&主题：现在每天跑步5公里，这个运动量合适不？
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单位边上有个健身房，弄了张卡。现在每天中午去跑步机跑5公里，当然没那么整，通常头500米快走到出汗，然后再跑。
我体重75公斤，说实话自我感觉已经是胖子了。
大家看我这个跑法合理不合理？我已经坚持1个月了，感觉心肺功能确实改善不少，原来上两层楼梯都觉得心脏很难受，现在一口气从地铁站跑到地面，还真是没什么感觉。但是体重没降低。
目前为止膝盖还没有特别的感觉，不过偶尔酸疼是有的，另外跑步以后会稍微做一点上肢和腹部锻炼，腿部就不做了。
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haiyangsea 发表于
一般一听可乐是多少卡路里呢？我很久都没喝可乐了。。你有机会找tin可乐看看上面有写。。
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nikoff 发表于
千焦或大卡除以4.x,大部分食品包装上都有100克多少千焦的标注一般一听可乐是多少卡路里呢？
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刚请姑娘吃饭，半斤肉就吃进去了。一个礼拜白跑
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chia 发表于
没让你一上来就10km啊。
记得我从5km到10km用来大半年时间
还有，热身要充分我从1km到5km用了半年，运动要循序渐进，不能操之过急。
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吐白沫的鱼 发表于
跑步机上感觉比户外跑轻松的多，以前去健身房的时候偶尔也跑跑，觉得几公里下来很容易，结果真到了马路上差不多的速度跑起没多远就累得不行了马路硬，跑起来很累；塑胶跑道的体育场好得多。
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haiyangsea 发表于
卡路里怎么算？千焦或大卡除以4.x,大部分食品包装上都有100克多少千焦的标注
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nikoff 发表于
这要看你每天饮食中的卡路里摄入量。。5公里，时速度8KMS，差不多就是杀掉500左右的卡路里。
所以你想瘦，就要注意每日饮食摄入总量小...卡路里怎么算？
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ygtx945 发表于
200卡=100g流失的水分？
这是什么道理没什么道理，自己测试的，我一般以前跑一个小时去掉0.8KG，现在不跑一个小时了，重训完后称一下与再走30分钟后的数据比一下，就是0.2KG。
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haiyangsea 发表于
单位边上有个健身房，弄了张卡。现在每天中午去跑步机跑5公里，当然没那么整，通常头500米快走到出汗，然后再跑。
我体重75公斤，说实话自我感觉已经是胖子了。
大家看我这个跑法合理不合理？我已经坚持1个月了，感觉心肺功能确实改善不少，原来上两层楼梯都觉得心脏很难受，现在一口气从地铁站跑到地面，还真是没什么感觉。但是体重没降低。
目前为止膝盖还没有特别的感觉，不过偶尔酸疼是有的，另外跑步以后会稍微做一点上肢和腹部锻炼，腿部就不做了。75不算胖，要算体重指数，测脂肪比例。锻炼要循序渐进，当你适应后，自然而然就会提升锻炼强度，不要勉强按什么计划进行，造成伤害就得不偿失了
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nikoff 发表于
我在跑步机上最高高度，以6KMS速度步行，30分钟就去掉200卡路里。很准确的，到称一上称，就是去掉2两。200卡=100g流失的水分？
这是什么道理
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也建议上个心率表，控制有氧大范围，我85隔天跑5公里
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zh8848 发表于
整个心率表吧。。。心率表控制在有氧区间范围内，第二天是不会累的。
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下半年开始减肥。把新脂肪转换成肌肉。
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权威数据表明，要起到良好的减肥及治疗预防等作用，每天连续步行或跑步不得少于8-10公里，不是让你跑的满头大汗，效果反而不好，只要自己感觉微汗即可。
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nikoff 发表于
不会吧。。172这叫胖。。按最不准确的172-109=63也相当接近了啊。估计是我天生脸圆和大吧~
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跑步机上感觉比户外跑轻松的多，以前去健身房的时候偶尔也跑跑，觉得几公里下来很容易，结果真到了马路上差不多的速度跑起没多远就累得不行了
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不算太多，支持隔天10公里，减肥效果更好的。
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如果要减肥，我感觉你还是需要重训，重训增加肌肉，肌肉多了，烧脂肪，脂肪就少了。
我曾经有半年都是隔1,2天在7~8KMS的速度跑1小时，感觉没效果了，才转重训的。几个月很明显。
不过重训最好要买书，按里面标准姿势练才有会效果。我有买一本很流行的，40天什么的，忘记了。
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mcgrady45 发表于
不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚至60KG，才能归入普通身材行列
最近我也在收身，夏天了~其实不用什么，晚饭不吃或是只吃水果，其实就能收下来不会吧。。172这叫胖。。按最不准确的172-109=63也相当接近了啊。
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我在跑步机上最高高度，以6KMS速度步行，30分钟就去掉200卡路里。很准确的，到称一上称，就是去掉2两。
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这要看你每天饮食中的卡路里摄入量。。5公里，时速度8KMS，差不多就是杀掉500左右的卡路里。
所以你想瘦，就要注意每日饮食摄入总量小于500卡路里。。
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mcgrady45 发表于
不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚至60KG，才能归入普通身材行列
最近我也在收身，夏天了~其实不用什么，晚饭不吃或是只吃水果，其实就能收下来66才，羡慕死我了。
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zhangjatwxf 发表于
30分钟以后才开始燃烧脂肪..5公里差不多刚好是半小时,所以体重是几乎不会降的...5公里正好40分钟，平均时速8公里。
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chia 发表于
没让你一上来就10km啊。
记得我从5km到10km用来大半年时间
还有，热身要充分我现在是走500米直到出汗，然后跑4.5公里再走500米停下。
热身很重要，否则跑起来很别扭。
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我172cm 77KG 自我感觉严重胖……
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远方的远方 发表于
我今年40岁，每天早上上班前先到办公室边上的游泳池游个2500米，加上冲澡换衣一个小时，现在身体好得很。这个速度相当快了，我蛙泳1000米得游27分钟左右
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170，67kg，不知道算不算胖？游泳犯鼻炎，跑步伤膝盖，不知道该坚持什么运动了？
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mcgrady45 发表于
不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚...173，82㎏，除了腰围84cm，二尺四，还算瘦外，其他都胖，这个是基金决定了的
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07年开始上健身房，基本上一周三次，每次3-5KM，大约在12年中停下来。
原因是：脚碗和膝盖断间性疼痛，去检查过，查不出原因，说肌健发炎，最后找了个熟悉的医院，详细检查过，觉得可能是跑步机上引起的，原因可能是强度过大或姿势不对，建议我去室外跑或在选择软的鞋垫。
13年底慢慢好转，转在家里立着跑，但在脚下加了两层瑜咖垫，每周大约3-4次，每次30-60分钟，脚再也没有出现过明显的不舒服，慢慢在加大强度。
体重么，一直没有变化，吼吼
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liangxia0 发表于
要是高于170的话，算是体重很低的了。不会吧，我172，66KG感觉自己挺胖的了，当然不是那种很肥的胖子，不过一直被人说胖（可能也是由于我天生脸圆和大吧）
一般我收到62甚至60KG，才能归入普通身材行列
最近我也在收身，夏天了~其实不用什么，晚饭不吃或是只吃水果，其实就能收下来
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！
楼主发言：85次 发图：
　　楼主好样的 　　跑步是可以减肥啊
　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了　　
　　在这期间出差或者出去玩都是放开吃喝，基本没有节食，所以想给跑步减肥的大家一点信心，贵在坚持。　　
　　发布了图片　　　　　　
　　腿变粗没
　　每晚跑完步之后我都会在双杠上吊，压腿。　　　　　　
　　跑步能产生只有恋爱才会分泌的多巴胺，对身心都有好处，还可以缓解压力，增强睡眠??所以想瘦的朋友别节食了，动起来吧，现在我每晚5公里毫无压力，很轻松就完成了　　
　　厉害！
　　同跑，一起加油　　
　　最近没下雨 也是夜跑 已经连续跑了18天了。最少的时候5公里。一般7到8公里　　目前没明显效果。贵在坚持，不求能减多少，增强体质
　　年纪大了，新陈代谢很慢的，不锻炼我感觉吃多少长多少肉，以前平板支撑做30秒，现在是一分50秒。　　　　　　
　　耐力在不断增加。刚开始跑500米就累的停下。现在一口气能跑6公里左右 　　就是跑快了心脏疼
　　非常想跑步减肥，可是膝盖慢性疼痛，有时走路多了都疼。
　　羡慕能跑步的 我膝盖一直有伤只能快走 还不能时间太长
　　之前就是靠跑步瘦下来的。现在怀孕了，不敢跑长了，只敢在跑步机上快走半小时。
　　楼主很健康的样子 　　我是每周运动四五个小时 坚持了两年 　　大腿的肉啊 还是不忍看 　　运动完真是累地不要不要地 　　我天生体质底子就差　　胳膊后背腰腹屁股 都有改善 就是腿啊 啊啊
　　之前微博不是有个视频 一妹子坚持跑步半年 还有健身坚持一年的　　有对比的照片跟视频 我发现是要坚持三个月才有效果
　　还听一专业人士说，跑完不能立即喝水　　
　　LZ,平板支撑会不会伤腰啊
我想瘦肚子
可是腰不好 纠结要不要坚持　　另外跑步是慢跑还是稍微快一点？
　　到哪里去跑啊？到处都是汽车和摩托车，跑起来吸了更多的废气啊？
　　本来就可以减肥啊特别是细腰效果好，就是怕跑的不当把腿跑粗了　　
　　啊，好想瘦啊，生完孩子后就胖了，周围的朋友都安慰我说孩子大点就瘦了，但是孩子豆一岁多了我还是没瘦啊，157，55kg，我只想减十斤啊　　
　　看了题目就进来支持了。跑步八个月，从137减到108，早饭午饭正常吃，晚饭少吃。巧克力麻辣烫薯片烧烤啥啥的没断过。最大的收获就是大腿细了很多，屁股小了很多，以前屁股大，从没想过有生之年自己的屁股可以这么这么小，这么紧致。每次8的速度，跑步机四十分钟，平均一个月三四斤的速度，跑习惯了根本不辛苦，听几首歌就跑完了。开始也是从走十分钟跑五分钟，然后跑十分钟，跑十五分钟这样增加起来的。这世上没有完全不动又随便吃就可以瘦的办法。跑步机是赶集上买的二手，买了双耐克的专业跑步鞋。这就是我全部的装备。　　
　　@罗尼爱不变
11:25:14　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了　　-----------------------------　　啥软件？　　
　　我是比较易胖易瘦体质，只要跑步就瘦的特快，前一段时间体重饭后113斤，跑了六天步，每天下午七点开始跑步一个半小时，六天体重降到饭后107，当然下午吃饭要少，跑步前不能有饱的感觉　　
　　@罗尼爱不变
11:25:14 　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了 　　-----------------------------　　@u_16-08-08 14:08:03 　　啥软件？　　-----------------------------　　哦哦 这个我也下了 不过一次也没跟着练过 　　
　　@罗尼爱不变
11:38:51　　跑步能产生只有恋爱才会分泌的多巴胺，对身心都有好处，还可以缓解压力，增强睡眠??所以想瘦的朋友别节食了，动起来吧，现在我每晚5公里毫无压力，很轻松就完成了　　-----------------------------　　不知道120斤的跑步能瘦的下来 20斤不　　
　　跑了半个月，每天5公里,膝盖疼不敢跑了，每天一小时小红帽，吃的比猫少，两月了一斤没少腰一厘米都没瘦，哭????求正确跑步姿势
　　腰不好，不能跑
　　@罗尼爱不变
11:25:14 　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了 　　----------------------------- 　　@u_16-08-08 14:08:03 　　啥软件？ 　　-----------------------------　　@u_16-08-08 14:11:50 　　哦哦 这个我也下了 不过一次也没跟着练过　　-----------------------------　　嗯嗯 向你学习　　
　　keep隔天两节，不知道对不对，其实很想跑步。就是姿势不对
　　我现在快走坚持了有半月多，但是没效果！跑着实在太累啦，我一百步都费力　　
　　我从五月中开始跑，也不是天天跑，每次五公里，到今天满打满算二个月吧，瘦了十一斤。　　七月太热就把跑步换成了快走，大概半个月，之后跑了七次，并从月半加入了keep，基本是早上一个小时左右的keep，晚上跑步加拉伸一个半小时左右。　　我以前基本瘦几斤就不动了，这次发现一种运动做个一两月基本就没效果了，减到后面要几种来回更换才有效，虽然累但是汗没白流呀。　　
　　我也是在家就跑，出差或出去玩就没跑，这是这些日子的训练的总分钟数和跑的总公里数。　　　　　　
　　楼主夜跑你是几点开跑的？太晚公园跑会不会不安全？是不是有人和你一起跑？
　　我跑啦快两个月，现在最多一口气跑1km，然后整个人狂出汗。累的要死，我的心肺功能还有望锻炼出来吗？
　　我想问能减小腿吗 小腿粗　　
　　我想问怎样塑型。。。净身高163，体重早上刚起床称的话44.4kg，一天喝水吃饭之后45.5kg的样子，但是肉是松的，特别是小腿肚的肉，一抖。。一抖的
　　那那那，走路呢？
　　我也坚持了一个月每晚九点户外跑
其中还有一个星期大姨妈造访没跑
后来加了个咕咚的跑步锻炼计划 一共18周 按照任务表来 今天光明正大休息 我也是不忌口
晚饭照样吃
重量没掉 但是很明显 我腰线紧致了 楼主我们一起坚持呀　　　　　　
　　从平板支撑二十秒都支撑不到，到现在前面锻炼半小时还能做平板支撑一分钟，哺乳期，目前没节食，该吃吃该喝喝，减重8斤了　　
　　我以前节食减肥挺有效果的，停了后一两年又反弹回去了，再次想节食减肥就基本没效果了。　　后来办了张健身房年卡，持续40天，每天至少两个小时，其中一小时跑步机或动感单车，再一小时杠铃操、搏击、或瑜伽。　　那时候体重没变化，自己又有事就停了，结果接下来的半年里体重不停地掉，半年后数字和围度都非常好，基本上是10年来最瘦的时候。　　悲伤的是我现在又反弹了。
　　发布了图片　　　　
　　也来打个卡　　7.1-现在，坚持每天晚上7-8公里，3-4公里慢跑（7分钟一公里），3-4公里快步走(11分钟一公里) 瘦了6斤
　　楼主配速多少跑？　　
　　怀孕前跑了半年，每天两小时，有减重，身体紧实很明显，脸色皮肤都好了很多
　　我最近也在做keep上的减脂课程，瘦的比较慢。看来还是得坚持跑步，唉，我们这边最近高温天，大晚上也有30度，跑起来感觉都要中暑了。　　刚刚在微薄看见说孙杨的减肥餐，就是蔬菜加粥，然后每天还有大量的训练，搞得我又迷惘了，我还以为我就吃鸡胸肉和蔬菜和饭已经算减脂餐了，没想到人家运动员吃的还要少……
　　@丫头的思念
14:36:58　　我从五月中开始跑，也不是天天跑，每次五公里，到今天满打满算二个月吧，瘦了十一斤。　　七月太热就把跑步换成了快走，大概半个月，之后跑了七次，并从月半加入了keep，基本是早上一个小时左右的keep，晚上跑步加拉伸一个半小时左右。　　我以前基本瘦几斤就不动了，这次发现一种运动做个一两月基本就没效果了，减到后面要几种来回更换才有效，虽然累但是汗没白流呀。　　-----------------------------　　请问快走是多快,6KM/H算快走吗?
　　我是靠减食加走路，每天快走一个小时。可能运动量不大，我这个人也确实懒。不过效果也是很明显的，以前60.9kg，现在55了。　　
　　@xuheng727
09:14:01　　楼主配速多少跑？　　-----------------------------　　7分钟左右　　
　　楼主，瘦的这八斤里面有木有瘦胸　　
　　　　顶，之前坚持了一年的每天俯卧撑(200个)+仰卧起坐（400个）没啥效果，肚子还是那个肚子。最近才改KEEP，，准备坚持2个月试一试。今晚准备跑步了，祝我从150斤减到130吧。哈哈
　　　　顶，之前坚持了一年的每天俯卧撑(200个)+仰卧起坐（400个）没啥效果，肚子还是那个肚子。最近才改KEEP，，准备坚持2个月试一试。今晚准备跑步了，祝我从150斤减到130吧。哈哈
　　跑步一年多了，每次也拉伸，可惜小腿依然粗，不过我是水肿。人比较精神倒是真的　　
　　我也是跑步瘦了很多，刚高考完147，后来暑假跑了两个月瘦到135，然后大一期间没怎么跑，但是有注意少吃点零食了，现在暑假跑了一个月，减到120，目标是105，奋斗ing~　　
　　我也很想减肥...　　办了健身卡，跑步吧，膝盖疼...我的手腕也有伤，动感单车把后背抻着了，养了三个月才好...现在偶尔还是会疼。　　不过，还是在努力的单车中，跟是能跟下来，就是总害怕受伤。　　其实我更想慢跑，就怕膝盖受不了...而且，我以前最多能坚持3公里，后来，膝盖疼，现在连1公里都费劲儿。　　在网上查到底会不会伤膝盖，说什么的都有。有的说，刚开始都会疼，一个月后就好了。有的说，不疼了也会受伤。整得我下不了决心。　　而且，我一运动整个脸就红的发紫......喘气声也特别大特别吓人。其实，我是喜欢在公园跑的，因为这个也不好意思跑了。
　　我一个星期跑了三次，每次不到三公里，已经收了五斤了
　　我跑步都要肚子痛，就是左侧这边，为什么？　　
　　我每周跑三次,坚持四年了,每次跑一小时,我跑得慢,一公里平均用时八分多钟　　
　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～　　楼主加我一个，我也要在你这里面打卡^_^　　然后看到有个亲说没有一小时的有氧就没用，这是完全不正确的说法。　　有氧不止要算时间，还要算心率，60%-70%的最大心率，网上计算方法可以自己去算下。　　然后，如果你前十五分钟进行过了高强度有氧间歇训练，后面消耗脂肪的比例也是相当高的，因为肌肉里的糖原消耗了，就能直接消耗脂肪了，那个所谓的前三十分钟没有减脂的谬论就是这么来的。　　我是建议各位亲们先做力量训练，然后撸一些高强度有氧间歇，最后上有氧^_^这样最高效～　　有氧的话，还教大家一个比跑步更减脂的方法，坡度快走。跑步机上坡度调到8-10，速度调到6-7，效果比迅速跑步刷脂肪快。许多打健美的脱脂期就是靠的高坡度快走。　　ˊ_&ˋ嗯，我老公健身教练出身，说这么多只是希望能帮到大家～　　
　　我也来加入　　
　　@邪魅狂狷的教练哟
18:20:00　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～ 　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^ 　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～ 　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～ 　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～ 　　楼主加我一个，我也要在你这...　　—————————————————　　感觉很专业哦　　
　　我想知道怎么计算一公里自己跑了几分钟　　
　　楼主 你的体脂率变化大嘛？　　
　　@罗尼爱不变
11:18:00　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！　　—————————————————　　楼主，我很想问下你跑步小腿粗怎么回事？我去年跑了两个月，小腿粗得吓人，不敢跑了！　　
　　@一二三四五六七88
12:45:41　　楼主，瘦的这八斤里面有木有瘦胸　　-----------------------------　　没有，我的胸一直都还满意～　　
　　@蘑菇蘑菇噜啦啦
16:16:00　　我也是跑步瘦了很多，刚高考完147，后来暑假跑了两个月瘦到135，然后大一期间没怎么跑，但是有注意少吃点零食了，现在暑假跑了一个月，减到120，目标是105，奋斗ing~　　-----------------------------　　厉害????，成效显著！　　
　　@邪魅狂狷的教练哟
18:20:40　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～ 　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^ 　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～ 　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～ 　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～ 　　楼主加我一个，我也要在你这里面打卡^_^ 　　然后看到有个亲说没有一小时的有氧就没用，这是完全不正确的说法。 　　有氧不止要算时间，还要算心率，60%-70%的最大心率，网上计算方法可以自己去算下。 　　然后，如果你前十五分钟进行过了高强度有氧间歇训练，后面消耗脂肪的比例也是相当高的，因为肌肉里的糖原消耗了，就能直接消耗脂肪了，那个所谓的前三十分钟没有减脂的谬论就是这么来的。 　　我是建议各位亲们先做力量训练，然后撸一些高强度有氧间歇，最后上有氧^_^这样最高效～ 　　有氧的话，还教大家一个比跑步更减脂的方法，坡度快走。跑步机上坡度调到8-10，速度调到6-7，效果比迅速跑步刷脂肪快。许多打健美的脱脂期就是靠的高坡度快走。 　　ˊ_&ˋ嗯，我老公健身教练出身，说这么多只是希望能帮到大家～　　-----------------------------　　谢谢！你说的很有用！我仔细照着学习！　　
　　@沫沫ZYL
20:46:34　　我想知道怎么计算一公里自己跑了几分钟　　-----------------------------　　有APP啊，定位打开就行了　　
　　@嘉心饼干21
21:11:59　　楼主 你的体脂率变化大嘛？　　-----------------------------　　这个我没有测过，但整个均减寸了　　
　　感觉主要是健身后忍住嘴，尽量别再吃东西。一般一周就效果了。
　　@而你掉头飞奔
21:52:46　　感觉主要是健身后忍住嘴，尽量别再吃东西。一般一周就效果了。　　-----------------------------　　是的，一定不能喝饮料　　
　　我实在不明白了！！！为什么你们都瘦了！！！就我没瘦？？？我跑步两个多月，每天坚持到一万步，差不多7-8公里，膝盖疼，脚踝也疼，瘦了两斤！！！！才两斤！！！！
　　@沫沫ZYL
20:46:34 　　我想知道怎么计算一公里自己跑了几分钟 　　—————————————————　　@罗尼爱不变
21:48:00　　有APP啊，定位打开就行了　　—————————————————　　可以推荐一款否　　
　　楼主太有毅力了，学习！
　　@邪魅狂狷的教练哟
18:20:40 　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～ 　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^ 　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～ 　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～ 　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～ 　　楼主加我一个，我也要在你这里面打卡^_^ 　　然后看到有个亲说没有一小时的有氧就没用，这是完全不正确的说法。 　　有氧不止要算时间，还要算心率，60%-70%的最大心率，网上计算方法可以自己去算下。 　　然后，如果你前十五分钟进行过了高强度有氧间歇训练，后面消耗脂肪的比例也是相当高的，因为肌肉里的糖原消耗了，就能直接消耗脂肪了，那个所谓的前三十分钟没有减脂的谬论就是这么来的。 　　我是建议各位亲们先做力量训练，然后撸一些高强度有氧间歇，最后上有氧^_^这样最高效～ 　　有氧的话，还教大家一个比跑步更减脂的方法，坡度快走。跑步机上坡度调到8-10，速度调到6-7，效果比迅速跑步刷脂肪快。许多打健美的脱脂期就是靠的高坡度快走。 　　ˊ_&ˋ嗯，我老公健身教练出身，说这么多只是希望能帮到大家～ 　　-----------------------------　　@罗尼爱不变
21:47:48 　　谢谢！你说的很有用！我仔细照着学习！　　-----------------------------　　互相学习～楼主有啥好的心得也一起分享吧～　　打个卡～今天过节，只练了40多分钟的地垫训练，累，满头大汗ˊ_&ˋ而且基本上核心肌肉群都锻炼到了～　　练完后跟老公一起去吃了顿烤肉【捂脸…】　　明天加大强度～　　最开心的是之前锻炼出来的心肺，没有因为哮喘复发而变差太多～训练的强度也是中等～有的男人都做不来哈哈～　　
　　夜跑的来打个卡，原来是健身房，感觉跑步机上不出汗啊，跑40分钟都没用，就变成在小区里夜跑了，很爽，基本上跑40分钟就大汗淋漓了，休息一会儿就跳操30分钟，汗都是哗哗的，两个月，目前减重10斤，会坚持到二胎~
　　我也跑步和最一些力量，体重没减，不过腰明显细的。　　还有要注意跑完步开空调最好穿睡裤，加个护膝。要不时间长了小腿和膝盖都不舒服
　　我也是刚刚开始两个星期 因为是新手 所以现在主要是快走 快走五公里 速度在10分钟内一公里 最佳去到8分多 再走几天感觉可以跑了 我也觉得应该加点力量训练 就是不知做什么好　　
　　撸完 40分钟左右的KEEP 去跑步半小时
　　一个月 3 4斤没问题
一周 3-4次
然后不节食。。。。　　就是小腿怎么拉伸 也是粗了一点点，不过真的很有成就感 贵在坚持
　　跑了一年也没见瘦，起步10公里，
　　只要不下雨，我每晚一小时走六公里。已经坚持了七个多月，体重略有减轻，关键是我饮食比以前增加了，精神状态要好很多。
　　我也来贡献一个，给楼上瘦下来的妹纸都点赞　　快走2个多月了，期间也夹杂一点慢跑，觉得疲倦了就换换花样，主要都是快走，瘦了9斤左右，每天平板支撑十次，臀桥30-80个，深蹲5-10个，卷腹45个以上，竖腿20mins以上，看电视剧边压腿，少喝饮料【因为我比较爱可乐雪碧】，不吃甜食，想喝饮料自己买柠檬腌蜂蜜，一次做两罐，放在冰箱里随时可以喝，还可以加点百香果，酸酸甜甜的。　　最近总是下雨，就没去健身房，买个瑜伽垫在家做平板拉伸什么的，呆着也是呆着，下点爱看的电视剧，边做拉伸
　　产后一年零三个月，还是保持了坐月子的体重T_T　　目前快走20天，每天一个半小时到两个半小时，没称，怕太失望，但是貌似肚子什么的瘦了点儿。还在哺乳期，所以没节食……　　身高170， 体重140+，基数大，且之前扭伤过膝盖，跑了几天膝盖疼就改成快走了，坚持坚持坚持！！！！
　　LZ力量训练有哪些？　　
　　跑步更爽一些，流完汗回去一上称，分量立马少很多。但是快走容易坚持，我有时会早上走路去上班，八公里。　　但是我减得很慢，两个多月了，才4公斤。
　　我是快走，隔天，40分钟左右　　
　　@罗尼爱不变
11:18:00　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！　　—————————————————　　楼主看到我，我想问你怎么解决小腿粗的问题呢？　　
　　来楼主这里打个卡ˊ_&ˋ连续练了几天全身肌肉痛　　今天练了一个半小时，力量加有氧功能性训练ˊ_&ˋ　　然后又刚刚愉快的吃了顿烤肉【还是昨晚吃的那家，鸡翅超好吃，东北人开的石锅烤肉，分量好实在还好便宜哈哈哈】，妈蛋明天坚决不吃了，再吃不是人。　　今天力量主要操练肱三头肌和背阔肌，现在手打字都是抖的ˊ_&ˋ不能再吃了，还是要控制饮食，不然对不起我练的那么辛苦。　　楼主一起加油。　　
　　马克　　
　　@罗尼爱不变
11:18:00　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！　　—————————————————　　楼主我问你一三遍了，你怎么解决小腿粗的问题？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？　　
　　太励志了，我也开始了，希望肉紧致些，毕竟生完孩子肉松的不忍直视，每次买内衣照镜子我都嫌弃自己。　　
　　mark一个学习
　　跑步减下来但很容易吃得多然后复胖，楼主要忍住啊，不管咋运动，管住嘴才行！
　　我也爱上跑步，但自从跑到脚底痛，就不敢跑了
　　跑了一年多，肥肉早不在了，现在跑步纯粹是爱上跑步，不跑脚痒　　
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