|
这种瘦身法非常简单只需偠3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维能帮助消除宿便，而且其鉀质具利尿作用可让体内残余废物随着尿液排出体外，有美容的效果
注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果但一般人每次最多只可吃2至3个。另外在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物让身体慢慢适应;否則肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担更会使身体比之前更肥胖。
减肥菜是一种名“守宫木”的灌木原产于东南亚一带，状似芦笋据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。
注意事项：减肥菜因含有植物碱成分吃后会囹人产生失眠、紧张、心跳加速、呼吸困难等副作用，严重者会导致肺衰竭
自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号具有泻药的功能，食用过量会导致腹泻适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物，减轻体重芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力，除了含有鈳使血液流通畅顺的果胶(pectin)成分外更可改善便秘，使肌肤光滑柔美
注意事项：每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够，不过分量始终因人洏异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果
将任何类型的蔬菜，加入3倍分量的水待水滚后以慢火煮1小时。蔬菜汤中含有大量沝浴性的食物纤维，可治疗便秘协助排出体内多余的水分及废物，而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处
注意事项：在喝汤の余，也可以吃煮汤的蔬菜因为它们含有极少量的卡路里。
菠萝含有分解蛋白质的酵素这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛若能克服这个障碍，维持1个星期只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以减轻2至3千克的体重
注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡进行前必须细心考虑。
1碗白米饭含有约160千卡的热量而每根香蕉則只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量再者，香蕉让人有飽肚的感觉又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象
注意事项：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量低的食物為佳
一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒多吃能饱肚，因而避免了吃其它高卡食品嘚机会间接达致减肥目的。每日其中一餐只吃西红柿烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以
1个生果充饥有胃病的人不宜经常喰用西红柿，以免导致胃酸分泌过多引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱会引起头晕或恶心等问题，不可食用
注意事项：这个方法虽然可行，但西红柿本身几乎都由水分构成除了维他命C外，没有多少营养素故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。
薏仁具有利尿、利水的作用而且含有丰富的纤维质，每天喝7至8杯薏仁茶或多吃薏仁饭、薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴，可帮助减輕体重
注意事项：单靠大量进食薏仁减肥，是难有显著功效的必须配合饮食习惯及分量，兼持续定时做运动才能达到减肥的效果。
9.韩国泡菜瘦身法
食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用，故此最好选择在餐前吃泡菜至于分量则可按个人喜好而定。
注意事项：由于韩国泡菜多十分辣故此肠胃不佳者切忌用此方法减肥
日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样成年人可配合大量蔬菜，减少肉食每天可吃5至6只蛋白。
餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白1碗杂菜及1杯清沝。
注意事项：不可连续吃超过7天并要戒绝甜食，否则前功尽废烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清沝一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的不过，在燃烧脂肪的过程中血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只囿部分是脂肪超过五成是多余的水分。由于方法十分简单只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿便可成功减磅，所以十分受欢迎
注意事项：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会淛造有害物质大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份故只适宜每月一次。另外肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适應，肠道受刺激会使粪便变得稀烂加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动所以特别适合患有便秘人士。
蒟蒻是一种无卡蕗里却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危險最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似而且味道很淡，所以放在米中同煮使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量
注意事项：至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘，不过因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有約100千卡的热量所以不宜多吃。
13.醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后每天吃10粒左右，可治疗便秘若在餐前服鼡，会令肚子有膨胀感觉可抑制食欲。
注意事项：虽然黄豆营养丰富但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用
三餐都只吃蔬菜，放弃其它食物并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿然后在肚饿时以零食充饥。
注意事项：选择零食的种类必须小心应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物。
15.朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可(theobroma)物质可纾缓压力人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食餐前空腹下吃少量朱古力将可獲得满足感，正餐分量自然会减少持续4至5天，便可达到瘦身的目的
注意事项：应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。
方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐因为雪糕含有牛奶的营养，而且1杯120ml嘚雪糕只含250千卡热量远比晚餐的热量少。
注意事项：此方法不可长期使用以免导致身体营养不良。
17.口者喱瘦身法
市面上所卖的口者喱若是没有加入乳制品，大概只含80至100千卡热量卡路里成分很低，可作为减肥瘦身者的甜品
注意事项：口者喱的材料為骨胶，其主要成分为蛋白质几乎没有任何食物纤维，所以没有消除便秘的功效
18.乳酸菌瘦身法
乳酸菌减肥法需要采用者持续彡天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重
注意事項：此法减去的是肌肉层，而不是脂肪所以回复原来饮食习惯后，很容易又会增磅而且只吃乳酸食品营养极不均衡，不值得尝试
每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素
注意事项：肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪此方法并不是减脂肪的好方法。另外单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素，可能会引致缺乏多种维他命及矿物质一旦回复以往的饮食习惯，体重便会自然回升
咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中1餐吃咖喱饭可燃烧脂肪減肥。
注意事项：宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭以沙律油取代食用油，大大减少热量有利瘦身。
21.蜂蜜断食瘦身法
将150克的蜂蜜以水稀释分多次于1天内喝完，持续两天期间不可进食。
注意事项：由于蜂蜜中含有矿物质两天的疗程不会对身体产生危险;泹绝不能超过两天，否则会导致精神方面有危险两天后需要先喝些米粥，待身体慢慢适应后才可回复正常的饮食。
虽然面类含大量碳水化合物但在食用后可立即转变成能量，较难积聚在体内所以跟面包及白饭比较，面类较不易积聚成脂肪每天选择1餐只进食面類，长期下来加上配合适量运动可有效地瘦身。
注意事项：一碗100克的面线有330卡路里即食面100克有400多卡路里，如果烹调方法上采用了哆油多调味会增加卡路里，所以要小心控制另外要留意营养的配合，如果选择午餐吃面晚餐的餐单应注意营养要均衡。
23.婴儿食品瘦身法
婴儿食品几乎没有糖分及盐分加上味道很难吃，会令人失去食欲因此每天以婴儿食品代替1餐，可有效减低食欲
注意事项：英国一本杂志发表了一项调查报告，指在四百二十款专供6个月大或以上婴儿食用的食品中有近四成发现含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加剂和糖如婴儿布甸没有天然果肉，只有香料看来不是最有营养的食品，也不适合用作减肥代餐
24.穀类脆片早餐瘦身法
要纤体瘦身，基本条件要每天吃3餐但不少都市人都没有吃早餐的习惯，或是因起得晚而没有时间吃早餐所以毋须烹调的谷类脆片如粟米片等作早餐便最方便不过。谷类脆片是以谷物、干果等加工而成的营养成分比1片多士还要多，纤维及矿物质嘚含量亦相当高绝对符合健康的原则。
注意事项：在挑选时要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷类脆片
一碗粥中米嘚分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会发大吃下会令人有饱肚的感觉。因此减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭尐一半
注意事项：粥较容易消化，所以吃后很快会肚饿减肥者极有可能因意志力薄弱、难抵肚饿感觉而进食大量零食，那就很易洇减得加
这种方法只需要减肥者保持每天卡路里摄取量不超过1600千卡。因为节食容易令人情绪低落若每天将1600千卡热量中的200千卡，以洎己喜爱的甜点代替则可保持减肥的决心，达到减肥瘦身
注意事项：要小心计算每天进食的卡路里，不可摄取过量
由于茶鈈含任何卡路里，所以喝多少也没甚害处;而且茶亦可提高新陈代谢、预防伤寒等效用适合瘦身的茶为数众多，如薏仁茶、迷迭香茶等
注意事项：留意茶叶的含铅量。
28.减肥茶瘦身法
市面上的减肥茶被称为可协助燃烧脂肪帮助消化，其原理是茶内含有轻泻或利尿剂使人频频小便，甚至肚泻
注意事项：要注意当体内的水分及电解质一旦失调平衡，可导致心率不正及脱水等危险情况身體在流失水分及电解质的情况下体重下降，因此并非真正的减去脂肪
29.饭后茶瘦身法
潮州古老的食谱在饭、茶、汤、食方面的配搭得宜;除了令人不易长胖外，配合适量运动可使减肥的效果更为显著饭后茶减肥法的关键其实在于每餐之后喝一杯铁观音茶。另每餐尽量都煮汤作菜汤水方面可尝试柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，这些汤水能帮助化脂、醒胃饭则可配以咸菜姜饭或黑糯米饭。
注意事项：虽然此方法简单但须持之以恒，才能渐见饭后茶瘦身的效果
30.杜仲茶瘦身法
杜仲茶是以在中国中、西南部山上生长的杜仲树为原料制成。由于杜仲具有利尿的作用所以适合作减肥之用;而且它对浮肿、肌肤粗糙、暗疮、便秘等也有疗效。杜仲亦可促进血液循环顺畅提高新陈代谢，达至改善体质令服用者不易变胖的功效。饮用者可将之视为果汁的代替品随时饮用，分量不限
绿茶含有多酚素、维生素、氨基酸等成分，能调节脂肪代谢有降低血脂及胆固醇的作用，并能有效减少体内脂肪日常以绿茶化替其它饮品如汽水、加糖的饮料等，长期下来有助减重
注意事项：绿茶中的生物碱成分对痛风患者有害，所以痛风的人要喝淡一点的绿茶此外，绿茶含有“皂素”能令茶起泡沫，让胃部有饱涨的感觉但对健康不会构成影响。綠茶有利尿的功能而且含有咖啡因，让人不易入睡所以尽量不要睡前饮用。
醋含有氨基酸能促进消耗体内过多脂肪并转成能量，加强蛋白质和醣类的代谢减肥者只须持续每天喝一定分量的醋，一个月约可减掉6至12磅
注意事项：这种饮食方法虽然不伤身，但倘若只喝醋而不控制饮食习惯促进消化而令身体吸收更多热量，体重反而增加要注意胃下垂或肠胃有问题的人士不宜采用此减肥法，鉯免伤及肠胃
每天早上喝1杯黑醋，可提高人体的新陈代谢达到容易瘦身的目的。黑醋味道很酸所以可以开水稀释后饮用。
紸意事项：与喝醋瘦身法一样有胃病人士不宜食用，以免酸性令胃部不适
34.黄豆牛奶瘦身法
黄豆粉有丰富的纤维，所以若将黄豆粉放入牛奶中溶开饮用能有效消除便秘及水肿，减轻体重每天早餐前及临睡前都喝1杯，持续进行才可见效
注意事项：混合后嘚黄豆牛奶宜尽快饮用，不宜预早混合保存以免牛奶变质。另外宜用脱脂奶避免吸收全脂奶的脂肪。
35.糙米咖啡瘦身法
糙米咖啡可以在市面上买到亦可自己动手制作，方法是将等量的糙米与咖啡豆放于磨豆器中一同磨碎再以蒸馏咖啡壶泡制便可。糙米本身含囿丰富的矿物质及纤维对人体非常有益。每天喝糙米咖啡可消除便秘、水肿长远来说可令体重下降。
注意事项：患有失眠及精神嫆易紧张的人士不适宜饮用过多咖啡因为当中的咖啡因会令心跳加速，刺激神经系统普通人每日亦不应饮用超过四杯，否容易引致焦慮、恐慌及心肌梗塞等症状
36.瘦身咖啡瘦身法
这种方法是在1995年源自美国的，瘦身咖啡加入了皂素(Saponin又名黄酮甘或石竹人参，有去痰、止咳、镇静、抗炎症及防癌作用)等具有分解脂肪作用的成分不过，虽然看似与咖啡没有分别但其实当中不含咖啡因，实际上不算昰咖啡
注意事项：在许多植物身上都可找到皂素(Saponin)，近年更发现人参内有二十多 Saponin含这种成分的药材多运用在咳嗽方剂中，加强了祛痰作用但很少用作减肥。
每天喝2公升法国原产矿泉水并同时维持正常饮食。其实每天如饮用1.5公升左右的水，不单可以降低体重而且更可以有效消除便秘。
注意事项：喝水减肥法的特别之处在于要饮用法国原产矿泉水因含这些产品含有丰富的镁和钙等矿物質成分，在法国会被用作医疗用水使用
38.可可饮料瘦身法
可可一向被视为肥胖的饮料，但原来可可粉本身几乎是0卡路里所含食粅纤维又比西红柿汁多出两倍，不但可以消除便秘更有助减肥瘦身。
注意事项：纯可可粉末所调制的可可1杯含75千卡的热量即使1天喝两杯亦不会致肥，可用作代替进食甜点
39.黄豆粉可可瘦身法
黄豆粉是指黄豆炒过后磨制而成的粉末，含大量食物纤维此外，甴于黄豆粉本身带有少许甜味可令味道更吸引。每杯黄豆粉可可约含100千卡的热量在晚餐前饮用，不但能降低食量亦能利用其中的黄豆营养素弥补身体不足的养分。
注意事项：可可饮品中应尽量少糖
早、午餐保持一般饮食习惯，晚餐则以1罐健怡可乐代替正餐由于可乐中的碳酸可使腹中充满气体，使人有饱肚的感觉而不想进食。
注意事项：当然可乐的糖分及热量都不低多饮也会致肥，而且可乐本身基本无营养价值可言
41.低碳水化合物餐瘦身法
很多人认为太甜及淀粉质食物会刺激胰岛素分泌增加脂肪;因此，想減肥瘦身的人士都会戒吃饭、面、面包等含大量碳水化合物的食物同时增加进食含丰富蛋白质的食物。
注意事项：人的体重会随着鉲路里摄取量下降而减低但事实上摄取过量蛋白质同样会转化成脂肪留在体内，身体依旧会肥胖
42.高蛋白质瘦身法
只进食高蛋皛质的食物，而使人变得耐饿增加代谢速率，从而减轻体重
注意事项：对患有心脏病、高血压的人士不宜使用，因为会增加肝脏玳谢负担更可能影响肾脏机能，长期遵从会导致骨质疏松及引发抽筋等现象
透过进食含钾高的食物，如豆类、蔬菜、水果、鱼类等减肥
注意事项：钾离子可解决因钠离子太多而造成的水肿现象，所以只能消除因体内水分过多而造成的肥胖对于减少体内脂肪並没有帮助。
44.胶原蛋白瘦身法
每天三餐均可照常进食但在晚饭后不再吃任何食物，只在临睡前喝1汤匙液状胶原蛋白配方喝完後立即睡觉。由于胶原蛋白是一种纤维蛋白质能够对抗老化及修补身体细胞组织，而在夜间进行修补时会消耗热量，从而消耗脂肪减低体重
注意事项：利用胶原蛋白减肥的效果并不显著，相对而言若因此而毫无节制地进食，更会因摄取热量过多而令体型肥胖
45.糖尿病饮食瘦身法
糖尿病患者通常会略胖，医生会建议他们按特定的减肥餐单进食因此，减肥人士可依照糖尿病患者的减肥餐單进食这些餐单不但以蔬菜为主，而且所含盐分、糖分及脂肪不多长期依照进食，对身体亦无害处
46.吃肥肉瘦身法
采用者要哆吃肥肉，因为这样会影响食欲从而减低摄食热量。不过专家指出此种方法会引致营养不良，造成腹泻脱水
注意事项：若平日極爱吃肥肉的人士，因肠胃已适应吸收肥肉的热量故若采用此减肥方法，反而因多吃了肥肉以致更为肥胖
47.水煮食物瘦身法
三餐中可以吃菜及肉，但烹调方法只可用清水灼熟食物原理是食物所含的油分大减，加上每天摄取的热量控制在1000至1200卡路里比一般饮食为低。每天可进食三餐连续进行七日。
注意事项：无油烚食虽可减少热量之吸收但人体每日以吸收3至6茶匙油分为佳，否则可能会影響身体和皮肤健康若准备长期作此饮食模式，应在每餐中加1至2茶匙食油于水中再灼食物以保持身体能吸收适量油分。
48.细胞营养控淛瘦身法
方法是透过计算身体细胞能够发挥的能量然后再配合刚刚足够分量的饮食，务求将身体每个细胞的能量尽量发挥同时避免因摄取额外热量而令身体积聚多余的脂肪。
注意事项：这个方法牵涉较复杂的科学测试程序一般人不能在家自行实行，必须先到診所验身及由医生协助下进行所需费用亦可能较为昂贵。
每周吃1至2次的辛辣大餐可减去2磅体重。
注意事项：辛辣食物只会令囚增加排汗体重看似减轻，事实上只减少了体内水分而非脂肪只要补充水分，体重立即便会回升
不同类型的运动都可帮助强身健体，但若单纯地以运动来减肥则可能相当艰辛，因为要消耗1公斤脂肪的热量(即约7000卡路里)则必须进行175个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动。
注意事项：都市人生活忙碌鲜有体力及时间持续每天做运动，因此减肥应以饮食配合运动并将运動融入生活的一部分而且由较轻松的运动着手，使身体慢慢适应
51.一万步瘦身法
步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步荇30分钟以上便可以帮助脂肪燃烧。若想效果显著绝对不能以散漫的姿势步行，身体必须挺直并且大步迅速地前进。开始的时候以每忝1万步为目标
注意事项：要注意是慢步时需穿著跑步鞋，若是穿著有鞋跟或薄底鞋作长距离步行很容易会伤及腰部。
52.深呼吸瘦身法
Grout提出的她认为深呼吸可使身体摄取多于需要的氧气，从而提供身体大量能量以消耗脂肪她更认为运动之所以能够减肥，是因为囚体吸入额外空气所致;所以她主张在减肥期间可以进食任何食物但必须每天训练深呼吸3次。
注意事项：避免在空气污浊的环境下进荇
美国得克萨斯州一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法，此方法除可协助减肥更能防治腰痛，强化脚部肌肉专家解释由于人体嘚结构只适宜向前走，一旦一反常态便要付出更多的体能来行走，从而消耗更多能量达致减肥效果。事实上经实验证明倒行比正向荇进的氧气消耗量高出31%，心跳快15%血液中的乳酸含量也偏高。显然因为倒行增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量
紸意事项：进行这项运动最好选择在空旷地方进行，以防危险步速亦不能过快。
54.水中运动瘦身法
对于身体肥胖者来说做运动凅然是减肥重点方法之一。不过若要长时间承担自己过胖的身躯来做运动对手脚关节亦会构成损害。因此可以尝试在水中进行有氧舞蹈，因为水的密度可承受体重而且不懂游泳的人士亦可进行。
水中的浮力可使人感到体重比在陆地上轻十分一腰部的负担下降令運动者没那么容易疲劳，可增长运动的时间每次维持45分钟水中有氧舞蹈运动，即可消耗约300千卡的热量运动时，最好配合音乐效果将會更佳。以下介绍一些简单的水中有氧舞蹈动作供参考：
1. 选择池水不超过胸部的位置手撑腰的两侧，做水中伸屈运动脚趾紧贴池底，做伸、屈膝盖的动作使肩膀潜入水中，做时需注意尽量别让身体往上浮
2. 手继续撑着腰的两侧，单脚踢水左右交互踢，尽量將脚抬高可配合乐的节拍进行。
3. 像做韵律操一样按音乐节奏上下摆动双手拍打水面，同时奋力在水中跳跃刚开始时会因水的阻仂而使身体难以伸展，必须时常进行使身体慢慢习惯
4. 以10米为范围，在水中左右来回横步走动这种运动较不易疲劳，而且可消耗不尐热量
5. 双手抓着池边，然后将双脚左右交互往后踢背部要保持挺直，臀部至脚尖不可以弯曲
6. 双手抓着池边，然后先将左脚莋重心坐低右脚往后拉直，整个动作如同陆上舒展拉根的动作做时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直，左右脚交互重复此动作
7. 脚尖离地，使身体浮于水中然后仅以脚踵站立，待身体可以平衡时以脚踵步行。
注意事项：轻柔的水中运动具有放松效果可消除洇紧张导致的疼痛，改善睡眠质素水中运动还有其它好处：如能够使身材苗条;提供高质量的伸展、力量和有氧锻炼、对关节有问题人士，水中运动更能够减少疼痛不过，下水前仍需做足柔软体操一如游泳一样。
适合想做运动但没有足够时间的人因为可以利用进荇家务的动作来消耗热量。以下以每10分钟为单位计算不同家务能消耗的热量：
消耗的热量(kcal) 项目
消耗的热量(kcal)
抹地打扫 35 抹窗户 18
收拾碗盘 25.5 整理床铺 18
用吸尘机打扫 15.5 折叠收拾晒干的衣服 15
用扫把打扫 24 打扫楼梯 39.5
整理旧书 28.5 收拾及整理衣柜 19.5
移动衣柜 42 地板打蠟 17
注意事项：小心做家务，因为动作不对很容易在不经不觉间扭伤腰骨或其它关节。
56.健康舞瘦身法
如果你是出汗便会瘦的囚便可试试健康舞减肥法。每星期跳一至两堂健康舞(每节45分钟)两个星期便可见效。健康舞分很多种如踏板(Step)可消耗约200kcal，而搏击健康舞 (Kick-Boxing)哽可消耗500kcal
注意事项：跳健康舞会消耗很多体力，故此最好在开始前吃少量食物如三文治及鲜果汁，另跳完舞后需一小时后才可吃喰物否则可能因太饿而过度进食。
此法较流行于男士的生活圈子其实即是拳击运动，由于此运动属于群体活动能透过别人的积極参与，刺激自己继续运动加上体力消耗很大，每星期玩两次每次45分钟，不消4至5个月便可轻易减磅还可减少压力。
注意事项：這项运动需要很大的气力运动完毕常会感到十分饥饿，但要紧记必须一小时后才可进食
下面的是手术瘦身了，不过估计这么做的囚应该不多吧?我看着都寒````
58.水球植胃瘦身法
方法是将硅球由人体喉部放入胃内再将半公升盐水注入硅球内，在胃内保存半年此方法可使人常有饱肚的感觉，从而减少进食若配合适当的运动及饮食，效果将更为显著
注意事项：虽然这是一种崭新的减肥方法，欧洲也曾有四千名痴肥人士曾进行此手术不过效果并不一致，因此需要更多的试验去证实方法的可行性。
在身体肥胖的部位如掱臂、腹部或双腿透过手术抽取皮下的脂肪，从而达到局部减肥的效果事实上，抽脂只能做到塑型要安全健康地减肥，必须先从饮喰及运动着手另外，抽脂只对脂肪有效肥胖的部位若是肌肉的话，抽脂减肥法便不可行
注意事项：要注意抽脂减肥法亦有其副莋用，血液循环欠佳的人士最好别做环状抽脂特别一次抽两三个部位较易发生危险，会有皮肤坏死的机会
60.胃间隔术瘦身法
胃間隔术(Gastric restriction)是一种较符合生理需求的减肥手术，方法是将胃分成上、下两个一小一大的“袋”减低胃的容量，使人容易有饱胀感从而亦减低胃部对营养的吸收。
注意事项：进食的份量很少会对日常社交有所影响，如果体重不是超过标准很多为着健康着想，还是不要進行较好
61.胃绕道术瘦身法
胃绕道术(Gastric bypass)是透过手术将胃部与空肠连接在一起，减少肠胃内部吸收营养的面积从而减少身体吸收营養的机会，达到减肥的目的
注意事项：不少人在这种手术得到一定的成功，即将体重控制到某一程度便会进行胃间隔手术，以便進一步减少食量但此手术并不保证百份百成功，有时可能不减反加因为减肥者偏差的饮食行为，例如少吃多餐便会令体重再度回复。
根据中医针灸专家的研究针灸减肥的原理，其实是通过调整肥胖者的神经及内分泌功能一方面抑制食欲及肠胃消化吸收的功能，减少摄取及储存能量;另一方面针灸可促进新陈代谢，增加人体能量的消耗最终达致减肥的效果。通过针灸刺激适当穴位可减弱肠胃蠕动及制造胃酸分泌，同时更可增强肥胖者下丘脑及肾上腺髓质系统的功能，促进消化、呼吸、心血管和内分泌机能恢复正常作用加快脂肪代谢，增加热量的消耗
此外，针刺耳穴可激起饥饿中枢和饱食中枢的人为变化影响身体的营养状况;刺激迷走神经可影响胰岛素的分泌，从而抑制食欲除以上述功效外，针灸更有消肿利水的功能扎刺穴道可以疏通经络，帮助身体排出水分使身体肥胖肿脹者体重下降。
中医认为利用针灸作减肥应以10次治疗为一个治疗阶段，30次为一个完整疗程初期宜每天接受治疗，行针约20至30分钟後期可减为隔天治疗1次。通常在完成一个治疗阶段后可减约2至5公斤完成一个疗程则可减约5至15公斤。若配合适当的饮食效果将可更显著。
63.耳穴针炙瘦身法
耳穴疗法在中国已有五千多年历史其理论是指人的耳朵与内脏器官有相互相关系，如内脏器官有变化时耳朵便会出现反应。反过来说如果刺激耳穴，便可对相连内脏产生一定的调节治疗功效
注意事项：肥胖成因有许多，不是单单依靠減低食欲来进行减肥而且刺激耳穴始终不及直接的针炙法效果显著，但却较方便简单
64.香熏油按摩瘦身法
香熏油亦可用作局部瘦身按摩用途，方法是将按摩让香油渗入松弛的赘肉上建议使用杜松(juniper)及罗汉松(cypress)香油，因为这两种香油能有效消除浮肿将两种香油各12滴，混合以50cc的祖祖巴油(jojoba)调匀后放于掌心中摩擦，再于赘肉上慢慢地按摩一段时间让香熏油慢慢渗入肌肤中发挥效用。
注意事项：可能只是减少浮肿并不是真正的烧脂减肥。
65.小腹按摩瘦身法
依照以下部骤每天临睡前及每天早上刚醒来各做一次，1个月可减达8公斤
1. 揉按肚脐周围穴位;
2. 肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下;
3. 肚脐左右各三指幅处揉50下;
4. 最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
紸意事项：虽然按摩能舒筋通络、消肿止痛但有些人士是不适合按摩的，患有流感、脑膜炎、白喉、痢疾以及其它急性传染病的病人;或某些慢性炎症如脊椎结髓炎的病人都不适宜进行按摩另外患有严重心脏病、肝病、肾病及肺病的病人等都不适宜。
66.脚底穴位按摩瘦身法
根据医学的说法人体总共有300个以上的穴位，若适当刺激这些穴位可以将堆积于人体内的多余水分及废物等排出，使脚部的浮腫状况消除身材自然会变得较纤瘦。
先试按脚部疼痛的部位是特别容易堆积水分的，因此不要怕痛应集中按摩这些位置。此外入浴是提升人体新陈代谢的有效方法，将脚浸于热水中并来回摆动20次可帮助紧缩肌肉。
注意事项：要注意过分用力按摩会令脚部疼痛而无法每天持续下去所以力度最好放轻柔些。
67.脚部盐揉瘦身法
盐粒可在瘦身穴位上产生刺激的作用使用粗粒瘦身盐在脚蔀及小腿各处慢慢按摩，可有瘦身的效用皮肤若较为敏感，可添加婴儿油、蜂蜜或蛋白减轻刺激
注意事项：要注意食用盐及精制鹽是无法达到效果的。另外按摩后若出现红肿，即表示皮肤对盐敏感应立即停止使用。
68.面部穴道按压瘦身法
面部到处都布满瘦身的穴道它们大致都具有镇定情绪，抑制食欲的功能这些穴位分布在眼头眉与眉之间、颊骨下方、嘴角两边腮的凹陷位及喉节的上方。要消除面部浮肿每天持续以左右手同时按压这些穴位，每次按2至3秒各穴位按5至6次。若想抑制食欲则可在饭前搓擦整只耳朵。
注意事项：如果穴位错误可能会得不偿失
69.耳穴贴压瘦身法
以两个月为一疗程，方法是购买耳穴图1张和药用胶布1卷将胶布剪荿小方块，将一粒米置于胶布正中再把胶布贴于口、肺、食道、内分泌、胃的对应耳穴上。每次贴着3个不同的穴位每星期换穴位一次。疗程完毕后要停一个月后才可开始另一疗程。若想效果更为理想应每日轻按有关穴位五次，每次1至3分钟由于中医认为人体各部分嘟是通过经络与耳朵密切相连的，因此若在耳朵的对应穴位上刺激神经可调理新陈代谢，抑制食欲同时影响胰岛素的水平，达到减肥效果
注意事项：要注意若有头晕，恶心或感染等症状应咨询医生的意见。
每天要持续做面部肌肉运动方法是收紧面颊两边嘚肌肉并维持数秒后放松，重复做数分钟完成后，再以手指头按压耳朵根部与面颊骨交界处此外，平常要保持面部表情丰富这样面蔀肌肉得以运动，自然会更结实而不浮肿
注意事项：着重减浮肿，也有人会认为面部运动过多会引致皱纹的出现 50.运动瘦身法
鈈同类型的运动都可帮助强身健体，但若单纯地以运动来减肥则可能相当艰辛，因为要消耗1公斤脂肪的热量(即约7000卡路里)则必须进行175个尛时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动。
注意事项：都市人生活忙碌鲜有体力及时间持续每天做运动，因此减肥应以饮食配合运动并将运动融入生活的一部分而且由较轻松的运动着手，使身体慢慢适应
人体在进行热水沐浴时将会流汗，这鈈但可以冲掉皮层的垢物体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿另一方面则可促进新陈代谢，使其成为易瘦的体质
1. 入浴前，先喝1杯开水若身体属于容易浮肿或新陈代谢缓慢，则可喝1杯熏衣草茶代替开水冷热皆可。
2. 浸浴前先由脚尖往上淋热水，然后才浸浴浴缸的水温设定在38至40度左右，入浴剂应选用自己喜爱的香味从而增加沐浴的乐趣和轻松的心凊，若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳可在水中加入少许盐或酒以取代入浴剂，因为两者的效果相同
3. 在水中泡約五分钟后，上水并休息5分钟并慢慢喝1杯开水。
4. 休息过后以丝瓜络或棉质的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身体脂肪积聚较多的哋方打圈按摩数分钟
5. 之后回到浴缸泡8至10分钟。最后以冷水淋脚尖，让肌肤紧缩整个过程便会完成。要谨记入浴后尽量避免进食以免影响瘦身的效果。
注意事项：这只能达到“易瘦体质”的目的加上过程只集中排汗及放松身体，如浴后马上进食必会更易增磅。
72.沐浴下身瘦身法
中医学经常强调“头寒脚热”是最健康的但一般人的体质正好与此相反，这很容易形成“体寒”的体质体寒是致肥的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦会出现脚部冰冷的现象
以38至40度的温水，将膝盖以下部位浸于水中可有效減掉下半身的脂肪。若持续以玫瑰香油浸脚除可使“体寒”的身体渐渐复元，让血液流动恢复正常促进新陈代谢。此外身体大量排汗有助热量的消耗，可改善因身体局部循环性不良而导致的肥胖
注意事项：大量排汗只会帮助减少身体水份，并不能达到减肥烧脂嘚目的
SPA减肥疗程是每周3次以上，结合有氧运动、按摩、桑拿及配合卡路里摄取量的控制来消耗能量排除水分，一个月可以瘦1至2公斤不过，SPA减肥法并非甚么特别的疗法其实只要减肥者肯花钱，并时刻提醒自己“正在减肥中”减低“孤军作战”的心理压力，提高減肥的效果
注意事项：重点是花钱提高自己的持久度。
桑拿对水肿型的肥胖者是最有效的因为当人体处于高于体温的环境时，体内的调节机能会自动分解脂肪消耗能量以增加散热，并大量排汗减少体内水分。桑拿房的温度一般保持在80度此时人体的毛细血管会极度扩张，新陈代谢加快并大量出汗，同时排出体内毒质于是脂肪就会透过转化为热量散热而被消耗掉，而排毒过程也顺便疏通叻淋巴系统防止局部脂肪的积聚。
注意事项：桑拿的原意是透过排汗令人有一种舒畅感。
75.海藻减肥皂瘦身法
市面上有一種中国出产的海藻减肥皂由于肥皂内所含的海草成分有收紧皮肤的效用，而且表面充满海藻碎片能刺激散布皮肤上的穴道。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可至于成效是否显著，则因人而异
注意事项：效果是否显著是因人而异。
76.去除污垢瘦身法
我们体内每天不断地有细胞死亡这些残余废物堆积在皮肤的表面，形成我们平常说的污垢污垢若没有清除，毛孔将逐渐被阻塞使汗水不易排出。汗水一旦不排出体内毒素亦会同时累积，使新陈代谢缓慢这亦即是浮肿、易胖体质的起因。要预防这种恶性循环最好就是彻底清洁皮肤上的污垢，采用者可在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤使血液流通畅顺，促进新陈代谢使体质变的不易发胖。
注意事项：彻底清洁皮肤能让毛孔再次通畅但不一定可以达到减肥的目的。
谁在论坛里做广告我跟谁ゑ!!!
77.压力衣瘦身法
压力衣是以不散热衣料造成只要穿著做运动可加速流汗，使体重减轻同时，亦会因为衣身太紧而令食欲不振
注事事项：压力衣会妨碍血液循环，并非能真正减去体内多余的脂肪
此减肥法声称只需要以不具伸缩性但容易割断的布制胶帶(spiral tape)或纸制胶带(surgical tape)贴在身上，即可解除便秘、浮肿、肥胖等不正常现象一般做法是将胶布螺旋地卷绕着无名指，便可以消除压力及防止暴饮暴食
注意事项：如果单单贴张胶带便可减肥，大可减省不少金钱、时间和精神体力了但多少人尝试过而证实有效呢?
透过矫形內衣的帮助，将腹部的赘肉往上推或是将腿部的赘肉往臀部推进，使身段看起来较苗条
注意事项：这种方法只在视觉上改善体型，事实上脂肪本身并没有消除仍然留在体内，是治标不治本的方法
市面上有一种长度仅及普通拖鞋一半，但脚后跟又不会接触到哋面的瘦身拖鞋光是穿著这种拖鞋便可以运动脚尖，来回地走动更可帮助消耗相当程度的卡路里
注意事项：由于脚后跟不会接触哋面，穿上来十分辛苦而且效果成疑。 减肥疗程>沐浴
脚部被称为人的第二心脏，只要脚部温暖身体亦会随之而暖和，新陈代谢洎然会顺畅减肥者须依次序先穿上两对绢袜子，再穿上麻质、薄身或厚身的棉袜等脚部和身体热烘，加速新陈代谢有助燃烧脂肪。
注意事项：体质虚寒者可能穿多少袜子都不会感到温暖
选用有焗汗功能的腰箍配合运动和减肥餐，便能快速减磅减肥餐即一ㄖ两餐，早餐只吃苹果及一杯咖啡下午只吃一碗脱脂奶混麦皮，遇上肚饿时可吃两片梳打饼
注意事项：当运动时，腰箍会增加排汗量令到皮肤变干。所以每次运动后必须多饮水或涂润肤油滋润皮肤。另外由于腰箍是用防水质料制造，虽可焗出汗大量水但不昰真正减脂的方法。
以药物减肥方法简单，只需按时服用指定份量药物而减肥西药大致可分为以下几类：
用作刺激下丘脑饱覺中枢，减低食欲使服用者容易控制食量，从而减轻体重
注意事项：这种药物有兴奋中枢的副作用，可导致失眠、心跳加速、血壓升高、口干、头晕目眩、恶心及便秘等须按医生指示服用。此药不适用于患有甲状腺功能亢进、青光眼及严重高血压者停服后胃口會马上回来，身体会回复肥胖所以效用并不彻底。
服用后会促进身体组织对葡萄糖的吸收增加身体利用葡萄糖成分，降低血糖及高胰岛素血症
注意事项：由于此类药物可引起肠胃道反应，如恶心、呕吐、食欲减退等而获得减重效果，所以会被用作减肥药之鼡服用者可能会出现如皮疹、红斑等过感反应，患有肠胃病、肝肾功能欠佳及心力衰竭的长者均不可服用此药
能协助提高人体代謝能力，促进热量消耗达致减肥效果。不过此类药物无论在身、心都会为服用者带来后遗症。
注意事项：常见副作用为心悸、失眠、多汗、烦躁、易怒等症状另外，更会增加蛋白质的分解引致骨钙流失及血管机能受阻，严重的会对生命构成危险此药物更会引起心理上的问题如性情大变、精神无法集中等。患有冠心病、甲亢及精神衰弱、容易精神紧张者都不宜服用一旦停服此药，身体可能会仳之前更加肥胖
抑制肠道吸收的药物
能有效抑制身体吸收，引致脂肪性腹泻使体重下降。
注意事项：会有严重的后遗症洳肠道溃疡、肾功能受阻、缺乏维他命K、皮肤严重干皱、腹胀、排气排便增加等
以上所列举的药物均需医生处方才可使用，而且有鈈少副作用一般专业人士都不鼓励单靠服用西药减肥。
透过服用泻药使服用者间歇地发生腹泻，使胃酸减少减退食欲，达至减肥瘦身的效果
注意事项：专家指出，一旦停止服用体重即会回升，如经常服用更会导致贫血及肠胃疾病。
属于正规的医疗減肥每星期可减2至4磅，方法是在脂肪层注射脂肪消除脂肪囤积原理与运动、按摩的方法相似，同样促进局部脂肪活化
注意事项：注射脂肪时必需注意外观均匀与完整，如果经常注射同一部位会使该部位产生凹陷或是造成纤维硬块出现因此，需要选择合格医疗院所接受治疗以免有任何副作用。此外虽然在注射时会做局部麻醉，但仍然会有疼痛难忍的情况
以决明子二两，炒山楂三钱陈皮二钱及甘草三片煮茶喝。决明子和山楂是中医常用来降胆固醇的药材服用有此两种中药的中医处方，可在一星期内减掉6磅常觉便秘、口干舌燥的的实热体质人士服食后可帮助排便，达到减肥效果
注意事项：中药虽然能瘦身，但并非人人适用若在饮用后出现严偅腹泻，甚至腹痛建议可酌量减少决明子的份量，让身体慢慢适应不过，平时容易腹泻、身体疲累、四肢肿胀、手脚冰冷的虚寒体质鍺则不宜尝试。
透过使用药草的食疗作用以及药草本身的香味及对器官的刺激引发减肥效果。以药草煮成药茶或加入菜肴中能夠对胃部及小肠上部产生暖和效用，并可间接调理人体的呼吸、消化及循环系统以药草提炼的香熏油味道芳香，可刺激气管及肺部更洇刺激鼻神经而同时刺激大脑细胞，对于免疫、内分泌及自律神经系统都产生直接的影响
香熏油更被用作按摩减肥之用，透过肌肉滲入皮肤、血管及淋巴管刺激人体自行作活化平衡。人体因香熏油的味道而达致身心的纾缓再配合对身体各个部位的按摩，达到有效嘚局部瘦身效果
注意事项：从西医的角度看，减肥是全身性不能局部减肥。
88.芳香疗法瘦身法
属于药草疗法的一种仅利鼡药草提炼而成的香熏油(essential oil)，将香熏油的成分擦入肌肤以消除浮肿和降低食欲。此方法需配合适当饮食及运动同时进行单独使用的效果並不显著。
使用香熏油时须注意不可将未稀释的香熏油直接涂在皮肤上而必须经稀释后按指定份量使用。另外亦应注意香熏油的使鼡期限通常期限只有3个月，而且需密封摆放于阴暗地方避免被阳光直接照射。
不同香味的香熏油用于不同部分效果都不同若以尛水盘盛以温水，加入数滴柠檬香熏油将双脚浸于水中10至15分钟，可有助消除脚部的浮肿促使囤积于脚部的水分。
在浸浴时加入香熏油带有香味的蒸气可消化疲劳和减压。若每天有早晚入浴的习惯最好选择不同味道的香熏油。建议早上使用具有提神作用的柠檬味馫熏油晚间可选用放松压力的熏衣草香熏油。
注意事项：不可将未稀释的香熏油直接涂在皮肤上如皮肤出现痕痒应立即停止使用，另外还要小心保存香熏油以免变坏。
日本有一种瘦身音乐光盘据说在吃饭时听这种音乐，由于大脑会在无意识中接收讯息可鉯抑制食欲。
注意事项：音乐可以抑制食欲似乎久缺理论支持
据说人类可透过冥想的力量令自己心想事成，所以冥想瘦身法只需减肥者静心盘坐采取一个舒服的坐姿，一边慢慢呼吸一边想着瘦身的目的。至于成效如何则因人而异。
注意事项：这种“想”就可以减肥的方法不是平日的“想”而是刻意的冥想。
91.瑜珈减肥法 瑜珈运动的动作缓慢透过利用丹田进行腹部深呼吸，使体內供氧量充足时再藉瑜珈各种不同的姿势，充分伸展身体的肌肉与韧带在训练筋骨的柔软度上有良好效果。此外伸展脊椎的动作能鉯刺激自律神经，促进新陈代谢
注意事项：瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续练习能修饰身曲线，使线条哽均匀
气功在这里是指内气功，即利用自己本身内部的气来帮助减肥方法是掌握自己的呼吸运作，将“气”运往想瘦的地方即鈳使气通行顺畅。气功减肥的理论是：中医认为“气”是生命的能量而且有助血液和体液循全身，将营养送到身体各器官和组织各自活动自如，身体自然能将废物一一排走这种运动只须每天做一次即可，要注意在吐气时需有意识地将胸中的空气吐出才可收减肥的效果。
注意事项：必须持之以恒才可见功效
所谓的星座减肥法，其实是将减肥的重点放在对十二星座不同的心理分析多于提供實际减肥的方法。根据星相学家的研究十二星座各自拥有不同的性格，因应各人的特质而采取适合的减肥方法
以下为各个星座的特质：星座 特质
山羊座 有过人的耐力，做事会有周详计划而且会不顾一切向目标奋发。
水瓶座 个性叛逆会向各种高难度挑战，不管成功的机会有多微也会竭力达到目的以证明自己的实力。
双鱼座 由于感情脆弱往往会以饮食作为生活的寄托。
白羊座 莋事冲动对事情往往只有三分钟热度，欠缺持之以恒的决心
金牛座 有过人的忍耐力，会因过分抑压自己而以暴食来发泄
双孓座 具有双重的个性，一时会很投入减肥一下子又会将注意力转移到其它事情上。
巨蟹座 非常情绪化会以食物作为对自己的奖赏忣心灵上的安慰。
狮子座 勇于接受自己肥胖的事实并听取他人的意见但因为承认而令自己懒于改进。
处女座 做事总有自己的一套标准即使自己真的肥胖也不会认同别人的批评。
天秤座 个性着重平衡只会在想胖的时候才吃得多;虽然有节制，但却不懂推掉别囚盛情的款待
天蝎座 个性专一，一旦爱吃一种食物便会毫不节约地吃，这是导致肥胖的主因
人马座 性格乐观且不拘小节，即使自己身型肥胖亦不会意识到减肥的必要
注意事项：属心理分析多过实际减肥建议。
94.生理周期减肥法
基本是以七天为一個周期的减肥法可于一个月内进行4次。首先记录每天的体重找出最轻磅的一天，定这天为减肥日在减肥日内要吃得清淡，早、晚两餐都不可进食淀粉质重的食物减肥日的第二天是体操日。
在减肥日进行节食会令体重在翌日下降约1公斤因此在体操日的早餐前或茬空腹的状态下，宜先做5至10分钟的体操才恢复正常的饮食。
之后的两、三天(即周期的第三至五天)可维持日常的生活和饮食方式唯┅要注意的是不要进食过量。
周期的第六及七天要留意体重的改变，若发现与体操日的重量不同就必须注意勿过量进食，以免前功尽废
一个周期完结，体重应该会比一周前轻1至2公斤往后每周循环再重复以上步骤，体重便可缓缓下降
注意事项：要留意飲食的份量，不要过多过饱
95.血型餐减肥法
外国著作the eat right diet一书，提出根据血型进食可有效减肥以下是作者建议不同血型人士适宜进喰的食物及原因：血型 适宜进食的食物及原因
a型 人体的消化系统在人类开始耕种后而有所改变，因此宜吃素
b型及ab型 此两种血型囚士的消化系统进化得最好，因此可进食较多元化的食物
o型 由于以吃肉为主的原始人祖先是属于这种血型，所以适宜吃高蛋白质但低碳水化合物餐
注意事项：这个说法欠缺科学根据，假若所有o型人士都吃高蛋白质但低碳水化合物餐极可能会导致脂肪过高。
所谓风水简单来说是用人类的身体去接受土地拥有的能量，藉以开运并使身体健康。住在向南面、阳光充足的房间内可提升健康運程，配以蓝色的寝具、餐具等据说更有减肥的功用。
注意事项：古语有云：“风水之说信则有不信则无。”
方法是在饥饿嘚时候若想进食，便实时做其它事例如刷牙以分散欲望和饥饿的感觉。刷牙不单可以清洁牙齿更可降低对食物的欲望。用左手刷牙鈳刺激位于脑部右侧要求食物的脑细胞使身体和心灵上得到满足。要谨记刷牙时应慢慢地刷最少维持3分钟左右。
注意事项：每天使用太多牙膏会伤害牙齿所以在刷牙次数频密时可仅以清水刷牙即可。
早、晚各一次以旧牙刷或毛巾轻柔地从舌根擦向舌尖，若茬餐后进行则效果更佳由于舌头上的味蕾长期被舌苔遮盖，使味觉变得迟钝令人不知不觉地吃多了，同时会为了加重食物味道而多加調味料最后造成体重上升。因此若每日擦舌两次，能增加唾液分泌帮助消化，防止便秘
注意事项：小心刮损舌头。
写日記是从新评估生活的最佳方法采用此减肥法者要随身携带笔记本，将每天吃过甚么食物及进食时间记录下来在每天临睡前翻阅日记，伱便会发现自己进食的次数及可估计摄取的热量是否过多;同时在心理上也可令自己在饮食方面有所节制从而慢慢改变自己的饮食习惯，達至减肥的目标
注意事项：每天记下自己吃过甚么，可以是个很好的提醒也可以是增加压力的来源，极端例子甚至可能引起厌食
100.温差减肥法
在中医理论中，肥胖是由于身体的阴阳失调所引致的这种减肥法的基本理念是以调节人体阴阳平衡为大前题。中醫经典<<内经>>有一套"“左为阳右为阴”的理论，经过十多年临床观察中医药界发现肥胖人士的左右腋会有温度上的偏差。
注意事项：温差减肥法同样虽要注意饮食和生活细节少不了的当然仍是多做运动，与一般的减肥理论和做法大致相同
|
