梁山夫妻大办离婚庆典，两人亲自把喜字剪开。
让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
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　　这个问题困扰着很多跑步的新手，辛辛苦苦跑了几个月，体重不降反升，于是放弃了跑步。
　　一、减肥你需要知道的身体数据
　　1、大部分人衡量胖瘦的一个标准都是体重，但“胖瘦”最直观的评判应该是视觉上的。
　　很多因素都能影响到体重，你饭后称一下变重了，没排便，称一下也重，昨天吃咸了，今天身体储水，称一下也重了，所以体重这东西在短期内的波动是很大的。
　　很多人在运动减肥初期也会增重，这是因为训练后肌肉有个超量恢复的过程，训练导致肌肉内的营养被消耗，它需要恢复补充，就好比海绵吸水一样，这是很正常的，体重在短期内几乎没参考价值，在长期内观察才有参考价值，在减脂期间，你的体重变化曲线是波动下降的。
　　2、体脂肪率（Body Fat）是衡量身体胖瘦程度更为准确的一个标准，比BMI（身体质量指数）标准更准确，顾名思义，体脂肪率就是你身体内所有脂肪的重量与体重的比值（包括皮下脂肪和内脏脂肪），简称体脂率。
　　体脂率能很好的说明一个人的“胖瘦”情况，体重过大不一定胖，体脂率高才是真正的“胖”。体脂肪过高是多种疾病的导火索，让体脂率保持在一定范围内还是很有必要的。当然，体脂率低并不能表示你的身体状况良好！它只能证明你“瘦”，其他的什么也证明不了。
　　男性体脂率大概在8%~20%之间是较正常的。想让肌肉棱角分明的话男性体脂应控制在15%以下。
　　女性体脂率大概在17%~25%之间是较正常的。女性较完美的体脂状态差不多在18%~20%之间，这个状态下的女性腰间赘肉稀少，腹肌轮廓若隐若现，非常性感。女性体脂肪率不宜过低！太低可能会诱发多种健康问题，而且体脂太低了体形也不好看，女性得有点脂肪体型才会好看。
　　测量体脂率的方法有很多，常见的大概有这几种：“水下称重法”，“皮脂夹测量法”，“生物电阻测量法”，最精确的水中称重法，但最常用的是“生物阻抗”（原理是利用脂肪和水分的导电率不同从而测出体脂率），99%的健身房都用这个方法，但该方法会有一定误差，因为影响导电率的因素实在太多。比如出汗过多，喝水过多，饱腹，粪便没排净等等，一般空腹状态下测量较准确。
　　图为“皮脂夹测量法”
　　3、基础代谢值（BMR，其实BMR的单位是速率，但在健身上，换算成了更实用的热量单位）
　　基础代谢值就是你一天躺着不动、不吃、不喝、所消耗的能量，也就是维持生命生存一天所需要的最少能量。但你正常一天的能量消耗是远大于这个值的。打个比方，一个女性的基础代谢是1400大卡，但她一天可能消耗掉2000大卡，因为有体力劳动，得上班，上学，各种忙碌，洗衣服擦地等等乱七八糟的一系列事都是需要能量的。知道自己的基础代谢值能更好的安排自己的饮食，减脂期间，饮食的热量最好不要低于 你自身的基础代谢值。
　　不知道自己的基础代谢值怎么办？这个能用仪器测试或者用公式计算，一般来说，身高160~170的女生，年龄不是太大的，基础代谢值普遍在大卡之间。
　　基础代谢率计算公式
　　美国运动医学协会提供了以下一个公式：
　　BMR(男)=(13.7&体重(公斤))+(5.0&身高(厘米))-(6.8&年龄)+66
　　BMR(女)=(9.6&体重(公斤))+(1.8&身高(厘米))-(4.7&年龄)+655
　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》一书中推荐的基础代谢率计算公式：
　　18～44岁 : (15.3m+679 )95%
　　45～59岁 : (11.6m+879 )95%
　　18～44岁 : (14.7m+496)95%
　　45～59岁 : (8.7m+829 )95%
　　1kcal=4.184kJ m:体重，Kg
　　“生物电阻测量法”身体成分测评可以直接计算出基础代谢：
　　二、减肥需要全面的运动：力量训练+有氧训练
　　终于到了最关键的部分了，运动才是减肥的最大关键。
　　有很多人减肥只是一味的跑步或者跳操，这种训练方式，可以是可以，但太单一了，而且有氧做多容易消耗肌肉，你的体型最后还是要靠肌肉撑起来的，所以要增加一定的力量训练，写到这，很多人就会问什么是力量训练了，力量训练的定义很难讲明白，我简单的说一下。
　　1、很多人也称力量训练为无氧训练，这是因为进行力量训练的能量代谢方式主要是无氧代谢（ATP-CP供能和糖酵解供能），而像跑步，跳操这类持续性，长时间的训练，它的能量代谢主要是有氧代谢，所以也叫有氧训练，但无氧训练和有氧训练之间是没有一个明确的界限的，只是大概的区分一下，有些情况下，力量训练也可以通过特殊的动作编排变成偏向有氧的训练。
　　还要提一点，有很多女性选择瑜伽作为减肥的运动，我个人认为，这是不妥的，大部分的瑜伽的强度是偏低的，做起来可能心率连靶心率的下限都不到，强度有点过低，减脂需要选择强度稍高些的运动。（靶心率：一种评判有氧运动强度的标准，靶心率一般在最大心率的60%~80%之间（最大心率的最简计算公式：220-年龄），运动的心率接近或低于靶心率的下限，则视为运动强度过低，反之则偏高，最佳燃脂心率的概念也脱胎于此。）
　　常见的力量训练：单一的局部训练，比如针对胸部的训练，针对腿部的训练，像是俯卧撑，负重深蹲，二头弯举等等，还有冲刺跑、跨栏，标枪这类爆发式的运动，都属于力量训练，力量训练一般无法持续进行太长时间，训练期间需要休息，有间歇，锻炼侧重于提高肌肉力量。
　　常见的有氧训练：快走、慢跑、骑行、登山、游泳、各种有氧操，有氧训练可以持续很长时间，中间无间歇休息，锻炼侧重于提高心肺供能。
　　2、有很多女生害怕进行力量训练，认为会长很多肌肉，会变得很壮，其实不然，适量的力量训练会让你的体型更漂亮。
　　肌肉的生长需要一系列复杂的激素调控，其中一种叫睾丸酮素的激素至关重要，简称睾酮，没有睾酮，肌肉将很难生长，那什么器官分泌睾酮呢？当然是睾丸，但问题是女生没睾丸...所以女性分泌不出足够的睾酮用来生长肌肉，当然卵巢也能分泌一些，但量非常少非常少，大概只有男性的1/10不到，所以女人长肌肉是很难的，国外有些很恐怖的肌肉女，她们大部分是通过注射外源性的睾酮来进行肌肉生长。而且即使有了足够的睾酮分泌，生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要大量训练和极好的饮食控制，多组数，大负重的力量训练，高碳水高蛋白的多餐饮食，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入，即使是男性，增肌也是以年为单位的。
　　大部分女生经过一段时间的训练后，说自己变壮了，长肌肉了，其实大部分是没控制好饮食，长了一层皮脂。当然女性多多少少还是能长一点肌肉的，但要想涨到肉眼可见的程度，非常非常难。一身肌肉的女性，每一个都是毅力极强，经过常年训练，自控力极强，这种女性值得尊敬！
　　3、肌肉是好东西，只要你运动就会用到肌肉，即使不动，肌肉也会正常的消耗热量，你可以想象成发动机，肌肉越多，每天燃烧的热量就越多，就越不容易胖，健康的“易瘦体质”，当人步入成年，如果不注意锻炼，肌肉是会逐年流失的，肌肉流失过多造成的结果是多方面的，最常见的就是代谢变低，会逐渐变成人们恐惧的“易胖体质”，有些不懂事的女性，靠节食减肥，后来越减越肥，反弹超快，你们损失的都是珍贵的肌肉啊！
　　4、还有一件事，脂肪是转化不成肌肉的，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，这是两种完全不同的东西，就好比油和水一样。
　　三、运动需要坚持
　　大部分人开始健身的目的可能都是因为减肥，想要获得更好的体型，但当你健身几年，你就会慢慢了解，健身主要的目的是发展体能，让身体更健康，有更多精力去更好的去享受生活，感受这个世界，而体型只是健身的副产品罢了。健身一旦开始就要一直坚持下去，这是种健康的生活方式，为什么要停止呢？
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& && && && & 形形色色的错误跑姿在公园或操场上可以看到新手或者偶尔才跑步的人各种各样的跑姿，先来看看你有没有中招……
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跑步姿势不正确或者在跑步中跑着跑着跑姿变形都会让你的状态和健康受损，不但加速疲劳，更可能让你循环受伤。下面再给大家看一张正确的跑步姿势图~~
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【跑步后膝盖损伤如何恢复？】首先，你要知道自己的膝盖疼痛属于哪一类。
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图为常见的五种跑步损伤，其中1和2为膝盖损伤。图中数字表示的损伤为：1、髂胫束摩擦综合征（膝盖外侧疼痛）2、髌股关节疼痛综合征（最常见的膝盖疼痛）3、胫骨痛（最常见的腿部疼痛）4、跟腱炎5、足底经膜炎。
一、疼痛表现1、通常体现为膝盖外侧的疼痛，疼痛往往在前半程没有表现，随着里程数增加，疼痛会慢慢产生，此时膝盖会有紧绷和灼烧感，往往导致跑者很难继续坚持。休息一两天后会有疼痛消失的错觉，一开始跑仍旧没有疼痛表现，慢慢地疼痛表现出来，如此反复。膝盖外侧有多处结构参与运动，包括外侧半月板等，通常因为结构间频繁摩擦产生炎症；
2、髌股关节疼痛是最常见的，但是其表现出来的症状十分模糊，通常情况下你不知道疼痛的具体位置（一般为膝盖前侧），但是在上下楼，蹲下，爬山等活动中疼痛会加强，下楼则比上楼的疼痛更强（下楼时膝盖收到的压力更大）。
无论你的膝盖疼痛是哪一种，成因都是很复杂的，一般来说除了先天性的结构异常（两膝太近，两膝太远，膝内弯等），比较常见的就是肌肉力量不足，柔韧性差，跑步姿势错误，超负荷运动，虽然说成因复杂，但是增强股四头肌的力量都能有效缓解膝盖疼痛（强健的大腿肌肉能分配部分膝盖受到的压力）。
一旦出现了明显的膝盖损伤，要尽量减少跑，跳，爬山，爬楼梯等对膝盖压力极大的动作。继续按照不同的损伤分类阐述恢复训练。
1、髂胫束摩擦综合征
1.1髂胫束伸展让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，身体向下弯并尝试接触脚趾。保持30秒，回到原来姿势并重复2次。
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1.2站位小腿伸展向墙壁，双手放于墙上和双眼同高。没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米。保持受伤下肢伸直，足跟紧贴地面。慢慢弯曲前面的膝关节。向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。
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1.3股内侧肌等长训练平躺在床上或地上，患肢向前伸直。用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压。集中保持膝关节内侧肌肉的收紧。保持5秒，回到原来姿势并重复20次。在膝下垫一卷起的毛巾可以让膝关节更舒服。
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1.4交叉腿平躺，伤腿跨在另外一条腿上面，用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖，保持脚平放在地上，保持直到感到臀部外侧被拉伸。
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2、髌股关节疼痛综合征
2.1半蹲墙根背部靠墙，双脚位于身前，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。
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2.2单腿下蹲把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。
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2.3单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。
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做完1-3个月的恢复训练后，就可以开始跑步了，不过要以短距开始缓慢增加距离，一旦感觉膝盖疼痛要立即停止跑步，跑步的步伐不要太大，大步伐对膝盖压力很大。
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跑步正确姿势图好像不清楚，又修改不了，又给大家找了一张图
跑步图.jpg (47.71 KB, 下载次数: 13)
16:33 上传
楼主好细心，谢谢分享啦！
47kg44kg47kg
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那关于5怎么恢复？
我最近就是这疼，但差不多2——3天了，也不会和第一天一样疼，
不错不错！
感谢分享！
85.6kg81.6kg83.7kg
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不错，好贴！学习了
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疼并不一定是跑步引起的吧
维卡菲纤体瘦身樱桃果冻
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴饮暴食在家不出门。短短两个月时间体重从39.5kg暴增到60kg！站在镜子旁好好看了一下自己！这还是我吗？还是以前站在路边回头率极高的自己吗？逛街的时候，虽然现在也有回头率，但那都是嘲笑！我不能在这样下去了！我不能因为感情失败而伤害自己身体让自己颓废，我要变强大我要变回原来的自己，因为还有很多爱我，值得我爱的人在我身边。所以我下定决心要减肥！...
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减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%如题，我已经跑了八个月了，头四个月每天跑10km，后四个月是跑两天休一天，每次7km。最近跑步发现右膝有些酸胀，但没有理会，结果现在变成两个膝盖都有点疼痛。以前也看过一些文章，所以都有穿跑步鞋，在跑道跑，跑前做热身活动，可现在还是开始膝盖疼痛了~网上的文章大多是预防跑步膝的，请问已经有点跑步膝的人，如何恢复与治疗？
跑步膝（膝盖骨软骨软化）描述：膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一，跑步膝通常在你超量、超速跑步后出现，休息几天之后再跑， 还会反复恶化。在上下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛，当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。治疗：1）先休跑1—2周；2）然后跑楼梯，直到不疼痛为止，跑后如果感觉疼痛，立刻冰敷膝盖；3）同时跑后服用消炎药，如布洛芬或阿司匹林，但是要在饭后服用，不要在跑前服用；4）睡前用热水袋热敷膝盖半个小时；5）选择合适的鞋，并减少跑量和减慢速度，尽量在平整的路上跑步，操场跑经常换个方向跑；6）经常做侧卧抬腿以及靠墙蹲等动作帮助强化肌肉。训练方法可参考下图：跑步膝多发人群：跑步膝可发生于单侧也可发生于双侧膝关节。不过，年轻、业余跑步爱好者更容易患上跑步膝。这可能是年轻、业余的跑步爱好者一方面自恃身强体健， 跑起来不免有运动量过大的时候，另一方面因为业余，对于一些专业的运动保护知识不了解，再加上不注意跑步前的热身运动，他们的膝盖也就劳损得快一些。跑步膝还很偏爱女性。女性跑友的发病率是男性的2倍之多。这是由于女性的骨盆更宽阔，使得运动时髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。如何预防跑步膝？1）尽量选择较为柔软的地面进行运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。但也不要在沙土地或类似的地面运动，冲击力是小了，但扭伤踝关节的机率可是大大增加。2）想要跑马拉松是很有志气的，但马拉松的距离不是一开始就能跑的。循序渐进增加跑步距离，每周最多增加10%。在锻炼后期可以适当增加一些登山、越野跑等项目。3）选择一双适合自己脚型和步态的跑鞋是相当重要的。目前国内的某些品牌专卖店已经可以进行个性化的足底压力测试，进而推荐适合的跑鞋或鞋垫。4）如果有条件的话，可以尝试增强股四头肌（大腿前部）的力量，强壮的股四头肌可以改善髌骨的运动轨迹。5）每次运动前后拉伸大腿后部和小腿后部，这样可以预防脚尖向内运动，帮助你远离跑步膝。具体动作请参考下图：
慢、长、小&br&慢跑，长时间（30~40分钟便可），小步伐。&br&隔天跑不要一直跑&br&跑前注意热身，跑后一定也要拉伸&br&带护膝跑&br&跑后热水淋雨冲膝盖部：水按摩&br&穿带气垫鞋&br&不在硬地跑步&br&练习用脚掌或者前掌先着地跑步&br&或者游泳、骑自行车都几乎不给膝部带来压力&br&多吃猪蹄类&br&体重降下来膝部负担自热减少了&br&... ....&br&希望参考。
慢、长、小 慢跑，长时间（30~40分钟便可），小步伐。 隔天跑不要一直跑 跑前注意热身，跑后一定也要拉伸 带护膝跑 跑后热水淋雨冲膝盖部：水按摩 穿带气垫鞋 不在硬地跑步 练习用脚掌或者前掌先着地跑步 或者游泳、骑自行车都几乎不给膝部带来压力 多吃猪…
我来当搬运工&br&&a href=&///?target=http%3A///movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯坦福大学公开课：健康图书馆&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
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跑步健身狂热爱好者！自酿啤酒新人得了跑步膝如何恢复与治疗？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
得了跑步膝如何恢复与治疗？
如题，我已经跑了八个月了，头四个月每天跑10km，后四个月是跑两天休一天，每次7km。最近跑步发现右膝有些酸胀，但没有理会，结果现在变成两个膝盖都有点疼痛。以前在果壳看过一些文章，所以都有穿跑步鞋，在跑道跑，跑前做热身活动，可现在还是开始膝盖疼痛了~而且文章大多是预防跑步膝的，请问已经有点跑步膝的人，如何恢复与治疗呢？
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平时活动少，本来我是想多跑步锻炼一下的，见你一说我又多了个偷懒的理由~
深有同感，俩膝盖都中箭了，现在一剧烈运动就痛啊，之前还以为是篮球的问题，现在看来是跑步过度，以前天天跑步
这是我创作的7分钟健身法，其中针对膝盖伤的方法——因为我是从很大的体重减重下来的，减了60斤，在运动中受过不少伤，膝盖更是重灾区，我认识很多健身的人都有同样的膝盖伤问题，这个方法我们一直在试，真的非常管用！大家现在膝盖都好多了。连老年人也可以尝试。建议你每天有空的时候，都可以蹲，重要的是腰背挺直。另外，这篇文章是我之前写的针对膝盖和伤痛的养护。有兴趣请参阅：
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