我身高170，体重150斤左右，外表看起来一点都不胖_百度知道最近微信运动和运动手环普及之后，感觉在朋友圈晒步数的朋友越来越多了。运动手环之类的流行有个好处是：一些平时不怎么运动健身的长辈，也在这种风潮下开始走路运动晒健身。这确实是很好的一个现象，运动健身，本来就不只是年轻人的事情。母亲节也快到了，也希望大家能更多关注自己父母的健康。手环和微信运动的联动，可以很好地呈现出日常走路的步数，对于很多抽不出时间来做有氧的朋友来说，每天达到一定的步行量，似乎也能一定程度上实现自己的有氧训练。不过，只看步数的运动就够了吗？就可以达到促进健康的目的吗？现在知乎日报对此作出了解答。其实不一定。目前认为，只看步数去走路，对健康的促进效果是很有限的。实际上，早在微信运动之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。包括ASCM（美国运动医学会）和CDC（美国疾控中心），早期也都提出过相似的建议，很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。不过，虽然每天一万步，看起来很美，但是忽略了一些很重要的关键点。其一就是，单纯的步数建议，并不包含运动强度。而在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大的意义。梅脱（MET）：能量代谢当量，是表达运动强度的单位。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，被称为1MET。强度大概相当于成年人的静坐状态。简单不严谨的说来，如果一项运动消耗氧气为静坐的N倍，就被称为N梅脱。梅脱越大，该运动强度越大。其二，很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，然后记录步数的时候也一起记录。这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。由于我们刚才所说的强度关系，生活中的很多步行，其实是对健康无益的。有很多工作可能要来回来去地站或走（比如一些服务行业等），这些行走大多强度较低，而且由于采用了不正确的站姿或走姿，并不会对促进健康产生任何效果。根据一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。如果刨除这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。如果你一天到晚都佩戴着手环等，可能到晚上一看，发现自己的步数已经超过 1 万步了，结果就放弃了原本计划好晚上的运动，这样对促进身体健康，没有一点益处。所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数，不考虑强度的话，意义并不大哦~那么怎么判断强度呢？关于步行强度，很多人说，虽然知道强度很重要，但是走路并不好确定自己的强度啊！如果是在健身房的跑步机上走，的确会标出时速是多少公里，可是大多数情况下，我们都是在外面走，自己去计算时速，应该是根本没有办法实现的吧？确实，时速并不是我们日常生活中计算步行强度的好方法，相对而言，步频（每分钟走多少步）是一个能够合理反应走路强度的重要参数。如何测步频:步行1分钟，数一下自己一共走了多少步，就是你的步频；有计步软件的，也可以看一下每分钟走了多少步。PA 指南（体力活动指南 Physicalactivity）曾经建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”。中等强度运动，用步频来体现的话，大概是每分钟走多少步呢？根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准。可以看到，只有每分钟110步以上，运动强度才达标。确定了运动强度，日常建议的运动量也就比较好确定了。刨除日常行走外，我们每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300所以，按照PA指南的建议，有研究认为，国人一般按照110步以上的步频（也就是每分钟110步以上），走3300步（也就是30分钟），就能达到对健康促进的目的咯！~此外，不少想通过运动减肥的朋友，也都很关心运动步行能消耗多少热量，那么按照PA指南推荐的步频，我们能消耗多少的热量呢？往下看~（下面的图表中男性体重取80kg，女性体重取60kg）那么日常生活如何落实呢？一般而言，力量训练是锻炼身体，提高健康比较好的方式，而中等强度的步行则是比较好的训练补充。由于步行强度本身并不大，想要通过步行来达到比较好的健康增益的话，建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路，年轻人可以选择在上下班过程中多走2站地铁，长辈们则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。此外，对于长辈来说，光是通过步行也不能很好地改善身体健康，之后会陆续介绍一些适合年长者做的居家安全小抗阻动作的~母亲节和父亲节都先后到来，这些可以跟爸爸妈妈讲一下，让他们即便是走路也能拥有健康的身体。养身之道学(yszd8688)　
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　　哎呀，发图片还得再研究一下。。。　　
　　　　5月21日是减肥的第一天，晚上走了1个小时，5.02公里，22日早上吃的这些~~
　　黑豆浆、豆渣饼、银耳红枣羹、西红柿一个
　　5月22日晚上走一个小时，5.44公里，燃烧282.2大卡热量，然后23日早餐是黑豆浆、豆渣饼、黑杂粮粥、香蕉一根~　　
　　5月23日晚上走一个小时，5.61公里，燃烧301.4大卡热量，然后23日早餐是黑豆浆、墨鱼干+瘦肉+笋丝+豆腐丝做的汤、西红柿一个~　　
　　5月23日晚上走一个小时，5.61公里，燃烧301.4大卡热量，24日早餐是黑豆浆、墨鱼干+猪肉+笋丝+豆腐丝做的汤一碗、西红柿一个~　　
　　5月24日晚上走一个小时，5.39公里，燃烧293.6大卡热量，25日早餐是黑豆浆、别人给的不知名大饼一个、杂粮粥、苹果一个　　
　　早餐图到今天早上就发完了，以后每天早上拍了再接着发~
　　发发库存的菜菜图片吧，可以看到减肥前的小胖子就是这么练成的。囧　　先是我的宝贝泡菜坛子，今年春天新泡下去的，到现在已经泡了5、6批泡菜了，不过夏天温度高，前些天看见泡菜水表层有一点要起白的迹象，已经把水跟泡菜全分装在两个大瓶子存冰箱了。酸酸的泡菜很开胃的哦　　
　　吃的时候拿出来切小块，浇点现炸的辣椒油神马的很香　　
　　冬天时候喜欢做卤肉，周末咕嘟咕嘟花一两个小时卤一锅，满屋的肉香味啊。。卤完后把卤水放凉冷冻，下次接着用，更香。　　这是某天卤的牛踺子刚切好片时，拌点香菜辣椒很美味　　
　　我挺喜欢吃牛肉的，加工食品就最爱内蒙古的风干牛肉干。去年冬天某个周末突然特别想吃，淘宝卖家全都不能第二天就到货，于是自己去超市买了点牛肉，腌好后用微波炉自制了牛肉干，也还不错哦　　
　　哇塞 这么丰盛的早饭
　　减肥还是要纯中药的没有副作用的比较好。
　　之前看了@香辣豆豆 的帖子，跟着自己做了豆腐乳，好美味，做成功后把自己都感动了^_^　　
　　@秀秀nini
14:45:33　　哇塞 这么丰盛的早饭　　-----------------------------　　我每天12点吃午饭，然后一直到第二天早上基本上不吃别的东西了，整天还一直喝普洱茶。这几天早上都是6点多被肚子咕咕的叫声弄醒的啊，泪%&_&%
　　前段时间爆出皮鞋酸奶，就把没用几次的酸奶机翻出来，淘宝买了菌粉，隔一天自己做一次酸奶，起码新鲜放心一点。　　减肥前每天用小玻璃瓶装一瓶带到公司，再加上蜂蜜、水果当做下午茶。　　
　　减十斤，你也这么大张旗鼓，随便整一下就减下来了。
　　回复第18楼，@cenliu1　　减十斤，你也这么大张旗鼓，随便整一下就减下来了。　　--------------------------　　主要这个体重已经几年了，而且下定决心减肥前我是个完全停不下嘴的大吃货啊。。。　　
　　这个方法不行的了，我一直用的，今年本来还准备用的，发觉晚上一饿胃就疼了，而且严重的气血不足，脸色发黄走路都没什么力气的，很伤身体的，虽然速度是快点，但对身体影响太大了。
　　回复第20楼，@雷梦拉8岁　　这个方法不行的了，我一直用的，今年本来还准备用的，发觉晚上一饿胃就疼了，而且严重的气血不足，脸色发黄走路都没什么力气的，很伤身体的，虽然速度是快点，但对身体影响太大了。　　--------------------------　　啊？！我还觉得比较健康呢，运动加节食。。。晚上我没怎么感觉饿，胃也不疼，要是真觉得饿我就准备吃黄瓜或西红柿之类的。。　　
　　接着来更新。。　　5。25日晚走路5公里，燃烧224.9大卡热量，5.26日早餐是黑豆浆、雪菜肉丝面、苹果一个　　
　　5.26日晚没走，逛了很久超市感觉走路距离也差不多，就偷个小懒了。　　5.27日早餐是黑豆浆、鸡腿米粉一碗、山竹三个~　　
　　5.27日出去一天，晚上散步2公里多，才燃烧89.9大卡。。　　今天早上早餐是黑豆浆、银耳红枣羹、两个自制小馒头、一个猕猴桃一个油桃，朋友们都觉得我早餐吃太多了⊙﹏⊙b汗　　
　　lz抱抱，我以前也是这么干的，但是我是主张如果晚上不吃，最好不要大量运动，胃会受不了的。 虽然这样减得慢些，但是终归不会影响身体，还有中午一定要吃的丰盛，这样胃才能撑得下去。楼上的MM肯定是对自己太狠了。
　　看着哪里是减肥啊，完全让我食欲暴涨！
　　昨晚上想跑步来着，不过我跑步确实不行啊，跑个几分钟然后走个几分钟，再接着跑，跌跌撞撞的完成了5.18公里，燃烧280.8大卡热量。　　今天早上又煮了碗米粉，因为朋友说豆浆得早上现打现喝，这等待的20分钟正好可以做复杂点的早餐主食了；而且今天的黑豆浆里加了花生、核桃一起打，更香。　　
　　@kitty
22:34:30　　lz抱抱，我以前也是这么干的，但是我是主张如果晚上不吃，最好不要大量运动，胃会受不了的。 虽然这样减得慢些，但是终归不会影响身体，还有中午一定要吃的丰盛，这样胃才能撑得下去。楼上的MM肯定是对自己太狠了。　　-----------------------------　　我就是不爱大量运动，所以选择快走。。恩，目前来看我晚上不吃没什么影响，就感觉有点点饿而已，如果胃疼肯定就停止了。现在一天顶多瘦个几两吧，我觉得够了，反正我总共就希望减个10-15斤就行：）
　　@KI2-05-28 23:08:52　　看着哪里是减肥啊，完全让我食欲暴涨！　　-----------------------------　　哈哈，早上得吃好啊，不然晚上不吃我可受不了
　　@美美段86
10:37:24　　想问一下楼主，你这几天瘦了没有呀？　　这样的吃法，我感觉这减肥应该没效果的吧。　　-----------------------------　　现在刚好9天，从53.5到52了，瘦得不多，我在考虑快走间隔着打羽毛球运动。早上是吃得很丰盛，中午就是普通的XX炒肉这种菜，主要准备减肥前太爱吃东西了，一下子完全不吃我肯定坚持不了，嘿嘿
　　吃那么多,能瘦?
　　我晕，你这哪是减肥餐啊，看的我食欲大增。
　　@谁是谁的谁88
11:35:15　　我晕，你这哪是减肥餐啊，看的我食欲大增。　　-----------------------------　　哈哈，我主要靠过午不食和晚上运动减肥嘛，一天只有早上吃得丰盛，中午饭很普通也没什么好拍照的嘛
　　@美美段86
11:25:28　　也是。　　慢慢来，只要坚持也会瘦的。　　不过我给自己订的计划和方法是，不吃淀粉和甜品，5月28-6月25日减7KG。　　-----------------------------　　可以啊，我拿你这个减掉的重量当目标。甜品我完全没吃，淀粉貌似早餐有，中午米饭也有。。。。
　　我觉得你每天运动量算大了。。
　　我是来参考早餐的~~　　偶也是早上是皇帝呀~吃的最好~~
　　看LZ效果~~最近发现自己好圆。。。想减肥来着。。不过LZ早餐看着就是很有食欲啊，口水啊。。。啧啧
　　昨晚走了5公里，消耗215.2大卡热量，今天早餐是鸡丝白粥+黑豆、花生、核桃打的豆浆+香瓜、樱桃　　
　　@美美段86
14:52:22　　我昨天开始的，今天早上称减了1KG。　　我的基本情况是：159CM，55KG，目标是47KG。　　5月28日开始　　5月29日早上的体重是：54KG　　-----------------------------　　晕，我看错日期了，还以为已经减掉10几斤了+_+　　那一起加油^_^
　　@黎黎722
15:24:09　　我是来参考早餐的~~　　偶也是早上是皇帝呀~吃的最好~~　　-----------------------------　　嘿嘿，握手握手，早上吃得很好一天都心情愉快啊！
　　@安木溪
16:21:59　　看LZ效果~~最近发现自己好圆。。。想减肥来着。。不过LZ早餐看着就是很有食欲啊，口水啊。。。啧啧　　-----------------------------　　LZ目前效果真是不大啊，都10天了，准备换换打羽毛球的运动
　　LZ的早餐好丰盛，口水……　　
　　昨晚上没走5公里，报了个培训班学羽毛球去了，练了2个小时的基本动作，今天手很酸。　　今天早餐是面，鸡蛋用心形煎蛋器煎出来的，隐约有个心形，哈哈　　
　　@晴天又见太阳雨
23:10:46　　LZ的早餐好丰盛，口水……　　-----------------------------　　我觉得我应该申请把这帖子名字改成晒早餐啊。。。。
　　昨天北京下雨了，晚上还挺冷，没有出去运动，在家淘宝。o(╯□╰)o　　今早闹钟没响，睡过头，没有做早餐，买了外面的包子跟豆浆吃。o(╯□╰)o　　这儿童节过得，跟儿童一样睡了近10个小时呀。。。。
　　补发周末两天及今天早上的早餐~~~　　6月1日晚上没去公园走路，早早睡了。6月2日早上早餐是黑豆浆、加了豆渣做的馒头、自己做的泡菜、猕猴桃+油桃　　
　　6月2日晚走路5公里，消耗156.6大卡热量。　　6月3日早上早餐又是黑豆浆、小馒头，水果换成了樱桃跟荔枝。　　
　　昨天北京下了一天雨，晚上又没去锻炼，刚好大姨妈来了，这周不喝豆浆了。　　今天早上早餐就变成了牛奶冲蛋、黑杂粮粥、苹果一个~　　
　　吃的不少啊…会很慢吧台而且需要快走　　
　　我也是看着食欲大增，有点饿本来没想着吃东西的看着我的口水都要流下来了　　都是楼主自己做的么？那个豆渣饼怎么做的呀？　　为什么银耳可以做的那么稠？　　黑杂粮粥里面有什么东东？
　　@大胡子魔头
10:58:49　 　　吃的不少啊…会很慢吧台而且需要快走　　
　　-----------------------　　好慢的，半个月就瘦了几斤，囧　　反正我本来的目标也不多，慢慢来吧，每天快走身体倒是觉得结实了哈哈
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@小丝11
16:20:43　 　　我也是看着食欲大增，有点饿本来没想着吃东西的看着我的口水都要流下来了　　都是楼主自己做的么？那个豆渣饼怎么做的呀？　　为什么银耳可以做的那么稠？　　黑杂粮粥里面有什么东东？　　-----------------------　　是的呀，全是楼主自己亲手做滴；　　豆渣饼就是打豆浆剩的豆渣加上一个鸡蛋、少量面粉、一点点盐搅拌均匀，放平底锅里摊出来的；　　银耳粥跟其他所以粥我都是睡觉前放进电炖锅，开自动档熬一晚上，第二天早上起来就能喝。可能时间长自然就很稠了；　　黑杂粮粥里有黑米黑豆黑芝麻，还有薏米核桃花生红枣，内容够多吧～(^_^)
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　昨天晚上走路5.59公里，消耗239.4大卡。　　今天的早餐是牛奶煮鸡蛋、玉米一个、一小根黄瓜切片+豆腐皮卷肉末和香菇、樱桃。　　
　　昨晚走了5公里，消耗热量不明，因为手机应用在中途退出了，只记录了前2.5公里的数据。　　今天早上吃的雪菜面、牛奶、猕猴桃+油桃。好朋友说水果不能跟主食一块吃，得隔一段时间，所以现在早饭时间水果都是摆拍一下，我拿到公司再吃。　　
　　发现大家完全注意早餐图片去了呀，我看还是申请把这个帖子名改成晒早餐得了。。。。。
　　现在多重了？
　　补发图片~~　　前天晚上木有锻炼，昨天早餐是银耳红枣羹、牛奶冲蛋、油桃三个。。　　
　　昨天晚上走路5公里，今天早餐是牛奶+玉米粒放豆浆机里打的玉米奶、自制小馒头三个、泡菜少许、一根“羊角酥”，这种瓜没吃过呢，跟那种香瓜的口感差不多，瓤是黄的　　
　　干嘛过午不食呢？吃些低热量的东西，比如蔬菜，豆腐，菌类，每样一点不会胖的。　　减肥切忌急功近利啊，　　干嘛要定一个月十斤的目标呢？　　减肥是一种生活方式，换句话说是一辈子的事，　　一个月后呢，还过午不食吗，　　少吃多运动，保证能瘦。只要坚持过瓶颈期，都能瘦，且不容易反弹。
　　曾经午餐晚餐都不吃主食，十个月减了十二斤，吃菜吃到饱的，不限肉，刚开始也饿，就喝牛奶。　　很快适应了。减肥结束恢复正常饮食也没有反弹。　　楼主，我说的能帮到你吗？至少不饿肚子。对身体的损伤也小些。　　你的体重本不胖。不外是为了更骨感，珍惜健康吧。
　　@空菩提
14:35:25　　发发库存的菜菜图片吧，可以看到减肥前的小胖子就是这么练成的。囧　　先是我的宝贝泡菜坛子，今年春天新泡下去的，到现在已经泡了5、6批泡菜了，不过夏天温度高，前些天看见泡菜水表层有一点要起白的迹象，已经把水跟泡菜全分装在两个大瓶子存冰箱了。酸酸的泡菜很开胃的哦　　　　.....　　-----------------------------　　泡菜啊啊啊！　　北方人羡慕中。。。
　　@山那么高
14:05:51　　干嘛过午不食呢？吃些低热量的东西，比如蔬菜，豆腐，菌类，每样一点不会胖的。　　减肥切忌急功近利啊，　　干嘛要定一个月十斤的目标呢？　　减肥是一种生活方式，换句话说是一辈子的事，　　一个月后呢，还过午不食吗，......　　-----------------------------　　LZ表示半个多月了只瘦了几斤而已。。。在考虑中午要不要吃个素。。。　　一个月十斤是个最高目标嘛，哈哈，目前看来得不止一个月了~~~
　　@山那么高
14:09:38　　曾经午餐晚餐都不吃主食，十个月减了十二斤，吃菜吃到饱的，不限肉，刚开始也饿，就喝牛奶。　　很快适应了。减肥结束恢复正常饮食也没有反弹。　　楼主，我说的能帮到你吗？至少不饿肚子。对身体的损伤也小些。　　你的体重本不胖。不外是为了更骨感，珍惜健康吧。　　-----------------------------　　我3年前曾经3个月瘦了十几斤，也是早上吃很丰盛，中午吃素，晚上尽量不吃，对身体没啥损害。。。　　恩，我确实追求更骨感点，这不夏天穿裙子了嘛。。
　　这几天有点忙，周末跟这三天的图都没上，补一个。。　　6月8日晚上木有运动，⊙﹏⊙b汗，运动没有早餐坚持得好~~~　　6月9日早餐是【面、牛奶、一个香瓜】　　
　　6月9日晚又没运动，看电影去了，再⊙﹏⊙b汗　　6月10日的早餐是【牛奶、西红柿鸡蛋面、杨梅】　　
　　6月10日晚还没运动，周日逛了超市就当做走路运动了。。。这借口。。。　　好朋友打电话说我还是吃得多，要少吃肉多吃菜~　　然后6月11日早餐把牛奶换成了柠檬蜂蜜水，主食是杂粮粥+玉米，水果是山竹三个。　　6月11日开始这周就是减肥的第四周了，可是前三周才瘦几斤而已啊，所以我打算冲刺一下，中午米饭减少，菜也不放肉，全是素菜了！加油加油！　　
　　6月11日晚走路5.2公里，消耗237.3大卡。　　一天不吃肉就觉得有营养不良的危险啊，所以我换成早上吃肉。。再再再⊙﹏⊙b汗　　6月12日早餐是柠檬蜂蜜水、杂七杂八汤、香瓜一个。杂七杂八汤里内容可多了，有墨鱼丝、肉丝、鸡蛋丝、笋丝、萝卜丝、生菜丝、粉丝，吃完好撑！　　
　　昨天晚上没运动，好困，7点多就睡了，然后9点多醒了，洗洗刷刷11点多接着正式睡。。。。。。。。　　今天早餐是牛奶、米粉、樱桃。　　作为湖南人，米粉真的是怎么吃都不腻啊，自打开始坚持做早餐，更是隔两天就想吃米粉了。　　
　　补图完毕，呼~~~~~~~~~~~~~~~　　不知道我能不能坚持发上个一年的早餐图片哇^_^
　　楼主午餐吃啥呢？？？
　　我也是从六月七八号开始减肥的
因为之前生了孩子。所以比较胖 我162
是130斤左右
小时候一起玩的朋友给他妈说我看起来老了很多
他妈就告诉我妈了
我妈告诉我了
然后我妈当然不赞同她的观点了
但是我觉得肯定是我现在看起来很胖
所以很显老
悲了个催的
回来决定减肥
以前也喊减
但是没有什么具体行动
现在是每天晚上慢跑
反正大汗淋漓就好
晚餐不吃就饿的头晕脑涨的
所以还是会多少吃一点
但是绝对和以前那种生猛的吃法不一样了。。尽量每餐吃饱就行了
以前是吃到撑的..哇哇
我绝对是个饭量型的吃货啊
现在尽量减少
饭剩下了决不心疼 不当垃圾桶
。。。。6.8日量的体重是64KG
6.12日是62KG
今天是6.13日
早上起来量是61KG
吃了早饭后 是62KG
后来又做了一点出汗的运动
然后再量是61.5KG
反正肯定是瘦了
我一定要坚持
坚持到55kg
这个是我现在的目标
　　真心建议楼主再开个晒早餐的贴子，把这些相片搬过去，一定好多人看的！　　因为你的早餐实在太有诱惑力了！营养还很全面，看着就胃口大开啊，哈哈哈！
　　@偷饲料的猪2-06-13 12:06:08　　楼主午餐吃啥呢？？？　　-----------------------------　　午餐就是随便一个xx炒肉之类的菜，自己带饭，这周一开始就清炒个素菜，因为是我减肥一个月的最后一周哇，想多瘦点。。。
　　@ziyouaiqing
12:26:14　　我也是从六月七八号开始减肥的
因为之前生了孩子。所以比较胖 我162
是130斤左右
小时候一起玩的朋友给他妈说我看起来老了很多
他妈就告诉我妈了
我妈告诉我了
然后我妈当然不赞同她的观点了
但是我觉得肯定是我现在看起来很胖
所以很显老
悲了个催的
回来决定减肥
以前也喊减
但是没有什么具体行动
现在是每天晚上慢跑
反正大汗淋漓就好
晚餐不吃就饿......　　-----------------------------　　嘿嘿，加油！
　　@拈朵微胖的花
13:20:28　　真心建议楼主再开个晒早餐的贴子，把这些相片搬过去，一定好多人看的！　　因为你的早餐实在太有诱惑力了！营养还很全面，看着就胃口大开啊，哈哈哈！　　-----------------------------　　我想申请把这个帖子名直接改成晒早餐得了，MS一开始自己就把楼给歪了。。囧~~~怎么弄哇？
　　@拈朵微胖的花
13:20:28　　真心建议楼主再开个晒早餐的贴子，把这些相片搬过去，一定好多人看的！　　因为你的早餐实在太有诱惑力了！营养还很全面，看着就胃口大开啊，哈哈哈！　　-----------------------------　　@空菩提
14:26:54　　我想申请把这个帖子名直接改成晒早餐得了，MS一开始自己就把楼给歪了。。囧~~~怎么弄哇？　　-----------------------------　　呃……这个俺也不懂 = =！　　楼楼不嫌麻烦的话，开个新帖，把PP搬过去就好啦！或者从现在开始记录，肯定好多人看的！反正我现在就喜欢看这些吃吃喝喝的贴，老没出息了，哈哈！
　　@拈朵微胖的花
13:20:28　　真心建议楼主再开个晒早餐的贴子，把这些相片搬过去，一定好多人看的！　　因为你的早餐实在太有诱惑力了！营养还很全面，看着就胃口大开啊，哈哈哈！　　-----------------------------　　@空菩提
14:26:54　　我想申请把这个帖子名直接改成晒早餐得了，MS一开始自己就把楼给歪了。。囧~~~怎么弄哇？　　-----------------------------　　@拈朵微胖的花
09:05:05　　呃……这个俺也不懂 = =！　　楼楼不嫌麻烦的话，开个新帖，把PP搬过去就好啦！或者从现在开始记录，肯定好多人看的！反正我现在就喜欢看这些吃吃喝喝的贴，老没出息了，哈哈！　　-----------------------------　　哈哈，我在版务处理里发了个申请改帖子名，要是版主没回应就在这发到6月20日--------那天是减肥满一个月，然后就新开个帖子把这里搬过去再接着每天记录好了O(∩_∩)O~
　　昨晚练了两个小时羽毛球，还是初级选手，教练一直让我扔球、挥空拍，今天手臂好酸啊。。。　　今早吃的主食是昨下班买的虎皮蛋糕，早上7点多吃完现在感觉舌头还有点涩涩的，以后还是坚持自己做好了，还是尽量不吃外面买的啊　　
　　@空菩提
09:48:19　　哈哈，我在版务处理里发了个申请改帖子名，要是版主没回应就在这发到6月20日--------那天是减肥满一个月，然后就新开个帖子把这里搬过去再接着每天记录好了O(∩_∩)O~　　-----------------------------　　好啊好啊！当时一定去捧场！!!
　　@空菩提
14:05:06　　5月22日晚上走一个小时，5.44公里，燃烧282.2大卡热量，然后23日早餐是黑豆浆、豆渣饼、黑杂粮粥、香蕉一根~　　　　----------------------------我走了5.23公里，怎么才燃烧150多卡呢？是不是走的太慢了，我走了50多分钟
　　MM很会弄啊，我就是特别懒，吃的话就晚上吃的很少，以前减肥每天5000个绳还要爬山，可能是两个月吧，减掉十四斤。现在反而没有毅力了，顶多每天跑步机快走五十分钟。不过很赞MM的减肥方法，吃一定要合理搭配不能绝食。这样身体才健康，不然病恹恹的不如不减
　　@告别薇薇安_LL
10:26:16　　@空菩提
14:05:06　　5月22日晚上走一个小时，5.44公里，燃烧282.2大卡热量，然后23日早餐是黑豆浆、豆渣饼、黑杂粮粥、香蕉一根~　　-----------------------.....　　-----------------------------　　那我就不知道了，我是下了个“咕咚运动”的手机应用，难道计算热量的方法不一样？
　　@告别薇薇安_LL
10:28:37　　MM很会弄啊，我就是特别懒，吃的话就晚上吃的很少，以前减肥每天5000个绳还要爬山，可能是两个月吧，减掉十四斤。现在反而没有毅力了，顶多每天跑步机快走五十分钟。不过很赞MM的减肥方法，吃一定要合理搭配不能绝食。这样身体才健康，不然病恹恹的不如不减　　-----------------------------　　我对于做吃的是最积极的，嘿嘿，就好吃啊。。　　恩，我不想弄得病恹恹的，瘦的慢也无所谓了，往下瘦就行，而且坚持近一个月的锻炼明显感觉身体结实一些
　　过来挺楼主，身高跟你差不多，体重也差不多，而且我也是吃货一枚，喜欢自己弄吃的，也有一个泡菜坛子，跟你的差不多大，不过这几天生花了，放了高梁酒，花散了可是又生了起来，我妈说夏天都会生花，是正常现象。　　另外就是我也是采取过午不食的态度面对减肥，因为作为一个吃货，绝节实在是太难了，光吃水果啊菜啊我也不行，我每天都是必须吃主食的，要是没吃主食我会感觉吃不饱，总会没错得缺点什么。　　楼主你没有没便秘的症状啊？我一直都有便秘的情况呢，最近调整饮食，多吃燕麦海带这一类的，争取每天一次，还有就是早上喝蜂蜜水。要少吃冷的东西，像雪糕冰水啊，平时尽量少接触冷的吧，对减肥也是有帮助的，多泡脚。　　MM我们一起努力，我的目标是88斤.
　　昨晚走路5.27公里，消耗238.8大卡。　　今天早餐是【玉米鸡翅根肉汤、 牛奶、李子】。汤碗底垫了两片生菜叶子，汤一点都不油~~~其实我还吃了两个自己做的很小的馒头，没拍⊙﹏⊙b汗　　
　　@林辛时光
23:53:13　　过来挺楼主，身高跟你差不多，体重也差不多，而且我也是吃货一枚，喜欢自己弄吃的，也有一个泡菜坛子，跟你的差不多大，不过这几天生花了，放了高梁酒，花散了可是又生了起来，我妈说夏天都会生花，是正常现象。　　另外就是我也是采取过午不食的态度面对减肥，因为作为一个吃货，绝节实在是太难了，光吃水果啊菜啊我也不行，我每天都是必须吃主食的，要是没吃主食我会感觉吃不饱，总会没错得缺点什么。　　楼主你没有没便秘的症状.....　　-----------------------------　　哈哈，握手握手，实在是太像了！　　恩，现在泡菜坛子是容易生花，我已经把坛子里的水跟菜倒出来放两个大玻璃瓶里，然后进冰箱保存了；　　作为吃货真的是不可能绝食的啊，我也是每天必须吃主食，没吃真的觉得缺点什么O(∩_∩)O哈哈~　　便秘问题我从来都没有呢；　　昨晚刚泡了个脚，我有个电的泡脚器，09年买的，冬天基本天天泡，夏天有时候觉得吹点凉风或者觉得湿气重就泡泡；　　你的目标好大啊，我最高守到95的样子就满足了，加油加油~~~~~~~~
　　好媳妇
　　我查了一下 快步走一小时可以消耗500卡呢。　　楼主是怎么算的呢？
　　@西雅图不眠夜007
10:55:50　　好媳妇　　-----------------------------　　姐还没成别人媳妇呢，(*^__^*)
　　@打滚的小猪
12:32:20　　我查了一下 快步走一小时可以消耗500卡呢。　　楼主是怎么算的呢？　　-----------------------------　　我是下载了一个“咕咚运动”的手机应用，消耗多少卡就是照上面显示抄过来的，我也不知道这个应用怎么算的。。
　　补周末跟今天的三天图片，这几天晚上都没快走，o(╯□╰)o。。。周五晚上看着要下雨，没走；周六晚上懒，没走；就周日下午打了羽毛球。。。。。　　6月16日早餐：西红柿鸡蛋面、柠檬蜂蜜水、油桃一个　　
　　6月17日早餐：皮蛋粥（木有瘦肉）、黑豆加少量花生、核桃打的豆浆、西红柿一个　　
　　今天早餐：大米小米粥、煮鸡蛋一个、红薯一个、樱桃少量~~　　
　　@成风2-06-18 10:56:55　　看图好像量不少啊　　-----------------------------　　因为基本上做到了过午不食啊，早餐是一天60%或70%的能量来源了。
　　我失恋，半个月瘦十斤。半年了.还没反弹.　　
　　那卤牛肉真是好　　
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