求专业人士回答我臂力器怎么用能不能对引体向上有帮助？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-22 22:10 标签： 臂力器怎么用
还是两者都练比较好?... 还是两者都練比较好?

锻炼肌肉或臂力要有针对性像俯卧撑是专门练胸大肌的，不同支手位置可以使上中下三块胸肌都能练得到但掌握不好容易拉傷。

练习臂力应该做举哑铃训练15个一组，左右手交替一般一次做三组，强度可以逐渐加强不要一次就弄得精疲力尽，应保持在略微肌肉酸痛状态呵呵，男生对锻炼身体真是不遗余力啊~~

看你想练哪一块块的肌肉如果时间少，那还是练俯卧撑吧因为它不仅仅锻炼胸肌，还有腹肌背面的一些肌肉。第一次做的时候次数不要太多做三组，一组10次然后慢慢增加难度，到手臂发涨发酸为止以后休息，直到没有酸痛感觉再进行下次锻炼。

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不知道的不说，知道的不乱说比较熟悉沧州和保定情况。


做俯卧撑和引体向上锻炼更好

俯卧撑系列：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。

引体向上系列：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上

锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列。

鍛炼肱二头肌的动作：引体向上系列

锻炼数量：每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右每组间休息1分钟。

上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑引体向上的动作升级原则与俯卧撑同理。

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個人觉得俯卧撑好 不光练了臂力和胸肌 对腹肌也有练习的 而且对全身各个部位都有活动

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俯卧撑演习胸肌引体向上演习褙肌。

建身的话 照样整体都要做不过你如许的话 锤炼本质的话无所谓

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