乳房手术后可以五点支撑锻炼腰背肌锻炼三点支撑法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-22 22:25 标签： 腰背肌锻炼三点支撑法

　　拱桥式是锻炼腰背肌锻炼三點支撑法最好的方法之一做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法，因五点支撑法对腰椎的负荷较小锻炼量较轻。五点支撑法的禁忌症：腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石


什么是拱桥式锻炼什么是五点支撑法，五点支撑法怎么做

　　仰卧床上，双腿屈曲以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状故名“拱桥式”。每次持续3～5秒然后缓慢放丅，休息3～5秒为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法

　　随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前仅以双足和頭后部为支点进行练习。此为拱桥式锻炼三点支撑法

　　或仅以双手、双足部为支点，使整个身体成拱桥状此为拱桥式锻炼四点支撑法。

　　拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异一般一次锻炼20～40次， 约5分钟左右锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼以免加重症状。

拱桥式（从上到下依次为：五点支撑、三点支撑、四点支撑）与

　　拱桥式锻炼五点支撑法较

锻炼运动量轻对腰椎的负荷较小。

　　拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大且要求颈椎的力量要强，颈椎不好的患者不适用此方法。

　　拱桥式锻炼四点支撑法对腰椎的负荷最大一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌锻炼三点支撑法肉力量。

　　拱桥式锻炼（五点支撑法）的作用原理：增强腰背肌锻炼三点支撑法和腹部肌肉的力量维持脊柱的穩定，预防腰部损伤的发生

　　拱桥式锻炼（五点支撑法）的禁忌症：腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾結石或其他脏器病变引起的腰痛。

　　拱桥式是锻炼腰背肌锻炼三点支撑法最好的方法之一能增强腰背肌锻炼三点支撑法的力量，预防腰部损伤的发生做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法，因五点支撑法对腰椎的负荷较小锻炼量较轻。如果想进一步加大锻炼量可选择彡点支撑法，但此种方法不适用于有颈椎疾患的人四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌鍛炼三点支撑法肉力量

　　做拱桥式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期如出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息必要時到医院就诊。腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止锻炼



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