学习瑜伽按时间计算也有半年了，可是因为时间关系总是三天打鱼两天晒网，不能投入其中。今天碰巧在网上看到这些瑜伽动作很是亲切，把他们转过来和大家一起分享，如果你没有充足的时间去瑜伽馆练习，那就在家自己练，很好的偶！ 底部有小惊喜哦。。。。。　　第一式 站立深呼吸　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。　　　　第二式 半月式　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。　　　　第三式 　　笨拙式　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。　　　　第四式 鸟王式　　作　　用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。　　　　第五式 站立头触膝式　　作用：　　提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。　　　　第六式 站立拉弓式　　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。　　　　第七式 战士第三式　　作用：提高身体的平衡能力。　　　　第八式 站立分腿伸展式　　作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。　　促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活　　　　第九式 三角式　　作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强　　髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。　　　　第十式 站立分腿头触膝式　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。　　　　第十一式 树式　　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。　　　　第十二式 趾尖式　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较　　好的效果。　　　　第十三式 仰卧式　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。　　　　第十四式 除风式作　　用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。　　　　第十五式 仰卧起坐动态伸背式　　作用：收紧腹　　部，伸拉腿部韧带和脊柱。　　　　第十六式 眼镜蛇式　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各　　种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能　　失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。　　　　第十七式 蝗虫式　　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。　　　　第十八式 全蝗虫式　　作用：和眼镜蛇式　　、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。　　　　第十九式 弓式　　作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除　　由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。　　　　第二十式 卧英雄式　　作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。　　　　第二十一式 半龟式　　作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有　　益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。　　　　第二十二式 骆驼式　　作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘　　、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。　　　　第二十三式 兔子式　　作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。　　　　第二十四 单腿及双腿头触膝式　　作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。　　　　第二十五式 脊柱扭动式　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄　　与吸收。　　　　第二十六式 霹雳坐吸气式　　作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.　　　　本卤煮精心收集起来的价值千元瑜伽教程共200G呢, 适合每个阶段的瑜伽习练者~ 无论你是初级，中级还是高级习练者，都可以找到相应的教程，满足天涯所有姐妹们的需求！　　教程我已经上传到网盘了，想要的自己去下载哈！ 前段时间送了一次，传了上百个邮箱，累死　　了，　　今天换种方式给大家分享，那就是自己去下载，上次一个个传的把我累的要命！！网盘永久保存的姐妹们想什么时候下就什么时候下载哦。。。。　　全套瑜伽教程下载地址：　　/cgi-bin/qf_invite?id=57b0ee019fcad75ab30f6d48558　　祝姐妹们小肚腩会很久不见咯哈、呵呵。。。。
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　　@女人越爱越有范 楼主 这个瑜伽还有吗 地址能不能再提供一次哈 谢谢
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规自己在家练瑜伽好吗_百度知道有在家自己练瑜伽的妈妈吗？_我已经连续一个月在家练瑜伽了，每_宝宝树
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有在家自己练瑜伽的妈妈吗？
我已经连续一个月在家练瑜伽了，每天一个小时，感觉还不错，身体越来越越好了
有练的一起交流交流哈
没有怀孕之前有练可怀孕了就不敢了，怕练不到位伤了宝宝
回复 &冬瓜头啦&
16:08:50发表的
有练的一起交流交流哈
我练了将近四个月了，不错，还在坚持，还有两个多月生
宝妈是跟电脑还是光碟啊？我也想在家练听说好生！
我也练了三个多月了，从第四个月开始到现在，效果挺好的，没长妊娠纹，体重只长七斤，身上没赘肉 都给宝宝吸收了
就是继续坚持，宝妈是自己排体式还是跟碟练的？
回复 &宝妈爱壮壮1&
16:31:28发表的
我练了将近四个月了，不错，还在坚持，还有两个多月生
此用户暂时被停用
我是前面体重增的太快，后面练习瑜伽，体重就有所控制了，体制也好多了
回复 &linglingjiangjiang&
16:58:27发表的
我也练了三个多月了，从第四个月开始到现在，效果挺好的，没长妊娠纹，体重只长七斤，身上没赘肉 都给宝宝吸收了
我是在医院练的每次练前后都会听胎心'
我是跟着视频练的，但是你最好有瑜伽基础再练习才行，不然会伤到自己的
回复 &手机用户13-06-24 16:51:59发表的
宝妈是跟电脑还是光碟啊？我也想在家练听说好生！
练的是外国女的那套1个小时的么
那你应该保持的不错呢'继续加油
回复 &宝妈爱壮壮1&
16:31:28发表的
我练了将近四个月了，不错，还在坚持，还有两个多月生
我练老外那套胎动会增加 也不知道是宝宝不舒服了还是怎么
我也是，是三个外国女的练的那个还不错
回复 &3个水族箱&
17:12:50发表的
练的是外国女的那套1个小时的么
那挺好，坚持下去，到时候好顺产
回复 &比邻星&
17:11:30发表的
我是在医院练的每次练前后都会听胎心'
不会吧，你有感觉到累吗？
回复 &3个水族箱&
17:13:33发表的
我练老外那套胎动会增加 也不知道是宝宝不舒服了还是怎么
是在家练吗？
回复 &我们的爱13-06-24 16:29:54发表的
有基础的不怕，只要医院检查没啥异常，轻柔的练习是不会有什么问题的
回复 &小豆子917&
16:11:42发表的
没有怀孕之前有练可怀孕了就不敢了，怕练不到位伤了宝宝
宝妈练的哪个呢？我一直再找合适的
需要账号和密码的外链可能是钓鱼网站，为了您的账号和财产安全，请勿提供任何有效信息！[转载]练习瑜伽一定要去瑜伽馆吗?自己在家练瑜伽好吗?
很多人都懒得去瑜伽会馆.只想在家对着教材自学.但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师.因为老师是可以交流的.可以有反馈的.一个书和光盘永远不可能有反馈.在学之前.或者是你学了一段时间之后稍微看一下书.这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式.这种健身术.你要是学过一段时间了.有过瑜伽的练习经历.再根据光盘练习.这样很好.此外.如果资料不太好.练习的时候没有注意呼吸.没有注意肌肉的走向.练习的方式不正确.可能会造成一些伤害.
Q1.为什么初学者在家练瑜伽不好呢?
一初学者由于没有基础.自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位.即便是有些条件好的.对着镜子来做.还是有很多地方看不到.比如说背部等.一些动作做的不到位.长期练习可能会造成扭伤或是拉伤.严重的还会患上"瑜伽病".二是"懒惰".由于没有人监督.在家练习.有些人通常练一下觉得累了.就会自我放松.比如说间断一下.或是干脆停下来休息.这样练习瑜伽达不到什么效果.
Q2.学习瑜伽多久才适合在家自己练习?
这个视个人情况而定.一般来说.悟性好.学习能力强的学员.大概要2年左右的时间才能基本掌握要领.
Q3.有瑜伽基础的人.在家自己练习会更好?
瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习.可以跟着去学习，许多人因为上班的缘故.每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能.另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排.这些都使得我们无法每天练习瑜伽.
另外.加上有些不正规的会馆卫生问题.比如说的清洁之类的.也不如自己家里的干净.所以有条件的学员最好在家练习.
Q4.我们在家里练习瑜伽.有那些方面需要注意的呢?
在家练瑜伽.和平时练瑜伽一样.要注意练习之前半个小时之内不要进食.要保持空腹的状态.而在家还需要特别注意的有：
第一是环境必须安静.在家练习的时候.最好选择家里比较安静的时段.把电视关掉.因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利；
二是要选择节奏舒缓的.音乐有助于我们的修行.练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间.因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率.
三是环境要通风.我们练习时需要大量的新鲜空气.因此保持所在空间的通风犹为重要.特别要提醒大家的是.在家练瑜伽.千万不要开空调.
Q5.我实在没有条件去瑜伽场馆.想在家自学瑜伽.怎么选瑜伽教材?
好书可以引领我们更进一步了解瑜伽的深遂道理.指导我们更好学习瑜伽动作.但书也要慎选喔！书要怎么选呢?若是英文书的话.可以到亚马逊网络书店查一下读者的书评.而中文书籍则直接到书店翻阅以及向同好打听.另外一个建议是.既然要买书.尽量买"原汁原味"的.不是说印度人写的就好.而是尽量不要选一些新创门派.或是自创动作的作者的书.说实话.这些人还没经过大众的考验.有可能是"一书作者"或是靠行销包装出名而已.噱头比内容多.
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在家能自学瑜伽吗能达到效果吗
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上班没有时间，还得带孩子不方便去瑜伽班，能在家里自学吗？能达到怎么样的效果了
想得到怎样的帮助：效果怎么样&&能帮我解决问题
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帮助网友：1416称赞：18
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况在家自学也是有一定效果的。&&&&&&指导意见：&&&&&&至于到达什么样的效果就要看你坚持时间以及练习的程度以及标准程度，坚持就会有效，加油。
帮助网友：18182称赞：54
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，针对你提出的这种状况不知道你要达到什么样的效果，在家自己学也是可以的，还省钱&&&&&&指导意见：&&&&&&可以跟着买一些专门的瑜伽机构的书，或者是光盘跟着联系，重要的是坚持，会慢慢好的
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