正规规地跑一次，心有不甘。早晨醒来，雨已经停了，起床做完热身运动，便决定到公园去跑步。今天的感觉还可以，第二圈之后速度反而加快了（不自觉地加快），三大圈之后，还意犹未尽地加了一个200米左右的上坡跑。总共跑了。通身湿透，满脸是汗。背部的抓绒外面一层汗珠。出公园后，到小餐馆用早餐，回家冲澡，非常舒服。第八次跑： 白天多云 5-13度 跑步时温度11度照例晚饭后去散步。散步之后决定跑步。今晚增加到4圈了，大约4公里。花了25分钟。这个速度是不是慢了一点？但是对我来说，从开始的两圈不到增加到四圈，就是一个很不错的收获了。速度慢慢加吧。第九次跑：4月8日（星期三），公园2大圈。第十次跑：4月9日（星期四）塑胶准跑道2圈。第十一次跑：4月11日（星期六），5圈。第十二次跑：4月13日（星期一），白天大雨如注，晚上空气清新，8圈。]
烟熏火火燎 的帖还放了跑步的相片。
十一郎也 现在已经能轻松跑21公里，他记述几年前第一次跑八公里很辛苦的情况，希望刚开始跑的朋友是一种鼓励： [永远都记得头一次跑20圈的情景，那真是用得上吐血来形容都不为过。&&&
当时自己一身肥膘，仗着平时跑6公里的底子，想跑个区区8公里应该是没有问题的。谁知道一跑起来，才知道什么是天高地厚。&&&
这操场上跑和公路上跑是不一样的。&&&
公路上跑，没有多少人能和你并肩一起跑，自己闷着头往前跑就是了。而操场上跑步的人多，跑的快的人一会儿就会把跑的慢的人拉下好远，而且眼看着人家一圈又一圈的撵着你，那个心情恶劣啊！&&&
大家看到这，就知道我在这个过程中犯了什么错误，呵呵。那就是心态问题。&&&
刚还是跑步的人，很多人没有意识到，跑步其实就是慢跑。尤其不是像那样追求速度，而是要享受慢跑带来的乐趣。如果一味追求速度，在刚开始跑步的阶段，不仅仅是自己身体受损的问题，严重的是看着别人撵超自己从而造成自己心态失衡，缺乏自信，最后放弃跑步这一活动。&&&
再说我吧，刚到操场跑步的时候，看到很多学生也在那锻炼，自己那一点点争强好胜之心立马显现出来。马上跟着小年轻开始绕圈跑，刚刚3圈跑下来，腿就迈不开了，心脏别提多难受了，已经筋疲力尽。再以后的17圈，硬是咬着牙坚持跑下来，到最后一圈时候，眼前已经满天星斗了。&&&
虽然样子很狼狈，但总于跑了下来，在这件事中我体会到，坚持和顽强的毅力对跑步者来说是非常重要的。每当快放弃的时候，自己内心的一个念头就决定了下一步是停还是继续跑，跑还是不跑全在自己的意志力，这难道不是人生的领悟吗？]
麦儿黄了 因跑步和儿子的关系更有了趣味。我最近一两年也和孩子经常跑步，所以跑步真的能丰富家庭的生活。 [本想开车去，但儿子不同意，反问我：哪有驾车去锻炼的？你要开车还不如在家看看奥特曼。呵呵，听听儿子说的话也有道理。带上伞，领着小家伙步行去健身房。儿子跟我去几次，受到感染，参加了健身房办跆拳道班。小家伙先是学会了单手打车轮，一次听教练说爬楼梯可以增强体质，便开始“戒”了电梯。我坐电梯，他“冲”楼梯，五层以内，他总领先。出门时，小家伙惦记着“抽奖”，总嫌我走路太慢。非要跑着去，由于刚吃过饭，不想跑，小家伙撒开两条腿，转眼间无影无踪。中间要过一个十字路口，担心路上车多，我还是加快了脚步。快到红绿灯下时，看到一个矮矮的身影在不停地回头望。他马上七岁了，自己还是不敢过马路，乖乖的拉起我的胳膊。到时，晚会基本接近了尾声，儿子得到棒棒糖一个，占了便宜，美得屁颠屁颠。可能晚饭吃的有点饱，今晚身体状态不是那么好，速度调到8，看看心率130，平日都是76左右的。把速度放缓，调到7.3，开始，心率开始下降，但都在100上下。扭过头看看儿子，速度放在12上，小胳膊、小腿甩开，把踏的“啪啪”响。小孩子毕竟是小孩子，他跑不上十分钟，便失去了兴趣，一边玩耍去了。从八点到八点三十五，路程4.3公里，燃烧热量260，擦擦汗，准备回家。从出来，才发现路上“哗哗”流水了，路灯下，照出一串串的雨线。问儿子：打的还是打伞？儿子选择：什么也不打，跑步回家。小家伙在前面狂奔，我打着伞在后面追，走到红绿灯下追上。他站在水坑里等我，还是不敢独自过马路。跑步到家，小家伙两条腿湿透，脑袋像刚从蒸笼上揭下的馒头，冒着热气，朝着他妈妈说：爽，真爽。]
跑步不断的突破自己，就是最大的乐趣。跑友
的进步很快，看他的帖，能分享他的这种喜悦。 [4月16日，跑步第16天，今天是个值得庆祝的一天，因为今天自己突破了万米大关，这是自跑步以来的最长距离，耗时一小时十五分钟。虽然这个成绩在别人看来不算什么，对我来说却很满意了。中途几度想停下，但一直告诉自己坚持，要坚持！跑完后左脚脚腕稍感不适，也稍感困乏，看来这个量对我来说还是大了些，以后还是根据自己的身体情况量力而行。]
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴跑得不对会发胖 跑步必看
别人跑步越跑越瘦，你呢？坚持跑步，却把腿越跑越粗，到底是哪里出了错？为何同样的跑步，瘦身效果差很大？现在告诉你！跑对了，才能瘦！跑错了，体形当然越跑越差啦！
跑步变瘦秘诀1
腾讯专家告诉你：
跑步能提升身体新陈代谢，帮助身体变成容易瘦的体质！长期坚持跑步，脂肪会被一点一点燃烧，瘦下来原本松松垮垮的部位，也会变得紧致！
每周跑3-4次，每次20分钟以上。
脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后，所以跑步30-40分钟效果最佳！没时间的MM、不想运动的MM，不用强迫自己每天跑，一周2-3次都会有很好的效果。
速度以跑步时能说话为佳。
脂肪燃烧最容易、最彻底的条件是&心跳120次左右&。即跑步时还能说话的程度。慢慢地跑，才是有氧运动，才是变瘦的窍门。千万不要像百米冲刺那样冲，不仅不能瘦身，还练出肌肉腿！
每天小跑步就OK
一大步一大步地拍，虽然能锻炼肌肉，但容易让肌肉疲劳，练出壮壮的小腿。比起步幅，跑步姿势更重要！
跑步变瘦秘诀2
让全身的机头缓和起来后，跑步效果就会提升。运动后的拉伸更能缓解肌肉，有效预防肌肉腿！
跑前拉伸，肌肉更容易运动！
肩关节运动：打开比拢肩胛骨，扩展肩的有效运动范围，跑步时手臂运动更顺畅。
Step1 放松腋下的状态，用手指按摩肩部。
Step2 边吸气边提升胳膊肘，手指不动，手肘做画圈运动。
Step3 手肘在上面的话边吐气边尽可能手肘往后绕。
次数：重复10次。
股关节运动：
腿轻轻运动，股关节的可动区域尽量前后扩展，同时跟腱也尽量伸展。
Step1 右手臂往前左大腿提升。边吸气边尽量提升。
Step2 右臂往后拉，左臂往前同时左脚往后伸展脚跟着地。
次数：左右交替进行，重复10次。
跑完伸展，避免肌肉腿！
拉伸脚趾：初跑者小腿容易酸痛，脚踝脚趾务必要拉伸。那是很容易积累疲劳的部位，需要特别注意。
正坐屁股靠在脚跟上。膝盖往上拉，拉伸脚趾和小腿。
次数：每次维持20秒。
拉伸前大腿：
变硬的大腿向各个方向伸展。如果不能很好站立，出现东倒西歪的话，可以靠着墙壁。
Step1 左脚站立，用右手拿着右脚尖，脚跟靠着屁屁，保持弯曲的姿势。
Step2 这样的状态倾斜上身。稍微动一下伸展的地方，小小变化一下。
次数：左右交替进行，重复10次。
跑步变瘦秘诀3
跑步时这样做，才能...
分享这篇日志的人也喜欢
热门日志推荐
人人最热标签
分享这篇日志的人常去
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场回复：跑步吧跑友精彩文选 - 关于跑步，运动，健康，等等。_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：481,662贴子：
回复：跑步吧跑友精彩文选 - 关于跑步，运动，健康，等等。
跑友 跑步也逍遥 为跑步吧做的2011年十大新闻：[2010跑步吧十大新闻回顾
10。跑步吧2010出现了阴盛阳衰现象。众多女跑友如，更似草原上怒放的金灿灿的野黄花菜--既呈靓丽风景又鲜嫩可口，还可腌制炮制。
上榜理由：参见阳帆雨丝境，保卫小蛮腰，吕败吕战，鱼静廖花落等帖子。
评价：可喜可贺，雄性跑友们既有福又有压力了--尤其是在几天后的2011年。
9。前任吧主小酷离任，新任吧主刻苦勤奋。
小酷自完成川藏行后，依然独创羊城再创业，时刻不忘回来探望大家，听说经营的肉饼店烤肉饼皮薄肉香，包装纸上可能还有跑步吧的L0GO,我几次夜里醒来下巴哈喇子横流~下次我们跑步吧大赛，小酷自当成为奖品赞助商。
新任吧主四十开跑和林止境冲锋在前，锋芒耀眼，我看好他们，香老大慧眼识珠，跑友们众星捧月。
&& 简评： 众望所归
8，跑步吧出走了一个易水孤舟，又回归一个流浪的斗笠。
&& 当跑友们唏嘘感叹易水风萧萧兮易水寒，满怀留恋，大义凛然离开我们视线的时候，不经意间一个戴草帽的游子杀进了上海滩，又轻松愉快的跑进了郑开和上海两大马拉松，这小子打着大旗，满眼自信，听说又在弄一个跑步吧吧刊，深得跑友青睐，尤其是女跑友。
评价：都是一样的爷们儿，怎么差距就这么大呢。
7，苦行僧失而复得，再出江湖
&& 原以为网络虚拟又无情，当大家都以为跑步吧的苦行僧快要成为大家渐渐由浓到淡似泡了多遍的一般的记忆时，这妮子却笑眯眯，羞答答，穿着她那套惹火的跑过全程的裙装，回到了她尘封已久的跑步吧的房间。
诺大的京都给了她许多唏嘘感叹，贵州的风骨让她深知虚拟与现实往往就如同一张薄薄的宣纸，有些忧郁的她如今大放异彩，把我们众多男跑友整的五迷
三道，屁颠颠追捧，然，此妮子骄傲地在和她家宝宝说：妮儿，娘为你自豪这句话以后。猛见得跑步吧的娃娃们一口同声喊：你快回来，生命因你而更精
彩。。。。。
评价：一个保健师兼八卦传播者加跑步精英横空出世。6.跑步吧各类达人纷纷如同墨西哥油井井喷一样出现
&& CHENXH8818-男跑步吧跑步大人，这厮长得不如德华和润发，但成绩一出手就是330,实力说明一切
苦行僧-女跑步疯子，跑过一整天，听说还是流着眼泪奔跑，上，人家低头跑自己的路，让别人想入非非，效果明显，416的成绩可圈可点，不是达人全体跑友都不答应啊
&& 长袍老韩--冬跑达人，一出门零下30度的严寒，你们不信回家试试，这季节跑步要是憋不住了嘘嘘--保管给你冻住！
吕吕：回帖达人，必须地！这妮子估计打字飞快，心态奇好，几成吧里的宝贝，可爱，真诚，一不留神在维多利亚还跑过26公里，俺娘呀，怀疑是否和超能胶给予动力有关--跑题，打住！
小郢爸--图片制作达人，父爱如山，
笑吟一生--快乐跑达人，闹闹助跑，倾倒了多少艳羡者
师徒情深五子棋：PK赛达人，跑步记录有板有眼
50：，跑步，健身兼冬泳冷水浴--我服了！
香哥：爱心达人。有长兄风范，遍游大江南北，跑步生活精彩不断
CGWANG原画培训 「零基础全额退费保障」,原画名企委托培训,高薪工作不是梦
5，跑步吧旗帜诞生，跑步春夏秋冬功高盖主！
山西，北京，上海已经见过我们的旗帜，2011的夏马将会继续如星火燎原之势，迅不可挡！谢谢春秋。
4，2010年新跑友迅速增加
眼见得注册会员已经500多，我设想2012跑步吧大聚会时能突破1000人。今年新增注册跑友有一大鲜明特色：年轻化。这是始料不及的，说明我们跑步吧定位准确，能海纳百川，众志成城，力可断金。
3，跑步吧阳帆，五子棋，止境等发起的跑步PK 大赛，如火如荼，参与者甚众，可谓亮点。2,2010年跑步吧积极参与各类马拉松比赛，成绩渐渐提升
&& 本吧自香哥开始，今年各大马拉松赛事都有我们的影子，虽不众多但也如破土春芽，我们跑步吧的定位是：基础跑步健身，但是每一次的比赛都是对自我的检验和鼓舞。
1，跑友们异地相聚成为我个人对跑步吧的最强力推荐。
当我们面临越来越多压力，当我们觉得生活如同一湖平静的池水，当我们觉得网络虚拟飘渺时，几次跑友依靠马拉松比赛时的相聚，让我们感到跑步者的
谦逊，平和，从容与淡定，让我们感到天涯海角，赛外江南都被我们跨越，各行业也，男女老少都为了健康快乐生活，跑步健身交流而熙熙攘攘，摩肩接踵，跑步路
上的一个个生命中意志品质的接力，赛道上的一次次彼此鼓励，聚会时的冲天豪情伴着一杯杯醇酒，汇成这样的歌词：
&& 。。。。。。一句话一辈子
一生情一杯酒
朋友不曾孤单过
一声朋友你会懂
还有伤还有痛
还要走还有我。
跑步不但是体能的锻炼，而是一种精神的生活，你看跑友 细雨润寒梅 的元旦跑步的记述最会同意。她在一月一日早上六点起床，像参加一个盛会般出门：[号外，号外，俺这辈子的第一个万米圆满完成！原来是在市体育馆的外围跑，绕着体育馆的商铺铺了一圈塑胶跑道。三种说法：500多米，600多米，还有个五年级的小男生坚定地说660米。虽然还是不太确定到底是多少米的周长，但是我的确扳着十个指头数了两遍！500×20=万米；600×20=12公里；660×20=13公里！好玩的是，最后这个660×20还是这个小男生用计算器算出来的，还给他妈妈看，你看，13200呢。在跑到第10圈的时候，我想，我的生日庆祝完了，下面该庆祝元旦的10圈了。在跑到第10圈的时候，觉得右脚脚踝内侧有些发紧，不是疼，然后就稍微暂停了10秒拉伸了一下，继续下一个10圈。在跑到倒数第4圈的时候，惊见我放在一张桌子上的纸袋不见了，心想：“衣服拿去穿吧穿吧，帽子、手套拿去戴吧戴吧、葡萄干拿去吃吧吃吧、纸巾拿去擦吧擦吧、纸袋拿去拎吧拎吧……”丢了就丢了吧，20圈还没结束，还得继续，俗话说的好：有得必有失！整个倒数第四圈，脑子里就想着这些了。再跑到这张桌子时，看到旁边的商铺开着门，一个女老板在拖地，心想：问一下，看看，实在丢了就算了。哪知女老板说以为是那些晨练的老人遗忘在这里的，她收着了，还打算明天还给老人呢。，我顿时开心起来，还是好人多嘛，脚下不停地说：“是我的，是我的，等我跑完来找你拿，谢谢你。”这万米的路上，见到最多的就是慢走的老人和舞剑舞扇的老人，我也跑的真够慢的，他们全全部部都散了，我还在那里兜圈子。见到大爹喊大爹，见到大妈喊大妈，他们要离开了，就祝他们元旦快乐，永远健康。见到小狗就躲着跑，见到小猫就绕着跑。路上一个老人追上我，说你爱跑步啊，我说我10月份才开始跑的，他说，他参加了北京马拉松，可以百度一下他的名字，口天吴……天，后面我忘记了。老人还说，以后一起跑啊，我说，好啊，我周末2天都跑。话说老人后来怎么就坐上大巴走了，这以后怎么一起跑呢？难道等待下一次美丽的邂逅？感慨太多，一时道不完。现在回到家里，平躺着拉伸先。预知后事如何，且听下回分解！]
新年是总结的时候，跑友 吕败吕战 的丰盛收获： [02/01/2011（日）：1月第 1 天 5 公里（16度）,共 113 公里.--------------------------------------------------------------------1. 6月/2010： 跑9天，&&&& 共27.6公里.（20/6/2010开跑）2. 7月/2010： 跑22天， 共129.2公里.3. 8月/2010 ： 跑21天， 共140.7公里4. 9月/2010： 跑13天， 共 94.2公里5.10月/2010： 跑19天， 共161.2公里6.11月/2010： 跑14天， 共185.55公里.7.12/2010：&& 跑12天，&& 共108公里------------------------------------------------------------------至今合共 111 天： 合共 851.45 公里。 体重： 114.6P(52公斤). 159 CM高. -------------------------------------------------------------------今晚与超能胶第五次夫妇同跑....也是吕新年的第一跑~我们一直十指紧扣，到了操场，超能胶问：要不要十指紧扣跑步？？吕吕哈哈哈~甩掉他的手..我们全程一起同步慢慢跑~边跑边聊..简直是在天堂~...珍惜眼前人..好好学习爱~....回味！~]
跑友 林止境 的厦门马拉松回顾，他创造了跑步吧的最佳马拉松成绩，这是他马拉松起跑的一刻。 [1月1日赛前晚我基本把这个配速表背熟,9点睡。1月2日5点起床，早餐270克特香包，盐水1200ml，后上厕所，排空排尽。6点10分打的前往会展中心，在中心1公里处，道路被封闭。我和方文只能步行前进，我们是最后一批到达A地点，陈兄他们5人早已在A计划处汇合。这里我终于见到俺的偶像派兼实力派天王陈兄和还有看着非常亲切的欧阳。一番简单寒喧后，我们立即张开大旗合照然后就立刻赶到流动的厕所前排队。这是我第一次参赛，一切都很新鲜，特别是看到那么多的人排队上流动厕所也新鲜，只听说众人熙熙，皆为利来,众人攘攘，皆为利往，还没看见排个尿大家也这么踊跃。事毕，我和陈兄先行，斗笠、欧阳和红堡断后。我毫无参赛经历，也不知道接下来要做什么，陈兄走哪里我就跟到哪里，跟着偶像总是没错。陈兄带着我寄包后，向起点处拥挤的人群中跑去。7点20分我们挤进比较靠前的队伍中，这时候我们什么也做不了，静静地期待着。7点30分领操员开始号召大家跟着她热身，但摩肩接踵，哪有可能活动开来。比赛前，四十兄、欧阳提醒我可以带空瓶子嘘嘘用。我带了，知其然却不知其何时何地然，结果寄包时把瓶子一同放在寄衣处里……身临其境事情发生后才知道妙处在哪里，但为时已晚……8点过后还未听见发令枪响，人群中有些抱怨声……没过多久枪响起我随陈兄一同往前跑。 我和陈兄计时时间略为不同，陈兄是发令枪一响就按下电子表，而我是在路过计时毯才按下秒表（有两块计时毯，我不知道从哪块开始算起，一踏过前一块就按下手表）。开跑后陈兄再次提醒我这时要压住速度，前面慢些，后面随便也能追回2-3分钟。的确是这样，我按着530的速度慢跑，大约1公里后就和陈兄分开了，独自闯“江湖”。说实话，一和陈兄分开，我的心就充满不安。这时我默记配速表，按着自己的频率不快不慢地跑着，用我这400度的近视眼观察公里牌。] 再跑下去如何，请到以下的链接：
跑友 红castle 的第一次马拉松后记： [★两耳不闻欢呼声，一心低头来找钱★戴着耳机，跟着人群冲过起点。赛前一兄弟一再提醒我，红堡你小心，不要死于厦门的温柔乡。可爱的MM，你的欢呼能令我双耳发烫你的笑容会让我两颊发红你的眼神可以秒杀我所以我一路盯着自己的右脚，10KM，没事。12KM，开始发痛，15KM痛开始减轻，可爱的内啡呔。25KM后加剧。赛后兄弟们说大桥上看鼓浪屿非常漂亮非常飘渺，我说那时我正在找钱呢。★厚此薄彼的后果很惨重★之前LSD与爬山暴走，通常只有左脚尾趾起泡。所以赛前只用胶布包了左脚尾趾，大约到28KM的时候右脚尾趾发痛，再几KM后痛到受不了。感谢你，及时来到的白衣天使。★MM你很给力，但是哥哥我已是筋疲力尽★正在我很休闲的“享受“最后一公里的时候，一MM给力在那里大喊，那个穿白衣服的，快点跑！对，说的就是你！你以为长得帅就可以慢慢走么？真以为自己是明星走红地毯呀？！★难兄难弟★12月12日笔架山30KM训练的时候，扎西与我最后几圈是一起跑的。没想到跑后我俩都受伤了，之后一直都没有训练。约在30KM遇到他时，他也几乎迈不开脚了。虽然我不义气的先跑开了，但是后来我俩的身影又出现在同一张冲刺照片里。照片里的哥们要么是振臂高呼，要么是面带笑容，要么是仰天长啸。就我俩在痛苦的挣扎。]
建议吧主在网上卖跑吧的运动服，运动鞋，当然是专业的服装！！！
跑友 chenxh8818 四个月内跑的第三次马拉松：
[厦马已过去几天了，虽然跑得不怎么样，还是要写点流水账。1月1日乘坐8点25分的动车从上海出发，到达厦门是下午四点
多。当晚与自由马的马头、毛毛虫住在一间，相谈甚欢，到晚上12点钟方睡。也不知是因为年纪大了还是紧张，当晚起来上厕所好多次，凌晨1点一次，2点多一
次，4点多又一次，不到5点我就起来了，收拾一下五点半吃早饭。因为自由马的包车出发较晚，为了和跑步吧跑友的约会，六点钟我打的前往会
展，六点半见到了林兄、斗笠、欧阳和红堡，还有方文嫂子和斗笠的母亲，虽然大部分人是第一次见面，但是都好像已经是多年的朋友，一点陌生的感觉都没有。大
家抓紧合影上厕所存衣，七点多一点就进出发区排队了。我和林兄站在一起，离出发点十几米的样子，算是个不错的位置。后面就是热身操、领导讲话等
等，CCTV的直播直升机一直在空中盘旋，并不时低空掠过头顶，连飞机腹部的CCTV字母都看得很清楚，惹得大家非常兴奋，冲着飞机乱招手，都希望能被录
进镜头。八点零几分钟在点火仪式结束后，随着一声枪响大家起跑了。此次厦门马拉松赛不像上马把所有选手放在一起出发，而是把全程、半程、
10公里分成几个出发点，所以起跑时并没有那么拥挤，我用了31秒钟通过了七点，先是和林兄一起跑，不过几百米后就跟不上他了，我也只管跑自己的速度。第
一公里用时6分钟很满意，第二公里用时5分半钟，后面就是大约5分钟每公里，一直到4、5公里时毛毛虫赶上来了，他说他的速度是4分54秒每公里，我就跟
着他一起跑。毛毛虫说他平时不怎么练习的，先按这个速度跑到半程，后面跑啥样算啥样。厦马的组织真的很出色，一路上都有热情的观众在加油助威，作为选手如
果不回应好像没有礼貌，14公里处有一群可爱的中学生站成一排在喊加油，我就与他们一一击掌跑过去，气氛一下子变得很热烈。14公里处领先的黑人选手已经
折返了，前面两个齐头并进，后面跟着六七个也都是黑人，再后面跟着个白人，黄种人就在更后面了。我和毛毛虫一起跑到了16公里处，毛毛虫
去方便，我就跟他道别继续一个人跑。之前我们前面一直跑着400的兔子，不过这个兔子很不敬业，跑的分明是330的速度，汗。告别毛毛虫后我跟着这个兔子
跑了一会，后来就超过兔子，18公里处又遇到逍遥游，记得赛前他说跑350的，看来今天状态很不错，我就跟着他跑。22公里后有点吃力，其实8公里时右脚
脖子就开始发痛了，这时遇到喷药的工作人员就让他们喷点药，但好像没啥大用，反而影响了速度，只能勉强保持5分的配速。不过此处风景上佳，我们跑的环岛路
往西大约一公里，隔着蔚蓝的海水远望鼓浪屿，海面上还有几艘船随着海浪摇摆，我终于明白鼓浪屿是要在远处遥望的，只是遗憾没有带上相机。28公里开始上演
武大桥了，脚步也变得更吃力，到了29公里处，离桥顶部还有几百米，我让逍遥游前面跑，自己则停下脚步开始观看风景。由于脚伤的原因，前
段时间一直无法正常训练，厦马前更是几乎全休两周，只跑过一个5公里，我的体力只能支撑30公里左右。看了一会风景后又慢慢前行，但脚脖处的痛感则越来越
剧烈，到了32公里处简直觉得像是两块骨头在对着摩擦，我告诉自己说再也不能跑了，心里也一直盘算若是后面一直走路的话应该能5个半小时完成。但是路两边
的观众的加油声让我不甘心一直走下去，我尝试着用左脚拖着右脚跑，总算是比走快一点。34公里处有位小朋友给了一根香蕉，吃下去增加不少精神，35公里处
尼姑发饼干，我就不客气地拿了好几块，边走边吃，享受啊。吃完饼干再一次喷药，这次喷完后好像有点帮助，痛得没有那么厉害了，但跑了有几百米，疼痛又加剧
了，这次干脆是从脚脖子沿着一条线一直传到右膝盖，没有办法，还是跑跑走走，37公里处看到毛毛虫超过我了，38公里处看到桃子姐带着LA姑超过我，我试
图跟上她们，但根本是不可能的事情。终于到了40公里处，我的手表显示3小时49分，路两边加油的观众变得更多了，我的腿好像也痛得麻木
了，抱着跑进4小时的希望跑了起来，而且是一直跑到了终点，不过最终还是遗憾地以比赛成绩4小时0分49秒48结束（官方成绩4小时零51秒，净成绩4小
时0分20秒，说明我的表还是很准的）。]。
跑友 流浪的斗笠 的 也是他第三次马拉松的回顾：[比赛回顾：
我与欧阳、红堡都是来厦马打酱油的，放松之后为了不影响林chen二人出发的位置就让他们先去给我们探路了，存完包裹后我还特意按照跑友们的建议准备了一
个空瓶，主要是因为我有个毛病，身体一受寒气就会需要上洗手间，这次也没有列外，刚才排空没多久一脱掉外套没多久就感受到压力，很想再去，但想想门前那长
长的队伍还是放弃了。
7：30赛会开始组织热身，但是这么人挤在一块，除了呼喊和挥手什么也做不了。我只好原地活动隐隐有伤脚踝关节和膝关节，随着时间的推移内部的压力越来越
大，附近又有女跑友，空瓶子根本不敢用，也无心关心赛会的领导在说些什么，只希望发令枪早点响起，尽快找到赛会的移动厕所！
全文在他的博客里：
跑友 欧阳 的第一次马拉松记录 [【初马的备战】原计划厦马前至少跑2次30+，但12.5在笔架山第一个30.3就把自己的左脚掌给弄伤了。恢复到17号才跑了6
公里。19号坚持参加了盐田山地马拉松半程。跑后左脚脚还是酸痛。迅速采用冰敷，红花泡脚，涂活络油，再加喝了点药酒，左脚掌两天后就舒坦了。21号
10.4K,23号12.4K,26号14.7K，28号12.4K，厦马的备战就算草草完事。厦马的目标就由4小时调整到4个半小时，不能受伤。【厦门之行】2011的元旦跟随深圳奔跑者俱乐部浩浩荡荡杀到厦门。晚上7点到达夏新酒店。领取赛事资料，办理入住手续。简单吃过晚餐后就开始做赛前准备。别号码薄及深圳奔跑者条幅，准备能量棒盐丸巧克力雨衣放入腰包，准备好短裤，胶布，凡士林，防晒霜，空佳得乐瓶，以及赛前的早餐蛋糕面包和宝矿力等。洗洗后10点准时入睡。美
美睡一觉后，2号早晨4:50起床。1/3瓶宝矿力下肚，排空，洗漱。消灭掉一个蛋糕，2块面包，再喝掉1/3瓶宝矿力。出门前再排空一次。6点随俱乐部
大巴前往起点会展中心。简单合影后开溜，前去与百度跑步吧的林吧，笠吧，陈吧会合。合影寒暄之后流动厕所排队，第三次排空。林，陈属于快马，要成绩，先行
存包起点排队。一样受伤的斗笠带着我和红堡，别上百度跑步吧的条幅，在存包处脱掉温暖的外衣，只剩短裤T恤了。批上一次性雨衣就在起点排队后场。7:50
干掉那块黑巧克力，喝掉剩下的宝矿力。8:02分，终于盼到这激动的发令枪响。没有热身，就和斗笠，红堡缓慢移动。花了半分钟挪到计时地毯，跑不
开，正好帮我们压速度热身。2公里之后，笠兄忍受不了我们的蜗牛姥姥速度，加速前行。我一直以这速度跑了5公里，差不多31分钟。这时也甩掉红堡。碰到水
站就进去补水，喝一小口，然后剩余的水倒在海绵上。取了第一块海绵之后一直就没舍得丢，一直陪我到终点。手上握海绵，确实有助于手臂4个小时的机械摇摆。一路的热情市民与美丽风景，气氛真的太好了。这不光是比赛，这更像是一场马拉松与跑步的PARTY。一路上都会尽量跑在右边，有时与小弟弟小妹妹击掌欢庆，有时竖起大拇指赞赞呐喊加油的热情观众。同时也没忘记给厦门送上来自深圳的微笑。高高兴兴的就跑了第一个10K，大概跑了58分，也吃下第一粒盐丸。大概14K，看到第一集团已回头了，真快。15K吃了第一个能量棒。20K第二次补盐。半程折返大概用时1小时57分。心里暗喜，如果这个速度一直保持下去，那就可以进4小时。结果告诉我，高兴太早了。这
个速度一直维持到25K，补第二个能量棒。之后体能就不够了，开始降速了。跑慢点好处也有，可以多听听大家的打气加油声，多多欣赏厦门岛秀丽风光。之后就
开始上大桥。很吃力，有时海风很猛，凉飕飕的。30K的时候补第三粒盐丸。32K到了奔跑者的义工补给点，补充半根香蕉，一杯宝矿力。此时用时2小时58
分。如果最后能跑到6分的速度，还是有希望4小时的。但自己身体的反应是应当很难维持这速度了。这以后，感觉小腿要随时抽筋了，算了，FB点，感到快抽筋
时就走几步吧。所以路过水站、市民的补给站都会停下来吃点喝点。印象很深的是有个寺庙的和尚尼姑也给大家送上饼干，茶水等。35K时补了最后一个能量棒和盐丸。还是走走跑跑。走的多跑的少，需要留点力气到最后跑起来。进入最后的一段夹道欢迎的赛道，确实很兴奋，还听到观众喊“百度的，加油”，哈哈，免费广告总算有反响了。拿着海绵，举起双手，冲过终点。总共用时4小时20分47秒。拉伸后打印证书领取奖牌。与林吧，笠吧，陈吧，红堡碰面。再赶去深圳奔跑者俱乐部合影。晚上与跑步吧的林吧笠吧陈吧红堡聚于牡丹万鹏宾馆，庆祝11年厦马旗开得胜。1.3上午游玩了白鹭洲，胡里三炮台，“一国两制统一中国”字牌。下午1点就包车回深圳了。懵懵懂懂的就完成了第一个马拉松全程。兴奋，骄傲，喜悦……2010是个丰收年，很多的开心事。用完美的初马为2010庆祝，同时迎出更美好的2011。]
ui培训哪个好，0基础+双证+实战「就业无忧」
跑步很容易受伤，大家会把自己受伤的经验分享，让其他朋友更小心。跑友 李好吗3904 ：[&&&&&
2,急于搞力量练习,在家里扛50斤的大米练深蹲.&&&&&
3,盲目加大运动量,没跑几个月,就跑10公里.&&&&&&
特别是那段时间把力量练习和速度练习搞到一起练.超负荷了.有段时间跑步时膝盖有感觉,没有果断停跑,直到上下楼梯膝盖痛,才停.随后也没休息够,停两三天又跑,现在想想,当时停跑三四个月就好了.所以跑跑停停,实际上是带伤跑,伤在进一步加重.&&&&&&
现在,我大概停跑四个月了,中间一直坚持快走和骑自行车,体重没有反弹,不到75公斤(1米69).但伤还没好,曲膝时有弹响.猛踩自行车后,有酸胀感.不知6月左右能不能跑.&&&&&
我希望跑友以我为戒,健身跑,没必要追求速度和量,不必挑战身体的极限.]
跑步吧点击率最高的马大姐，她最近跑少了一点，这是她一次的心开始: [日 星期四 十二月初十(三九第五天) 气温:2~6度 阴 慢跑1小时10分 10公里 快走8公里今天早上6:00起床。仰卧起坐200个。哑铃拉伸。我最近有点暴饮暴食，体重大增。我想今天跑一整天，发泄抑郁，顺便减肥。早上，我买了5瓶矿泉水，带了袜子，纸巾，毛巾，蒙面丝巾。我想到师院跑道跑一天。我害怕在河边跑一天，到后半程神情恍惚，掉到河里危险。我慢跑加快走2公里到师院跑道。跑道已经被挖掉一半，大山快要被挖开填平了。只剩下200米跑道，很多施工机械，乱七八糟，是不可能跑一整天的。我往回走，快走4公里，到南面的新区体育场。新体育场还在施工。我在塑料草皮上跑了25圈，10公里，用时70分钟。跑不动了。决定快走2公里回家。塑料草皮里填了很多黑色橡胶颗粒，会钻进鞋子里。我现在的身材丰满结实，普通人应该很羡慕。但是当我跑步跑不动时，我会感觉是因为我太胖。想我85斤时，跑起来多轻快。越瘦跑得越快。这就是为什么运动员会瘦得皮包骨头的原因。也是我们业余运动员总嫌自己胖的原因。健身操和跑步是不一样的运动。要跑马拉松，跳健身操是代替不了的。等我厌倦了跳健身**会坚持跑步。我喜欢马拉松，我要更快、更高、更强！我今天跑一整天的计划没有实现。但是，我已经开始想念跑步了。这是好的开始！]
黎明脚步 在跑步吧发帖子已经两年多了，很高兴看到他们不断的壮大。 [脱离地球表面&&&&& 今天早晨，是一个静静的早晨，因为没有一丝风。天空上许多星星，当然最引我注意的，就是东南角的那颗星星，也是最亮的星星，那是启明星。我一边享受着慢跑，一边脱了外罩，一边哈了哈冻疼的手。我正打电话叫醒呢，忽听身后传来熟悉的脚步声。纵然那脚步急促，很快就要超我，我也淡定自若，专心打我的电话，没有回头看。刹那间从身后掠过一阵风，看见一个戴帽还蒙面快跑的犹如夜行人。“老沙？往哪儿跑？”“你还正叫醒哪！时间不是很多，我想试试看能不能跑到体育宾馆。。。”&&&&& 东方红广场上，qq糖在带领蓝海、小张、飞天、贝司等一帮人在跳nobody，据说是要策划一个群里发起的以搞笑为主的春晚。太平带来了一个新跑友，正在探讨早晨沿解放路跑东方红广场活动的事。马可也从遥远的建行跑来了。还有小草、燕儿、烟花、磊电等几位也不知在讨论什么话题。趁此功夫，我也一边参与大家的讨论，一边做引体向上、压腿、打太极拳。。。早晨很冷，可此时的我已经脱掉又厚又大的外套，取下帽子和手套，只穿了一件内衣。身体跑热了，心里也跑热了，环境的冷也就不太在意了。&&&&& 昨天，有人给我推荐一个论坛，点开链接一看，是一个马来西亚的华人论坛。这个论坛有个小伙子发帖，也是倡议大家早起晨跑。帖子的文字不多，可标题写的醒目：“奔跑吧，脱离地球表面！”在这贴后，许多跟帖者都在发表跑步的感慨。看文字，这些参与者，多是在马来西亚华人中的青年，热爱奔跑，特别是热爱晨跑的感觉。除了他们没有上升到叫醒的高度，其余和我们都是一样的。看来，在这地球上，晨跑团队以各种形式存在着，而叫醒晨跑这种模式，貌似还独有黎明脚步倡议，既是原创又是专利。因为黎明脚步把传统意义上的晨跑团队给无限扩大化了。&&&&& 其实，我今天在奔跑时，也在想着“脱离地球表面”这句话。我曾听到这样一则寓言：据说，远古洪荒的年代，地球妈妈生养了两个孩子。妈妈让两个孩子向着太阳出发，看谁最先返回家里。小儿子只爱走路，从不奔跑，因为他一分一秒也不愿离开妈妈的怀抱。妈妈虽然生下了他的躯体，可他却依然相信有个看不见的脐带与妈妈相连，两只脚从不敢同时离开大地。而大儿子不仅喜欢走路，还喜欢奔跑。他热爱他的妈妈，但也总想尝试脱离妈妈的怀抱，独自去飞翔。这样不时的挣脱，又不时的返回，就形成了交替往返以至无穷的奔跑。最后，理所当然的是哥哥得了第一。所以现在我们会说“跑步是走路的哥哥”，因为跑步包含了走路，而走路却不包含跑步。&&&&& 上帝造人时，没有给人们制造一双翅膀，所以人们对鸟儿就有种天生的崇拜和羡慕。可是，人类从来也不甘心认命，总想脱离地球表面，象神仙那样，无拘无束的飞翔在天空上。从古代的木鸢，到后来的飞机，到现在的火箭，人类渴望脱离地球表面的梦想始终没有停止过。可是我们回头想想，不论科技如何发达，人的身体总是原生态的，我们唯有奔跑跳跃才是实现刹那间脱离地球表面的手段。上帝给鸟儿的翅膀是让它飞翔的，给鸟儿的腿是让停留和觅食的。上帝虽然没有给人翅膀，可却给了我们一双能跑又能走的腿。如果我们学家鸡不学鸟儿，根据用进废退的进化论法则，那么n年后人类是不是也变得只剩下走路了呢？所以说，我们没有翅膀，我们不会飞，可我们长有腿，我们就不能不跑。跑步是走路的哥哥，走路的一切好处跑步都有，可跑步的感觉是走路人体会不来的。&&&&& 最后再给大家讲个天涯故事。在天涯，最近两天有个网名无照神医的，抨击叫醒跑步，说这个叫人跑步是个害人的帖子，而只有让人睡觉才重要，一定要自然醒，睡眠比什么锻炼都重要1000倍。哈哈我们已经交锋过几个回合啦，其实如果不是动辄卖弄害人的话，我还是挺喜欢无照神医过来讨论的。我把我昨天刚回复的话也写到这里，供大家消闲解闷吧。&&&&& “无照神医又来啦，欢迎欢迎！自然醒可以，如果你退休了，如果你是不用做事的大闲人，如果你有多得难以打发的时间，你的想法还是相当不错的。。。还有一句话你也来听听：生前何必久睡，死后自得长眠。。。睡够就得了。躺床大睡刚好中了懒人的愿，而起来运动却是需要毅力和勇气的。有人说黎明脚步是个励志大片，也是这个意思。本人曾是一个失眠的人，相反有规律的运动正好让我提高了睡眠质量，有效睡眠比不运动时更多。躺在床上滥竽充数的睡眠，实践证明还真不如干脆起来跑步，跑累了就不瞎想了，进入深深地睡眠。无照医生，你也来跑步如何？相信你也会喜欢跑步的，因为你的身体也需要奔跑，奔跑也是你内心所渴望的。怎么样？一起来吧，我陪你跑！”]
跑步吧新老跑友互相交流跑步经验，对於新跑步的朋友是有很大的帮助，看 保卫杨柳小蛮腰 的一次跑步方法的体验：
[今天，我牢记相约郑开跑友的指导，三个带动。刚出门我就在找怎么个带动法，跑了一百米还米有找着，这时候小腿又开始酸疼了。于是停下来按摩拉伸。同时头脑里不停地回放香哥的跑步姿态、马拉松运动员的跑步姿态以及相约大哥的三个带动。按摩完我又开始尝试，五十米后小腿正面感觉要断了。。。。唔 好恐怖的说法。。。。那种感觉就像被醋泡了很久的骨头一样，很脆弱，只要人家往我那里一踢，我肯定就趴下了停下来继续按摩（这个场景我做梦梦到过，梦里还奇怪自己为什么跑不久，总是跑五十米就要停下来按摩。。），走进公园（走路的时候小腿正面也酸疼）。这时我放开步伐，往前跑，跑的过程中体验腿的变化，刚开始还好，没跑多远，小腿又不舒服了。我知道自己的姿势、步伐肯定还不对，于是静下心来闭着眼睛感受“带动”的姿态。接着跑，这次，我跑的很奇怪，如果再把腿抬高一点，那就像高抬腿啦，哈哈，而且是足跟用力，感觉前脚掌似乎没发力，跑步声音也小了很多（我本来跑起来声音不大，但那种跑法，小腿是被压抑着的，跑到后来小腿就绷直了）。这个时候我感觉到大腿在用力，尤其是右腿（小蛮腰右腿长，正面痛的是左腿），大腿内侧很酸。与此同时小腿不觉得疼，我在想是不是大腿的酸盖住了小腿的疼？这种跑法我坚持不住，因为大腿实在太酸了，我只好跑一段走一段。跑完第一圈，全身出汗，第二圈大腿沉重抬不起来，上拱桥都要歇一下。么有跑第三圈，那时候我完全迈不开腿了。于是大步走回去，边走边感受小腿的变化。咦，我发现小腿一点都不累，只剩左脚正前方还稍微有些不适。回来按按小腿肌肉，发现还有点软呢，按着几乎不疼了。当然我还不能很确定自己的姿态完全正确，但是今天的体验非常好。再次谢谢相约郑开大哥、陈老师还有寒梅姐！]
deepshark 追求跑步技术的不断提高，看看他的一次提高跑步速度的体会，很细心的：[今天的跑步感受：从7.6km/h到8.1km/h看起来只有0.5km/h的速度增加，但感受上的差别还真是挺大的。在原来的速度上跑步，基本上重心起伏不大，所以跑步的主要能量消耗是在保持速度上；加快了速度之后，发现如果重心起伏保持不变的话，那么腿部运动的频率就要增加很多，这样其实很不舒服。不舒服是说，感觉上频率快到了忙忙乎乎的程度，很影响心态。这样，为了保证速度，就只好步子迈的大一些，其实就是每一部跨越的远一些；这就需要每一步腾空的时间更长，或者说腾空的重心更高，这样重心的起伏就相对大了。别的俺不知道，但是俺知道如果每跑一步的重心腾空高了，也就是每一步要更大的力量来起跳，肌肉做功更多；当然，落地的冲量也更大了。说白了，就是要是适应这个速度，跑步的时候更加的费劲儿，对肌肉和关节的冲击也更大。费劲儿真的是感受到了，差不多跑步到了二十分钟，就有点儿挺不住了。为了实现今年速度争取达到12km/h的目标，俺就坚持哈，坚持，终于坚持了30+12分钟。具体的身体感觉有三个：第一个是臀部的肌肉感觉到很酸，跑步中就感受到了。这种感觉和在高中和大学中，跑一千米达标的感受很类似，就是没有那么酸胀而已。看来相对这个速度而言，臀部的肌肉是相对的薄弱环节了。根据去年的经验，如果保证一周三次相同强度的训练的话，需要差不多两周左右的时间，肌肉可以适应新的运动强度。第二个感觉是右小腿前下部的肌肉很酸。这个感觉在上次的跑步过程中就出现了，那次在跑步间歇中的快走中，当右脚处于身体后方进行迈步最后的后蹬的时候，每次右脚掌全然没有了力量，而且不受控制，所有右脚的前脚掌总是过渡的翻向后面，好像瘸了一样。不过这次的感受不是很严重，可能中间的快走速度较慢的原因。这可能和俺没有进行过专门的跑步训练，以前又是踢足球，更多的强调右脚的灵活性有关。现在右脚掌控制后蹬的相关肌肉也是一个薄弱环节。第三个感觉是左腿的膝关节外侧，在跑步25分钟之后，出现了和户外徒步下山类似的疼痛，只不过轻微一些。前两个感觉也就算了，应该是跑步速度提升之后的正常反应，想来多次训练之后肌肉就会适应。第三个感觉有点让我抓狂，很是担心由于这个原因，速度就永远提不上去了。不过转念一想，如果真是这样，那也没办法。现在的年纪不是拼了身体去实现什么；更多的是在身体能够接受的范围内看自己能做到什么程度。也许经过几次锻炼，还可以恢复也未可知。几分钟之内就能有这样的心灵反应，很是看好自己现在的心理状态和成熟。这几天也想好了如何提高速度了。本来看了&& 发烧友&& 吧主的信息，想先把速度提高上去，就是跑步时间降低到30分钟，然后等速度到了12km/h之后，再增加时间到60分钟。回头想了一想，俺的主要目的是：第一个是提高心肺功能；第二个是减脂；第三个才是跑个成绩啥啥的。如果跑步时间降低了，如何保证这第二个目标呢，不能本末倒置。所以，现在的策略是，跑步的时间不变，还是30+12分钟，在此基础上，速度不断的提升，每次提升都要充分地让身体适应；然后再上一个台阶。具体来说，就是：7.6km/h --& 8.1km/h --& 8.6km/h --& 9.1km/h --& 9.6km/h --& 10.1km/h --& 10.6km/h --& 11.1km/h --& 11.6km/h --& 12.1km/h，一共九次提升；如果按照周来安排的话，基本上是４～５周左右就要提升一次。感觉有点挑战，那就调整目标，如果左膝关节不成为障碍的话，今年的目标就是：1. 运动时间 60 分钟2. 跑步时间 30 + 12 分钟3. 跑步速度至少为：10.6km/h；最好达到：12.0km/h＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝今天是标志性的一天，第一次在8.1km/h的速度下，&& 完成了30+12分钟的跑步，总共60分钟的运动时间，祝贺一下。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝]
在南南家看到这个问题，请教香哥。找香哥的大楼没找到，只好发在这儿，见谅！ 我有时穿鞋时，会感觉脚底有跟筋疼，但不会很久。这个很有一段时间了，不知是不是跟穿的鞋有关。昨天跑步时，中间有一小段也出现那种情况，继续跑，后来就不疼了。跑完后也没有不适，不知这个疼是不是香哥说的那个？
跑步还是少数人的爱好，所以经常跑步可能会令别人不理解，跑友 我快乐我奔跑 的一次有趣的经历：[1月27日&&&
今天间歇跑。=5公里。&&&
路程：中原街与黄华街交界——百丽园返回，算一个1600。每个1600之间休息2-3分钟。距离是在网上测的，应该是差不多的。感觉用了很大力，出了很
多汗，也喘，甚至连额头上都有汗微微渗出，结果时间还是不满意。每圈用时11分钟，加上开始的200米热身，总算拼了5公里，用时35分钟。&&&
有个小插曲，挺有趣。当我休息的时候，旁边一个清洁的大爷跟我搭上话了。&&&
“闺女，每天锻炼身体？。。。”（嗨，大爷，瓦不是闺女，瓦是闺女的妈妈呀）&&&
“也不吧。。。隔天跑。。。”&&&
“我怎么每天都见你跑？。。。你身体不好？有什么病？。。。”（大爷，莫非你见到的是瓦没见过面的姐姐？）&&&
“嗯，没有啊。。。没病才跑呢，有病想跑也不能跑。。。呵呵”&&&
“那冷呵呵的，多睡会儿吧，多暖和。。。瓦都不想起来。。。”&&&
“呵呵，没事。。。醒来就跑一会吧。。。”&&&&
他不再说话，继续低头扫地；瓦不再说话，继续一溜烟地跑掉。。。&&&&
哈哈，有意思吗？]
跑友 马拉松苦行僧 的农历新年第一跑，女跑友的敏感，跑步中的体会很细：[5975楼
日 星期日 正月初四(六九第二天) 气温:8~18度 阴 哑铃跳舞1小时 跑步2小时 17公里&&&
2011年第一次“火锅体”跑步日记（太唠叨，太罗嗦，太“唐僧”了，我服了我）今天早上7:00起床。贵州春节一直出大太阳，怕晒黑，没有跑步。天天晚上都跟妈妈说，我要早睡，明早起床跑步。但是一直没跑。春节晚上鞭炮很多，睡眠一直不好。我今年的状态一直不如去年。怀念去年冬天我婴儿一般的睡眠。很高兴今天是阴天，适合跑步。但是感觉很热，在房间里不穿衣服也不冷。在床上习惯性的做仰卧起坐，做了6个，做不动了。心里很懊悔，才休息几天，我的体能居然这么差了？我的腹肌，我的“叉腰肌”都哪里去了呢？做不动就不做吧，下床打开电视和VCD做哑铃拉伸。知道体能不行，哑铃拉伸，跳舞半小时，外出跑步。很久没跑，睡眠不好，状态不好，决定慢慢的跑。千万不能跑伤了，打击运动积极性。运动需要的是“可持续发展”，而不是运动伤害。多年运动，我最怕的是运动伤害，然后休养，然后长胖。我宁愿天天慢跑，也不愿意：快跑-受伤-休养-长胖-再快跑-再受伤-再长胖~我需要的是健康，而不是与速度伴生的运动伤害。在河堤上跑了一个来回，从三道坝跑到一道坝，再跑回来。河堤上很脏，春节，环卫工人休息，没人打扫。打扫大街的是农民工环卫工人，天天仔细扫。扫河堤的是领低保的城里人，不是正规军，是游击队，有检查才认真扫。决定到步行街继续跑。在步行街上慢慢的跑。天气很热，出了很多汗，明天可以穿短打跑了。天气越冷，跑起来越舒服，越畅快，越不累。在步行街上跑过来，跑过去，居然不累，心情越跑越好。我的体能还没有相象中那么差，心里暗自高兴。步行街上来来往往的人，提着礼物走亲戚。大家照例会围观我，评论我。我最不喜欢跑步时的观众，也许是我的心态不好。我觉得我很胖了，观众还是会说要象我一样跑步减肥。出门时，我不自信的问妈妈，我是不是很胖？妈妈说，瘦得象个白骨精！我从小胖，成年以后，体重稳定在125斤上下。怀孩子时145斤。30岁以后运动减肥保持100斤上下。去年跑马拉松瘦到85斤。所以只要我不长到150斤，妈妈都会说我瘦。步行街上很多陌生人搭讪。我眼睛近视，也分不清谁是谁。慢慢的跑，开始跑时，并不知道自己到底能跑多久。也许跑几步跑不动，就得打道回府。跑了5个来回以后，还是一点不累，继续跑。跑了7个来回，还是不累，决定跑10个来回。如果体能好，就跑半马。跑了半马如果还跑得动，就跑30公里。30公里还不累，就跑全马。我的第一个马拉松就是这么跑成的。
今天跑了9个来回以后，速度开始慢下来，完全是老太太慢跑。跑不动，跑一会儿竞走直腿跑。把手背在身后跑。跑完10个来回，真的跑不动了。今天跑了河堤1个来回，2次，每次1.3公里，2.6公里；步行街9个来回，18次，每次800米，14.4公里。今天全部跑了17公里。用时2小时多吧，不知道多多少，没看时间。中间还跑回家上厕所，看宝儿穿着毛衣，戴着眼镜在外婆的客厅沙发上睡懒觉。宝儿每年春节，都喜欢睡沙发。外婆房间里生着铁煤炉暖和。慢慢走回家。去年在师院跑完步，我会仰天长啸，狼嚎。会唱着歌慢慢走回家。今年在步行街上跑，观众太多，没敢狼嚎。心里痒痒的。慢慢唱着歌，昂首阔步回家。跑步以后，身体分泌很多激素，还有脑内啡肽。中气充沛，身体会很舒服，心情会很好。我唱美声的《我爱你中国》。听着自己的歌声，有点不相信是自己的声音。如果不跑步，我是没有力气唱歌的。而且也唱不出这么动听的歌。所以慢跑真的是健康年轻的法宝。回家继续哑铃跳舞，拉伸半小时。精神依然很亢奋，决定做仰卧起坐。慢慢做完100个仰卧起坐。只有自己知道，不运动，松弛了。再不运动，腰腹会长很多赘肉。现在腰腹还没有赘肉，只是松弛。我不喜欢松弛，我喜欢肌肉。所以我要坚持运动。万事开头难。今天是个好的开始！]
NRC为跑者提供从5K到全马各类专业训练计划,以及线下免费跑步体验课程.是时候升级跑步体验了!
跑友 xiekai7347 跑步27公里去拜年：[日期: 2月2日跑步里程： 27公里出勤次数： 145 累计里程： 1803公里今年是本命年，兔年哈。原计划晚23点开跑，正好跨过旧年，迎新年。后来一想别折腾了，下午三点阳光不错，气温合适，出门开跑。起跑很累，二分之一时还可以，返程还有5公里时崩溃，跑跑走走，撒一泡尿，买一瓶水，走几步路，跑几段程。路线如下：哈哈，从居住的小镇，跑到丈母娘的新场古镇，门口一晃，喊一声新年快乐，十分给力，顶着惊愕的目光，得意洋洋的返程。跑步拜年，心够诚，意够真了吧！]
在北方寒冷的天气，跑友 霜剑出鞘 任然跑步如常，一月份他共跑了224公里:
[2011年首月跑步小结。 自日开始跑步以来，全年共出勤112天，跑程1376.71KM，用时8208分钟（即136小时48分钟）。出勤率为35%（正好两天打鱼，三天晒网）；平均跑程12.3公里/次；平均速度为10.1公里/小时。&&2011年跑步统计按自然月进行，即从日始。 首月跑了16天，跑程224.5公里，用时1347分钟（22小时27分钟）。出勤率为51.7%；平均跑程14公里/次；平均速度为9.98公里/小时。 今
年1月份出勤率明显提升，单次跑程又有提高，但平均速度比去年有所下降，原因可能是冬天温度低，着衣厚重等不利因素。本月跑15公里以上大量六次，分别是
30公里、21.5公里、21.5公里，16.5公里，16.5公里，15公里。除一次跑2公里外，其余每次跑量均在10公里以上。速度的提升仍是当前面
临的一大障碍。总之，本年度首月成绩值得肯定，但很多不足需要克服，希望这是个良好的开端，兔年就得象兔爷学习，越跑越快。附：该月跑量和用时明细序号&&&&
跑量（KM）&&&&
用时（分钟）1&&&&&&&&
21.5&&&&&&&&&&&&
1282&&&&&&&&
1.3&&&&&&&
11.5&&&&&&&&&&&&
683&&&&&&&&
15&&&&&&&&&&&&&&
874&&&&&&&&
1.5&&&&&&&
10&&&&&&&&&&&&&
595&&&&&&&&
1.8&&&&&&&
11.5&&&&&&&&&&&&
706&&&&&&&&
16.5&&&&&&&&&&&&
947&&&&&&&&
1.11&&&&&&
11.5&&&&&&&&&&&&
778&&&&&&&&
1.14&&&&&&
11&&&&&&&&&&&&&&
649&&&&&&&&
1.16&&&&&&
12010&&&&&&&
1.19&&&&&&
11.5&&&&&&&&&&&&
7111&&&&&&&
1.20&&&&&&
11.5&&&&&&&&&&&
6812&&&&&&&
11.5&&&&&&&&&&&&
6813&&&&&&
2&&&&&&&&&&&&&&
1214&&&&&&
16.5&&&&&&&&&&&
10215&&&&&&
11.5&&&&&&&&&&&
6916&&&&&&
30&&&&&&&&&&&&&
190合计&&&&&&&&&&&&&&
224.5&&&&&&&&&&&
1347（22小时27分钟）]
十一郎是一位快跑手，最近膝盖不适，改为慢跑，所以轻松得很，可以一路跑一路发qq.
18时6分出门，走到秦宝宾馆时，已经18时20分，走了14分钟。今天不冷，我穿的比较少少，就这走路都出汗。继续走，一会就到咸阳湖了。上次是边跑边手机qq，今天是边跑边发qq记录，慢跑嘛。18时26分到达咸阳湖，走了20分钟，平时跑步是11分钟。稍微活动一下，18时32分开跑。18时43分到达统一广场。二号桥方向放烟花。现在状态非常好，衣着背心。慢跑中记录中。18时51分到达咸阳楼。18时56分到往返处。这个时候心脏有点发闷，慢点跑。19时02分返回咸阳楼。19时10到分返回统一广场。19时18分返回一号桥。19时22分跑完。50分钟在我预期之中，一边慢跑一边qq聊天和写记录，轻松结束。现在19时52分，到家了，从咸阳湖走回来，一路电话和qq，计算下，总共不到2小时。­]
今天晚上跑了一下，感觉还好
跑友 细雨润寒梅 的一篇关于跑步吧发展方向的文章： [看到香哥说，不要把吧主烦死，我就自顾自把这个看法发上来了。毁誉如何，已不重要，重要的是痛痛快快说出来。有一段时间，我很少来跑步吧的，因为觉得除了日记就是日记，来了只是打卡、打卡再打卡。也许大家会因为跑步而慢慢熟悉起来，彼此关注，嘘寒问暖，说笑逗趣……但这毕竟不够全面。现在什么事都能捆绑上“文化”二字，我觉得跑步吧还需要提升跑步文化，从个人化逐步发展到团体化，从单一型逐步过渡到多样型。记日记，是非常私人的一个行为，跑友之间的互动应该不止于此，活动的开展，更重要。PK，正在开展。但是对于大多数跑量小，仅以健身为目的的跑友来说，他们就无法融入其中，每次来跑步吧只是打卡而已。马拉松，参与的人也渐渐多了起来，但是还是很小众，很小众。其他跑友依旧无法参与其中。跑步吧不仅仅需要日记。吧主也不仅仅只是值班。翻到跑步吧帖子的第8、9页，就可以看到，很多人再也没来了。常来的，大概也就那么20、30人左右，新人冒出来的多，但是销声匿迹的更多。香哥提出的更换吧主的帖子，截止到我发这个帖子，留言的仅只是28个人。其他的人呢？其他的人不关注是否要更换吧主，他们更新了日记，串几道门就走了，甚至于部分跑友基本不串门，只是把跑步吧当个电子日记本了。林吧提出了原创文章，是的，我之前在当地的论坛也提出了类似的建议，一定要有原创版，这些人是真正的贵宾，原创版一定要加精，而且要放专栏里。我原来的建议摘录如下：“一个论坛，能拥有一批自己的原创作品，是最值得骄傲的事情，这也是将我们的论坛与其他的论坛区别开来的事情，而且也是凸显自己特点的事情。为什么不设置一个“泳友日志”之类的版块，我们支持原创，我们关注每个泳友群成员在游泳这项运动中的亲身的成长过程，学习、进步中的点点心得。原创作品的价值远远大于转帖的价值。我强烈建议增设这个版块，非常强烈！我也希望凡尘，还有更多的泳友，能多发原创的游泳心情，让我们互相感受彼此，增进彼此的了解。对了，我还看到一篇在“美文分享”那里，烟花的一篇《在昆明的第一个冬天》，128的点击量，没有跟帖。我真的希望论坛能重视这些原创的会员，让他们的价值能体现出来，而不是湮没在灌水帖里。”另外，是否可以提出来几个比较尖锐的问题，让众多跑友发表意见，见仁见智，比如：“跑步吧真正的定位是什么？”“跑步吧是不是仅只是一个打卡吧？”“那些不参加马拉松不参加PK的跑友，希望从跑步吧里获取什么信息和资讯，希望组织什么样的活动，增加互动？”之前列出来的专栏，个人觉得应该进行一些整理，重新分类。雷达有过这个想法，也尝试过，但是支持者甚少，立即又被打卡贴湮没了。我大略说，搞接力跑或者公益什么的，也是一个创想，就想通过更多的活动，真正调动起会员的积极性来，从跑步中收获更多。（个人看法，责无旁贷）] 要看看其他朋友的回帖，请看：
小郢爸 因跑步而收获的一件礼物： 跑步吧 2月13日 晴 跑休&&& 2月14日 晴 跑休&&& 今天情人节 刚和老婆HAPPY回家，江汉路好多人啊。。。老婆送了一双鞋，(*^__^*) 嘻嘻……&&& 好好跑步，好好跑步。。。。和他一起成长的儿子：
上文的链接：
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴