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各位网友，大家好，欢迎参与国家体育总局政府网站在线访谈栏目。天气转凉，很多人腰椎、颈椎酸痛的现象有明显加重，而由脊柱健康所引发的一系列综合征已成为普遍现象，且有向年轻化发展的趋势。可以说脊柱的养护关系到每个人一生的健康，所以，我们今天请到了国家体育总局运动医学研究所医疗中心主任兼运动医学科主任厉彦虎先生做客总局政府网站在线访谈，与各位网友交流脊柱养护等问题。厉主任您好，请先跟各位网友打声招呼吧。　[ 15:02:30]
各位网友大家好！很高兴跟各位网友讨论脊柱问题。就像刚才主持人开场白所说，脊柱确实是非常重要的问题，每个人一生都要关注这个问题。　[ 15:03:16]
厉主任，您能为我们普及下脊柱、脊椎、腰椎、颈椎具体有什么区别吗？　[ 15:13:16]
咱们说的脊柱，包括脊椎、胸椎和腰椎。颈椎有7节，胸椎12节，腰椎5节，从上到下是一个大的框架，是人最基本的支柱。头颅在脊柱的上面，上肢也在脊柱的上边，腿是通过骨盆支撑脊柱，整个脊柱是身体的一个基本框架，咱们的神经系统就是在脊柱里面分布运行的，血液也是通过主线分布，内脏是挂在脊柱上的。骨盆应该说是脊柱的支架，是非常重要的不可分割的一部分，如果没有骨盆，脊柱就没有支撑了。　[ 15:13:16]
脊柱侧弯和中老年人常见的驼背有何异同？　[ 15:16:34]
驼背是脊柱侧弯一种表现形式，是胸椎往前弯曲，也是一种侧弯。侧弯不是左右侧弯，是立体的概念，是范围的扭转，有左右、有前后，还有反向的。咱们知道，脊柱有四个曲线，是波浪式的曲线，如果曲线改变了就是侧弯。比如说看到脑袋往一边弯，这就是寰梳关节侧弯，寰梳是第一颈椎，梳突是第二颈椎，它们之间有一个树状突，可以向右转，但是它们之间没有轴键盘，是轴向旋转的，在往下的每个椎体之间都有椎间盘，椎间盘相当于一个弹簧，起到调节运动的作用。椎间盘是紧密咬合在两个骨头之间的，里面有髓核，外面是一个环，可以保证关节的协调运动。　[ 15:16:34]
小阮77691：
青少年脊柱侧弯的原因有哪些？学生的单肩背包或双肩背包很沉，会不会对脊柱有所影响？　[ 15:25:01]
中年人和老年人多发椎间盘的膨出、突出、甚至是脱出。这些骨关节病若从青少年时期就出现萌芽，到后期会非常困难，要长期忍受这种神经痛的折磨，往往需要通过手术才能解决。如果在青少年时期就抓住这个苗头，就能从源头解决，预防这种不可治愈的病理现象，所以我特别关注青少年的脊柱健康。青少年脊柱健康问题是由于长期的伏案工作，或者写作姿势不正造成的。过去说站没站相，坐没坐相，脑袋极度的往前倾，哈着腰，这样就把整个脊柱的曲线就改变了，长此以往，脊柱就发生了一些侧偏。里面的肌肉，包括韧带逐渐硬化，不能回到原来的状态，造成膨出、突出等变化。一般来说双肩背包好一些。双肩背受力比较均衡，单侧背书包的时候，一个肩扛起来，另一个肩低，容易诱发脊柱侧弯，这种侧弯是暂时的，但是长期天天背单肩背包影响就比较大。　[ 15:25:01]
我们如何防止脊柱侧弯的发生？　[ 15:28:02]
现在有些问题比较难解决，孩子课业负担重，每天在教室上课，一天七、八个小时是伏案工作状态，回家五、六个小时写作业，这使脊柱特别疲劳，第二天又继续这个循环，不能得到很好的恢复，长此以往脊柱就形成了侧弯。所以首先要增加体育活动，做一些牵拉操、平衡锻炼或反向牵拉操。有的学校经常调换学生座位，防止孩子一个角度看老师或者看黑板。另外，座位高度也可以调节，孩子长高了，课桌低了，他要弯腰写字，根据孩子的身高不断进行调节。我的孩子在人大附中，老师给孩子调节座位非常好，不但左右调，还要前后调，要不断地换位置。但这样也不够，因为椎间盘的挤压，超过一小时就很难逆转，就要做牵拉运动了，最好伏案40分钟就活动15分钟，这样关节才能得到舒展。椎间盘是没有血管的，长期挤压就会膨胀，时间长这种膨胀很难收回来的，一直膨胀就膨出了。　[ 15:28:02]
厉老师，牵拉操和纠正操是一种什么操？对脊柱健康有什么作用？　[ 15:37:00]
我们从总局申请一个课题就是关于青少年脊柱侧弯的。有的孩子因为头晕、头疼、健忘来看病，发现其中很多就是由于脊柱侧弯引起的供血不足。椎间盘的血管是在脊柱里穿行的，脊柱发生扭转，血管被扭住了，供血就发生障碍，就会长期缺血，记忆力都减退。很多脊柱侧弯的病人，性格都会改变，调整以后，感觉眼睛立刻发亮了。这个需要医生来解决，或者配合一些锻炼方法。90秒钟的牵拉操主要针对青少年。孩子每天上课特别紧张，课间只有10分钟到15分钟的休息时间，没有时间做合理的锻炼。我想总结出一个方法，让孩子把脊柱做一些合理的扭转，调整变形的脊柱。这个牵拉操包括了颈椎、胸椎和腰椎的活动，做一些提拉，做了90秒钟后，脊柱得到充分放松。这是提取出来的一个动作，一些小学正在练这个操，我有这个视频，是孩子练完之后拍下来的。我想等这个操成熟以后向全国的孩子普及。这个操有5节，包括颈椎、胸椎、腰椎各项运动，还有纵向提拉和旋转运动，共五种运动状态。纠正操是医生指导学生一起来做，加了一些纠正的动作。牵拉操是保护，主动牵拉，纠正操是针对他的特殊情况加了一些特殊动作。是治疗用的。对于情况比较重的，加一些纠正的操，效果好一些。除了这两种操以外，我还推荐办公室牵拉操，还有睡前练的一些操，纠正一天的脊柱疲劳，都非常简单实用。我给临床病人治病的时候，根据不同的情况推荐给他们，让他们做，取得比较好的疗效。这种操的基本原理是反向锻炼，大家知道，坐的时候都是腰椎向前的，所以锻炼都是往后仰着，背着牵拉，或者手放在身体后面，或者脑袋放在沙发背上，仰着左右摇摆，锻炼腰椎是两个手撑在沙发后面，往后仰着，这是针对办公室人做的，两个人侧着拉、对着拉都是一种方法。　[ 15:37:00]
牵拉操和纠正操这些算运动疗法吗？　[ 15:38:20]
应该算是运动疗法。这些操是针对轻度疲劳的。如果出现神经症状或者有血管症状的时候，就应该找医生。神经症状就是发麻、胀痛，血管症状是脑供血不足，包括视力下降、耳鸣、头晕，这些都是由于椎动脉被扭转了，引起供血不足，长此以往血压都会升高，很多病人是颈椎性高血压，颈椎调整之后，血管通畅了，血压自动就下来了。　[ 15:38:20]
矫正脊柱侧弯最佳年龄是什么时候？　[ 15:39:20]
最佳年龄是身体没有发育之前效果最好。就像树一样，小树苗的时候纠正比较好，老树长歪了，纠正就非常难了。十五、六岁之前，越早越好，家长和老师都有责任。主要是通过改变坐姿和伏案的节奏。有一个节目，美国搞运动的一些专家研究，连续伏案六个小时，对脊柱的损伤程度运动都不能缓解。纠正只是适度纠正，有的很难逆转的。有的人身体发育之后，椎间盘蜕变以后，很难逆转，修复机制很差。为什么青少年时间段非常重要呢，是他有四形胶原纤维，可以修复，长成之后，不能分泌这种纤维，就不能修复了。所以越早纠正越好。　[ 15:39:20]
不同年龄段的脊柱侧弯，治疗和矫正方法是一样的吗？　[ 15:39:44]
不一样，青少年侧弯是功能性的，通过早期治疗能得到纠正。后期韧带和肌肉都定性了，需要医生的指导，配合药物，进行综合治疗。当然做牵拉可以缓解症状，但是治疗还得在医生的指导下。　[ 15:39:44]
能分别介绍一下矫正方法吗？刚才青少年说了，中年也介绍了一下。老年呢？　[ 15:42:50]
老年人椎间盘变形，每个阶段会产生不同的症状，很多问题是由脊柱引起的。颈椎研究发现，颈椎血管的问题会引起100多种类型的疾病，很多病原来是神经、脊柱的问题。好多脑血栓，或者老年痴呆，可能是长期椎动脉供血不足引起的。针对不同情况，锻炼方法完全不一样。椎间盘完全没有坏掉之前，各个角度各个方向锻炼都没有问题。椎间盘膨出以后，挤压了神经，一些背飞或者两头起的动作会损伤椎神经，是不能做的。很多老年人过度运动，颈椎腰椎大幅度扭转，连续下压，这些都是不良运动，不但不起作用，反而损伤了神经。　[ 15:42:50]
上班族久坐办公室脊柱平时如何养护？　[ 15:45:01]
上班族长时间伏案工作是难以避免的，只能改变他的坐姿。腰应该有个往前的弧度，把腰推起来，推的角度应该符合腰椎的生理曲线，可以大大减轻脊柱的负担。后背的地方，在腰椎位置应该有个向前的推力，把腰椎推起来，这样脊柱就挺起来了，疲劳度会减轻很多。另外，电脑的高度要调到平视的角度上，如果电脑位置很低，肯定低头看，颈椎就反向了。现在很多人把电脑放到一边，老拧到一边看，就会扭转，有时候就回不来了。当然，位置正也会疲劳，所以一个小时就起来牵拉，把节奏调整好。包括扭转、纵向提拉、反向牵拉，缓解对椎间盘的挤压。椎间盘轻度蜕变之前，做这个牵拉操都没有问题，牵拉操也适合办公室的人员，除非他有严重的椎间盘突出，做牵拉操要小心点，不合理的牵拉运动有可能会加重损伤。　[ 15:45:01]
网友77962：
颈椎病、腰间盘突出的并发症有哪些？　[ 15:47:38]
颈椎病早期是后背僵硬、酸疼，进一步表现就是老是感觉精神不能集中，有的是偏头疼，视力产生蜕变，还有过敏症状、耳鸣，甚至是睡眠的障碍，上肢酸麻。胸椎的椎间盘突出少，因为胸椎有个支架，比较稳固。腰椎有反向长期扭转，又没有支撑它的结构，腰间盘突出更容易发生，尤其是145的位置上。首先是腰部的酸胀，弯腰感觉很累，这就是一种前兆。重的表现在下肢的酸麻胀疼。很多人头晕、手麻，其实并不是单纯的头和手的问题，都是颈椎里的神经或者血管受刺激的表现，神经受到压迫，血管受到扭转，供血障碍，就不通畅。通过X片可以看到颈椎曲度改变，做核磁共振也可以看到早期的间盘膨出，或者是在横切位可以看多双侧的椎动脉粗细不均匀，一边粗一边细，就说明血管出现了扭转。注意事项就是注意坐姿，一小时一牵拉。　[ 15:47:38]
网友77702：
现在民间有很多治疗腰间盘突出的偏方，是否有作用，能介绍下吗？　[ 15:49:10]
椎间盘膨出突出之后，肌肉的放松，包括药物外敷、理疗等等能起到缓解作用，但是没能从根本上解决问题。根本解决方法是调整关节，把关节调到原位。& 　[ 15:49:10]
脊柱保护是靠脊柱自身还是周边肌肉保护呢？您平时是怎么保护脊柱的呢？　[ 15:52:26]
椎间盘是相当于一个弹簧，弹簧坏了以后，弹力下降，两个骨头之间就变近，关节就不稳定了，这样首先会刺激神经。谈到保护，首先动员韧带，让韧带紧张起来，保护关节的稳定。然后动员肌肉，让肌肉紧张，肌肉的酸疼是一种保护反应，是要稳定关节，避免刺激神经，是一种保护性紧张。到中老年以后，增生等等都是保护的结果，当然激发了一些神经症状，是一种无奈的选择。原来我腰受过伤，也有严重的颈椎病，头晕非常严重，经过长期自我保护，症状都消失了，无疑是注意坐姿，每天做牵拉，平时健步走，每天一万步，通过弹力的健步走，对脊柱形成一个良好的动向的弹力挤压，是有保护作用。时间达到40分钟左右的运动量，对身体是良好的刺激。因为咱们脊柱是大的弹簧，通过弹力运动对脊柱椎间盘形成良好的刺激。单面运动、扭转运动对脊柱都是不利的，乒乓球、羽毛球、高尔夫，都是单面运动，对脊柱都是不利的。很多职业羽毛球运动员，不但没有保护脊柱，而且脊柱侧弯很严重，有的骨头都会产生疲劳性骨折。像游泳、健步走、慢跑、平衡牵拉操都是比较好的。　[ 15:52:26]
为什么上了年纪腰椎、颈椎的问题就会显现？对于我们长期坐着工作的人群，患颈椎病的概率会不会较大？　[ 15:55:46]
每两节椎体有椎间盘，年龄大，椎间盘就蜕变了，高度下降，脊柱里面每一节椎间盘都下降一点点，整个脊柱高度都下降了，关节就会产生变形，进一步挤压神经，不但表现为神经状态，还表现椎管狭窄等。久坐确实是非常重要的病因，连续超过6小时对脊柱的损伤或者是椎间盘的损伤都要通过运动来逆转，首先就是他中间还传递出了挤压，代谢功能下降或者几乎没有代谢功能，椎间盘细胞就会坏死。关键是椎间盘里面有个髓盒，就像果冻一样的东西，在椎间盘里像滚珠一样，通过髓盒不断地移动，调整椎间盘的情况，如果没有这种调节功能了，就会产生很严重的问题，一旦突出后是不能逆转的。纤维核有15到25层，髓核从里面往外冲的时候，需要很长时间才冲出来，一旦冲出来就会形成一个通道，不能修复，就像牙膏挤到外面，就不能回来了。　[ 15:55:46]
您给很多国家运动队当过队医，很多运动员脊柱都有不同程度的劳损，他们是怎么治疗的？　[ 15:58:04]
我做了15年的队医，乒乓球运动是非常典型的单面的项目，他们的脊柱侧弯比较多发，而且很多队员从十几岁就开始蜕变甚至膨出了，到十七八岁已经非常严重了，这就说明这个项目是对脊柱有损伤的，单面运动很不利。有些运动员的颈椎病，会影响到他的动作，他对动作的控制力会变弱，每天给他们牵拉。现在乒乓球队引入的瑜珈和牵拉操，很有帮助。乒乓球运动员打球受伤以后，说要加强力量，要往左侧加，使两边平衡，会缓解右边的疼痛，要做平衡锻炼。因为有的右侧胳膊肌肉非常发达，左边的胳膊就像萎缩了一样，把两边平衡之后，保证脊柱是正确的位置，让两边神经的紧张度一样，两边的伤就能缓解。　[ 15:58:04]
网友77703：
腰间盘突出不能完全治愈，您认为可信吗？　[ 15:58:43]
症状可以明显缓解的。比如说出现严重的马尾症状、二便失禁，下肢严重萎缩，那就没有办法，需要手术来解决。一般来说可以通过治疗或者锻炼，能够达到明显的控制。突出的东西会硬化，稳定住，只要不刺激神经，都没有问题。　[ 15:58:43]
市面上腰的护具很多，各式各样，各有作用吗？　[ 16:00:48]
我特别不建议用护具保护腰，在办公室用护具是很不好的，因为长期带护具会造成肌肉退化，会有依赖性。除非你有严重的神经症状，可以带一段时间，但也不能超过两周。临床比较严重的问题是，不但上班的时候伏案工作，很多人回家之后就窝在沙发上或者窝在床头，造成脊柱反向扭转，造成严重的脊柱损伤，把整个椎间盘都挤伤了，要严格禁止半卧位看书看电视。开车座位后面加个垫子，在办公室坐也在后背加个垫，一个垫不够加两个垫，把腰推起来，保护这个脊椎。还有一个就是严禁跷二郎腿，跷二郎腿是不好的习惯，本身跷二郎腿的时候，骨盆会倾斜，造成脊椎往一边扭转，如果说能跷二郎腿，应该说左边一下，右边一下来回跷，这等于是做协调运动，但是一般人都是一边翘比较长，脊柱侧弯之后就回不来。这边一分钟、那边一分钟来回调还比较好，就避免老一边。很多人检查的时候，发现两个腿不一边长，这是非常有害的，长短腿之后，一个腿的受力多，造成脚跟骨刺，早晨起来脚跟特别疼，有些是用足垫，这是错误的，因为没有解决根本的问题，他会不断地加垫，还是要通过纠正骨盆不平衡来治疗比较好。　[ 16:00:48]
腰间盘突出有不同的程度吗？　[ 16:02:04]
从核磁共振片子来说，看着非常突出，也没有临床症状，关键是看对神经的刺激程度。有的老年人骨头都往前缩了，也没有什么症状，这是蜕变。有的早期时，症状非常严重，就是因为刺激神经，神经发炎了。髓核把纤维盒冲开之后，到根的位置，没有保护，没有韧带，就冲到了那里，它呆在不该呆的位置上，接触神经，神经就会发炎，这是应激反应，这时候可以做一些消肿的处理，或者药物治疗，慢慢地把椎间盘的髓核萎缩一点，原来是比较软的，变硬一点，就不刺激神经了。　[ 16:02:04]
体检里没有脊柱检查这一项，我们如何去做脊柱检查？有什么评估方法吗？　[ 16:02:26]
脊柱的体检是一个很复杂的事情，不能把整个脊柱照一个片子来看一下。这个要骨科医生来做。现在有脊柱诊疗仪，做一个扭转动作，在你背部划一下，就把你背部曲线就画出来了。脊柱是比较复杂的，外观只能看到一部分，实际情况还需要医生进一步检查。　[ 16:02:26]
海盗峰峰：
颈椎病、腰间盘突出患者应该避免进行哪些运动方式？　[ 16:02:30]
避免单面运动，多做平衡运动。　[ 16:02:30]
您认为路边的各种推拿店能对脊椎起到有效地养护作用吗？　[ 16:03:02]
做肌肉放松按摩或理疗，对肌肉的松解有一定帮助，但只是暂时舒服了，椎间盘蜕变膨出没有得到解决，它还会反复发作。如果选择不合适的牵拉，可能反而会加重，所以要慎重选择。　[ 16:03:02]
网友77722：
听说床垫对人的脊椎健康非常重要，厉主任您认为什么样的床垫、枕头对人最好？　[ 16:03:10]
还是硬一点的好，现在有水床，这是完全不对的，太软的床垫对椎间盘是非常不利的。　[ 16:03:10]
网友77976：
我们中华武术气功有一种打坐，这个对脊柱有好处吗？站桩等在一定时间内是没有问题的？　[ 16:03:51]
椎间盘没有血管，弹力挤压对椎间盘是良好的刺激。比如健步走的时候，老是一个姿势不动，是有害的。站桩是一个平衡运动，平衡运动对脊柱是有好处的，但是也会对椎间盘产生持续挤压，也有不利的因素在里面。　[ 16:03:51]
网友77976：
现在很多人认为着凉容易引发腰椎间盘突出，这种说法有道理吗？　[ 16:05:49]
为什么椎间盘特别怕凉呢？是因为纤维环内层到外层都被撕开，到达极限状态，给点力就把它推出去了，一受凉，肌肉收缩受不了，特别怕凉。椎间盘突出后，首先刺激神经，随后刺激肌肉，肌肉紧张了，就会收缩，每个肌肉细胞都有个膜包着，叫筋膜，筋膜紧张到一定程度，就把代谢口堵死，营养进不来，肌肉细胞被锁住，随后硬化。摸背就是像硬结，根本原因还是神经受到刺激以后激发的这些问题。肌肉板化以后，一收缩就进一步挤压神经，所以特别怕凉。　[ 16:05:49]
平时感到疲劳时，腰就有点酸痛，是说腰疲劳了，还是什么呢？　[ 16:07:50]
这是不良姿势造成的肌肉疲劳，另外也是一边扭转，刺激神经了，就会紧张。长期神经受到刺激，肌肉就会保护它，肌肉也会劳损。　[ 16:07:50]
有人喜欢仰着睡，人喜欢侧着睡，有人喜欢趴着睡，哪种姿势比较好？　[ 16:08:40]
一般来说睡觉是不断变换姿势的，一会左侧、一会右侧、一会仰。为什么换姿势呢？就是为了避免挤压，身体有保护性反应，一一说来说就是椎间盘的突出的人，因为一边突出压着神经，应该考虑要避免过度侧着睡，要趴着睡，应该抱个东西或者两腿之间架个垫，避免扭转比较好，这样会减轻神经的挤压或者扭转。　[ 16:08:40]
网友77704：
解释一下什么叫做椎间盘源性脊柱关节紊乱？　[ 16:10:21]
两个椎体之间，椎间盘是个弹力垫，把关节充起来，就像汽车轮胎一样，非常饱满，弹力很好。如果轮胎里面的气少了，或是没有气，就没有调解能力了。所以脊柱稳定的根本是在椎间盘上，椎间盘的脊柱像一个充满气的轮胎，很饱满，两边的神经是放松的，肌肉也放松，血管在里面穿行时很舒展，一旦椎间盘蜕变后，关节往下移或者扭转的时候，两边的血管就会受到扭转，神经受到牵拉，就会出现症状。脊柱是几万年进化形成的，曲线非常重要，它可以避免撞击影响脑部神经。有了这个曲线后，各种舒展动作更协调。刚才说髓核里面有个很重要的东西，为什么说脊核有弹力，因为有个蛋白多糖大分子，是放射性状态，蜕变椎间盘，这种大分子结构就没有了，变成小分子，就撑不起来，椎间盘就塌下去了。大分子可以把水分子吸住，让椎间盘更饱满，一旦变成小分子，水就跑了，椎间盘就干巴了，就塌下去了。因为椎间盘细胞受到抑制，代谢弱，长期挤压，没有营养，就不能制造这种大分子结构了。椎间盘没有血管，但是椎间盘里有细胞，细胞存活需要营养物质，营养物质包括水分、氧气，各种营养物质通过椎间盘的弹力挤压，把代谢物质通过髓核挤出去，放松的时候，尤其在睡觉的时候，椎间盘受力只占十分之一的力量，所以平躺时会放松。　[ 16:10:21]
网友77980：
为什么日常体检不检测脊椎呢？　[ 16:11:11]
这是因为重视度不够，将来脊柱体检也应该纳入序列当中，但是要做整个脊柱的检查，估计非常贵，一般体检就几百块钱，加上这个得上万块钱了。但我们可以在家里通过一些小动作自测。每个关节都有不同的活动度，颈椎360度旋转没有问题，如果某个角度感觉障碍就有问题了。比如弯腰时感觉特别累，或者出现酸痛，就要考虑找医生诊断。有时颈椎转一下，里面嘎吧嘎吧响就是里面筋膜硬化了，或者关节咬合不好，产生紊乱，造成响声。　[ 16:11:11]
访谈即将结束，请历主任给电脑前的网友一些关于脊柱养护的建议吧。　[ 16:13:20]
为什么说脊柱重要呢，是因为脊柱是身体的支架，所有的内脏系统都依托脊柱，脊柱保护好会解除很多隐患。如果脊柱侧弯扭转，不仅神经扭转、血管扭转，内脏都会扭转，开始是体位性的，后面就变成病理性的，保护脊柱就是保护身体健康，非常重要。颈椎曲线，从婴儿时就形成了，母亲抱孩子喂奶一定要两边抱，睡觉的时候要给他换姿势，这对孩子的脊柱发育是非常好的。另外，孩子要尽量多爬，千万别让小孩过早站起来，要让他自然站起来，过早让他走，脊柱可能就会出现影响。建议孩子要爬到两三岁比较好，爬行的越久越好，对脊柱的曲线形成越好。脊柱是人的支架，并且是中轴线，尽量做平衡和协调运动。竞技运动不能跟健身运动划等号的，它是娱乐运动，是观赏性的，跟健身运动是不能划等号的。　[ 16:14:06]
感谢历主任回答了这么多网友的问题，深入浅出地解答疑问，我们下期访谈再见。　[ 16:14:42]
感谢各位网友！再见！　[ 16:14:44]腰疼医生原创：人类脊柱原罪--从设计师上帝的角度来看。以及多种运动解决方案
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前几天空间发一说说，真是有感而发。让我上干货。那就多写一点&&&& 人的脊柱支撑躯干。如果我来造它，要有什么样的功能？首先，它可以承重。那么越直越好，立木千斤。越直，关节越少越结实。就像支撑大厦的柱子，一根直的竖在那。最结实。第二，它要灵活。灵活，关节越多越灵活，所以这个直的柱子，要想它可以弯下，后仰。那么得增大它的节数。不能是一根柱子了。第三，还要有保护功能。从高处落下，跑步快走，脚掌感受到大地的反馈力，不能一下通到脑子。那样脑子早给震坏了。那么每一节，得加装软垫，于是有了椎间盘。还是不方向，好吧，再多几道弯。于是有了生理弧度。颈曲，胸曲，腰曲。多几道弯更放心了。人的直立导致了脊柱的承重。没办法，脊柱就要有这些功能。放张图片，我们来看看
动物的承重，直上直下的压力交给了四肢关节。而人类，完全交给了脊柱。所以现在生活里，你说腰颈椎一点毛病都没有的人几乎没有。哪怕年轻的时候没有，年纪大了，总会有各种各样的不适。人的直立解放了上肢，让我们的双手更加灵活。却也给脊柱造成了很大的压力与磨损。那么就是这么悲观的说，我们的脊柱因为这种设计就肯定不好。那么出问题也是应该的，就随它怎么着都行了吗？答案肯定不是的。还是有不少人腰不错，颈椎不错。而另一些人，腰颈椎胸椎很糟糕。那么腰椎颈椎 胸椎该如何设计？又回到承重 保护 与灵活上了。胸腔里的东西太重要，都是我们的内脏。那么我们就让它的活动范围小一些，直一些。更加的稳固。腰，负担很重。上面拖着胸椎颈椎，尽量直一些，但是我们又要靠它来活动。需要一定的灵活度，那就让它尽量直一些，少许的弧度。颈椎，负担最小。上面只有一个头。同时，我们需要四处看东西。经常低头，那么给它的生理幅度大一些。这样三个弧度就出来了。具体弧度应该多少，很多地方都有参考文献做标准。拿颈椎做例子。我们一般用border测量法测量颈椎弧度。一般在12加减5MM。小于7mm，则认为颈椎强直。那么我们尽量大一些，做12到17mm。腰椎弧度呢，则相反。很多腰疼的患者，腰曲过大。也就是腰底过分朝前挺。这也是为什么我空间里多次强调，锻炼腹部（尤其下腹部）肌肉的意义。可以帮你减少腰曲的。腰部曲度过大，屁股也会上翘。也就是骨盆前倾。古人说夹着尾巴做人，也是有它的道理的。不过，过犹不及。塌屁股，腰椎生理弯曲变直，又太过。这属于骨盆后倾。也是不好的。我之前腰部受伤，因为常年打球，跑跳。腰大肌很发达，所以，骨盆是前倾的。这样腰的压力比较大。后来听说，骑自行车，尤其是女士的那种自行车。可以调整骨盆后仰。我就老骑，今天春天的时候，骨盆过分后仰，导致大腿股内肌过度紧张。走路，*河蟹*疼的非常厉害。开始我以为是肌肉损伤，几个月才想明白。是自己老去想办法让骨盆后仰，后仰的太过了。用铁板桥这个动作，增大腰大肌的力量。骨盆往后一点，*河蟹*难受的症状消失掉了。可见骨盆的重要意义。我也可以用针灸给大家调骨盆。如果你也懂这些，贴我膏药的时候，自己锻炼。也可以做到的。今天再给大家一些运动方面的建议如果你想，让颈椎 的幅度变小可以做这些颈椎，老低头，枕高枕头，低头玩手机 低头玩电脑如果你想让颈椎曲度变大仰头 工作&&& 眼睛凑近电脑如果你想让腰椎曲度变小弯腰做事&& 蹲下做事&& 坐低凳子&& 半躺着坐&&& 骑女士单车想让腰椎曲度变大&& 游泳& 快走& 短跑&&& 坐椅子的前半部分在这里提一下这个害人的东西，有些人腰椎曲度已经非常大了。这样腰会很难受，这种患者，被全国的医生建议去游泳 去快走。这是非常错误的。相反，如果你是腰椎曲度过小，做这些是非常合适的胸椎曲度 变小的&&&& 站军姿变大& 坐姿驼背最后，强烈提醒。容易引发脊柱侧弯的运动是&&&羽毛球 ，乒乓球& 网球等单侧肢体重复发力的动作。有一天我上QQ空间，看到我以前的一个患者。QQ空间的说说状态是，打了会乒乓球。腰椎复发了。我那天太忙，没有在他的说说下面留言。其实潘同学，你的腰椎侧弯是很不适合乒乓球运动的。也是我的失职。一直没给大家说。也正因为如此，今天详细的，把各种姿势动作的利害。跟大家说说。还有新的，随时补充。
可以做这些颈椎，老低头，枕高枕头，低头玩手机 低头玩电脑如果你想让颈椎曲度变大仰头 工作&&& 眼睛凑近电脑如果你想让腰椎曲度变小弯腰做事&& 蹲下做事&& 坐低凳子&& 半躺着坐&&& 骑女士单车想让腰椎曲度变大&& 游泳& 快走& 短跑&&& 坐椅子的前半部分在这里提一下这个害人的东西，有些人腰椎曲度已经非常大了。这样腰会很难受，这种患者，被全国的医生建议去游泳 去快走。这是非常错误的。相反，如果你是腰椎曲度过小，做这些是非常合适的
胸椎曲度 变小的&&&& 站军姿变大& 坐姿驼背最后，强烈提醒。容易引发脊柱侧弯的运动是&&&羽毛球 ，乒乓球& 网球等单侧肢体重复发力的动作。有一天我上QQ空间，看到我以前的一个患者。QQ空间的说说状态是，打了会乒乓球。腰椎复发了。我那天太忙，没有在他的说说下面留言。其实潘同学，你的腰椎侧弯是很不适合乒乓球运动的。也是我的失职。一直没给大家说。也正因为如此，今天详细的，把各种姿势动作的利害。跟大家说说。还有新的，随时补充。
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不太明白，坐久了腰和颈椎都难受，肿么办呀 伊森？
我想让我儿子也打篮球～
引用1楼 @ 发表的:
不太明白，坐久了腰和颈椎都难受，肿么办呀 伊森？
仔细看
我想这才是为数不多把这个说的明明白白的一个帖子
后面再写文章
可能要用好几篇来继续完善它
坐久了难受，可以看我帖子
腰不好的运动2
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
来顶一下！
对于骨盆前倾和后倾有疑问的同学 可以看看这个帖子
占座。。。。。。。
楼主你好 我想问几个问题
前段时间我健身腰有点疼，具体部位是在屁股和腰之间的链接部分(脊椎骨尾部)，大概做你发的这个帖子第一个图中人的那个下趴的动作时，那个部位比较疼，还有就是站立把只把屁
股翘起的时候疼
昨天还特意去医院拍了个片子，我以为自己腰椎骨是不是做深蹲变形了导致骨头疼，拍的片子结果显示脊柱没问题，脊椎尾部也没问题，稍微有点骨质增生
我想问的是：
1.如果不是脊椎的问题，那么这个疼痛是怎么引起的？是我运动疲劳早晨高的腰肌疼痛还是神经疼痛？
2.针对这个疼痛，我是静养好，还是做一些相关的运动恢复比较快？
3.骨质增生这个怎么处理？应该不要紧吧？
好懒，都懒得去篮球场了
引用5楼 @ 发表的:
楼主你好 我想问几个问题
前段时间我健身腰有点疼，具体部位是在屁股和腰之间的链接部分(脊椎骨尾部)，大概做你发的这个帖子第一个图中人的那个下趴的动作时，那个部位比较疼，还有就是站立把只把屁
股翘起的时候疼
昨天还特意去医院拍了个片子，我以为自己腰椎骨是不是做深蹲变形了导致骨头疼，拍的片子结果显示脊柱没问题，脊椎尾部也没问题，稍微有点骨质增生
我想问的是：
1.如果不是脊椎的问题，那么这个疼痛是怎么引起的？是我运动疲劳早晨高的腰肌疼痛还是神经疼痛？
2.针对这个疼痛，我是静养好，还是做一些相关的运动恢复比较快？
3.骨质增生这个怎么处理？应该不要紧吧？
很多深蹲受伤的都是这个情况
尾椎骨那难受
其实是腰部肌肉 和臀部肌肉都有拉伤
共同拉扯的那
一般骨头没事或者没大事
骨质增生不用管它
短时间静养
过后缓过来再慢慢活动
看我这个帖子
真的建议用我膏药
在腰和臀部敷药
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
引用6楼 @ 发表的:
很多深蹲受伤的都是这个情况
尾椎骨那难受
其实是腰部肌肉 和臀部肌肉都有拉伤
共同拉扯的那
一般骨头没事或者没大事
骨质增生不用管它
短时间静养
过后缓过来再慢慢活动
看我这个帖子
真的建议用我膏药
在腰和臀部敷药
这药买一盒治疗就好了？
好懒，都懒得去篮球场了
我不知道应该增大还是减小曲度，怎么办呀。为啥我感觉你文章里没讲清楚呢，而且文章中有重复的部分。
经常腰出现咔咔啦的声音～求分析
剧烈运动是不是应该戴护腰带
低头玩手机时间一长我就觉得颈部发麻，向后仰就能听见一阵咔咔咔的声音，太恐怖了～～～
有理想、有道德、有知识、有纪律
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