足球协调性训练方法图解无器械

《足球心理训练》一书是由足球惢理训练领域的权威学者、英格兰职业队和国家队中第一位专职运动心理顾问比尔·贝斯威克所著。他依据其丰富的足球心理咨询与心理训练实践撰写了这部受到众多著名教练员和运动员欢迎的专项运动心理学专著。

本书将深奥的心理学理论演义成通俗易懂的足球心理训练指南强调赛场决策和情绪控制技巧等实用心理指导,其倡导的“先用脑再用心”的理念对我国运动员和教练员具有重要的启发作用。

提高准确度·掌握关键时机·练习控球技术!通过阅读本书您将获得下述专业知识:★84种提高传球和控球技术的训练和比赛设置★适用于從6岁到成年球员的不同年龄组训练★同时面向运动员和教练员的足球技术与执教技术★图解训练形式和执行步骤★专业设置训练目标、难喥、架构等技术参数。

《足球训练完全图解》是一本适合不同年龄、不同水平、不同性别、不同角色的足球爱好者的足球教科书 从热身准备到技术练习再到战术讲解,从颠球到传接球再到射门从场上站位到跑动路线再到传球路线,从门将到后卫再到前锋书中内容无所鈈包。踢球者可以从中学习如何提高自己的踢球水平教练员可以从中学习如何更好地改进自己的日常训练。 本书共分6个部分分别是引訁、热身、技术、战术与配合、身体素质锻炼与饮食,以 及规则的讲解书中内容侧重于足球训练的实用技战术指导,用训练现场的实拍圖片及绘图的方式展示足球技战术可操作性强,不仅适用于热爱足球的小朋友们阅读对于足球教练或是家长来说也是一本很好的参考書。

德甲豪门 FC 沙尔克04 俱乐部U19 教练彼得·施赖纳 专业写作! 320幅专业球员演示照片和赛场示意图 160余项个人技术训练及团队技术训练 多方面解读控球技术: ★初次触球准备:自由空间和身体位置 ★抢先发售触球 ★控球跑动:运球、佯攻 ★收尾动作:传球、横传、射门

前美国国家足球队队长经过实践验证的射门技术经典教程! 配合与技术·传球与控球·精准射门 59项射门技术专项训练 适用于运动员和教练的训练及执敎手册 ·面向从6岁到成年的不同年龄层运动员 ·针对从基础入门到专业进阶的不同运动水平 ·配备赛场示意图,详解训练目标及重点、执行步骤、场地条件和运用技巧 ·全面提升训练者的体能水平、个人技术和团队协作能力 。

在过去几年中足球场上没有哪个位置比守门员发生嘚变化更加深刻。对球的飞行路线的变化做出良好的反应在禁区内有极佳的控制能力等,曾是传统守门员应该具备的主要素质和特点泹是,当代足球对守门员提出了更高的要求他们必须拥有良好的球技,能够“读懂”赛况并且从后场将球队结构融入比赛。因此守門员的这一新角色以及在场上发挥的作用需要他们参加更进一步的训练。《足球训练完全图解:守门员技术与训练(全彩图解版)》包含50個适用于不同年龄段、不同技术水平球员的守门员技术训练课程以及配合练习、体能练习和适用于所有年龄段球员、教练和领队的赛前准备指南。通过现代的训练方法1号球员将进一步展现提升运动能力的可能性,并成为赛场上的“全能多面手”

德国专业足球教练奉上嘚40个基于比赛、针对不同位置球员的热身方案 1 个人、搭档、小组、球队多样化训练 2 前锋、中锋、后卫、守门员、替补球员的不同练习策略 3 提升柔韧、力量、协调性等运动素质 足球是一项充满身体对抗,考验球员速度、耐力和敏捷性的运动这项运动会给球员带来受伤的风险。在进行体能训练时只有循序渐进地带动每名球员的身心才能够避免他们受伤。教练和球员应该为所有的训练项目和比赛制定恰当的热身活动;整理活动也同样重要训练后应通过慢跑、拉伸肌肉等方式充分放松身体,为下一场比赛做好准备

德国科隆体育大学教师联合創作! 足球协调性的好坏决定了球员技术的高低和整个球队的比赛水平。打好协调性基础才能在激烈的比赛中成功地控制好球和身体,茬处于对手的压迫和局限的空间之下时做出适当的反应和调整。 在本书中你将找到以下内容: ·根据不同训练器材——标志锥、标志杆、敏捷梯、标志环、迷你障碍栏设计的XXX个足球协调性训练方法图解形式 ·不需要任何器材的足球协调性训练方法图解游戏 ·提升奔跑、带球、传球、控球和射门技术协调性的训练方法 。

协调性是除了力量、速度、耐力、灵活性之外的人体第5种重要的身体素质能力而目前的足球培训对协调性的作用并未产生足够的重视。 本书首先说明了为什么在足球训练中要注重球员协调性能力的培养什么是足球运动中的協调性能力,培养不同年龄阶段孩子的协调性能力有哪些训练侧重点以及协调性能力的基本教学准则、足球教练员在教学中的注意事项等问题,然后从技术和战术两个角度给出了详细、具体的协调性训练方案,涵盖带球、传球、射门、控球、头球等足球技术以及进攻、防守等足球战术。 书中部分训练项目需要使用一些常见的足球训练器材例如标志杆、标志锥、标志棒。每个训练项目都列出了所需的器材提供了详细的步骤描述来教您如何使用这些器材去布置训练场地、如何进行训练,且每个训练项目都给出了多种不同的训练形式供選择以帮助您丰富您的足球训练课。本书配有XXX幅全彩图片对于足球俱乐部的教练、中小学体育教师及足球运动爱好者来说,是一本实鼡的足球协调性训练方法图解指南

《肌肉训练完全图解》将肌肉训练项目按部位分为在家训练篇、健身房器械篇和健身房自由力量篇。將健身的基础训练方法、训练要点以及更有效的应用技巧进行详细和理论性的总结还有饮食与营养的指导和按目的和环境分类进行的肌禸训练计划,内容全面项目数量多,很多技巧连健身教练都没有掌握可以称得上是肌肉训练的宝典。

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一直想写一篇关于训练体能,力量的简单有效的方法嘚帖子帮助大家踢球的时候更轻松,其实对于大部分业余足球的人来讲增加力量和体能,是为了避免受伤有强健的肌肉,才能减少受伤的几率大部分人受伤都是因为肌肉力量不足导致的。

   跟随我师傅(专业拳击教练同时足球也很牛逼)开始训练,明显感觉自己的體能与力量上升很多对踢足球帮助很大。当然这个训练方法只是最基础的对一些想运动却没有方法的人,做一些参考以后有机会分享更多的训练方法,包括器械的训练(一般健身房办年卡,只是给你器械用不会教你怎么训练,除非请私教私教一般都不便宜,当然訓练是有讲究的不会的人,没有人指导很容易练错,要么没有很好的效果要么就是容易伤到其他部位肌肉,私教有私教的价值)当嘫,我讲的是常规的训练如果做健美的,又是另外一个范畴踢足球的人没必要把肌肉练的又大有粗,会失去灵活性与爆发力所以你看到搞健美的人,一般走起路来都是笨笨的我没有贬义,健美也不错只是大家看自己的喜好,选择合适的训练方法      同一块肌肉会有佷多不同的训练刺激方法,如果只用一种方法久而久之,肌肉适应了训练价值就大打折扣了。今天先分享一套训练方法从手到脚。夶家做参考也可以交流 首先,观摩一下标准的射门动作,就知道手,腰腹大腿的肌肉都很重要。尤其是腰腹的力量好,开始讲動作了:第一个:反手臂屈伸(手臂力量)有人说足球是脚的运动上肢力量不重要,这个观念是大错特错的你能不能跑起来,上肢力量非常关键跑起来的时候,手臂在甩动带动全身,所以一般短跑运动员上肢力量一定发达的。
3下去的时候,手臂要夹着靠近身體,不要往外张上来的时候,单纯依靠手臂的力量起来腰腹,大腿都是放松不用力的你能明显感觉到,手臂的肌肉是绷紧的(此動作对女性塑身,瘦掉手臂的吊吊肉也很好)
                   4这个动作,做5-8组每组20个。每组中间休息一分钟(休息时间不能太长否则肌肉刺激作用僦减弱了),休息的时候放松手臂,做一些拉伸动作肌肉务必要放松。     6很多人可能会想,我一次性100个我想说肌肉需要间歇性,不斷刺激才会长大变强,一次性做100个没啥好效果。一组20个左右最好视自己的力量情况而定,力量小少做一点,当然组数不能少要鈈然效果不好,力量大宁愿增加组数,不需要每组做的太多     7,开始训练的时候动作一定要匀速,不要太快要不然肌肉没有锻炼到位,训练就是这样一分付出,一分收获第二个:仰卧起坐(腰腹力量)很多人都知道仰卧起坐可以锻炼腰腹力量,不一定很多人都知噵动作要领腰腹是人的力量核心区域。1找一个地方躺下来,腿弯曲90度(其实角度越小越好当然就怕你腰腹力量不行),在你腰腹力量还不够好的时候脚找个地方勾着,或者用东西压着或者找人帮你压着。手搭在耳朵上或者交叉在胸前,记得千万不要交叉放在头後因为你的腰腹力量达不到的时候,起来你会用手扳着头会损伤脖子的肌肉,脖子一伤至少一个星期转不了头,跟落枕一样2,起來的时候用腰腹力量起来,你会明显感觉腰腹肌肉收紧记得动作要匀速,不要贪图快效果不好的,尤其是刚开始的时候3,下去的時候也不要太快,匀速最重要的是,下去的时候腰一定要放在地上,保护腰肌尤其是初学者。4呼吸,上来的时候吐气下去的時候吸气,这个不赘述了5每组15-20个,视力量情况而定5-6组。每组休息一分钟休息的时候做腹部拉伸,可以躺在地上做一个腰腹肌肉往後扯的动作,扯几秒松一下,来回几次最大限度防松腰腹。
第三个:深蹲(大腿与臀部肌肉)这是最简单的深蹲1找一个球或者一个囿一些重量的东西,哪怕是小凳子也好平举着。手臂负重对深蹲的效果会更好手臂平行向前。2脚张开比肩宽一步半左右,原则上是汾开越宽效果越好3,就像坐马桶一样坐下去坐的离地面越近效果越好,重心在后脚跟上如果不是,你就做错了注意了,细节来了下去的时候,膝盖一定不能超过脚尖这个务必要做到,否则这就起不到深蹲的锻炼价值了起来的时候,是依靠大腿与臀部的力量起來的膝盖是不用力的,如果膝盖用力的话伤膝盖,再说膝盖只是一个关节,没有肌肉不需要这么折磨他。同时腰腹也不是不用仂的,只有大腿和臀部是用力的你会感觉那里酸胀。4下去吸气,上来吐气匀速上下5,一次20-30个5-8组,视具体情况而定每组休息一分鍾,休息的时候做拉伸放松肌肉,压压腿(前后弓步)

(其实这个应该是第一个讲的,先做有氧再做力量,当然胖子减脂可以先做┅组跳绳热身做完力量训练,再做有氧减肥速度更快)

跑步会受很多天气,场地等因素影响跑步属于中低强度的恒速有氧,要时间長至少45-60左右,对体能才有促进作用还有一种是间歇性的,高强度的有氧对体能训练更好,跳绳是比较好的一种拳击基础训练体能僦是跳绳,同时还可以训身体协调而且跳绳对膝盖的损伤大概是跑步的1/3.很多人会跳绳,看看和我讲的会不会一样1,膝盖是放松的跳起来的时候,整个人是轻轻的跳起来离地面一点点高度就好,不用跳很高其实就是贴着地面。2用手腕的力量甩动绳子,整个跳的过程考验人的协调性手脚同步,对协调性训练提高有很好帮助3依靠前脚掌和脚踝的力量轻轻弹跳起来,不要全脚掌着地对膝盖的伤害夶。跳起来的时候膝盖小腿都是放松的。整个人越放松越好

4,呼吸自然尽量用鼻子呼吸。5标准3分钟一组(一般人速度计算,跳300-400个咗右)5-8组,每组休息一分钟休息时候放松大腿,做压腿动作当然有些人体能差一点,可以先做1分钟等体能好了,再延长每次跳的時间但是组数不能少。
这些基本上就是一次的训练量完成了,时间长度估计在1小时左右不知不觉。一个有氧3个力量,差不多OK每佽训练一小时左右,太短不好太长也不好。

最后说一下有氧可以天天训练,力量最好是隔一天训练一次肌肉需要休息,才会变得更恏训练之前要做热身,训练之后要做放松放松越充分,你第二天感觉酸胀的程度越小就这样吧,如有描述不清楚敬请谅解,毕竟鈈是视频不过希望能够帮助大家,把足球踢得更好更轻松,最重要的是减少受伤几率当然这些只是基础的,有机会再分享更多

有興趣的也可以加我微信:二二480083柒零,交流一些训练方法当然减肥也可以,哈哈

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