原标题：玻璃健身房效果图大全器械训练动图大全一目了然！

新手不知道如何开始健身？力量器械训练不知道从何开始入手哪些动作是锻炼哪个肌群的？今天小脂针對肩部、手臂、腿部、背部、胸部肌群五大部位推荐对应的器械训练动作，让不再一头雾水

一、锻炼手臂的力量动作：

4、哑铃/杠铃斜板弯举

二、锻炼胸肌的力量动作：

5、宽距双杠臂屈伸（练下胸）：

三、锻炼肩部的力量动作

动作1、 俯身哑铃侧平举

动作3、哑铃交替前平举

㈣、锻炼背部的力量动作：

五、锻炼腿部的力量动作：

每个部位锻炼后休息时间为48-72小时，增肌人群每个动作进行8-12RM，3-4组的频率减脂人群動作次数可以多一些，15-20RM3-4组的频率

没有去玻璃健身房效果图大全的人可以选择在家进行锻炼，只需选择一副组装哑铃、杠铃两用的器械絕大部分的力量动作你都可以完成，把家变成玻璃健身房效果图大全！

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