匿了，偷偷把我家妹子的照片贴上。感受就是每次妹子一脱衣服就忍不住要啪啪啪好么。&img src=&/4aa0bbec919f4d39e3cae457f75fdb16_b.jpg& data-rawheight=&1458& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/4aa0bbec919f4d39e3cae457f75fdb16_r.jpg&&&img src=&/71acd085b7bf5746cad57ca95a6b516f_b.jpg& data-rawheight=&853& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/71acd085b7bf5746cad57ca95a6b516f_r.jpg&&&br&&img src=&/9fbf502f86ad3aaa57c58_b.jpg& data-rawheight=&853& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9fbf502f86ad3aaa57c58_r.jpg&&
匿了，偷偷把我家妹子的照片贴上。感受就是每次妹子一脱衣服就忍不住要啪啪啪好么。
&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&/bf4b195dfb5b5aeda57fdd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bf4b195dfb5b5aeda57fdd_r.jpg&&&img data-rawwidth=&586& data-rawheight=&800& src=&/efd410c4bfbc8df006f23c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&/efd410c4bfbc8df006f23c_r.jpg&&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&619& src=&/160bae550137ccd9f48ae2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/160bae550137ccd9f48ae2_r.jpg&&&br&总想嘚瑟....
总想嘚瑟....
&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/a626e1e2d0a1b1a56e914a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/a626e1e2d0a1b1a56e914a_r.jpg&&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/8aa3be67ec32c802b8fdff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/8aa3be67ec32c802b8fdff_r.jpg&&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/03a6f7fcb605ad493c6371_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/03a6f7fcb605ad493c6371_r.jpg&&
谢邀！高颜值预警！&br&谢@月半山人 邀~&br&我爸和我妈谈恋爱的时候，才十多岁，也算是早恋成功。&br&&br&当年我爸妈都在日喀则当兵，爸妈其实并不在一个部队，隔了好几条街那么远。但我爸爸每天都走许久去找我妈妈，风雨无阻那种。我妈还幸福地给我吐槽说，我爸如果有事不能去找她了，还会给她打一个电话说今天不能来看你了。“明明就没有让他来嘛~”。（妈妈你是有多傲娇？=_=）&br&&br&再说，当年我爸在部队津贴只有几十块的时候，靠他平时的存款，加上通过做些小生意赚了些钱（我爷爷奶奶一点钱也没给我爸的），给我妈妈买了一件上千的皮衣。现在看买上千块皮衣可能不算什么，可是那个年代老百姓们工资都才几十块呀！都说谈恋爱最有心意是“缺什么花什么”，我爸那时候十多岁在西藏当兵，自然也没钱，心意真是到家了。&br&&br&爸爸对我妈妈那么好，不过还是有一些人说，其实是因为我爸颜值太高了。&br&&br&话不多说，来几张照片看看当年我爸的颜值吧。&img data-rawheight=&852& data-rawwidth=&1136& src=&/b7fd75ce254ec8a8b919aff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/b7fd75ce254ec8a8b919aff_r.jpg&&左一&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&852& src=&/06fb0d9a6a347b66b6b1b4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/06fb0d9a6a347b66b6b1b4_r.jpg&&&br&右一&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&906& src=&/c65cdab8e463de0c77b4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&/c65cdab8e463de0c77b4_r.jpg&&&br&侧面帅吧&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&852& src=&/22e777f3f1a747bb3fc212b3d5f7c091_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/22e777f3f1a747bb3fc212b3d5f7c091_r.jpg&&&br&这种又帅又用心对你好的小伙子，是你你招架得住？&br&╮(╯▽╰)╭&br&&br&&br&咳咳我妈也是美呆啊呀，不看年轻时候照片，就看她的近照吧。&br&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&2448& src=&/a52fafc9ea6bbeb07e327e9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/a52fafc9ea6bbeb07e327e9_r.jpg&&&br&去开飞机（不是飞行员啦，就是去玩）&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/c1feb95bb4649_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c1feb95bb4649_r.jpg&&&br&别问我她多少岁，反正我都快要20了…&br&&br&不过爸妈颜值这么好，我的压力也是很大的！！！&br&&br&&br&&br&&br&&br&————一千六百赞———————&br&盛情难却 先来两张侧面…【不接受无情批评的，我这里是没有完全言论自由哒~】&br&&img data-rawheight=&3674& data-rawwidth=&5511& src=&/345fdff91ce7db445fbccd502ceab048_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5511& data-original=&/345fdff91ce7db445fbccd502ceab048_r.jpg&&换两张新照片~依旧侧面&img data-rawwidth=&5083& data-rawheight=&3416& src=&/9a88e2cc7c4e712cbe3b5f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5083& data-original=&/9a88e2cc7c4e712cbe3b5f_r.jpg&&&img data-rawwidth=&3897& data-rawheight=&2772& src=&/2de600dfc9fd2bedb8102e4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3897& data-original=&/2de600dfc9fd2bedb8102e4_r.jpg&&
谢邀！高颜值预警！ 谢@月半山人 邀~ 我爸和我妈谈恋爱的时候，才十多岁，也算是早恋成功。 当年我爸妈都在日喀则当兵，爸妈其实并不在一个部队，隔了好几条街那么远。但我爸爸每天都走许久去找我妈妈，风雨无阻那种。我妈还幸福地给我吐槽说，我爸如果有事…
&b&有些回报是有名额限制的，无论有多少人很努力，&br&只有少数几个最努力的才有回报。&br&比如，创业，升学，打比赛。&br&但是有些回报是没有名额限制的&br&比如，健身，这世界上可以允许有无数的肌肉男女。&br&&br&如果你的成功定义是超越别人，那么注定会失败，&br&因为世上总有比你强的人。&br&如果成功的定义是超越自己，那么真的只要努力就会成功。&/b&&br&&br&&br&&b&分享一个跑友的故事给大家：&/b&&br&&br&&br&开始跑步最开始的初衷是希望从跑步得收获感情，如今通过改变了自己也改变了现在的生活状态，喜欢现在的自己，喜欢跑步。&br&&br&&a class=&internal& href=&/question//answer/?group_id=167936#comment-&&明明跑步这么痛苦，这么难过，你们又是如何坚持跑步的？ - 寇娜Cristina 的回答&/a&&br&&br&给你讲讲我170斤的跑步故事吧。&br&这个故事从2011年的大年初一开始说。我那天朋友聚会认识了个男的。超狗血。&br&&br&其实我们后来只是老爱开对方玩笑说喜欢对方，后来我一不小心就真喜欢上人家了。他一开始就是拒绝，很正常。后来他又给了我点希望，说你瘦到120斤我们就在一起。&br&&br&&img data-rawheight=&553& data-rawwidth=&475& src=&/69285b3ccee1a33fb937d161ecb12421_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&/69285b3ccee1a33fb937d161ecb12421_r.jpg&&&br&&br&我们这里有个白马寺，我半夜睡不着就想去爬，那时候不懂事，不知道半夜不安全（不过也没人对170斤的女的怎样），后来他就陪我去爬了，那楼梯分很多段，我爬几个就得停下来喘半天，他就是一口气爬上去等我。&br&&br&后来我就去外地上学了，从上学的第一天开始立志减肥。每天早餐两个小笼包那么大的白菜包子，一杯豆浆，中午吃食堂，只吃菜不吃米，晚上不吃饭去跑步，我们学校对面是个公园，我绕着公园跑一圈，能跑出一身汗。&br&&br&有个舍友一直陪着我减肥，多亏有她我才能坚持。至今我也不知道那公园一圈有几公里，可能不到三公里吧……但是那个时候胖，跑不动也坚持下来了。然后我三周瘦了19斤。&br&&br&三周后因为生理期的缘故没有继续跑步，但是还是照样节食，又一个月过去了，跑步不是每天地跑，也会适当奖励自己吃些好吃的，之后的一个月瘦了10斤。&br&那个时候我140斤，好像进入了平台期，每天很努力地跑步体重也不变，当时就很懊恼，一气之下就停止了所有减肥计划，不过还是有注意饮食和运动。140斤一直持续了很久。&br&&br&终于我的付出与努力打动了男主，他在十月三号正式和我交往了。&br&在恋爱之后，体重没再往下走过，可能是因为终于追到手，长舒了一口气……&br&&br&一厢情愿的爱情都会无疾而终吧，我们在一个冬天分手了。那时候我还特么140斤！&br&&br&&img data-rawheight=&854& data-rawwidth=&640& src=&/f098afd2fe75a4ec36b7319_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f098afd2fe75a4ec36b7319_r.jpg&&&br&中间也有过反弹，一到过年别人胖三斤，我胖十斤。但是都会在年后的一两个月再减到140斤。我甚至一度以为我可能是因为骨架大，所以没办法再瘦了，因为140斤的我能看到锁骨，而100斤的别人看不到锁骨。&br&&br&直到去年夏天，我看到身边的朋友吃减肥药瘦了20多斤，我心动得不要不要的，后来我鬼使神差地买了减肥药，每天没什么食欲，吃得很少，心跳很快，正常情况下心跳到100+。&br&&br&当时要考驾驶证，在测试的时候因为心里紧张，心跳达到了130+，我顿时就慌了，感觉马上就要得心脏病了，我停了减肥药，当时125斤，脸色很差，颧骨很高，皮肤泛黄，眼窝深陷，活脱脱的一个难民。&br&这是成年以来最瘦的一次。&br&&br&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&542& src=&/52271aa2bbe628fa343f0cc0f20156dd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&/52271aa2bbe628fa343f0cc0f20156dd_r.jpg&&&br&&br&之后我去我最爱的大成都旅游，每天都会走很多的路，吃小吃、美食，从成都回来后我胖到135。又一过年，我直接飙到将近150斤。&br&年后的我又一次做好减肥计划，在无意中看到一个饭店吃霸王餐的活动，我当时随便填了一下资料，就继续坚持我的减肥事业。每天跟我妈去跳舞，瘦到135。&br&&br&突然有天接到了一个电话，说我被选中当神秘顾客吃霸王餐，我反应了好几秒，然后我就进入了一个有态度的微信群，在里面了解了不跑就出局微信号，开始了我的跑步之旅：&b&用契约金来监督跑步。&br&&/b&规则就是压一笔钱在不跑就出局平台来监督跑步，当天没跑的话契约金就被平分给跑班坚持跑步的人，不跑就出局。 &br&&br&&img data-rawheight=&1138& data-rawwidth=&640& src=&/9c539e95cf1e662e1c86_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9c539e95cf1e662e1c86_r.jpg&&&img data-rawheight=&1131& data-rawwidth=&640& src=&/dffd24c3a26826bcac1e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dffd24c3a26826bcac1e_r.jpg&&&br&&br&今天是我在不跑就出局坚持的第165天，我从170斤瘦到了126斤。凭每天跑步，从一开始的走两公里，再到走五公里，到走十公里，到跑十公里，到一小时内完成十公里，不细细回忆真的没有发现这些变化。&br&&br&&img data-rawheight=&628& data-rawwidth=&593& src=&/9cad14e5b414ad7a447c5f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/9cad14e5b414ad7a447c5f_r.jpg&&&img data-rawheight=&363& data-rawwidth=&640& src=&/dea54863cead9ea786be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dea54863cead9ea786be_r.jpg&&&br&后来就到现在了。&br&从为爱减肥，到为自己减肥，我一直在不停奔跑。&br&&br&故事讲完了。&br&－－－－－－－－－－－－&br&&br&欢迎大家关注微信公众号【不跑就出局】，更多跑友故事，还有有趣的跑步坚持方法。
有些回报是有名额限制的，无论有多少人很努力， 只有少数几个最努力的才有回报。 比如，创业，升学，打比赛。 但是有些回报是没有名额限制的 比如，健身，这世界上可以允许有无数的肌肉男女。 如果你的成功定义是超越别人，那么注定会失败， 因为世上总有比…
我19岁 身边亲戚都怂恿我父母给我添个弟弟&br&还有一部分家长会抱孩子 名义上是抱养孩子 但实质是买 男孩一个8-10万不等 抱的人很多 周围大概十个人里面有三个会选择抱养男孩&br&&br&你说严不严重？
我19岁 身边亲戚都怂恿我父母给我添个弟弟 还有一部分家长会抱孩子 名义上是抱养孩子 但实质是买 男孩一个8-10万不等 抱的人很多 周围大概十个人里面有三个会选择抱养男孩 你说严不严重？
第一次这么认真的在知乎上回答问题 &br&寒假的我是一个120斤的胖子 可能在好多人眼里这不算是胖吧 因为我172厘米 但是我从小到大都没有这么胖过 而 且 我一胖就胖脸 这就太尴尬了！！！我那时简直是大脸妹好么 &img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& src=&/d3ecbf614a77bdfc52d52f3d857abb67_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d3ecbf614a77bdfc52d52f3d857abb67_r.jpg&&&br&这是大一寒假的时候 哦 对了 我现在该升大二了
简直不能看好么！！！同学们全部都嫌弃我胖！简直不能忍！&br&然后被嫌弃以后 回到学校以后我就开始跑步减肥了 最开始跑的时候1000米也都很费劲 而且三天打鱼两天晒网 但是想到大学要脱单 就打定决心要减肥 &br&我是隔一天跑一次 跟着自己的心走 看自己能跑多久就跑多久 现在能跑到6公里了 哈哈 但是这个水平也是不能和好多知乎大神比 &br&我一般都是沿着学校跑 不在操场跑 我觉得操场的话就是比较枯燥&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/bb8f282e31d74dda956418_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/bb8f282e31d74dda956418_r.jpg&&&br&l我一般都是在操场热身一圈 然后围着学校跑 再回到操场 这应该是六月份的跑步记录了吧
&br&然后是给大家看一下对比吧&br&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&/182c9df6fbb8de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/182c9df6fbb8de_r.jpg&&这时候应该是110斤左右吧。脸看着还是挺大的 &br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/bae439e984d6be493a1c7e6c5e24aabc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/bae439e984d6be493a1c7e6c5e24aabc_r.jpg&&这是五月份在上海的时候 这时候应该是106斤左右吧 &br&因为前面的是虚胖 这时候应该就到了一个平台期吧
不太好瘦&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& src=&/eec8faea5fc9e3da54bf4ec58c398046_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/eec8faea5fc9e3da54bf4ec58c398046_r.jpg&&&br&这张的话 就是六月了应该在104斤左右吧
六月份在运动中加入了游泳
减的更加快了一点 应该可以看出哪个是我吧哈哈哈&br&六月份我瘦了可能就八斤 回家时到了98斤 &br&但是！！现在全反弹回来了 回家以后稍微一恢复正常饮食 就反弹到了106 所以 重要的话说三遍！！不要靠节食减肥不要靠节食减肥不要靠节食减肥！！！&br&现在的我又天天泡在健身房里减肥 但是我现在觉得我现在106 172cm应该不算胖了 是要减肥 但是减肥一定要循序渐进 减的越多 减的时间越快 就反弹的越快 &br&饮食这块我也在学习 我发现以前的减肥方法真的是太克制自己了 自己喜欢吃的全部都不能吃 真的太憋屈自己了
我也想找到一个健康的食谱 也感谢各位知友了 谢谢 么么哒 &br&喜欢的话点赞吧
第一次这么认真的在知乎上回答问题 寒假的我是一个120斤的胖子 可能在好多人眼里这不算是胖吧 因为我172厘米 但是我从小到大都没有这么胖过 而 且 我一胖就胖脸 这就太尴尬了！！！我那时简直是大脸妹好么 这是大一寒假的时候 哦 对了 我现在该升大二了 简…
这个问题嘛，作为资深胖子27年，专业肥胖27年的我来说，更合适不过了，答主是于14年11月份开始下定决心要改变一下自己的整体形象，这年头真正下决心能做成的事情还真不多，毕竟这个社会TM诱惑太多了。&br&&br&
首先交待下背景，传说戒撸、英语、跑步这三个“使命”是最难以完成的，对于我们这些普通大众+单身狗而言更是难上加难，虽然已经过了到处“求BT种子”的时间，但对于许多年轻的小盆友而言，答主这28岁高龄在某些方面也算得上是精力充沛。&br&&br&
其实胖子们最应该注意的首先就是自己眼中的世界跟别人眼中的世界是不一样的，尤其是答主自己就有这样的体会，答主跑步前有79kg，身高170，这已经算是肥胖了，不过答主自己还觉得自己身材还行，只是有点丰满而已，而且看周围的一些也算得上是胖子的人觉得他们也还好，根本就不怎么胖，再加上周围的许多朋友他们不会毫不给面子地直接说：嘿，你个大胖子，所以周围的人还有自己的父母说你不胖千万不要相信，千万不要相信，千万不要相信，重要事说三遍。等你真正减下来的时候，你会觉得：OH，FU*K，周围怎么这么多胖子，这是答主真正减下来之后的真实感觉。&br&&br&
类似我们这种白天需要搬砖的人而言，白天工作已经累成狗，早上肯定起不了早床的，所以晚上开始跑步就成了首选。最开始夜跑的时候，身体根本就受不了突然比较有强度的跑步，所以这个时候千万不要盲目贪多，从20分钟开始跑，速度可以慢一点，但一定是要保持跑步的姿势与步伐，因为第一天跑完之后第二天跑楼梯都会觉得腿软，但到第三天的时候基本上情况就好得多，我们的腿部肌肉已经适应了这种跑步强度。坚持了4至5天之后慢慢就可以开始增加到35分钟至40分钟，有条件、身体基础够好的可以将时间延长至60分钟一个小时。&br&&br&
这里就要科谱一下，减肥中的一些要知道的事项，减肥固然就是摄入的能量低于输出的能量，长持以往，以前积累下的脂肪可以在这个过程之中慢慢被消耗掉，从而达到减轻体重或者从外观上看上去瘦下来的效果。通常在跑步运过过程之中，首先被消耗的是糖份，通常慢跑25分钟左右可以把一天积累的糖消耗完毕，之后才开始消耗身体的脂肪，脂肪这东西就像是后备军一样，平常你大吃大喝，回家就躺着睡觉不运动的时候它就悄悄地给你在储存着，通常都是储存在肚子以及腰上，一直是摄入大于输出自然就成了大肚子。&br&&br&
因为这题主要是想了解感受方面，所以就不多讲如何通过跑步减肥以及注意事项了。刚开始跑的时候，每当下午有活动邀约时，你说要跑步，他们会说去一次没关系，每当要一起去HAPPY吃喝玩乐时，每当有应酬时，每当连续N天庆功宴、生日宴、喜事宴的时候，你发觉得减肥最大的难度除了自己的坚持之外，还要面对周围这一圈比你瘦，不运动怎么吃都不胖的这群逗比们，所以坚决地与他们flight就成了你减肥跑上必须面对的事情。答主在跑步减肥最关键的第2至3个月的时候，与基友们一起去吃东西，只喝水，菜、饭、酒全部都克制自己筷子都不动，无论周围的人怎么威逼利诱。这真正的好比，一群裸体美女在你面前跳着性感的舞蹈，你却要克制自己不能出现男性反应，这种痛苦与煎熬各位能体会得到么？&br&&br&
所以说，真正的煎熬并不是在跑步过程中，因为那种煎熬可以在每周下降的1至2斤体重上找回成就感，但是面对一大桌自己喜欢的食物，你却只能克制着不去碰甚至不去想，晚上觉得饿的时候猛喝水，那种煎熬才是许多人真正没能坚持下来的原因，什么不吃饱哪有力气减肥这类听听就可以了，趁着年富力强，晚上少吃甚至不吃东西，再加上1小时的集中慢跑，回来多喝点万能的白开水，这样坚持下来三至四个月必然会有大的收获。&br&&br&
以前老听说量变到质变，真正的质变是你出差10天半个月，再返回到你朋友身边时，你自己可能真的感觉不到你身体发生的变化，答主其实觉得从79kg减到现在的66kg真心没觉得有什么变化，但是周围的同事、朋友们会惊为天人，同时那种被周围人羡慕、称赞以及被问各种减肥方法时的成就感，再多的裸体美女出现在我眼前不能动也值了，错了，经历再多的煎熬也真心觉得值了。&br&&br&
答主坚持了4个月时间，从14年11月开始，到15年3月份真正看到效果，现在跑步已经成为一种习惯，不跑反而觉得不习惯，每当寒风刺骨，我还得穿着单薄的衣服去跑步，每当基友们玩游戏睡觉泡妹子，我还得去跑步，每当一桌子全是我喜欢吃的菜时，我还得去跑步，但现在回过头来觉得这一切是值得的。&br&&br&
其实瘦下来之后，答主对于整个世界都有了一个全新的认识，那就是TM的怎么胖子突然这么多啊，哈哈哈。&br&&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& src=&/fe064eeffb90a29eb1c3dfc3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/fe064eeffb90a29eb1c3dfc3_r.jpg&&&br&&br&&br&对比照一张，人张得丑就不让大家受精了。
这个问题嘛，作为资深胖子27年，专业肥胖27年的我来说，更合适不过了，答主是于14年11月份开始下定决心要改变一下自己的整体形象，这年头真正下决心能做成的事情还真不多，毕竟这个社会TM诱惑太多了。 首先交待下背景，传说戒撸、英语、跑步这三个“使命”…
15.0806今天跑完突然想起来个事情，就是跑前一定要热身，跑完一定要抻腿！跑前热身跑后抻腿！跑前热身，跑后抻腿！重复三遍因为这比跑步还重要！—————————————多图预警，第一次回答问题，最直观的感觉就是衣服在淘宝买不担心不合适了，随便一个均码都可以 哈哈，上楼不喘了，夏天不是特别热了等等，然而还是单身狗并没有什么卵用。——&img data-rawheight=&480& data-rawwidth=&640& src=&/c9a5b8e7cc69c9e7c83a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c9a5b8e7cc69c9e7c83a_r.jpg&&这是高中毕业那会，已经很胖有木有—&img data-rawheight=&722& data-rawwidth=&1280& src=&/bb4cc75c658a2fec0f9b429_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/bb4cc75c658a2fec0f9b429_r.jpg&&——14年7月18开始下定决心减肥的，那时候是大一刚刚结束开学大二，刚放暑假的第一周体重168斤，&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&541& src=&/ce7b7d1980_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&541& data-original=&/ce7b7d1980_r.jpg&&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/37435adefee8e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/37435adefee8e_r.jpg&&这两张是大一时候的简直屌丝的不成样子，开始减肥大计，之前已经减肥很多次了，都是失败告终这次只想着自己可以坚持一周，真的很痛苦，第一天五点半起来去公园跑步，之后的每天都是折磨啊，然后不知不觉坚持下来了，后来就想着再坚持一周，之后不知不觉就坚持下来了，期间找了很多攻略，方法什么的后来发现，其实很简单，坚持最重要，很多事情都一样&img data-rawheight=&1334& data-rawwidth=&750& src=&/660ba6e54d68d84041ace3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/660ba6e54d68d84041ace3b_r.jpg&&发现一个很好用的运动软件，第一个一百&img data-rawheight=&1334& data-rawwidth=&750& src=&/c7e33cbc6f490cd5b35cbad062a5850b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c7e33cbc6f490cd5b35cbad062a5850b_r.jpg&&慢慢的已经养成了习惯，不觉得累了，不过还是很胖&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& src=&/564a040be8cb397d69c71f278ef479cd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/564a040be8cb397d69c71f278ef479cd_r.jpg&&这是减肥的第五个月，明显脸小了一圈 &img data-rawheight=&2592& data-rawwidth=&1944& src=&/55282af88cff39efc9b95a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1944& data-original=&/55282af88cff39efc9b95a_r.jpg&&兼职的时候偷偷用称量的，减肥的第五个月吧，瘦了大概快二十斤了，&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/8f0afbf6b6bdb2104730ea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8f0afbf6b6bdb2104730ea_r.jpg&&&img data-rawheight=&1334& data-rawwidth=&1000& src=&/83dead0c636afe8234fe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/83dead0c636afe8234fe_r.jpg&&这两个是今年四月份出去玩照的15年的清明节&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&1137& src=&/b66ac29ac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1137& data-original=&/b66ac29ac_r.jpg&&14年的清明节同一时间同一地点就是角度不同&img data-rawheight=&1334& data-rawwidth=&1000& src=&/0d6b0faa678bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/0d6b0faa678bb_r.jpg&&&img data-rawheight=&1334& data-rawwidth=&1000& src=&/5ba29ef030be14e6039eaa533bd511e7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/5ba29ef030be14e6039eaa533bd511e7_r.jpg&&第一个是最近的，在锻炼腹肌，那个是一个月前的？最后再来个两周以前的体重照吧&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&/757cff6c47cd60976ad3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/757cff6c47cd60976ad3_r.jpg&&现在125斤，不过没图了，手机码字好不容易啊，给个赞吧，第一次有点语无伦次表喷我&img data-rawheight=&1334& data-rawwidth=&750& src=&/13d09e2b6b702cf8d556ea30af9edd4e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/13d09e2b6b702cf8d556ea30af9edd4e_r.jpg&&马上就要到这一个五百了，14.年7月18日到15年6月16日168斤到125斤，算算也快一年了，由最初的减肥已经变成的习惯，并且还会坚持的，有人问当初怎么狠下心减肥的，现在回头想想都觉得好笑，不提也罢，像我这种单身狗怎么会失恋呢，根本就没恋过好不，^_^最后总结一下题主这个问题，通过跑步瘦下来的感觉就是你会觉得很有成就感，并且在瘦下来的途中你会发现很多道理，奔跑的过程中思考许多问题，然后有一天你的很多朋友会问你你怎么突然就瘦下来了，这种体会只有经历过才能体会到，我好啰嗦啊就到这吧，也不知道这么回答行不行终于终于回归正常体重了，好开森，（≧?≦）然而我发现图片为何上传失败呢&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/6fd132baeaf23da0a84d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/6fd132baeaf23da0a84d_r.jpg&&还有我才没有去大保健！！！ˊ_&ˋ
15.0806今天跑完突然想起来个事情，就是跑前一定要热身，跑完一定要抻腿！跑前热身跑后抻腿！跑前热身，跑后抻腿！重复三遍因为这比跑步还重要！—————————————多图预警，第一次回答问题，最直观的感觉就是衣服在淘宝买不担心不合适了，随便一…
&b&（禁止转载）如何跑步细腿，不仅是不粗腿！！&/b&&br&&br&（不想看这些的可以直接跳到正文）&br&&br&（因为出现一些质疑，我把文章稍微做了一些改动，但基本内容不变。感谢为我点赞支持我的朋友，也谢谢给我提出批评的朋友让我改进。&br&&br&这是我在知乎答的第一个问题，所以想多说一点心里话，因为知乎是一个我很喜欢的大家可以自由发言的公众平台，看到因为我这篇文章大家有很多讨论我本身很开心，也让我学到很多东西。&br&&br&跑步是一项很简单的运动，穿上鞋子就可以去跑，所以越来越有成为全民运动的趋势，我刚开始跑步的时候会觉得那些没穿运动鞋来操场跑步的人很奇怪，甚至会嘲笑，我现在跑多了，觉得那并不重要，重要的是他开始跑了，每个人都有自己的跑步的一个过程，经验都是慢慢积累起来的，我也走过很多弯路，甚至废过膝盖。&br&&br&我只希望大家对于跑步这项爱好的讨论是出于交流而不是攻击，没有哪一个姿势是绝对正确的，只要适合自己就是好的，我们学的知识过五年就会翻新，所以我们才要不断学习不要墨守陈规固步自封。希望这篇文章以及下面的讨论能给想要开始以及在慢慢改善，包括我自己的朋友们一些更好的参考建议。）&br&&br&（腿图不是我，也不重要，请不要把重点放错位置，请大家仔细看文字，这才重要！）&br&&br&&br&&br&————正文分割线—————&br&&br&先贴个女生的图，男生的在后面。（方法是男女通用的）&br&&br&&img data-rawheight=&1629& data-rawwidth=&1295& src=&/00ebee059c1ecfce81b29ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1295& data-original=&/00ebee059c1ecfce81b29ab_r.jpg&&&br&&br&你们相信这是经常跑步的人的腿吗？一定很多人不信，证明给你们看！（这只是为了给大家说明跑步不会粗腿，说腿粗了的人看看自己是不是脸也大，蝴蝶袖也忽闪忽闪的）&br&&br&&img data-rawheight=&1063& data-rawwidth=&640& src=&/88c67bc9ddc2de1b60b0d09b83cf9952_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/88c67bc9ddc2de1b60b0d09b83cf9952_r.jpg&&&br&&br&（&u&此图出自微博大美女@我就是小机灵呀，如有侵权请告知，深感抱歉&/u&）（这句话我从一开始就打出来了，评论里说我是来秀腿的，请自打脸没有好好看文字，这么细的腿确实不会每个人都有，我也不是说只要通过跑步就能获得和她一样的腿，同时我也是很喜欢肌肉线条很好看的腿形的，这张图就是为了说明跑步姿势对了是不会粗腿的，希望大家客观看待这张图片，其实我把这位美女的图片放这里遭到那么多非议我是很抱歉的 ，修改答案可惜删不了图片，大家将就着看吧，重点还是文字！）&br&&br&而且跑步速度不慢对吧，你们一定有疑问，我平常跑得比她多，甚至是慢慢的跑，为什么腿没有她好看？OK，这就告诉你们答案。&br&&br&腿变细在减脂的情况下会有很大改变，但如果减脂的过程不是走的最好的一条路，那就只是将大一号的自己变小而已，既然要好看，那就不要吝啬努力去改变。&br&&br&关于错误的跑步姿势我也是一条条弯路走过来的，能体会你们的痛苦，是不是感觉每次跑完步小腿酸大腿却没感觉，恭喜你，小腿肌肉充血了马上就要变粗了（视觉上），我很赞同很多跑步资深爱好者说的肌肉充血只是暂时的，一段时间后他就会消失，回到原来的那双腿。但我们追求的是更细呀，线条更美呀，怎么能只停留在这一步上呢。&br&&br& 每天在操场上跑步，各种形形色色的跑姿都有，有低着头跑的，有把腿砸在地上跑的，甚至有小腿向外开跑的，这样的姿势持续下去，身形不会越来越健美，而是越来越极端。我自己加上没有用手机记录的跑步路程应该有700多公里，比起很多人还差太多，但也总结出一些经验。从刚开始用前脚掌着地到后脚掌着地，这个过程一直都是小腿用力在跑，所以一直没体会到腿变细，到后来用腹肌和臀部带动腿来跑，可感觉姿势很奇怪，发现因为还是在用小腿发力。&br&&br&为什么最后过了很久才get到要用大腿跑呢，毕竟人的本性确实是懒的，用大腿发力会更吃力，我们总倾向于较不费力的行为。但不费力就意味着身型朝着越来越不好看的方向发展，这自然是我们不希望的。&br&&br&怎么跑才对，刚说了，用大腿跑，抬起大腿是能感受得到他在发力的，正如用小腿使劲儿的时候能感到小腿酸胀，仔细描述一下，先抬大腿，然后往前迈，通常用小腿发力的人可能不容易感受，那么再想象一下曾经做过的高抬腿动作，那是原地的，我们把它改成向前进的，是的，可能刚开始会不习惯，甚至觉得原来我轻轻松松就跑10K的人一下子变弱了就没信心跑下去了，不要气馁，我们跑步就是为了更健康的身体和更优美的姿态，当然希望他利益最大化，既然可以用更有用的方式更快更优的达到目的，为何不坚持呢？想象一下你以前拼了命跑800/1000时候的状态，是不是很想迈大步子赶紧跑完，现在只是把速度放慢而已。&b&一句话，别懒。&/b&&br&&br&大家看一下这两个图&img data-rawheight=&375& data-rawwidth=&500& src=&/10d3a627f43b936a4a22f7f28eb5237e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/10d3a627f43b936a4a22f7f28eb5237e_r.jpg&&&img data-rawheight=&266& data-rawwidth=&435& src=&/2ebeae30b9ddab93aee3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&/2ebeae30b9ddab93aee3_r.jpg&&&br&这两个图要说明的是落脚要自然，这就是第二个关键的地方，我自己是用后脚跟，用脚跟着地对我们脚踝的冲击会减小，不用担心这怎么做因为你已经用大腿发力了，小腿落地是很&b&自然&/b&的。&b&但是抬脚的时候，一定是另一只脚的脚后跟要贴地直到前一只脚开始触碰地面才起步的&/b&（也就是说，每个人因为身体条件或习惯不同，可能前脚掌落地，也可能脚掌，像我是脚掌偏后脚跟，都各有利弊。）我们最主要的是让身体适应一个好的姿势，同时她要感觉舒服。这里给出一些tips帮助大家更好的找准姿势：&br&&i&&u&前提：骨盆中立，骨盆中立，骨盆中立，重说三&/u&&/i&&br&&i&&u&很多人骨盆前倾，是找不到正确让整条腿都发力的状态的&br&&/u&&/i&&br&（核心很重要，检测核心力量强弱的方法就是看跑步时上身除了手臂外会不会左右摆动，要加强稳定性，可以是双臂摆动幅度加大）&br&&i&&u&1.抬头挺胸，眼睛向前看，不低头，重量放在肩膀上，头不要往前伸（有颈椎病的人要特别注意姿势，不然跑步会加重）&/u&&/i&&br&&br&&br&&i&&u&2.展肩，双臂自然摆动（这个下面具体说）不要耸肩&/u&&/i&&br&&br&&br&&i&&u&3.学会用腹肌跑步，这一点狠狠狠重要！！！（这个会具体用一篇文章来说明）（这篇文章出来咯，大家可以移步&/u&&/i&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2069&/span&&span class=&invisible&&3323/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）（刚开始慢慢试着站立时将重心放在脚后跟，让自己不会倒，然后把肩打开，感受腹肌用力）&br&&br&&br&&i&&u&4.大步幅，小步频，当你抬起一只脚的时候，另一只脚的脚后跟要着地直到前一只脚触碰到地面）&/u&&/i&&br&&br&&img data-rawheight=&633& data-rawwidth=&701& src=&/52e114df547a08c174bd3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&/52e114df547a08c174bd3_r.jpg&&&br&&br&用大腿的同时会屈髋，减小屈膝的程度，而屈膝则会粗腿，所以咯！&br&&br&补充一个怎么判断自己小腿是否用力的方法&br&先让小腿肌肉感受到酸痛，然后去走路跑步，去尝试找到不会让你走路很痛苦的姿势，可以单纯做提踵，不过我推荐的动作是这个，这个目的是练股二，因为股二非常重要然后现代人这个部位却很弱，锻炼他可以使得肌肉受力平衡，姿势更正确，这个动作会让小腿受一部分力，对于走路不正确的人，而且最关键的是他让你知道哪里是你该正确用力的部位，练完三组15-12-10之后，就可以摸摸小腿看肌肉是哪一块受力，去使用它。&br&&img data-rawwidth=&1130& data-rawheight=&1024& src=&/a4d5aff28feb04f26ea15a4e8e6cdff0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1130& data-original=&/a4d5aff28feb04f26ea15a4e8e6cdff0_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&b&展肩&/b&无论男女都会显得更有气质，同时会让你更轻松的吸腹，毕竟你已经把一坨肚子给展开了 ，我们平常走路的时候大多数人都习惯含胸，也许有人说不，那你可能也没有挺胸，用一张图来具体说明&img data-rawheight=&1034& data-rawwidth=&1043& src=&/9bf5c23a7fc1ae1d110a613_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1043& data-original=&/9bf5c23a7fc1ae1d110a613_r.jpg&&（&u&图片来自微博美女@呛口小辣椒&/u&）&br&这是我非常喜欢的一个肩，中国人很少有这样平的肩，这不止要靠平时好习惯的养成还有健身刺激肌肉的生长来获得，需要菱形肌将背往下压。大家注意她的手肘，只有展肩的人手肘才是这样向前的（单指女生）否则就是向里。有一个小技巧如何在平常展肩，先把手肘向前，然后吸腹，胸自然而然就挺起来了，也不会耸肩。&br&&br&跑步的时候会稍微简单一些，因为向前跑会有较大的阻力，只要眼睛向前不向下看，身体自会挺直，说明一下，这里的直不是垂直于地面，而是少向前倾的挺直身体，这时眼睛向前看就代表头相对于身体是稍微仰一点的。然后手臂摆动要在腰的两边，而不是前面，含胸的人跑步就会摆臂在前。这时，因为身体挺直，所以你的腹部也被拉紧，他也会自然用力。&br&&br&用大腿跑步是需要练习的，习惯成自然，习惯从平时的站坐走姿开始，站坐都要注意展肩挺胸，走的时候也学会用大腿发力，这样平常被我们忽略的大腿也在消耗脂肪，同时小腿用进废退，也会越来越细。&b&重要：&/b&跑步或其他运动只占了我们生活的一小部分，它会对我们潜移默化的产生一些影响，但更重要的是我们无时无刻除了睡觉都在进行的站坐走！同时它们对跑步也会产生一定的影响。&br&&br&&b&男生的小腿&/b&&br&为什么说男生小腿细很性感？上图！&br&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&724& src=&/e7df7e03fe0ce1e8cfe1c620c55606b9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&/e7df7e03fe0ce1e8cfe1c620c55606b9_r.jpg&&&img data-rawheight=&924& data-rawwidth=&940& src=&/b62faf6da67dffaf5819ad7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&/b62faf6da67dffaf5819ad7_r.jpg&&别说因为它们是外国人，因为那是科比，身体条件好，来张中国的&br&&img data-rawheight=&450& data-rawwidth=&283& src=&/4cfadcbda6e56ac417bc7f273b2d7645_b.jpg& class=&content_image& width=&283&&&br&也别说因为他高呀腿长呀，这并不是先天的。那我自身来说吧，我挺矮的，以前走路姿势不对，现在改过来之后，确实对身型变化起了很大作用，再加上我做力量训练，也有人说我臀腿挺好看的呀。男生的小腿好看关键是跟腱长，腓肠肌位置高，这都可以通过后天来改善。跑步是一个很好锻炼人的运动，只要姿势正确，我们的身形就会越来越好看！有喜爱运动，跑步的朋友欢迎加入跑步群哦（+微信tan-zhou-yun)&br&&img data-rawheight=&550& data-rawwidth=&653& src=&/c604bd61d471ae994ce79d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/c604bd61d471ae994ce79d_r.jpg&&
（禁止转载）如何跑步细腿，不仅是不粗腿！！ （不想看这些的可以直接跳到正文） （因为出现一些质疑，我把文章稍微做了一些改动，但基本内容不变。感谢为我点赞支持我的朋友，也谢谢给我提出批评的朋友让我改进。 这是我在知乎答的第一个问题，所以想多说…
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