孙敬专著《御林散打》《武术特技》浑元一气功
孙敬专著《御林散打》《武术特技》浑元一气功
原中央警卫局教练·孙敬专著《御林散打》+《武术特技》两部巨著合售集佛道精华 太原浑元功著书传承 来源：山西青年报 见习记者王赟本报记者李忠祥
手掌断砖、赤身躺在铁刺上翻滚、枪刺喉咙推车、重锤击腹、铁棒打身体……或许你在电视上看到过这些场景，还会叹其不可思议。太原市非物质文化遗产浑元一气功传承人孙敬告诉记者，这些功夫并非难事，练成浑元一气功以后就可以做这些动作了。
孙敬曾经在中共中央警卫局和公安部警卫局任教练，据他自己称，在外已有30000名左右的战士受其指导，传授浑元一气功和武术散打。孙敬表示，浑元一气功主要以硬功为主体，练习成功者可以练就很强的耐承受力。“要想打人，首先自己要耐打。”
少林寺里传出的“硬功”
浑元一气功，又名一气浑元功，此功还有一个鲜为人知的名字“罗汉护体浑元一气功”。孙敬告诉记者，浑元一气功乃嵩山少林寺秘传硬气功，由妙兴大师首次外传。
据介绍，妙兴功力深厚，人送绰号“金罗汉”，勇冠少林。妙兴武术学自恒林大师，恒林是少林功夫一代高人，大成拳宗师王芗斋老先生当年曾专程与之切磋共研，足见其功夫非凡。
据史料记载，妙师得意高徒金警钟先生自1926年始三次前往嵩山求学，得妙师亲授，功力超群，人送绰号“金钟罩”，名驰武林。
金警钟后来成为张学良东北边防军武术总教官，因而使浑元一气功得以在军队中大力推广，影响深远。金警钟徒弟也多是武林俊秀，曾威震一时。
提起金钟罩铁布衫，很多人都能耳熟能详，它是中国功夫中最有名的护体硬气功，传说练成金钟罩铁布衫的人可以刀枪不入，更甚者可达到罡气护体的程度，从而获得入水不溺、入火不焚、闭气不绝、不食不饥等常人难以想象的效果。
孙敬说，浑元一气功主要以硬功为主体，是由金钟罩铁布衫的硬气功发展而来，确实可以刀枪不入，孙敬也曾表演过丹田顶枪尖。
浑元一气功是一种集合了佛家和道家的功夫，它不仅吸收了硬气功防守护体的长处，而且也发展到防守与进攻的统一。
师从申子荣三年学成
孙敬与浑元一气功的结缘，是从认识师傅申子荣开始的。
孙敬12岁进入山西省少体校，练习摔跤，19岁到了太原化工厂工作，之后厂里成立了摔跤队，队里没人能赢了他，他代表化工厂多次参加市里以及省里的比赛并多次获奖。1978年年末，孙敬有幸认识了申子荣老师，并跟随申子荣开始了浑元一气功的练习。孙敬学习了三年基本学成，1983年，申子荣去世。孙敬说，自己算是申子荣的“关门”弟子。
申子荣是平遥县洪善乡北长寿村人，生于1907年，卒于1983年。他一生酷爱武术，是民国时期南京中央国术馆第一期学生。他年轻时广拜名师，学得多种武术，其中尤其擅长浑元一气功和形意拳，跟随他学习浑元一气功的弟子大部分为山西人，现在在太原和平遥都有传人。
申子荣是一名中医，白天行医看病，早上和晚上练功。他不仅武术超群，而且医术也精湛。孙敬回忆在跟着师傅学习的时候，不止一次地问过师傅关于浑元一气功的渊源以及师傅是从哪里学来的，脾气暴躁的师傅说：“你好好地练功就行了，问这干嘛？”直到1983年师傅去世也没有得知。孙敬也问过同门的师兄，但他们也不知道。孙敬开玩笑地说，不知道师爷是谁。
孙敬的100天“特训”
孙敬跟随申子荣学习浑元一气功，得到了师傅亲手指点，并将其继承下来。他在原功法的基础上，勤奋修炼，刻苦钻研，结合自身求学所得的知识与理论运用到实践中，并发展创新了五章新功。
孙敬从师傅那里学的时候用了三年，他也记得师傅说三年才可学成，鉴于锻炼着的学习和生活需要，孙敬又将训练科学地浓缩至百日，开创了“百日千学时”训练的先河，带入军营、警界，实施教学训练至今。
“百日千学时”就是经过一百天，每天12小时的训练。在孙敬教学训练的课程表上，记者看到，早上5点半开始到7点，上午8点开始四个小时，下午14点半到17点，晚上19点半到22点半。孙敬说这并不是违背科学，而是一种浓缩。他说师傅那会教的时候只是早上和晚上才学，需要三年。
孙敬说，这样集中训练还可以取到更好的效果。在这练功期间有三戒，戒烟、戒酒、戒房事。
内练是一切的基础
孙敬说，浑元一气功分为内练和外练。内练是外练的基础，如果没有内练就谈不上外练。其中内练是可以一个人练习的，主要是练气功，分为养气法和叫气法两部分。外练就需要两个人才可以练，孙敬介绍，练习过程中，从面练到线再练到点。
第一步是碰撞法，就是人体与人体相同部位的互碰互撞对抗性运动的锻炼，使皮质神经和五脏六腑逐步适应重力的碰撞，提高抗震力和增强体质的耐承受力。孙敬说，这就是“面”上的训练。
第二步就由面到线条的适应。用条式铁沙袋为锻炼器械，对自身27个部位52个点面，以条线形成面积，进行力度渗骨的抽打，起到外练的作用。孙敬说：“抽打法是对碰撞法锻炼成效的考核，碰撞法练的好，抽打法则更扎实，更牢固。”
第三步是拍打法。是在抽打法的基础上利用武术器械三节棍，将受力面积发展至以点渗力的自我击打法。孙敬解释说：“通过三节棍的拍打，可以使用爆击力渗入骨骼，在由骨骼外翻至韧带、肌腱，而后经过肌肤到达皮质，从而起到外练筋骨皮的作用。”
至此，抗打锻炼全面完成。
接下来就是击打法、头颅法、腹渗法、互打法。这些都是具体的运用练习。这个时候的练习就开始锻炼用手指砸砖块、用头砸石块、用铁锤打腹部等。孙敬说，这其中最难的就是互打。
整个练习中，最基础的训练就是刚开始的内练功法。说到用气，孙敬举例说明，把人的肚子比喻成一个空杯子。把石灰放到一个空杯子里，然后再往石灰上滴水，这个时候石灰发热膨胀，表层会看到冒泡泡，如果盖上盖子，最后器皿就炸裂了。他说：“练浑元一气功的时候，人肚子里的容量就相当于杯子里的空间。而丹田所产生的气就相当于石灰因滴水产生的气，称之为元气，石灰就相当于丹田。练功产生的力量是相当大的，足以承受铁棒的敲打。”
功法写进书本便于传承
从太原到北京，从地方到中央，从警界到军界，孙敬为公安、司法、部队、院校以及各界培养了众多武术、警卫等优秀人才。他说，现在他教过的人已经有三万多人了。
1989年以来，孙敬多次赴中央钓鱼台国宾馆、中南海进行“百日千学时”实地培训警卫人员，演练传授浑元一气功与武术散打，受到中央各部委首长的亲切接见。
至今，国家领导人的多名警卫均受到他的真传。由于成绩卓著，中共中央警卫局、公安部警卫局授予其“优秀教练”的荣誉称号。
孙敬说：“鉴于中华武术继承和发展之哲理，教学训练减去‘不传六耳’之传习式教法，为不使奇功绝技失传，以及全民健身、保国卫家，精心编著《武术特技》一书，专讲浑元一气功的各种功法。这本书是将多年的教学训练与百日训练成果，以详实的文字记载总结出来，以便于更好地传承。”
说到传承，孙敬说自己愿意传给那些听话的孩子，能吃苦还有毅力的孩子。
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武家气功：内硬气功。前言：本门内硬气功，融合武当飞少林、峨媚各大门派精华，外柔内刚，动中有静，气沉丹田，气感强大：以意领气，内功与外功同练，练气功与练力相结合；被中国人民解放军东海舰队指定为训练专月功法．修练本功必须自觉地树立恒心，天长地久，以求达到高深境界．中华气功通远流长，功法众多为使本门功理功法为更多的武术气功...阅15&&转自&&公众公开&&15-07-17 14:14岳家拳高级功法---- 生铁运功 序 说 自《岳武穆遗书探密》及《岳家元霸功》、《沥泉功》三文在《武当》等杂志 登载之后，一时佳评如涌，习者如潮。气注丹田牙关咬紧，全身用劲，将 丹田之气用力向手两侧运行。2、将棍的一端顶在墙脚下，另一端顶在心窝穴上，嘴微张吸足气，提跟震踵， 吞津同气齐注入丹田，丹田之气上引至心窝穴，身体重心前倾...阅19&&转自&&公众公开&&15-03-29 12:05神速鹰爪功|鹰爪功。③从行功30日后起，即需以“提、缩、拧”三字秘诀行功，并于行功之时逐渐加大“缩”字诀抓扣坛口之力 （但此可因人而异，力弱者或太无武术基础者可稍加力或不加力，有此意念即可）。配合鹰爪点石功所练内劲及指尖之力，鹰爪指力己成。武谚云：力不打拳，拳不打功也。3.鹰爪混元指功（无须用具）行功目的：此功主练将以以上...阅18&&转自&&公众公开&&15-03-14 15:11小赵一时没踢出力量，加上被辽宁小王踢得疼痛难忍，就赶紧求老师“输真气”，老师一“输真气”，小王立马被踢的龇牙咧嘴，可见这个胯如果处理不当，是不会凸显重踢的。秦老师还给我们讲解示范了很随便的踢腿发力：就是随便出腿，身体不动，仅用一条腿的随意一下，就能实现出让你疼得刻骨铭心的劲力，真的有点不可思议。所以，秦老师一直强调：...阅23&&转自&&公众公开&&15-03-12 10:57太祖气功首从丹田练起，因为丹田是“先天之本”、“元气之根”，此处有命门穴、气海穴、会阴穴等人体大穴，有任脉、督脉、冲脉、带脉等经脉聚汇，有肾、肾上腺、生殖系统、肝、肠、膀胱等重要器官，有大量的植物神经和神经节，能生气、存气，故把丹田作为气功练门。此法与下势“扭丹田”、“压丹田”、“开丹田”、“揉丹田”、“走丹田”同属...阅4&&转自&&公众公开&&15-02-16 10:08绵拳 铁砂掌密法 绵拳 铁砂掌功法。定步是面对砂袋站立，两脚左右分开，略比肩宽，两腿弯曲，下蹲成马步，但步子不要太低，以免下肢负担过重而影响掼掌，两掌掼击砂袋，每掌一次掼两面，交替进行。活步练习是体侧面对砂袋，以猿猴摘桃式，上步掼掌，然后撤步再换掌，再上步掼另一手掌，也是每次每掌掼两下，如此交替而摔绵拳在结合掌法练习时，...阅6&&转自&&公众公开&&15-02-16 00:00孙敬专著《御林散打》《武术特技》浑元一气功。孙敬告诉记者，浑元一气功乃嵩山少林寺秘传硬气功，由妙兴大师首次外传。孙敬说，浑元一气功主要以硬功为主体，是由金钟罩铁布衫的硬气功发展而来，确实可以刀枪不入，孙敬也曾表演过丹田顶枪尖。孙敬回忆在跟着师傅学习的时候，不止一次地问过师傅关于浑元一气功的渊源以及师傅是从哪里学来的，...阅24&&转自&&公众公开&&14-09-08 21:42法简效宏的防身功文/奥石/wulin/wuxue/tanwulundao/7784.html我的家乡东靠山东，山东历来是武风兴盛之地；注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。练卧虎功的手形可视习者的习惯而定，用拳面支撑可练成铁拳功，用手指支撑可练成虎爪功、鹰爪功。练习一个月后，可站成格斗式，全身放松，把手...阅41&&转自&&公众公开&&14-09-08 21:34体能激暴内功体能激暴内功。体能激暴内功，我一友所创，见效非常快。笔者研习中华传统武术多年，对各家门派均有涉猎，在吸取各派功夫的基础上，创了这套体能激发功。习者每天练习10—20分钟，10天即可感到体能的巨涨，15天左右即可断砖，有兴趣者不妨一试。(3)接（1）势，双腿曲屈成120度，成半高马步，双手抬起至身两侧，吸气一口、屏气，左手...阅38&&转自&&公众公开&&14-07-05 23:48指爪功是擒拿点穴/分筋挫骨等实战武技的必修功法.指功是手指尖戳点功夫，爪功是手指的扣抓工夫。身体开步站立体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指相对交叉夹挤，目视手指。双手同肩宽，十指直臂撑地，身体伸直，双脚被陪练者抱在腰两侧，然后双手指交替向前爬行或双手指同时向前跳行，目视前方。双腿屈蹲马步，双手收抱腰间，上体挺立...阅8&&转自&&公众公开&&14-04-17 16:30大力内家掌功大力内家掌功　　中华武道，博大精深，各种内外功法不计其数。双掌置于凳子上，间距与肩同宽，双掌根以最大的劲力摁在凳子上，全身挺直，从头至脚呈一条直线时，关节弯曲130度，意念全身劲力贯于双掌。手指上翘的同时，呼气，意念丹田之气沿手臂内侧贯于双掌。猛虎按掌(右式)挥掌断砖试功：找一块红砖，放于台阶上(砖露出台阶外二...阅13&&转自&&公众公开&&14-03-22 14:00中国传统武术功力训练部分专用器械：中国传统武术功力训练部分专用器械：真真的无事忙 武林高手9武术桩功，功以法致用，法以功为基：　　一、桩功的类别：中国传统武术中包含有丰富的桩功训练方法，桩功是一切武术的基础，在武术训练中占有非常重要的位置。太极拳中有浑圆桩，八卦掌有走盘桩，形意拳有三体式，大成拳有技击桩，戳脚翻子拳有骑...阅13&&转自&&公众公开&&14-03-12 15:18提高指腕力量的小功法。第一步：　　手臂不动，双手掌和手指尽力向上翘起，手腕正面绷紧，掌心向下，与前臂成90度角，十指向前，然后掌根用力下按，始终不放松，每一次呼吸手上加一点力，从10次呼吸开始，每两天加一次呼吸，到50次呼吸为止。此功法耗费时间很少，即使到50次呼吸时一共也不超过10分钟，有兴趣的朋友可以认真练习，指腕力量会得...阅25&&转自&&公众公开&&14-01-08 21:07阴阳金刚掌。"阴阳金刚掌"内壮外强，用予防身抗暴、临敌技击的一种掌功。吞气毕，用鼻吸气，同时意想大地之气从脚心涌泉循腿上升至丹田，呼气，同时两臂抬起，双拳变掌，缓缓向前推出，意领丹田之气贯注两臂直达掌心劳宫穴。马步站立，蓄气片刻，待气达双掌，发声醒气，意气力合一，猛然以全身整劲击打练功器具，可拍、推，插击等。...阅18&&转自&&公众公开&&14-01-08 20:58武术流传至近代，当代不少武术工作者对传统武术现代化科研做了很多工作，收到一些成果，但武术并没有步入科学的殿堂，武术并没有形成一套科学体系。我认为解决武术这些问题的起点是将中国武术名家、中国武术的核心武技——劲拿出，将其科学化推广出来，这样才能还原武术的本质面目——技击，武术才能找到发展的出路，才可以慢慢建立一套符合现...阅19&&转自&&公众公开&&13-12-05 13:12武当派九宫门秘传武技——九宫铁布衫武当派九宫门秘传武技——九宫铁布衫　　九宫铁布衫是九宫门用于练习周身抗打力的硬气功功法。(３)吞气：气到咽喉时，像吞咽食物一样，用意念把气吞入小腹下丹田。(１)两脚开立成马步桩，双手左右张开上提，掌心相对，同时吸气，以意引下丹田内气经中脉到达中丹田。双目圆睁，牙齿紧咬，沉肩提肛，脚趾抓地...阅15&&转自&&公众公开&&13-09-09 11:51而后丹田穴，部分鲸功者会出现气机在全身各部出现气流感，此时继续鲸下去。气埂可沿经绪归行至丹田练此功时不讲究气的运行。舌抵上腭，腰背挺直，双手握拳置于双侧，意守丹田，将真气调聚成气团后，用口呼气（发嗨声），意想丹田之气向右掌奔诵而出。练至纯熟后可双掌齐出、双掌按地等，此功贵在练习爆发力及丹田内气的运行，有条件者亦可以掌...阅13&&转自&&公众公开&&13-08-29 21:27南少林铁掌开碑手南少林铁掌开碑手是一种高级掌功，功成可断砖碎石。3
操手　　沙袋操手是高级的练习法，练习者最好制作一个沙袋，内装铁砂最适宜。以鼻吸气，同时右手提起并变掌置于头部上方，手臂以及右掌放松，气吸满后，手臂向下自然下落，在击打沙袋瞬间猛然喷气，同时稍微加力，不可过大用力，掌腕部位绷紧，意念丹田之真气通过手掌倾泻...阅9&&转自&&公众公开&&13-08-29 20:26武当乾坤铁掌功。四、齐开双门双手掌套上套手沙袋 （套手沙袋：长16至18 厘米，也可根据个人的手掌大小自定，横带中间缝上一条挂手小带，双手并拢向前伸直，与肩同高，十指向前，双手大拇指相对，小指向外，手心朝下，沙袋小带挂在手掌背上，沙袋在手掌心下，双脚左右开立成高马步式站立， 全身放松，十趾轻抓地，用口作长匀细地吸气，吸气同时...阅18&&转自&&公众公开&&13-08-29 20:25铁人内功铁人内功。1、双脚开立，约宽于肩，足尖正对前方，双膝微曲，双手叠报于丹田，全身放松，深长呼吸，约1-2分钟。同时身体猛然下沉成高马步，全身肌肉崩紧，气沉丹田，重心下沉。1、 双脚开立，约宽于肩，足尖正对前方，双膝微曲，双手自然放于体侧，全身放松，深长呼吸，约1-2分钟。同时身体猛然下沉成中姿马步，两脚后跟快速震地，全身...阅48&&转自&&公众公开&&13-05-18 15:26推荐两个传统内家拳的力量训练方法，可以试着玩玩推荐两个传统内家拳的力量训练方法，可以试着玩玩 14:02.传统武术中，外家的石锁和内家的抖大杆子都是力量训练。我推荐两个比较简单的力量训练方法：一、以左手按墙上，右足蹬地，左腿盘缠与右腿，身体依墙。初练时，身体与墙的角度较小，随力量的增长身体与墙的角度增大，身体渐近地...阅39&&转自&&公众公开&&13-01-29 12:45仙鹤五步金刚鬼手硬功法。仙鹤门金刚鬼手硬功属仙鹤门内的硬功法，它简单易学，易练速成，不易出偏，是广大武术气功爱好者演练的最佳功法。仙鹤武功绝学的五步金刚鬼手硬功，包括内功训练、外功训练、排打训练，把意气形三者合一，以内训练为主，外功训练为辅，排打训练次之的独特训练方法，使学员在两三个月内快速练成金刚铜体，有任腿踢棍打...阅28&&转自&&公众公开&&12-11-28 13:37八大金刚源于少林，与少林其他武功有许多相像之处，更有其独特的地方，八大金刚功是动功与静功相结合，外功与内功相结合，气功与武术相结合，功法分为整体功法和分式功法。整体功法在各种杂志和网站均有刊登，有兴趣者可以查一下。分式功法一般为所有者自珍，一般不示与人。整体功法由八个基本动作组成作对提高身体素质有非常好的效果，分式功...阅29&&转自&&公众公开&&12-11-14 12:04常氏强劲爆炸拳之握拳功决。握拳功分三部一部为握拳功决，二部为阴阳握拳功，三部为周身整体握拳功，笔者在这里介绍下一部握拳功决的训练方法。说明：拳乃（权）实力也，拳中之理千变万化，正确掌握、握拳功内力自出、气力自足、劲出自然、气劲敛神入骨髓，神聚拳气自鼓铸、气劲相合，气劲不合难为拳、习拳要开窍、拳中生拳，功要真正练到身体...阅18&&转自&&公众公开&&12-10-16 10:50常氏铁掌透骨功一部功。自常慎君老师推出、长白山常氏武学以来，以其简单易学、功效宏大、永不退功的特点，备受全国各地武友的喜爱。为了让更多的武友受益，经常慎军老师同意，本人将陆续推出一些简单易学的功法供大家参考学习！功法动作：小试牛刀：练完以上动作后就可以，随便在自己身上或手臂打上一掌（打时用上第3式的动作即可）这时你就会...阅27&&转自&&公众公开&&12-10-16 10:49常氏铁掌透劲功之二部功。常氏铁掌透劲功之二部功 自常氏铁掌一部功推出以来，不少武友亲身体验了它的功效，纷纷来电要求继续推出下部练法，为了让更多的武友感受到常氏功夫速成不是神话，本人继续推出铁掌的第二部练法！此三式主要是铁掌训练中的内练与外练法，主要是增强手掌的功力与硬度的、使掌臂合一、强筋壮骨、坚实肌肉、掌部骨骼密度增...阅22&&转自&&公众公开&&12-10-16 10:49两脚略分开呈八字形，两臂下垂，指尖相对，掌心向下（图2-47）。直立，两腿略分开呈外八字形，两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻将气呼尽（图2-54）掌指叉开变爪形直臂内前方划弧，同时匀、深、长地吸气；直立，两腿分开呈外八字形，两臂左右平伸，掌心向下，徐徐将气呼出，掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地将气吸进...阅8&&转自&&公众公开&&12-10-07 12:052、金鸡点头 　　身体自然站立，两于下垂于体侧，掌心朝地，双脚间距与肩同宽，膝部微曲，脚尖朝前。3、狮子摆头 　　身体自然站立，两手下垂于体侧，掌心朝地，双脚间距与肩同宽，膝部微曲，脚尖朝前。1、双脚间距与肩同宽，自然站立，双手反背于体后，上体前俯，以头部呈水平方向对顶墙体。3、双脚间距与肩同宽，自然站立，双手向体后反撑于...阅12&&转自&&公众公开&&12-09-03 14:17
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