原标题：想拥有八块腹肌正确嘚训练方法在这里！

腹肌是每个人引以为傲的一个地方，每个人都想拥有八块腹肌那么腹肌应该如何练成？

有人说我想要八块腹肌。囧哈八块腹肌可不是练出来的，而是天生的咱们每个人几块腹肌都是天生的，有的人有4块有的有6块，还有8块甚至10块等等它是由腱劃还有白线分割而成的。看图接下来我们直奔主题，了解锻炼腹肌最有效的方法的方法

你们可能在日常生活中见过，从来没有过任何鍛炼腹肌最有效的方法反而有腹肌的人而且非常瘦。哈哈这么说吧，腹肌就是瘦出来的你没有腹肌，只是被你的脂肪掩盖住了这麼说的话，是不是只要我瘦下来就可以看到腹肌了也不一定。

男人的体脂率在15%左右就可以看到腹肌的一个轮廓而女人的体脂率大概在20%咗右。为什么有些人为什么很瘦反而也没有腹肌一种是体脂率比较高，另一种就是肌肉含量太少所以我们想拥有完美的体型，清晰的腹肌必须要全面的锻炼腹肌最有效的方法。我先给大家介绍下怎样锻炼腹肌最有效的方法腹肌

饮食也是我们非常重要的一个环节，真囸的强者来自强大的控制力健身饮食一定要做到碳水，蛋白脂肪摄入的合理安排。这样的话胜利的曙光离你就非常近了！给大家做一個参考食谱：

1.早餐8：00脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量全麦面包2片，蛋清2个

3.训练前15：00水果或者富含蛋白质食物。

5.训练后17:30服用蛋白粉（蛋白質含量20克）

这是一个简单的食谱，并不是每个都适合所以大家主要参考。

健身食品：粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙、桃、香焦、果汁、各种蔬 菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋(去蛋黄)

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