基础代谢率是一千三百每天摄入八百卡消耗七百卡这样会瘦吗_百度知道一天要消耗多少热量才能减肥
请问：一天要消耗多少热量才能减肥？要摄入多少热量？大概要吃多少饭，运动多少时间？个体特征 女，56 kg  ，163cm, 谢谢啦
09-07-15 &
一天要消耗多少热量才能减肥
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　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动！　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。　　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：　　慢跑30~50分钟。　　骑脚踏车1小时~75分。　　步行1小时~l个半小时。　　游泳30~40分。　　打网球45分~1小时。　　跳绳30~40分。
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一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）2：不吃夜宵与西式快餐。3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。参考资料：世界减肥权威机构
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你每天吃进食物的30％就可以啦
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只要每天摄入的能量比消耗的能量少，那一定都会瘦下来的
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碳水化合物是肥胖主要原因，我很同意其实还是可以适当吃点肉的，不能都不吃早餐一定要吃好晚饭可以不吃主食，吃点水果什么的少吃含糖分多的，巧克力什么的，还是戒了吧还有一次要运动半小时以上，因为只有有氧运动才能分解脂肪每周运动三次
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稍胖，不过没关系，慢慢减，只要射入小于支出，就会减肥的。
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因人而异，看你吸收了多少卡路里，至少消耗的要大于吸收的才能减肥
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进行体育运动，增加能量消耗。　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。 　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 　　以下列举数种能消耗300千卡的运动： 　　慢跑30~50分钟。 　　骑脚踏车1小时~75分。 　　步行1小时~l个半小时。 　　游泳30~40分。 　　打网球45分~1小时。 　　跳绳30~40分。
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做家务能使女性身材苗条　　总叫着要瘦身的女孩其实并不惹人喜欢，但是你若卷起袖子，承担起做家务的责任，肯定会大受欢迎，而家务劳动是最消耗卡路里的，只要你有将瘦身进行到底的决心，持之以恒，必定能看到效果。　　打扫的时候不要使用吸尘器、用抹布和扫帚来擦，才能增加运动量。　　中午洗衣和烫衣服时就会流汗，这样自然就达到减肥的效果。　　做一顿精致，有心意的瘦身午饭，尽管注意营养的合理搭配， 不妨自己研究才式，既体验到了创造的乐趣，而且一般做饭的人都不愿吃的很多，正好达到控制食量的效果。
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摄入多少热量要消耗多少热量
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/prd/8142_prd.html
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一般是看你吃多少、吃什么吧；不过你一天慢跑30分钟以上，每天坚持，我觉得完全可以不用担心了；我一大男人，180&80多KG，每天还不是照常吃，每天40分钟左右，现在搞得差不多了，差2&斤就不超重了!
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只要比你吃进去的热量多，就能减肥
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白领职场减肥：
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参考网址：前列腺炎吃什么药—舒尼通前列胶囊：&尿频尿急吃什么药—舒尼通前列胶囊：&前列腺炎的症状—舒尼通前列胶囊：&前列腺炎的治疗—舒尼通前列胶囊：&治疗前列腺炎的药物—舒尼通前列胶囊：&联系电话：400-688-7117
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吃多少，消化有个比便呀。www.qihu.inqihu.in
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1&运动&什么运动都可以&关键是坚持&我的方法是每天边看电&视边跑步，不用非常剧烈的跑，之前10分钟跑慢点，习惯了后加快速度跑20分钟，最后十分钟用你最大的速度跑，很爽！我这么爱吃又懒动的家伙都坚持的了1个月呢！2&节食&什么食物都可以吃&但不能超过1200大卡&你吃肯德基都行！但是肯德基一个墨西哥肉卷就550大卡了，估计你吃完这根，今天的日子就比较难熬鸟~但是，我们只吃一口，一口解解馋，可以的吧！一口咬下五分之一，100大卡！3&写减肥日记，记录下自己每天的运动量&食物摄取量&写一段时间后就能把减肥当成一种习惯而不是痛苦的负担。没运动啦，馋嘴多吃啦，要深刻反省检讨。而且能实实在在的看到一天天的变化成果，是很有成就感的。
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减肥，一直都头痛。。。体重总是下不去。。
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跑到身体发热出汗就可以
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一天要消耗多少热量才能减肥&
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我记得薄荷网有这个工具，你输入进去，就能算出来啦。我可不是打广告的啊，呵呵
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很多人减肥吃螺旋藻，螺旋藻营养全面，热量小，适合减肥者补充人体所需的基本营养物质；哈药集团世一堂保健食品：螺旋藻片、葡萄籽、胶原蛋白、大豆异黄酮软胶囊……优惠热销中！详情，请浏览：
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运动最好是早上锻练2个小时，慢跑最好．购物mm:&&&再洗个藻最好了．有条件去买点减肥药效果绝对好．身才绝对棒
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我觉得减肥挺容易的.我之前在曲&姿.两个月就瘦下来了
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即送15丁当
谁知道婴儿每天需能量多少。老贺的书都看不懂，八版教材怎么说的我没书。
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婴儿和一岁以内不是一个概念么？
不知道邀请谁？试试他们
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100左右，你要那么精确干嘛，考试估计一下都能对
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每公斤体重乘以100就okl了
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第八版儿科学的书说法。。第八版儿科学人卫版的书本前后都不一样。。然而书本51页那句婴儿RNI（推荐摄入量，既特定满足97-98%个体需要量）是人群的EAR(平均需要量，既满足特定群体50%个体的需要)记得上课老师说，临床上都用100kcal/（kg.d）比较好算
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大大都比 edited on
前后矛盾啊不至这一处
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按照100计算
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不一样，一岁的是用100算
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就按100吧。没办法了
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婴儿每天需能.量100干卡/kg
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婴儿所需能量每公斤每天110千卡，也有的版本说是100，每长三岁减少10千卡，其中基础代谢率约占一半
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婴儿需要能量100千卡每公斤，水分150ml每公斤。8%的牛奶糖每提供100千卡每公斤
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400kj/100卡路里
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east2852 婴儿和一岁以内不是一个概念么？不是110kcal每千克每天吗
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能量100，水150
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按100kcal/kg·d算，每天还需150ML的水100ML8%的糖牛奶提供100kcal的能量
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Blones 按100kcal/kg·d算，每天还需150ML的水100ML8%的糖牛奶提供100kcal的能量同时提供100ML水
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gjgtltl Blones 按100kcal/kg·d算，每天还需150ML的水100ML8%的糖牛奶提供100kcal的能量同时提供100ML水对，如果补水的话，糖牛奶占100ML，每kg再补50就行了
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能量100 水分150 每公斤
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能量是100kcal/kg.d，水是50kg.d.总液体量是（能量+水）/kg.d。8%的糖牛奶提供能量是100kcal。
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100kcal每天每公斤
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第8版的书上是有这样一个表格
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1岁以内小儿需要能量100kcal/Kg/d,以后没三岁能量减少10kcal。蛋白质1.5-3g/d。
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活久见8896 第8版的书上是有这样一个表格这表一看就晕，这表没法考试。
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1岁以内小儿需要能量100kcal/Kg/d,以后没三岁能量减少10kcal。蛋白质1.5-3g/d。需水量150ml/(kg.d)，以后每三岁减少25ml/kg/d。
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关于丁香园如何提高新陈代谢率？
核心提示：新陈代谢率又叫基础代谢率，是指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。提高新城代谢率对减肥大有好处
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　　什么是新陈代谢率
　　临床上常用的新陈代谢率检测即基础代谢率（BMR）。新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。&　　基础代谢率　　人体在清醒而极端安静情况下，不受精神、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。　　基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。　　你是“天生瘦子”OR“天生胖子”？　　我们的新陈代谢水平是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能很快速地将热量消耗掉，她们就是令人嫉妒的“天生瘦子”，她们不但不用节食，相反还常常感到饥饿，总是在吃东西，谁让她们吃了也不胖呢？而“天生胖子”却因为新陈代谢较低，消耗能量的速度较慢，多余的热量转化成了脂肪贮存起来。故要减重就比较辛苦，必须增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，还得“吃少吃精”，减少热量的摄入。　　瘦人更好动！　　梅约医学中心进行了一项试验：20名志愿者穿着安置了动作传感器的内衣，无论做什么动作都被记录下来。10天后研究人员得出结论：天性好动的人比普通的人每天多消耗掉350卡路里的热量。试验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，结果只有那些经常处于动态的人保持身材不变。研究还证实：假如两个人工作环境和饮食结构相同，那么，直接下楼去与人沟通的那位，肯定要比另外那个总是通过电邮与人沟通的人更苗条。　　如何捕捉你的新陈代谢？　　新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨新陈代谢最高、晚上睡觉时最低。想知道自己的新陈代谢状况？去健身馆或医院，那里都会有测量仪。美国和日本也都推出了便携测量仪。你还可以自己记录每天的饮食，坚持几天。如果体重没有变化，那么你天天摄取的卡路里就是你每天的新陈代谢率。如果了，那么你摄取的卡路里就要高于你的新陈代谢率。　　挨饿瘦身 错！　　12小时还没进食，新陈代谢速率会很快只剩60%！如果你节食一天，身体会误以为灾难迫在眉睫，于是转入存储模式，而不再保持燃烧模式。此时，你的身体担心面对严重饥荒，所以降低新陈代谢水平，开始紧急储备，而不是日常的代谢状态。　　压力越大人越胖！　　人体承受的压力过大，肾上腺受到的刺激也越大，从而释放出过多的皮质醇、雄性激素和雌性激素。这些激素会让你的食量大增，并且人体会迅速将热量储存在腹部脂肪中，于是你的肚腩日渐明显。　　被忽视的肌肉训练　　忘记那些长着腱子肉的大块头健美运动员吧！其实肌肉可以很优美，肌肉训练绝对十分必要，好莱坞女明星大都是肌肉训练的爱好者。这是因为每公斤肌肉每天赖以为生的热量消耗在80~260大卡之间，而每公斤脂肪消耗的热量只有2~6大卡。所以，只要给自己的身体增加一只暖壶体积的肌肉，就能消耗掉一个冰箱大的脂肪。看到这里，你还会拒绝肌肉锻炼吗？　　30岁前瘦，30岁后胖？　　每个人的新陈代谢各不相同，而每个不同阶段的新陈代谢速率也会不同。统计显示，我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了，所以瘦子也会变胖哟。　　办公室 燃脂的主战场　　没时间上健身房？没时间在小区里健走？好吧，在办公室穿着西装、套裙一样可以燃烧脂肪，按照我们下边的方法，你收获到的不仅仅是更苗条的身材。　　别浪费打电话的时间：业务电话一个又一个，这时候你是什么状态？四仰八叉靠在沙发里？错，赶紧动起来。你可以站起来打电话，要不来回踱步。或者站在原地把重心轮换放在左右脚上，坚持500下就能消耗掉25大卡的热量。研究证明：那些始终处在运动状态的人，比如即使是一会儿翘起二郎腿，一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量也比那些久坐不动的人要多。　　送文件吗？去其他办公室吗？别溜溜达达，小跑着去，相信BOSS看到了也会满意，一准儿觉得：工作态度够投入！　　吃完午饭就一屁股坐在沙发上打盹儿？聪明的选择是下楼溜达溜达、透透气，去洗手间补补妆，拾掇拾掇办公桌，不想长胖，首先要做的就是饭后动一动。饭后的血糖浓度升高是减肥的大忌，因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。美国的健康专家发现：饭后有意识进行活动的人，与专门通过运动减肥的人，能够达到类似的瘦身效果。　　下午开会又犯困了，赶紧提提神，这时你是端起了卡布其诺还是喝起了可乐？错，立马换成绿茶。绿茶里含有丰富的抗氧化剂儿茶酚，能够刺激身体燃烧多余的脂肪。每天喝3杯绿茶，3个月后腰围大约能纤细5%。　　边享受边代谢的3个秘密　　你肯定认为：瘦身减肥是最辛苦、最艰苦、最痛苦的事！其实也不尽然，以下3个窍门能够让你更舒服地瘦身。　　泡澡　　研究证实：体温每升高1度，你的身体代谢速率就会提高14%。泡澡能让体温升高，可以“舒舒服服”地提高新陈代谢，帮助消耗卡路里。　　泡澡的最佳时间是早晨，最佳方式是先运动15分钟（慢跑、快走等适度运动）让身体预热起来，然后在浴盆里舒服地泡上30分钟，将运动为身体带来的热度持续升温，促进新陈代谢，效果持续整个白天。　　注意空腹、饮酒和剧烈运动后不宜泡澡，、患者不要尝试。　　保证充足的睡眠　　充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯，也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6~8小时的睡眠。　　抓住生理期　　澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好--减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙会启动脂肪转换系统，将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外地将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。　　这些食物加速代谢　　吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。蔬菜在未经加热前都是“凉”的，最好的方式是将绿色蔬菜水煮后趁热吃，既保证了量摄入又促进热量消耗。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。　　多吃香蕉　　香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子中含有250毫克。　　铁元素必不可少　　纽约大学医学中心的营养学家指出：如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。　　水，一杯又一杯　　德国专家发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1。5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。　　奶制品不可替代　　每天吃/喝3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品，每天1200毫克，分3次摄入。　　告别酒精那是必须的　　如果不想在大快朵颐后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的就知道后果有多严重了。　　多吃鱼多健康　　经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和有关。因此，每个星期吃3~4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。　　来点花生酱　　吃花生酱很容易长胖？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质，能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），一天所需的镁就有了。　　变速急跑让新陈代谢迅速上升　　各种各样的体育锻炼，比如变速急跑和举重训练，不仅能够在你锻炼的时候消耗掉很多热量，而且在你的身体结束锻炼并缓和下来进而开始进行肌肉的微损伤修复时仍能够燃烧掉很多的热量。后续热量消耗能够燃烧掉100千卡～200千卡的热量！　　变速急跑锻炼，是约翰-布兰迪在《新陈代谢优势》中推荐的一种加速新陈代谢、有效燃烧脂肪的一种健身方式。每周3天轮着做下面的3个训练。你可以采用任何形式的加速跑、绕圈跑，以及往返跑。注意，在每个训练开始前请先以轻松的步调做热身运动5分钟。
　　方案A 1、全力急跑30秒；2、放缓到最大速度的30%再跑90秒；3、重复以上过程6到8次。　　方案B 1、以全力的80%急跑60秒；2、放缓到最大速度的30%再跑60秒；3、重复以上过程4到6次。　　方案C 1、以全力的70%急跑90秒；2、放缓到最大速度的30%再跑180秒；3、重复以上过程2到4次。
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