马拉松腿抽筋中腿抽筋怎么处理

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-22 08:20 标签： 大腿内侧抽筋应急处理
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马拉松急救知识
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你可能喜欢我参加过马拉松两次，跑到三十公里以后腿爱抽筋，有什么办法解决啊？_百度知道马拉松中腿抽筋怎么处理？
今天是郑开马拉松，我在32.5公里处当志愿者，遇见了好多腿抽筋的运动员想问一下在这样长途马拉松中，遇到这样的运动员我可以怎样帮助他们，或者怎样才能预防腿抽筋
对于全马选手来说，32km之后才是真正的马拉松赛程，大部分选手达到这里都会遇到所谓的“撞墙期”，身体和心理都会遇到强烈的考验。对于抽筋主要可分为两个方面的原因：1、平时的跑量积累不足，身体还不适应这么长距离的奔跑；2、身体电解质随着流汗等流逝，导致电解质失衡。预防：1、平时训练时，注意跑量的积累，多锻炼大腿的力量，提高乳酸阀值；2、比赛过程中注意补给，可以随身带一些盐丸，补充流失的电解质。帮助：1、对比赛选手进行按摩，辅助进行放松，如果特别严重的情况，可以劝导他放弃比赛了；2、可以适当准备一些补给，帮助恢复。最后，特别感谢那些志愿者们，是他们的无私贡献，成就了每一个跑者超越自我。
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社交帐号登录跑马拉松中暑 抽筋怎么办？运动医学专家给你支招_大连天健网-爱微帮
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大连国际马拉松赛有着“全国四大马拉松赛赛之一”的美誉，赛事从1987年首届开始一直在大连市内举行。2010年，因地铁建设需要，大连国际马拉松赛迁至金石滩举行。“今年赛事将在时隔五年后重回市内举行是何原因促使赛事“回归”市内？组委会相关负责人介绍国内外著名的马拉松赛大多在市内主城区举行，在路线设计上，都是经过精心设计，突出城市地标。 北京马拉松赛起点设在天安门，途径长安街、新华门、鸟巢。 上海马拉松赛起点设在外滩，途径南京路、世博园。 伦敦马拉松赛途径白金汉宫。重回市内大马路线将贯穿城市标志性建筑、路段和人文景观，更好的展现城市风貌和发展成果，有利于城市与赛事的高度契合。从跑者的角度出发，可以让他们在跑步的同时，欣赏大连美景、感受城市人文，以愉悦的心情创造好成绩，留下美好记忆。赛事重回市内，有助于赛事的市场推广和品牌效应。同时，方便运动员往返，有助于为赛事提供更为便捷的交通、接待、医疗等服务保障，吸引大众参与和观赏赛事，进一步增强赛事的影响力和辐射面。”跑马拉松之前要做好哪些准备？怎样才能降低损伤的风险？运动医学专家给你支招
参加马拉松运动要做哪些身体准备？参加马拉松运动的跑者必须具备健康身体条件一定的长跑运动锻炼基础基本符合以下要求：1·身体健康，无慢性疾病。2·10天内无感冒病症的表现。3·7天内无酗酒。4·3天内无熬夜，睡眠良好。无呕吐及腹泻病症。精神状态良好，血压正常（-60mmHg）。5·参加马拉松运动前日晚饭量为平时饭量的50-60%，马拉松运动当日晨饭应为平时饭量的50%左右，高热量易吸收软食为主。如面包、果酱、奶等，禁食薯类及坚果。
马拉松运动中出现这些情况要警惕在马拉松运动中，如果出现以下几种医学情况，应立即退出运动，寻求医疗紧急救护，保障身体健康不受损伤及规避生命风险。1·呼吸困难、视物模糊、恶心呕吐、全身无力。应立即停止运动。如继续运动，便有摔倒、意识丧失、心跳骤停的可能，此时已发生运性心功能不全。2·呼吸急促伴有窒息感。主要表现为吸气性困难，应立即停止运动。如继续运动，便有意识下降、全身抽搐的可能，产生缺氧性后遗症，此时已发生运动性哮喘。3·全身皮肤灼热感，大量出汗，胸闷气短，有想睡觉的感觉，应立即停止运动。如继续运动有肌肉痉挛休克的可能，此时已发生运动性中暑疾病。4·腹痛伴有腹部肌肉紧张，有时出现恶心。应立即停止运动，如继续运动有呕吐及消化道出血的可能，此时已发生运动性腹痛疾病。5·全头痛或枕区头痛，呈持续性有事伴有恶心，应立即停止运动。如继续运动便有短暂意识下降摔倒危险。此时已发生脑供血减少病症。6·腿或脚抽筋，有时上肢同时出现抽搐，应立即停止运动。如继续运动便有心律不齐、心跳骤停危险。此时已发生肌肉组织血循环下降局部乳酸水平升高变化。
出现中暑、抽筋、晕厥怎么办？★在炎热或高温环境中进行大强度运动，身体运动产生的热不能及时排泄出，积聚体内使体温过高而发生中暑。在运动中或运动后都有发生中暑的可能。建议：运动前补水（150-20ml）运动中注意及时补水（少量多次，每两口水20ml-30ml）。用水淋洒身体降温；在炎热天气中运动会出现周身灼热感、双腿无力、视力模糊、犯困等变化时，应立即退出运动，到风凉处休息，不可重复参加运动；口服淡盐水，输电解质液；如有血压下降，休克表现，给予抗休克治疗。★在运动中或运动后体位变化时，突然出现运动性晕厥。随后伴有头昏，全身无力，虚脱等症状。建议：运动前身体呈疲劳状态，酗酒、熬夜、失眠，不能参加运动。运动中出现胸闷、气短、嗜睡、恶心等变化时，应立即退出运动。防止发生晕厥。出现晕厥时立即平卧，头低脚高体位，刺激人中促其清醒。吸氧、药物治疗。★运动性肌肉痉挛：在长时间大强度运动作用下，肌肉组织中乳酸水平升高，血液微循环水平下降，导致肌肉组织中血钙水平下降，引起肌肉兴奋性上升，产生肌肉痉挛（抽筋），多在运动中发生，运动的肢体肌群发生痉挛，运动被迫停止。建议：运动前做充分的准备活动，尤其对下肢肌群做拉长动作，使肌群得到牵张。双下肢自远端向大腿根部做推挤按摩，使远端血液趋向近端，促进血循环。一旦发生腿抽筋，立即退出运动，避免进一步波及心脏功能，防治发生心律不齐。缓慢牵拉肢体，使痉挛肌肉拉长并保持一定时间，可使肌肉痉挛缓解。局部热敷。号外！号外由中国田径协会和大连市政府主办，大连市体育局、大连市残疾人联合会等单位联合承办的第29届大连国际马拉松赛将于5月22日上午7时30分，在大连市东港商务区国际会议中心举鸣枪。经大连积极申请和中国残疾人运动管理中心申报国际残疾人奥林匹克委员会（简称IPC）批准，同意并认可每届的大连国际马拉松残疾人组比赛为国际标准马拉松赛事，比赛成绩列入国际赛事记录。大连因此成为国内“四大”马拉松中唯一得到国际残疾人奥林匹克委员会（简称IPC）认可的赛事。本届残疾人组比赛设有轮椅男子全程马拉松、轮椅男子半程马拉松、轮椅女子半程马拉松、盲人迷你马拉松、聋人迷你马拉松5个项目。将有来自国家队、上海队、广州队、陕西队、河北队和大连队6个省市代表队85名运动员参赛。
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怎样解决马拉松运动过程中腿抽筋问题和脚磨血泡问题？
我在中，18公里后脚就起泡，26公里后腿就不断抽筋，导致我最后完全是走下来的。怎么办？
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抽筋问题我专门资讯过教练和专业人士的，基本上都是说一定要充分热身就可以避免抽筋。
充分热身，还要及时补充盐分，估计能避免抽筋，起泡只能在鞋子和袜子上改进了
跟跑量有很大关注，平时没能以配速跑过这么长
抽筋与跑量有关，也可能是前期过快，力量分配不均匀造成。脚磨泡可能与鞋有关，买双好鞋，找到适合自己的，赛前穿几次踩踩。
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