第T02版：大城事
烈日下每天徒步巡查22公里
轨道巡检员为减轻负荷半天不喝一口水
　　本报讯（记者　蒋心怡）“报告工务调度，现在室外轨温56.7℃。”身着绿色巡检服的地铁轨道巡检员马杰将测温计的温度传感器贴到钢轨一侧，五分钟后，屏幕上显示出当下室外钢轨温度。炎热环境下，为了防止钢轨因为高温胀轨变形，轨交运营分公司巡检班组必须每天仔细巡视测量，每人日行22公里。　　记者昨天下午两点来到天平车辆段时，于景海和马杰两名轨道检修工人正背着工具箱，行走在灼热的钢轨上。他们不时趴在轨道上检查钢轨的高低变化，或者用锤子敲击钢轨侧面的螺栓，马杰的后背已经湿透，并且结了盐巴。“尤其是高温天，一般轨温超过60℃，就会要警惕胀轨这种情况。热胀冷缩，钢轨一旦胀开，就会变形，曲线段还有可能生出碎弯，影响行车安全。所以轨温必须天天测，实时测。”马杰说。　　他告诉记者，巡检工班白班的每位成员每天都在车辆段户外行走8小时，走两个全程，一共22公里，需要特别留意钢轨段与段之间的空隙。另外他们还要仔细辨别轨道方向是否有变化，螺栓、垫圈等配件是否松动，道岔区域是否有异物。像趴轨这样的动作，马杰每天要做上50次，尤其到了下午，他说双腿和手都像在炙烤。而为了减轻身上的荷重，马杰常常半天都不喝一口水，“工具箱里有锤子、扳手、手电等检测工具，大概有20斤重，所以水杯就顾不上带了。”但是马杰的兜里时刻装着藿香正气水，他说工作3年来，最多的时候一天要喝4支。
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All Rights Reserved每天徒步走多少合适,太多是否伤害身体_百度知道步行上下班好处多 增强体质保持活力
&&步行上下班好处很多。对于一些体质较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理情绪也有调节作用：早上步行上班的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后再投入到工作中去，可以提高工作效率;晚上，可以在步行下班的过程中，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会。步行上下班的好处有以下几点：&&1、长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能、改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中的营养物质在体内加快消化和吸收。&&2、长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。&&3、步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰，提高白天的工作效率。&&4、如果步行时能做到昂首远望，还有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。&&5、步行上下班可帮助燃烧热量，利于减肥。如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。&&6、女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，步行使骨骼更加强健。经常步行，也可以使自己更加自信，自我感觉越来越好。&&总的来说，步行对身体很有益处，例如，步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为肥胖苦恼甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人，以及整天抱怨因工作繁忙而没有时间健身的人来说，步行上下班是个不错的选择。当然，步行上下班还要注意一定的方法，才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段，要特别注意交通安全。
以上内容来自：燕赵晚报
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花样体育课调动学生锻炼积极性提升体质
　　近日，一些中小学暂停中长跑项目，再度引发了社会对于中小学生体质健康的关注。日前，国家多部委联合出台《关于进一步加强学校体育工作的若干意见》，探索将体育成绩纳入高考[微博]评价体系。不少体育老师认为，此举能让大家对体育更加重视，但如何调动学生的积极性，让学生爱上体育锻炼则更为关键。本市一些中小学因地制宜，各出奇招，增强学生体质。
　　本版采写
　　本报记者李琦 张灵 郭莹 张晓鸽
　　□北京做法
　　对体质健康进行自测和抽测
　　一直以来，北京市都十分重视全市中小学生体质健康的状况。今年起，北京市将“中小学生达到《国家学生体质健康标准》及格等级以上比例”列入了《北京市区县经济社会实绩考核指标评价体系》，作为对区县政府绩效考核的指标之一。据介绍，目前北京对于中小学体质健康检测分两个阶段进行，首先每年全市1700所中小学都要进行自测。每年，市教委都会对各区县中小学生进行体质抽测。今年参加抽测的中小学校数量由48所增加到144所，测试人数由1440人增加到2880人。
　　据介绍，目前本市正在制订“青少年学生体育卫生工作三年行动计划”，为保证学生运动安全，中小学的校医配置问题将纳入到行动计划中。
二十四中，攀岩。
　　■北京市第二十四中学
　　攀岩纳入阳光体育
　　把攀岩纳入“阳光体育”锻炼是二十四中的新尝试。攀岩这样一个专业性较高的运动为何会走进校园，二十四中副校长白可坦言，2008年的汶川地震，让教育者们认识到生存教育的缺失，学生体能令人担忧。于是，二十四中开始探索开发“生存与发展”系列校本课程。通过探索发现，攀岩运动就是生存教育和体育锻炼之间最好的结合点。
　　据悉，二十四中自主开发的“抱石文化墙”教育创新项目去年竣工。白可介绍，抱石文化墙高3米，长30米，高低起伏的岩点分布与人体主要经络穴位结合。出于安全考虑，学校还请来了国家登山队专家进行拉拔实验，以确保攀岩墙的安全级别达到国家级标准，学校最胖的“小胖墩”，体重达到260斤攀岩也没问题。
　　目前，攀岩运动主要在体育课中进行，每次学生进行训练都需要体育老师保护及体育专用垫子等安全措施。在攀岩中，学生不仅能够锻炼臂力、腹肌、腿部力量，还可以训练身体协调性和柔韧度。教师还会加入一些拓展性训练，比如走独木桥等，让学生学习生存技能。
安外三条小学，足球操。
　　■东城区安外三条小学
　　开发“花式”足球运动
　　作为传统项目，足球运动在安外三条小学已开展了12年的时间。校长程洪表示，足球是非常适合孩子们的群体游戏，学校以足球为原点，开发了多项有趣的锻炼活动，包括足球操、足球课、足球亲子游戏、足球文化博览等。
　　程洪介绍，在学校，足球操是人人都会的内容，每月都会集中举行小型的竞赛活动。他说，让小小的足球在孩子们的手和脚之间运行自如可是个技术活，老师们需要把基本的训练要点用足球这个载体来呈现。足球操全套约11分钟，与游戏操、武术操、律动舞蹈类的操结合起来，以保证锻炼效果。足球操天天上操练习，并渗透到每节体育课。同时，学校用球类开发的亲子游戏活动，将锻炼身体延伸到家庭，让家长[微博]学习适合孩子年龄段的锻炼方法，保证亲子锻炼一小时。
蓝天二中，搏击操。
　　■北京蓝天第二中学
　　自编搏击操提升学生自信
　　北京蓝天二中校长王立山介绍，由于学校学生多数是外来务工人员的子女，因此，学校创编了搏击操来帮助孩子找寻自信。
　　王立山说，这些学生主要是外来务工人员子女，多数在小学阶段上的是私立学校，并没有经过特别好的训练，孩子们普遍存在缺乏自信的情况。他说，上任校长努力寻找突破点，最终想到通过搏击操的形式来解决孩子们的问题。这套操是学校的自编操，韵律快，带有散打、拳击的动作，除了广播体操外，学生上操时，都要做这套操，可以进行全身锻炼。同时，学生还会代表学校在全区的运动会上展示，增强孩子的自信心。
　　■朝阳区实验小学
　　为小胖墩设立健身房
　　健身球、踏步机、仰卧起坐器、健腹器……在朝阳区实验小学的一间专用教室里，陈列着各种健身设施。这是该校为体重偏胖的小胖墩们特设的健身房。从新学期起，学生们可以在体育老师的指导下进入健身房进行各种器械训练，锻炼腰腹力量、臂力等，小胖墩们还可以根据体育老师开出的“运动处方”进行运动减肥。
　　该校科研主任李军说，以往学校开展阳光体育运动，虽然保证1个小时时间，但不是整块的时间，对学生身体素质提升效果不够明显，形式也比较单一，无法兼顾所有体质学生的需求。针对这一情况，他们想出了一个办法，学校将上午广播操时间移至下午最后一节课后，整合了上午原广播操时间和下午原大课间时间，在每天上午第三节课开辟了一门全新的课程――身体素质训练课。
　　这门课时间约40分钟，其内容考虑了学生所处的生理阶段，也兼顾了这一年龄段的兴趣爱好，纳入“力量、耐力、柔韧”等身体素质要素的训练，如互动性强的“砍包”运动，把学生分为两组互丢小沙包等。
密云太师屯镇中心小学学生在进行“阳光伙伴”绑腿跑。
　　■密云太师屯小学
　　大课间多样活动吸引学生
　　在密云县的太师屯镇中心小学，每周二和周四上午的30分钟大课间是许多同学们的最爱。学校结合了各阶段学生特点，结合农村地区的实际情况，将传统的农村孩子运动项目融入到大课间活动中。
　　周二，学校安排各年级学生参与特色体育项目。比如三年级到六年级的学生，学校安排的是“阳光伙伴”项目，主要培养学生的团队合作意识。而低年级的同学，则可以根据自己的爱好，选择羽毛球、跳绳、跳皮筋等项目。爱好轮滑的同学，可以参加“百人轮滑”。
　　除了“第三套全国中小学生系列广播体操”、一套自编操和学校特色体育活动外，密云县还启动了学生每天半小时的集体跑步活动。下午第一节课结束后，学校组织学生跑步，通过变化队形、快慢跑相结合的方式，结合音乐与艺术，吸引学生爱上跑步，爱上锻炼。
北庄小学，花样跑步。
　　■杨庄小学
　　小校园跳绳踢毽也开心
　　石景山杨庄小学由于校园较小，学生们的体育锻炼也只能因陋就简。
　　该校高晓卫老师介绍，学校新改造的塑胶操场为150米，冬季长跑时，学校只能将操场一分为二，一至三年级在操场西面跑步，四至六年级在操场东头跑步。每次跑大约8至10圈。
　　因此，学校的各项体育活动也只能因地制宜，组织学生进行各种比赛，比如跳绳、踢毽子等，锻炼同学们的体能，增强身体的协调性和灵活性。虽然踢毽子、跳绳这样的活动很简单，但学生们依旧玩儿得有滋有味，非常开心。高晓卫老师介绍，学生的体质得到了提高。
古城二小，恰恰操。
　　■古城第二小学
　　男女生合跳恰恰兴致高
　　石景山古城第二小学校长王英介绍，目前学校的小学生每周有4节体育课，为了鼓励孩子多锻炼，学校结合自己的实际情况想了很多办法。针对学生课间操，学校增加了男女同跳恰恰操的训练内容。
　　“现在只要操场上的音乐一响起，孩子们特别开心地冲到操场”，王英说，之前，学生只做规定的广播体操，难免会觉得无聊，对做操兴趣不大。为此，学校体育组和艺术组的老师进行合作，自己研发恰恰操。最初，学校想请一位全国拉丁健美操教练为孩子们编排，但是两三万的价格，老师们觉得非常昂贵。
　　于是，老师们便根据网上的视频，自己编排。他们先是根据网上的拉丁操视频设计，再请朋友观摩，看是否适合小学生做，再在全校推广。对于恰恰中有很多夸张的扭胯动作，王英说，老师们都进行了适度调整。由于恰恰需要男女搭配，学校也特意将男女生进行搭配。据悉，这套操主要在一至三年级中推广，600多名小学生一起上课时跳恰恰舞，热闹也有趣。
　　此外，学校还引进了围棋、武术等大量体育项目。
　　■通州第二中学
　　分年级增设体育活动课
　　通州二中是一所大校，全校学生近3000人，仅初中部，每个年级就有十多个班级。由于学校场地有限，仅有1个400米的标准操场，全校学生如同时在操场上做操，就能把场地占得满满当当，更别说开展其他体育活动。为了解决这一问题，学校在安排场地上下了不少工夫。做完操后，初高中学生分不同的线路开展长跑练习，如高中的学生分不同年级，分别跑操场的内外圈，初中的学生则在操场中心，跑回形路线。
　　冯海波介绍，从上学期起，学校将以往统一做课间操调整为分年级上体育活动课，用固定课时来保障学生每天充分的体育活动。
　　在学校的课表上，初中年级的体育活动课主要集中在上午时段，40分钟的活动课中，前20分钟用于学生固定的长跑和课间操，剩下20分钟则根据各年级特点开展不同形式的体育活动。
　　初三年级主要安排针对考试项目的练习，如篮球运球折返跑、女生仰卧起坐等，以此来弥补每周3节体育课练习的不足。初一、初二年级则侧重体育过程性考核项目，开展单双杠、跳山羊等练习。
　　□教师说法
　　近日，国家多部委联合出台《关于进一步加强学校体育工作的若干意见》，称要积极探索在高中学业水平考试中增加体育科目的做法。一时间，关于体育成绩或将影响今后高考录取的猜测引发关注。《意见》的出台，中小学一线体育老师们也表达了不同看法。
　　■中学教师
　　高考纳入体育应淡化纯应试
　　北京十四中体育教师龚真观表示，《意见》的出台非常及时。对于《意见》提出的要将探索学生体育成绩纳入高考评价体系的做法，龚老师认为很有必要。他建议，高考体育最好不要设计成中考[微博]体育那样的体能测试，如果学生只是为了应试而训练，考完之后就荒废了。
　　龚老师建议，最好把高考体育设计成“技能+体能测试”的考试形式，引导学生掌握1至2项体育技能，如球类、游泳、器械等能够影响终身的运动，将学生对该项技能掌握情况纳入考核。他说，现行的学生体质健康各项评价标准制定于1985年，此后20多年一直未发生变化。其实随着社会发展，一些关于体质健康的研究成果也应补充到这些标准中，这样更有利于科学客观地分析学生体质情况。比如他就尝试将学生肥胖指数纳入到教学中，按体型给学生分组，按照肥胖、正常、瘦弱三个梯队并进行分层教学。
　　■小学教师
　　小学生重在培养兴趣
　　石景山区古二小体育组组长郝洪文介绍，小学体育的特色是以培养学生兴趣为主，配合简单的技巧。以自己的学校为例，老师以前曾带领学生用废弃的可乐瓶装入沙粒，制作成沙瓶操等。
　　同时，体育课还应该根据体育老师的特点，凸显丰富性，体育老师也应该从孩子的角度出发。比如，古二小就引进了大量体育项目，如武术操、拉丁操、篮球、足球、独轮车、乒乓球、夹包、踢毽子等。郝老师说，项目品种丰富了，孩子们可以尝试自己真正喜欢的体育项目。小学生主要以增强体质为主，增加他们的锻炼意识，学校应该选择一些有锻炼价值的内容教给孩子。
　　□高校做法
　　清华宣布仍坚持长跑测试
　　作为国内综合高校中唯一对所有学生进行长跑测试的学校，清华大学[微博]在庆祝体育部成立100周年新闻发布会上表示，他们将坚持长跑测试。自1998年以来，清华大学一直坚持对男生进行3000米测试，对女生进行1500米测试。
　　据介绍，清华大学设置长跑测试是因为长跑突击不了，更依赖于平时坚持的锻炼。但是，两年前，清华大学也曾考虑取消长跑测试，“一是考虑到安全问题，二是在国家颁布的体制健康标准中，没有对长跑的速度要求。”
　　可当校方正在犹豫的时候，很多在校学生和校友却站出来反对，有的还给校长信箱写信：认为长跑会让学生终身受益，取消长跑会导致学生体质下降。于是，校方将长跑测试坚持了下来。
　　□学生说法
　　“跑步让我变相瘦身”
　　小博是太师屯镇中心小学三年级的学生，以前是父母发愁的“小胖墩儿”，但是，通过一年多坚持跑步锻炼，小博称自己长个儿了，“变相瘦身了”。
　　小博说，自己一开始特别抗拒跑步，觉得跑步又枯燥又累，但是后来学校不仅将跑步与流行音乐结合起来，还有快慢跑、“搭肩火车跑”等多种好玩儿的跑法，慢慢地，自己开始爱上跑步了。连暑假期间，小博也没有间断，还拉着自己的妹妹一起在村子周围跑步。
　　□政策支持
　　冬季长跑培养学生耐力
　　冬季天寒地冻，跑步成了学生锻炼的主要方式。可就在不久前，高校取消运动会长跑项目以及长跑猝死的新闻还多见报端。在种种争议中，12月7日，全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动启动，教育部副部长杜占元、北京市副市长洪峰等亲自率队，在寒风中领跑。
　　自2007年以来，教育部、国家体育总局和共青团中央连续组织开展全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动。五年来，数以万计的学生积极参加冬季长跑。
　　启动仪式上，教育部副部长杜占元表示，冬季长跑活动是我国广大地区普遍易行的锻炼方式，也是增强学生耐力，培养学生坚强意志、吃苦耐劳品质的重要举措。根据要求，冬季长跑活动可放在体育活动课或大课间进行，各校不设统一的结束时间，以跑完选定的总里程为止，有条件的学校也可以同时组织游泳、跳绳等其他体育锻炼项目。体育教师根据本校学生身体素质状况，分阶段设定每天长跑距离或其他项目的运动量。学生在班主任组织下，在校园内集体完成当天预定的锻炼目标里程。
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