高尔夫球肘VS网球肘　别傻傻分不清
发布者:lucygolf
来源:唐高网
& &&&日前，台湾之光曾雅妮参加LPGA澳洲公开赛第二轮赛事时，被眼尖的场边记者发现右手肘贴有扎贴，追问之下证实为手肘旧伤复发，一遇场地较硬或天气冷就会酸痛，连带影响表现成绩。根据了解，曾雅妮的旧伤正是高尔夫球肘，其与网球肘并列为手肘部位最主要的2大运动伤害。
& & 高尔夫球肘位于手肘内侧，网球肘则多位于外侧，两者并列为肘部2大运动伤害。
& & 台大骨科副教授、骨科医师蔡文基表示，高尔夫球肘和网球肘分别属于手肘内外侧的运动伤害，以达文西绘制的人体比例图（维特鲁威人图）为蓝本，双手手心朝前，靠近身体内侧的肘部伤害就是高尔夫球肘，靠外侧者即为网球肘。如果高尔夫球运动员习惯使用右手挥动球杆，则其右手容易因不当或过度的重复推力，损伤手肘内侧部位肱骨上髁的肌腱附着处，造成肱上髁内侧发炎，形成高尔夫球肘；拉动球杆的左手，则因左手的肱骨外上髁处长期被强力拉张，肌腱出现弹性疲乏和撕裂伤，形成网球肘。
& & 高尔夫球肘和和网球肘的发生原因相同，包括运动前热身不足，重复且持续进行手肘部位激烈运动，运动时缺乏保护机制以缓冲肌肉张力，以及运动姿势不正确或技术不佳。对高尔夫球选手和运动员而言，挥杆时的瞬间力量会随着球杆长度而变大，如果瞬间施力10公斤（kgw），杆长1公尺（m），当挥杆不慎而铲到土时，手肘瞬间所承受的反作用力和力矩伤害则为10公斤（kgw．m），长久累积之下，容易对手肘造成慢性肌腱炎，只要天气变冷就可能复发。
& & 蔡文基医师表示，举凡拿取重物、搓洗衣物、扭绞毛巾或提水壶倒水、扫地和切菜等日常工作，皆会增加手肘受力机会，导致高尔夫球肘或网球肘的病症难以痊愈，因此除了服用药物减轻疼痛和复健治疗外，最主要仍以「预防复发」为原则。预防复发的方式，包括热敷促进血液循环，多摄取维他命C强化结缔组织，补充维他命B协调神经传导功能。
& & 至于曾雅妮右手肘所贴的扎贴，其与包覆式护肘的作用雷同，兼具治疗和预防保护的功能，可稳定肌肉张力，缩小肌力伤害，避免肱骨上髁肌腱附着处承受过度或不当的牵拉运动，产生损伤。
& & 除了高尔夫球肘和网球肘等肘部运动伤害之外，蔡文基医师提醒，高尔夫球运动员常见的运动伤害，还有因挥杆所造成的肩三头肌、手腕三角软骨受伤、弯身扭腰的腰部和背部拉伤、握杆手第4指韧带拉伤和屈指韧带断裂。建议运动前应先做好热身，运动时配戴护具、保持正确姿势，且量力而为，运动过后要适度休息。当前位置： >
健康之路视频和笔记:杨渝平,网球肘,高尔夫球肘,打封闭
本页提供日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是杨渝平。主题是《关节养护有门道(五)》。主要介绍网球肘的来历，生活中哪个动作易引起网球肘，肘关节疼能反复打封闭吗，网球肘的锻炼方法，哪个动作受限可能是高尔夫球肘，预防腱鞘炎的锻炼方法等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：关节养护有门道
杨渝平：北京大学第三医院运动医学科副主任医师。
网球肘是因最先发现网球运动员经常发生肘关节外侧疼痛而得名。因此被命名为网球肘。炒菜、打乒乓球、敲键盘都可能患上网球肘。
网球肘其实动在手腕痛在肘部。过度活动或重复劳动、不爱运动都容易导致网球肘。
下面哪个动作受限可能得了网球肘？梳头？叠衣服？拧毛巾？
正确答案是：拧毛巾受限可能得了网球肘。剁菜、端盘子受限都可能是得了网球肘。
网球肘通过合理休息大多能够自愈。
专家现场演示网球肘的判断方法。
肘关节疼能反复打封闭吗？能？不能？
正确答案是：肘关节疼不能反复打封闭。封闭的成分主要是麻药和激素。有些肌腱打封闭非常危险。封闭打不好会造成肌腱断裂。
何嘉博士现场演示网球肘的锻炼方法。
肘关节内侧疼痛可能是得了高尔夫球肘。
哪个动作受限可能是高尔夫球肘？洗脸？晾衣服？拖地？
正确答案是：洗脸受限可能是高尔夫球肘。高尔夫球肘易被误诊。
腱鞘炎的发生主要是手、腕。
长期做下面哪个动作最易引起腱鞘炎？抱孩子？打麻将？弹钢琴？
正确答案是：长期抱孩子最易引起腱鞘炎。腱鞘炎又叫妈妈手。腱鞘炎是按摩师的常见病。
何嘉博士现场演示预防腱鞘炎的锻炼方法。
（移动版无法播放视频，请到主站查看。）
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可伶天下父母心啊。
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打羽毛球打到手肘位置内髁痛。高尔夫球肘 网球肘 必读 冲肘发力 【每日一文 2015 ...
本帖最后由 天堂有羽 于
17:23 编辑
导读：症状名：肱（gōng）骨内上髁（kē）炎，即高尔夫球肘。主要原因：大发力击球时，手臂没有伸直，击球点不在肩上方。解决方法：1，冲肘发力，让力量从肘尖传递过去；2，身体优先，器械延迟；3，哑铃/杠铃腕前/后曲；4，卷绳
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症状名：肱（gōng）骨内上髁（kē）炎，主要因为前臂屈肌起点肱骨内上髁处反复牵拉累积性毁伤所致，与网球肘（肱骨外上髁炎）的发病机理类似（参考“网球肘”一文），因常见于高尔夫球活动员、学生、矿工，故俗称高尔夫球肘、学生肘、矿工肘。
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对羽毛球运动来说，最常见的原因是：大发力击球的时候手臂没有伸直，也即拉高远或者杀球的时候，你的击球点不是位于肩的上方，而是往外侧偏了。
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林丹做这个动作的时候，错过最佳击球点，在头顶区被动击球，手臂也不直，因为林丹这个动作是过顶被动球，而且是劈吊小发力，所以没问题。在此举例只为说明，如果类似的动作用于大发力的话，长时间就会往高尔夫球肘的方向发展，对业余来说，如果你没有经历一个挥空拍固定击球动作的过程，这几乎是通病。高尔夫球，难学易精，不自闭症式的挥几个月空杆根本上不了场，带来的好处就是减少了伤痛的隐患；
羽毛球，易学难精，你会拿球拍就能上场，以致于打球的人太多，练球的人太少，因动作不标准而受伤的人不在少数。
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如何改正这个动作？
1，尽量伸直手臂击球，但不要刻意伸得太直，免得拉伤肩部关节；
2，一定要记得“冲肘”发力，即肘部在击球前一定要对准你的发力方向，羽毛球的发力主要靠的是小臂的内外旋转，而肘部正是这个发力的重要支点，如果你的支点的位置不正确的话，发力会大打折扣，而且留下运动损伤的隐患。
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（抬肘，肘关节、小臂正对击球方向冲肘/亮肘，平时可以像肖老师一样贴着球网或者墙根训练挥空拍，强迫自己形成这个动作习惯）
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（反手必先抬肘，PS：倒拍，反手掌心向外， 国宝教练比喻：看手表）
（很多人这个动作掌握不好，掌心反而向内，手肘不冲外反而内收，那动作就会像是孙悟空勾手张望般滑稽）
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（平抽亮肘、肘在小臂前）
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（后场被动抽球，肘先行，小臂平行地面）&&
当你掌握冲肘这一技术要点的时候，就会发现，
1，自然而然的学会了蹬转，重心在两脚间交换；
2，自然而然的学会了手臂鞭击的技巧；
2，自然而然的学会了全身发力。
也有一些人建议，击球的时候，刻意让拍柄的底盖对着发力的方向。
个人意见：这是网球发力训练的方法，其实跟肘对着发力方向的思路一样，拍柄底部最前，即拍面最后，可有效控制器材延迟。但不一定完全适合羽毛球，因恐怕会导致击球动作过大，不一定能够形成回环引拍的动作，导致发力方式怪异。
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3，理论基础：肌肉优先，器械延迟，即如果你想最安全的发出最大的力量的话，器械一定是延迟到你的全部肌肉都参与发力后才出去的，典型例子如棒球投法：
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（肩 肘 腕 甚至手指根部，身体各部分的发力都在球的前面，反过来说即器材延迟，除了能让力量最大化，延时后还能增加对手对你力量判断的难度）
（所以大力击球的时候，肘还没有出去，球拍就已经出去的话，力量是没有办法最大化的，而且容易受伤，同时发力意图也让对方看得一清二楚）
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（此图摘自日本人写的羽毛球技术书籍《羽毛球技术百答》，出手晚是好投手必备的能力，其实就器械延迟这一点来说，羽毛球等运动也是相通的，赵爷的突变球独步天下，靠的就是他出手晚的绝对能力，把对方的意图看得一清二楚后再出手，总是把对方晃得经常二次启动）
4，冲肘的力学意义：让力量沿着肘尖传递过去，如果没有冲肘，力量沿着肱骨内上髁传递就会造成高尔夫肘，而沿肱骨内下髁传递就会造成网球肘，一般来说，正手发力不合理容易高尔夫肘，反手发力不合理容易网球肘，高尔夫与网球运动一定程度上想让力量完全沿肘尖传递是比较困难的，而羽毛球则有办法，只要你不要缺乏这个意识与基本的发力训练。
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（图上：高尔夫球肘&&图下：网球肘 发病原理类似 根本原因都是力量最大化的时候，没有沿肘尖传递，而是沿着这两个肌肉附着点）
（手心朝上，肘部与尾指同侧的位置不适为高尔夫球肘，肘部与拇指同侧的位置不适为网球肘）
==================================
如何进行恢复性训练？
高尔夫球肘是一种自限性疾病，一般保守治疗即可奏效；极少数患者症状严重，保守治疗无效，可手术治疗 。
热身运动：右手伸直棘手掌朝前，用左手把右手朝后扳，压到手认为酸为止，再换另一只手。
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专项力量训练：
1，哑铃腕前/后曲：
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正手发力训练，手心向上；反手发力训练，手心向下。（几乎所有的专业运动员都会进行的专项力量训练，值得重视，用杠铃做双手同时训练可能可以获得更好的效果）
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（这种训练方式最早可以追溯到少林寺的武僧，东南亚等国家专业队训练的保留项目）
（欢迎各位扫我头像）
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本帖最后由 天堂有羽 于
10:03 编辑
感谢黎光，胡戈，LEO， 阿王，江东等教练指导本文。
本文参考：《你充分认识肘部动作的重要性了吗？》
《不打高尔夫也会得高尔夫球肘》《 羽毛球BT的细节之五 -- &发力效率&》
《羽毛球技术百答》
下期预告《从数字看羽毛球器材的发展 ---8-6 16根》
历次发文记录：
【每日一文 】《如何加湿羽毛球》
【每日一文 】《如何定量控制羽毛球的加湿》
【每日一文 】《从子母线说开去（一）》
【每日一文 】《从子母线说开去（二）》
【每日一文 】《打结的学问2-极简极保磅的Y型结（上篇）》
【每日一文 】《打结的学问2-极简极保磅的Y型结（中篇）》
【每日一文 】《打结的学问2-极简极保磅的Y型结（下篇）》
【每日一文 】《详解球拍质量问题---现象 原因及预防（连载7-1）》
【每日一文 】《详解球拍质量问题---现象 原因及预防（连载7-2 竹节裂）》
【每日一文 】《详解球拍质量问题---现象 原因及预防（连载7-3 12点钟塌 线孔塌）》
【每日一文 】《详解球拍质量问题---现象 原因及预防（连载7-4 框内柄内异响）》
【每日一文 】《详解球拍质量问题---现象 原因及预防（连载7-5 似是而非1 碳素接缝=裂缝？）》
【每日一文 】《详解球拍质量问题---现象 原因及预防（连载7-6 似是而非2 T型头漆裂》& &
【每日一文 】《详解球拍质量问题---现象 原因及预防（连载7-7 似是而非3 线孔不居中 不均匀》
【每日一文 】《选拍于未患----如何减低遇到质量问题的概率（连载5-1 扭法测杆）》&&
【每日一文 】《选拍于未患----如何拼知识不拼人品（连载5-2 扭法测框 测整体）》
【每日一文 】《选拍于未患----如何知道得比商家还要多（连载5-3 掰测法）》
【每日一文 】《选拍于未患----如何测试球拍的健康指数（连载5-4 转测法）》
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我对自己的要求是：义务更新日志，义务提供群内咨询，至少坚持一年，欢迎各位监督。更严谨的文章内容，欢迎关注《羽毛球》杂志器材专栏。
这个好，高尔夫球肘快一年了，相当的郁闷
俺的高尔夫肘终于好了，未在复发。现在打球都戴护肘，预防、保护为上。
治标又治本，治防结合，顶一个
知道自己有高尔夫球肘
一直找不到原因
哈哈，知其然不知其所以然
看了上文大概知道了
是自己头顶点杀太多了
而且击球点低了
手臂没伸直
原来高尔夫球肘和网球肘不是一回事。疼痛是件好事，提示方法错了~
谢谢楼主！动作不对伤不起呀
我的高尔夫球肘要狂顶此文。每天看一次！
天堂有羽这个名字本身就是一个纪念。每次看见，分外感动。
感谢您多年来在【羽毛球】杂志的答疑解惑，叫您一声老师，表大家的敬意。
支持～～～
好贴，学习了，谢谢楼主！
谢谢楼主，辛苦啦
绝对好贴，实用、对症下药！
非常感谢楼主
对羽毛球运动来说，最常见的原因是：大发力击球的时候手臂没有伸直，也即拉高远或者杀球的时候，你的击球点不是位于肩的上方，而是往外侧偏了
我的原因应该是这个，最近刚学点杀球，动作一定不对
原来不是网球肘，是高尔夫肘~
天堂有羽这个名字本身就是一个纪念。每次看见，分外感动。
感谢您多年来在【羽毛球】杂志的答疑解惑，叫 ...
谢谢leslie版主的厚爱，因为现在才刚过而立没几年，所以感觉还是有点愧对老师这个称号，谢谢您的鼓励，争取十年后，回过头来再看此帖，不会辜负各位的期望。
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本期节目嘉宾依然是中国中医科学院望京医院骨科主任温建民教授。两个简单动作就能发现我们身体的大问题。
第一个动作：如果在做这个动作的时候发现肘关节外侧突出的小骨头有疼痛感，说明可能是网球肘。
&&& 1873年法国人Runge首先命名网球肘的。网球肘因网球运动员易患此病而得名，它的医学名称为肱骨外上髁炎。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。由于长期的劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。
&&& 第二个动作，是这样的：
&&& 如果肘部在用力勾手时，内侧突出的小骨头感到疼痛，说明可能是高尔夫球肘。高尔夫球肘也叫肱骨内上髁炎，最早发现高尔夫球运动员常患此病，因此而得名。实际上，经常使用肘关节的一切过度工作及运动都可以导致此病。临床上，高尔夫球肘和网球肘发病机理基本一致，但是网球肘发病率高于高尔夫球肘。
&&& 很多肘关节有问题的人，都希望通过按摩的方式得到缓解，但是肘关节要谨慎按摩！特别是肘关节外伤的人，是禁止按摩的！
温教授曾经有一个病人，是个15岁的男孩，他是肘关节骨折，手术做得很好，恢复得也很好，但是三个星期固定之后肘关节就僵了，家长就急了，于是带着小孩去做按摩理疗。刚开始还能稍微活动一点儿，后来经过一个月的按摩之后，肘关节越来越不能动，变成屈肘位，不能伸直了。后来找温教授看病，温教授一看男孩的胳膊已经成了骨化性肌炎。就是本来正常的血肿可以慢慢被吸收，但是因为按摩造成血肿不吸收，最后变成骨头了，造成了终身残疾。这些都是血的教训，所以肘部外伤一定不能按摩。
像网球肘这些非外伤的问题可以按摩，但最好是自我按摩，手法就是从上到下轻轻捋下来。因为肘关节很特殊，所以轻轻按摩就可以了。
其实缓解肘关节问题的方法有很多，有一个简单实用的外敷膏药就能解决大问题。现在很多中医医院都有中药颗粒剂，就是把中药材浓缩成类似于&冲剂&似的那种颗粒剂，利用这些颗粒剂，自己在家就能方便地调制膏药。制法：独活10克、10克、仁5克、5克、5克、川芎5克、透骨草10克、伸筋草10克、10克、川萆薢5克、生3克、冰片1克。用蜂蜜加温调成糊状，微波炉加热5分钟左右，抹到干净纱布上贴在患处即可，一日两次。如皮肤出现过敏现象，立即停用。以上中药均为颗粒剂！如是中药饮片，计量会有所变化。
&&& 对应肘关节的部位应该就是膝关节了，膝关节的问题就更多了。中医讲上工治未病，希望大家能及早重视膝关节，保护膝关节要从娃娃抓起。
温教授有个朋友，爱好打球，开始是打篮球，后来改打网球，打得特别好。三十多岁的时候，每天打网球两个多小时，当时温教授就跟他说：&你这膝盖过劳了。&但是他不相信，后来有一天他对温教授说，他上楼的时候腿会打软。但是他并不在意，继续每天打网球，直到有一天，他给温教授打电话说自己腿肿了，肿得像个馒头一样，上不了楼了。温教授给他进行检查，诊断为半月板损伤，还有骨质增生。这个人的x光片，四十多岁的膝盖像六十多岁的。软骨都磨薄了，骨质增生很厉害。
这就是年轻的时候关节透支了，这么多年的磨损，已经&亏空&了。我们的关节可用次数是有限的，就像年轻的时候是个大款，银行里有钱，但是每天花很多，等到还没老，钱都花光了。所以保护膝关节要从年轻人做起，温教授不主张老年人天天爬山，长时间走路，这些对膝关节都是破坏性的运动。
&&& 对于这样的膝关节损伤，温教授也支了一招。可以用外敷的方法预防和缓解膝关节损伤，叫做膝关节微波外用方。15克、红花15克、当归15克、川10克、生大黄20克、20克、川芎10克、路路通30克、10克、鸡30克、生甘草5克、 伸筋草30克、 川萆薢20克。以上中药均为饮片，水泡湿，装入布袋，放入微波炉专用的玻璃器皿中，微波炉加热10-20分钟，热敷在膝盖上。如果凉了再放进微波炉加热。一日两次，一次30分钟。此处的中药均为饮片！
温建民网球肘高尔夫球肘 谈&骨&论&筋&2 养生堂视频下载&
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