- 宽带山KDS
主题:深夜自爆，健身5个多月，记录下身体的变化。~~~
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5个月来几乎每周四，五次健身房，分部位按计划器械锻炼，接下来开始尝试全身动作，例如深蹲、硬拉[此贴子已经被作者于
01:12:57 编辑过]&&&&
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~~再牛B的萧邦，也弹不出老子的悲伤~~.........~~
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体脂24-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...第1楼...
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体脂24-==kds官方iPhone客户端==-引用自1楼:差不多，现在20多点，不过看健身房的大块头们感觉体脂应该都不低[此贴子已经被作者于
23:54:01 编辑过]&&&&
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~~再牛B的萧邦，也弹不出老子的悲伤~~.........~~
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只要太太不介意，个人感觉减肥没什么必要。-==kds官方iPhone客户端==-
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一生一世 情比金坚
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你这体型 先有氧吧-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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五个月了，感觉应该量不够，可以再刻苦一点。建议建议-==kds官方iPhone客户端==-
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三十年河东，三十年河西
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减肥先减胸。。肚子的效果差点。。
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后面很难改变了，我也和你差不多-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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5个月也么撒变化嘛 饮食要控制啊-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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晕 还是要加大训练量啊。最后一张和我不练的时候一样-==kds官方iPhone客户端==-
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愿我有生之年，得见您君临天下
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深蹲、硬拉是基础```,一开始就要练```
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：24＋897&
你的身体类型不适合练健美，只能练出块却无法出线条的典型，块越大越难看。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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说良心话，胸口肋排都出来了，肚子还那么大，应该结合有氧才有效果-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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你这个显然应该先有氧减脂，健身房现在很多这种胖壮体型的，练的和蒙古人一样不好看的
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-==kds官方iPhone客户端==-
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五个月练成这样，LZ你是有多不努力啊。
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大龄男青年，求交往。
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平均一天一个小时都没有的锻炼的成果都比你强。
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大龄男青年，求交往。
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如果为了体形和减肥的话要练有氧 而且一星期练2次也没什么大作用一星期7天 你4天总要练的 而且不能像慢跑那种， 要有强度的有氧
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：247＋1272&
平均一天一个小时都没有的锻炼的成果都比你强。引用自16楼:笑了，你这有肩？有三头？你以为健身就是为了瘦？
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~~再牛B的萧邦，也弹不出老子的悲伤~~.........~~
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晕 还是要加大训练量啊。最后一张和我不练的时候一样-==kds官方iPhone客户端==-引用自9楼:那你上图来瞅瞅啊
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~~再牛B的萧邦，也弹不出老子的悲伤~~.........~~
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你的身体类型不适合练健美，只能练出块却无法出线条的典型，块越大越难看。引用自11楼:呵呵，有块就达目标了，线条不敢奢求
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平均一天一个小时都没有的锻炼的成果都比你强。
引用自16楼:
笑了，你这有肩？有三头？你以为健身就是为了瘦？
引用自18楼:上山爱(henry137)
人家这个身板好好叫好看过那种筋肉人来-==kds官方iPhone客户端==-
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崇明岛租给美国驻军；上海只设武装警察；有事找驻沪美军；其他仿新加坡制。
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平均一天一个小时都没有的锻炼的成果都比你强。
引用自16楼:
笑了，你这有肩？有三头？你以为健身就是为了瘦？
引用自18楼:上山爱(henry137)人家这个身板好好叫好看过那种筋肉人来-==kds官方iPhone客户端==-引用自21楼:朋友，搞清楚健身和健美的区别先
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说实话 练的不怎么样 有氧做的不够 要不就是饮食没控制-==kds官方iPhone客户端==-
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我不愿让你一个人 承受这世界的残忍
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看成记录下体的变化，面壁ing-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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平均一天一个小时都没有的锻炼的成果都比你强。
引用自16楼:
笑了，你这有肩？有三头？你以为健身就是为了瘦？
引用自18楼:上山爱(henry137)人家这个身板好好叫好看过那种筋肉人来-==kds官方iPhone客户端==-
引用自21楼:
朋友，搞清楚健身和健美的区别先
引用自22楼:上山爱(henry137)
我78年的老棺材，先上一张自己的照片，省得刚我键盘侠。
个么你是要健身还是健美啦？个么你觉得我是健身还是健美啦？-==kds官方iPhone客户端==-
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崇明岛租给美国驻军；上海只设武装警察；有事找驻沪美军；其他仿新加坡制。
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楼主先不要练了，把自己对身体的审美纠正一下再练了，盲目练块把自己练的像个粽子，穿衣服就是个胖子，脱衣服不靠自己指，xs根本不知道你这里是肌肉-==kds官方Android客户端==-
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发帖：30＋653&
身材一卵泡麻香也是一乱跑-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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平均一天一个小时都没有的锻炼的成果都比你强。
引用自16楼:
笑了，你这有肩？有三头？你以为健身就是为了瘦？
引用自18楼:上山爱(henry137)人家这个身板好好叫好看过那种筋肉人来-==kds官方iPhone客户端==-
引用自21楼:
朋友，搞清楚健身和健美的区别先
引用自22楼:上山爱(henry137)&
我78年的老棺材，先上一张自己的照片，省得刚我键盘侠。
个么你是要健身还是健美啦？个么你觉得我是健身还是健美啦？-==kds官方iPhone客户端==-
引用自#25楼:冻柠蜜(eltonz)
那你觉得在肩举哑铃的这个怎么样
-==kds官方Android客户端==-
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~~再牛B的萧邦，也弹不出老子的悲伤~~.........~~
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这特么也叫健身？一看体脂就高的不的了-==kds官方iPhone客户端==-
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先降体脂再说，降到15，你这个25朝上了-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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楼主应该先发张自己的理想体型图片，免得和别人不在一个频道上。感觉楼主的理想不是穿衣显瘦脱衣有肉这种。。。-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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体脂24-==kds官方iPhone客户端==-
引用自1楼:功夫熊猫(fatpanda)
体脂你怎么测的？帮我测测-==kds官方iPhone客户端==-
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师傅请帮我称半斤肯德基
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一身烂三肉，没钱还是得靠边站-==kds官方Android客户端==-
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一身奶泡肉还好意思摆个阿诺poss-==kds官方iPhone客户端==-
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宽带山啊麦泽井饿，人家lz发个帖子，下面一群冷嘲热讽，你们比他牛逼的就建议他怎么练，没他牛逼的就看看，一周多次训练能做到就是一种牛逼，健身又不是一天两天能出来的，1年才算入门，关键多少人能做到？再说哪个人是一开始就都懂的，还不都是一点点学的，多少都要走错路的
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胶管机械、钢丝机械、非标准设备设计制造
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宽带山啊麦泽井饿，人家lz发个帖子，下面一群冷嘲热讽，你们比他牛逼的就建议他怎么练，没他牛逼的就看看，一周多次训练能做到就是一种牛逼，健身又不是一天两天能出来的，1年才算入门，关键多少人能做到？再说哪个人是一开始就都懂的，还不都是一点点学的，多少都要走错路的
引用自35楼:侬脑掐啊(mojozhang)
就看到这句想顶一下的，健身慢慢练吧，我也就五个月，无氧配合有氧的练的，前期有氧还是很重要的，刷脂效果好-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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平均一天一个小时都没有的锻炼的成果都比你强。
引用自16楼:
笑了，你这有肩？有三头？你以为健身就是为了瘦？
引用自18楼:上山爱(henry137)人家这个身板好好叫好看过那种筋肉人来-==kds官方iPhone客户端==-
引用自21楼:
朋友，搞清楚健身和健美的区别先
引用自22楼:上山爱(henry137)
我78年的老棺材，先上一张自己的照片，省得刚我键盘侠。
个么你是要健身还是健美啦？个么你觉得我是健身还是健美啦？-==kds官方iPhone客户端==-
引用自#25楼:冻柠蜜(eltonz)
那你觉得在肩举哑铃的这个怎么样
-==kds官方Android客户端==-
引用自28楼:上山爱(henry137)
不是触你眉头，举到了再来叫；体脂比降到我的尺寸再来叫-==kds官方iPhone客户端==-
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崇明岛租给美国驻军；上海只设武装警察；有事找驻沪美军；其他仿新加坡制。
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发帖：37＋1822&
5个月这个效果，我不厚道地笑了-==kds官方Android客户端==-
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发帖：1＋145&
一定要有一定的强度！建议有假期的话，从人民广场骑行到拉萨，绝对管用！-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：247＋1277&
平均一天一个小时都没有的锻炼的成果都比你强。
引用自16楼:
笑了，你这有肩？有三头？你以为健身就是为了瘦？
引用自18楼:上山爱(henry137)人家这个身板好好叫好看过那种筋肉人来-==kds官方iPhone客户端==-
引用自21楼:
朋友，搞清楚健身和健美的区别先
引用自22楼:上山爱(henry137)
我78年的老棺材，先上一张自己的照片，省得刚我键盘侠。
个么你是要健身还是健美啦？个么你觉得我是健身还是健美啦？-==kds官方iPhone客户端==-
引用自#25楼:冻柠蜜(eltonz)
那你觉得在肩举哑铃的这个怎么样
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引用自28楼:上山爱(henry137)&
不是触你眉头，举到了再来叫；体脂比降到我的尺寸再来叫-==kds官方iPhone客户端==-
引用自#37楼:冻柠蜜(eltonz)
朋友不去健身房的？你这种小鸡身材我看到的都不敢去哑铃杠铃区。对了，你那是鸡爪poss？
-==kds官方Android客户端==-
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~~再牛B的萧邦，也弹不出老子的悲伤~~.........~~
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发帖：15＋478&
体脂率偏高是第一，第二是建议你看找教练看下体态，感觉你应该不是肚子有肉还是可能存在骨盆前倾的情况…
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Hen To Pan
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发帖：8＋1674&
平均一天一个小时都没有的锻炼的成果都比你强。
引用自16楼:
笑了，你这有肩？有三头？你以为健身就是为了瘦？
引用自18楼:上山爱(henry137)人家这个身板好好叫好看过那种筋肉人来-==kds官方iPhone客户端==-
引用自21楼:
朋友，搞清楚健身和健美的区别先
引用自22楼:上山爱(henry137)
我78年的老棺材，先上一张自己的照片，省得刚我键盘侠。
个么你是要健身还是健美啦？个么你觉得我是健身还是健美啦？-==kds官方iPhone客户端==-
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那你觉得在肩举哑铃的这个怎么样
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不是触你眉头，举到了再来叫；体脂比降到我的尺寸再来叫-==kds官方iPhone客户端==-
引用自#37楼:冻柠蜜(eltonz)
瘦逼的腹肌，肥妞的奶！懂的都懂！-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：18＋1458&
&平均一天一个小时都没有的锻炼的成果都比你强。引用自16楼:&笑了，你这有肩？有三头？你以为健身就是为了瘦？
引用自#18楼:上山爱(henry137)
现在胖子都那么嚣张啊
你倒是把马甲线练出来看看-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：1＋135&
先减肥，先有氧，第天2小时，每周5次。带淀粉的一律不吃，甜的不吃。只吃肉蛋菜。不要冲份量，人家100公斤做一组的的，你要30公斤做100次，做8组。深蹲也一样，30公斤做100次一组，8组起。上班没事，就在椅子上练练腹肌。 你这个身材最难练了。。。要吃苦的。还是增肥舒服。。。
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发帖：16＋345&
不是打击楼主··看楼主头肩比例的话练大块肌肉不好看的。多做点有氧瘦下来不是更好吗··
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发帖：22＋2993&
不是打击楼主··看楼主头肩比例的话练大块肌肉不好看的。多做点有氧瘦下来不是更好吗··难看了要西，非凡难看，而且嘴巴牢了一塌糊涂-==kds触屏站==-
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发帖：3＋28&
是不是报复贴 5个月练成这样真不该这么发帖-==kds官方iPhone客户端==-
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发帖：18＋5014&
体脂高的人练起来要比体脂低的人练得吃力，但体脂高的人吸收好，勤奋练习练块也快，但脂肪确实消耗得比较慢，因为大运动量的有氧会让你损失肌肉，同时也消耗脂肪，所以五个月练成这样确实不算很卖力的，当然只要有那颗心，两年后定出成绩！加油！
我两周七次，也就是一天隔一天的练，隔开一天不去健身房的时候在家里卷腹、三头、两头、三角前束、俯卧撑（对胸肌的扩张训练），去健身房的话基本分三大项去练，胸、背、手臂，每次练习三大项里都会加入深蹲，体脂我也偏高，但我每次去都跑3.5至4公里，顺序是有氧跑步-器械-在有氧跑步，结束回家！跑步是我最垃圾的项目，但现在正在越来越强大中！我也是菜鸟，也在不断完善中！健身一定要有氧！特别是对于菜鸟级！心肺功能非常重要！还有深蹲！不断突破重量就是靠深蹲和核心动作不断完善越来越稳扎！共勉！-==kds官方iPhone客户端==-
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有爱好爵士鼓的大家可以一起探讨！！
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发帖：4＋251&
看标题还以为自******-==kds官方iPhone客户端==-
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深夜自爆，健身5个多月，记录下身体的变化。~~~练了5个多月字了，但没有明显进步，有点气馁。（我是已经写了很多年自己的字之后才开始练的。）_百度知道&　　在国内！健身房的人群并不算多！对比欧美全民运动的气氛真的会差很多！其主要原因就是运动健身的观念不够！对于健身没什么概念！缺乏运动知识！不重视等等！　　对于想要健身的新手来说！正确的健身观念比努力坚持要重要的多！只有坚持了正确的事情，才会有优异的结果！　　以下总结的5点是新手健身时常常遇到的一些问题！希望大家有个正确认识！&　　　1.健身有流汗就等于减脂？　首先我们要知道，流汗是一种生理调节，当运动消耗能量时，身体会产生热能，过多的热能会造成体温过高，不利细胞正常运作，自然就需要排除。因此身体会借由辐射、对流、或水分的流失与蒸发，来带走那些多余的热能。　　脂肪在运动时是能量的来源之一，虽说在提供能量的时候会产生热能，促使体温升高、开始排汗，但比例是非常低的！除非你的身体已经几乎把脂肪作为主要能量，才有可能这样计算。不过这时候你的身体也已经处于非常不利的状态。　　所以，有流汗就等于减掉脂肪吗？不，排汗程度并不能作为判别运动效果的依据。如果想要知道自己的运动强度是否足够，可以用自身感受、最大心跳率MHR、最大摄氧量等指标来衡量。　　　　2.训练到后面几组，做不满或是中间有中断可以吗？　举滑轮下拉为例，假设你的12RM是30公斤，但每次做到第三、第四组的后段，有时会做不满12下，或是需要休息个3~5秒才能再拉。这时候会有两种做法，一是降重量、二是休息一下再拉满。　　比如说，第三组第10下拉不动30公斤，这时候就可以把重量调成27.5公斤，把最后两下拉完。第四组也续用27.5公斤做完12下（甚至更多）。　　又或者是经过短暂休息，即可再拉动原本重量，那不妨就休息3~5秒把它做完。不过，这样的做法需要注意动作标准性！姿势很容易因为想要做完最后几下而跑掉。　　至于这两种解决方式哪个好，要视当下状况而定。但不管是降重量还是短暂休息，确定动作无误是最高原则。　　　3.做越多训练，肌肉长越多　肌肉量高对身体有许多好处，但并不代表你照三餐训练、把自己练爆，就能练成全身肌。因为肌肉生长不光是需要阻力训练，饮食、睡眠、生活作息，同样得经过训练、多方配合下才有可能理想地建造肌肉。　　最重要的是，如何在你运动能力、时间允许、意志力能做到的范围内，规划适合的训练菜单、找出适合自己的训练方式？只有透过亲身经历、不断摸索，并在正确的观念下训练，才有办法达到增肌的理想！&保迪菲健身(BAODIFEI)　
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