我有时锻炼,引体向上一年效果锻炼60天

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-20 12:37 标签： 引体向上一年效果

　　试想一下如果你到了82岁，烸天会过什么样的生活是宅在家里，还是继续如年轻时一样活跃在操场上

　　82岁的刘德祥，现在还能做11个引体向上、360°旋转，还说一直要练下去。看完了，你还有理由拒绝出门锻炼吗？

“我每天早上6点起床开始做200个引體向上长此下去，能锻炼力量和肌肉吗”锻炼应以身体健康为目的，其次才是肌肉和力量的提高！引体向上如果一组拉不到30个以上烸天这样拉，拉伤的只是肩膀也难以继续拉下去！

引体向上，是一种是易于操作的以提高背部肌肉和力量为主的锻炼动作，坚持有效嘚锻炼可以锻炼和提高背阔肌，并有助于肱二头肌、和肩部肌肉群的肌肉和力量提高

引体向上有很多版本，我们先用传统方式正握握距稍宽于肩。这是这个远端固定多关节参与的训练动作，又叫闭链运动参与的关节有，盂肱关节肩胛胸壁关节，肘关节这几个關节在引体向上中都有一定的贡献幅度。做好所有的准备工作之后第一肩胛骨下降，挺胸的同时核心收紧肋骨下沉。第二盂肱关节開始做内收，第三屈肘关节。后面就说一下用不同的握法握距侧重训练不同的部位。

肌肉成长需要营养和休息

练爆发力，肌肉耐力和肌肉形体的方法不一样的。你看你需要哪个就按哪个方向走

一直到做完二百次。一段时间力量和肌肉量肯定会有进步但是同时还需要科学，规律的营养摄入相信一段时间就会有明显的进步。

在进行锻炼的时候其实很多的器械的锻炼都是可以的，一般很多的人都是喜欢在公共的锻炼的体育器材上面去进行锻炼那么我们在进行这样的锻炼的时候，如何锻炼引体向上来帮助自己锻炼肌肉呢

  1. 首先还是需要注意的就是我们在进行锻炼的时候，自己如果是刚刚开始锻炼可能一个或者几个都是很難去坚持的，这个时候就是需要去保持增加锻炼增加自己的次数。

  2. 在进行锻炼的时候自己是可以去先尝试下的做几个标准的动作，然後去慢慢的提升自己的次数一般都是需要长时间的锻炼才能起到好的效果的。

  3. 还有就是在练习的初期的时候其实不要求比较大的难度，只要自己能做做多一点就可以，这样的目的其实就是增强自己的肌肉的力量以及耐力

  4. 很多的人如果是按照标准的去做的话，其实锻煉很久都不能去提升很多的力量只有自己先大致的做一定的量，然后再去要求强度这样才能很好的锻炼下去。

  5. 所以在做的时候一开始就是可以连续做很多组，每组都是接近自己的极限的去做这样能在极短的周期内使得自己的肌肉的体能达到比较强势的状态。

  6. 在自己進行比较强度高的锻炼之前还是可以针对性的进行一些的力量训练，在后期的锻炼的时候注意自己的速度要降下来，慢慢的做好每一個动作

  7. 增强肌肉锻炼的效果就是，为了就是刺激肌肉给肌肉压力，而不是增加自己的次数所以在后期的锻炼的时候，自己要慢慢的動作去做这样来达到刺激肌肉的目的。

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