运动对于解决白领亚健康问题排名效果如何？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-21 07:13 标签： 心理亚健康解决方案
亚健康有什么表现啊？坚持运动可以改变这种状态吗？哪种运动好些？
亚健康有什么表现啊？坚持运动可以改变这种状态吗？哪种运动好些？
人体出现"亚健康状态"时，常常有以下表现： 　　
1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。 　
2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。 　　
3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。 　　4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。 　　
5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。 　　
6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。路是一种简单、方便又有益的运动。它到底有哪些好处呢？走路能增强心脏功能，增强心搏输出量；能调整代谢，对防治糖尿病很有帮助；步行还可以提高人的智力，缓解紧张，稳定情绪，使大脑思维清晰活跃。有专家指出，以每小时４．８公里的速度步行２０分钟，热量消耗最快，有利于减肥。此外，走路还可预防疾病，如预防心脏病、降低高血压、避免老年痴呆、预防动脉硬化、预防糖尿病等等。
走路能强身健体，走出好骨质。因为人的年纪越长，骨质流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，走路是理想的运动方式。另外走路还改善腰、肩、头部疼痛，走路时，抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。还有消除压力、改善睡眠、抗忧郁，多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，容易入眠。走乐派一切为了让您养成正确的运动习惯！
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缺乏运动和锻炼是都市人亚健康的主要原因
来源：我哇健康网　责任编辑:wendj 　时间: 22:13　人气：
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　　为何现在都市中的人数越来越多呢？其实这和都市人普遍不运动有关。2010年中国慢性病监测显示，我国18岁以上居民83.8%从不参加业余锻炼，其中城市为73.2%，而且这一数字低于2002年的78.4%。仅有11.9%的居民经常锻炼，他们每周锻炼3次以上，每次至少10分钟。
　　锻炼的时间用到哪儿了呢？报告显示，我国18岁及以上居民平均每日有4.6小时用于阅读、看电视、使用电脑等静态行为，18-29岁静坐行为时间最长5.4小时，并随年龄增长呈现下降的趋势。
　　缺乏运动和锻炼可以直接或间接导致人们亚健康。与经常运动和锻炼的健康男性相比，缺少运动和锻炼的男子死亡的危险要高出2-3倍，死于心血管的危险要高出3-5倍。可以说，缺乏运动和锻炼对健康的危害不亚于高血压、高胆固醇、糖尿病以及吸烟。
　　我们应该如何锻炼身体呢？
　　1、首先是确定自己运动的目标。成功的目标应该是，目标具有挑战性、可达性、现实性和专门性。确立目标的要点为：
　　2、初次参加体育运动的同学可以先从制定短期目标开始;要尽可能突出目标的专门性。例如提高800米跑的成绩或学会乒乓球的正手发球动作。
　　3、注意选择适合个人特点的体育运动内容。练习应尽可能更加全面地锻炼自己，不吃偏饭。
　　4、根据选择的运动内容、场地器材的条件、季节的特点，再按照自己的空余时间，制定出自己的运动计划。
　　5、做好运动的日常记录。记录自己的锻炼过程是非常重要的一件事情。例如可以通过记录自己体重变化的数据，就可以进一步分析讨论运动的效果。
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我相信，很多人都是潜在的亚健康患者，如何调节呢？收藏
1.调整生活节律，保证睡眠。科学的休息是保持身体良好状态的重要基础，经常加班加点，无规律的工作、生活以及过度的夜生活，都会严重影响人的睡眠和体能的恢复。 　　世界上最伤害健康的事莫过于睡不好觉。通常情况下，每个人都有自己的睡眠模式。睡眠时间不能少于5小时，或多于10小时，因为多睡或少睡都对身体不利。睡眠不单在时间上有要求，在质量上也有讲究。睡眠质量高表现在两个方面：第一入睡快，第二睡得深。对于失眠，要以平常心对待，不要背思想包袱，积极寻找原因并设法消除。晚上睡眠是恢复疲劳的最好时刻，所以要重视每天晚上的睡眠，减少夜生活，创造一个良好的睡眠环境，保持卧室安静，避免睡前饱食和饮用咖啡、茶叶等兴奋性饮料，睡前适当散步放松。 　　2.适当运动锻炼。有规律的适当的体育锻炼是改善和保持身体健康有效的方法之一。适度的运动锻炼不仅可以增强人的体质，增加体力，而且可以使人身心愉悦，在减轻心理压力的同时，还可以降低不利的胆固醇和血压，减少某些疾病的发生。但是，运动的形式和运动量应该根据个人的年龄、体质和职业的不同而进行不同的选择，运动要适量，过犹与不及，均对身体产生不利的影响。 　　3.培养良好生活习惯。世界卫生组织指出：一个人的生活方式，包括饮食、烟草、酒精和药物的消费及运动是决定一个人健康的主要因素。不良的生活方式和行为主要是指那些不懂得养生、不懂得营养、不讲卫生、性格不健全的生活方式和行为。1991年世界卫生组织向全世界提出6种最不健康的生活方式，是：①吸烟;②酗酒;③营养不平衡;④运动不足;⑤应激能力下降;⑤交通事故。随着经济的发展，生活水平的提高，威胁人们健康的不仅仅是疾病，更多地是现代文明病、富贵病，又叫生活方式病。而诱发过度的物欲和消费，是以人的健康消耗为代价，过量饮用酒类、咖啡、饮料等，或暴饮暴食，或过度夜生活导致睡眠不足、体力透支的工作方式，吸烟等等，都可能引起身体的功能和素质的下降，进入亚健康状态。
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