健身肌肉长出来了体重却越来越轻我是想公的想增加体重啊！！！_百度知道点击上方蓝字关注我哟?每日推送原创健身知识、健身趣闻、健身美图等，让你更轻松学习健身，助力你的逆袭之路！！！肌肉不只对运动员重要，人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基本生活能力。事实上，肌肉力量不只是维持人的基本生活能力，它对于维持我们的健康也有很重要的作用。肌肉对人体究竟有多重要？人体全身肌肉解刨示意图1肌肉是人的第二心脏我们全身的血液循环是靠心脏一下一下的收缩，把血液挤到血管中，然后流遍全身的。健康的成人的心脏1分钟可以送出7升血。但是由于毛细血管遍及身体各个角落，流进毛细血管的血液要回到心脏，单靠心脏这一个“泵”的力量，就显得不够了。特别是小腿和脚部，离心脏最远。因此，血从心脏流到脚尖，再流回到心脏的过程也较长；而且脚位于身体的最下端，所以流下去的血，要是没有足够的压力，就很难顺畅地流回到心脏。这时，小腿肚和脚部的肌肉像“泵”一样，压迫血管使血液往上流，经由小静脉、静脉，最后流回到心脏，使人体整个的血液循环得以顺利。所以，肌肉素有人体第二心脏之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环。2肌肉是“易瘦体质”的重要因素很多女性羡慕别人可以吃很多的东西，但是却不容易发胖。各人体质不同，决定着人的胖瘦，这其中的一个重要因素就是各人身体含有的肌肉比例不同。虽说肥肉、瘦肉都是肉，但肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗热量的能力却不同：安静的时候，同样重量的肌肉所消耗的热量是脂肪的3倍。一公斤的脂肪一天只能消耗4大卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗12-15大卡。而在进行各种活动或者运动后，肌肉消耗的能量也会更多。肌肉就像发动机一样，空转的时候即使不动，也在消耗着能量；活动的时候，就能把能量变为动力，推动我们人体做各种动作。所以同样的体重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同样的饮食情况下，就越不容易胖，这也就是所谓的“易瘦体质”。每减少一公斤的肌肉，每天至少会少燃烧12-15大卡的热量，十年至少就会长出5公斤的纯粹的脂肪！增加肌肉的质量是能够起到事半功倍的减肥效果。另外，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要远远比肌肉大得多。所以体重相同的情况下，肌肉含量高的人看起来比较苗条。最近比较火的维密秀背后的故事相信很多人也看了，特别是女性，你现在应该怕长肌肉还是去想办法去获得肌肉呢？3肌肉是骨骼健康的守护神世界卫生组织已经把骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病一起列为危害中老年人健康的三大杀手。因此，保护骨骼、增加骨密度，也就成为保护我们身体健康的重要内容。我们的骨骼都是被肌肉所包裹着的，肌肉强壮了，遇到意外时骨骼就可以得到较好的保护。更重要的是，增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松。人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丢失后，就会造成支撑不稳、行走不便，甚至跌倒。跌倒造成的骨折或者脑意外是老年人致死的原因之一。练习肌肉力量可以提高平衡能力、协调性和敏捷性，这些均能够提高日常生活能力。4肌肉是消耗血糖的工厂目前糖尿病已经成为全世界患病率最高的疾病之一，仅次于心脑血管疾病和肿瘤，位居第三位。糖尿病人都知道运动是糖尿病治疗的重要手段。过去认为糖尿病人主要是做一些慢跑、步行之类有氧运动。但是近几年，美国运动医学会特别推荐糖尿病人增加一些增长肌肉的力量练习。肌肉是我们身体内最大的葡萄糖储存库，也是我们身体内最大的葡萄糖消耗工厂，因此对血糖的调节具有重要意义。肌肉越强壮，它的能量代谢就越大，消耗体内的“糖”的能力就越强。另一方面，胰岛素想要发挥作用也离不开肌肉组织这个“主战场”。肌肉质量多，就能使胰岛素提高代谢效率，处理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的风险。肌肉体积萎缩、功能减弱，也会影响血糖的调节能力。很多Ⅱ型糖尿病的发生也同肌肉的衰退有一定关系。因此，运动强壮肌肉的作用也有助于改善血糖的调节能力。点击“阅读原文”查看所有历史内容Fitmen健身(fit-men)　
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寻找更美好的自己！热门文章最新文章fit-menFitmen旗下公众号，分享和传播健身知识（大部分为原创）。
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寻找更美好的自己！说到健身我一开始是拒绝的。因为我知道，在厚厚的脂肪下一直隐藏着八块坚实的腹肌。为什么要让它们变得那么明显呢？
男人要低调。
可是有一天，忽然看到从小一起月半到大的发小阿更，竟然以小贝一般的身姿出现在面前，我TM有点不蛋定了。
明明过去都是二师弟
怎么他就逆袭成大湿胸了呢？
于是，健身，我说健就健！跟着阿更混了三个月健身房，流得汗比过去25年都多，吃的肉比过去25年都少。
又有一天，阿更不知道从哪里搞来一种叫基因检测的黑科技。他说，往这个管子里吐2毫升唾液然后经过DNA分析，就可以看出你的人体和你的健身之路，是自带逆天外挂，还是布满了凶兆和大波~~
于是，我吐，我说吐就吐！
（注：两毫升唾液约等于10次法式湿吻的量）
据说一个月后就会出检测报告。然后我继续在健身房里，卧推卧推我的骄傲放纵。
~~~~~~这是一个月后的分界线~~~~~~
第1波 果然是天生神力...天生体重偏高啊！
怀着忐忑又兴奋的心情打开报告，感觉像是被妹子撩开底裤看了个通透：看，我知道你不少小秘密，连你敏感部位的分泌物类型都知道（对，耳朵肯定是敏感部位啊~）。我擦，如此真切我竟无力反驳。
整个报告分成健康风险和体质特征两大阵营。
毫无疑问，如果我是万中无一的肌肉奇才，那么真相就写在“健身基因”一栏里。
但显然，我不是。
因为首先就被一项体重指数打脸：由于在一连串基因上的型号不对，生命中难逃一个大写的“月半”字。
还由于在另一个基因上的型号不对，我自带三寸++腰围外挂~谢谢。
所以，对于那些问有傲人腰臀比是怎样的体验，我的回答只有四个字：
第2波 脂肪要雨露均沾，可它偏偏独宠我一人
自打出生以来，就独得体重恩宠。我告诉脂肪，一定要雨露均沾。可是当我看到这项检测结果，尼玛不胖我胖谁啊！
更可气的是，阿更的这项检测结果，竟赫然写着“影响一般”。
这意味着同样的脂肪摄入，我长一斤，人家可能只长三两。这就是传说中的易胖体质啊！！
第3波 减脂方式有多种，可我只配最累的一种
那好，我不吃大肉还不行了吗？我就吃点鱼、坚果和蔬菜，增加单不饱和脂肪酸的摄入。通过调整饮食结构让自己瘦下来，多么完美的计划。
可是，基因表示，做你的春秋大梦吧！因为摄入单不饱和脂肪酸对减肥的帮助......nothing！！！
此处我受到了一万点暴击。
不过基因好歹留出一条活路。因为检测结果显示运动对减肥的帮助很大。而且报告中说在检测过的人里，属于这一档次的只占0.9%。
这意味着同样跑一万米，我掉一斤肉，别人可能只掉三两。
弱弱地问一句，这算是逆天外挂吗？
第4波 健身事业未半，而身先挂？
那我就动起来啊！
跑步，来两倍！
卧推，来两倍！
所有训练统统来两倍！
这样我就可以有完美身形了吧？
可是基因说，按如此节奏，你身形没练出来人可能先挂掉。因为基因检测表明，我心脏骤停的风险是普通人的1.87倍。
看到这条......我.......我.......
不过阿更说了，健身都不能操之过急，都要防止运动过量。尤其对于你“脆弱的小心脏”，更不能操得太急。
第5波 肌肉有了，头发没了？
的确，刚开始健身的时候我担心“操”得过激，导致睾丸酮流失。因为据说这玩意儿是肌肉生长的最重要激素之一。尽管后来集中营辟谣说，“遇强则强、越战越勇”才是睾丸酮的分泌原则。
但尴尬的是，它们的过量分泌虽然有利于肌肉生长，但也有利于头发的脱落。此处插入科普：大约5%的睾酮会被转化成二氢睾酮，这种激素有“毛囊杀手”之称，是造成男性脱发的主要诱因。
而我，基因检测显示，患男性脱发的风险为正常人的3.3倍......尼玛怪不得火云邪神那么威猛，也是付出代价的......
阿更说男人只要有漂亮的肌肉做盔甲，头发多少根本不重要。你该想的不是火云邪神，你要想想普jing大帝...帅爆了
第6波 去他蛋蛋的忧伤~~
我不担心，我确实不担心。因为当我看到阿更这项风险的时候，差点笑尿了。↓
比起睾丸的风险，睾酮带来的风险简直弱爆了。瞬间脑补画面挡都挡不住~~
不过作为大湿胸的阿更表现得十分蛋定：“蛋癌”是一种发病率很低的癌症，只要注意检查，提早预防，并不会成为剩蛋老人。他在此提醒各位健身路上的战友：
对男性来说，每年的体检中，“蛋检”环节切不可忽视.....
我们一定是闲得蛋疼才做了这个检测
不过结果被虐得还蛮爽的
健身何止是在跟身体作斗争
简直是在跟基因做斗争啊！
所以希望你们也去被虐一次
深入了解自己的体质
然后早日突破层层大波~
走上肌肉巅峰
通往基因检测的二维码在下面
公司的名字叫23魔方（据说名字的来源是23条染色体的意思）。
拿走不谢。
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你训练很刻苦，，但却不涨肌肉-因为你练的组数太多了！
　　　你训练很刻苦，，但却不涨肌肉-因为你练的组数太多了！
& &&&训练组数与训练量有直接关系。在一次训练课上，某块肌肉训练的组数越多，其训练的量就越大，反之越小。组数的安排没有相对的固定模式，它因人、因不同的部位的肌肉而异。就某块肌肉在一次训练课来说，训练组数的安排必须科学、合理。也就是说要有一定的限度和范围，有些健美练习者在对局部肌肉训练的组数安排过高，如某个部位安排20—30组，最低也达到15—20组，这样训练会消耗大量体能。如此高的训练组数与其说是在练肌肉还不如说是在练意志，因为这样练的结果是：肌肉的消耗和所产生的疲劳根本不可能在下一次训练课来到时得到充分恢复和补充，达不到超量恢复的作用。健美练习者也可能在主观没有过度训练时的明显迹象，但局部肌肉没有得以恢复过来，这是事实。长此以往，肌肉就不会有明显的增长，因为始终处于过度训练状态中。
& &&&我们知道质比量更重要。健美训练强调的是肌肉刺激强度和深度，没有一定的强度，练得再多也是没用的，因为采用如此高的训练组数进行练习，便不可能在每组中都全力以赴！而对肌肉施以最大的刺激就是那关键的几组，所以练多无益。
& & 以下列出不同级别的健美练习者每次训练课局部肌肉的总组数：
初级-大肌肉群不超过4-6组，小肌肉群不超过-2-4组；中级-大肌肉群不超过6-8组，小肌肉群不超过8-10组；高级-大肌肉群不超过10-12组，小肌肉群不超过8-10组。局部肌肉最多一般不要超过15组！超过会有负面作用！
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这个有同感
练得太多，按照代谢理论，会进入蛋白质分解供能。蛋白质分解就是肌肉分解，这就负作用了。
而且我觉得6组和10组的区别，对肌肉感觉就是疲惫了，还容易受伤。
正常情况大肌群都是4个动作，每个动作4组吧？16组就起反作用了吗？
阿诺不这么认为，阿诺应该都算古代人了吧，连他都认为这套理论是过时的，那真的不知怎样说好了。
如果你用极限重量95-100%来练的话，我是没话好说的。
长肌肉本来就是拉伤纤维超量恢复,练的目的就是拉伤,好多人把练的目的变成我要完成xx重量xx组,最后成为为举而举
拉伤 这个词不太准确，破坏 或者 破损可能更贴切&
唉，怎么说的都有，一般来说每次4个动作怎么也得16组吧
一般自己练确实有4个动作，每个4组这样，lz的意思是每组的质量要上去，数量要下来，试试看
晕，我现在搞腿都是20组左右，当然重量是递增到极限后再递减这样的
20组每组多少个？&
瘦肉男 发表于&&2 小时前
长肌肉本来就是拉伤纤维超量恢复,练的目的就是拉伤,好多人把练的目的变成我要完成xx重量xx组,最后成为为举而举...
练的目的是拉伤？神人来自: iPhone客户端说健身房练出来的肌肉中看不中用，不完全对，但也有一定道理。
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要知道人体肌肉块数非常多，只靠健身房里的几个器械很难全部都照顾到，很多人练起来还偏科，比如酷爱练胸的 练腰的 练腿的，这样下来很不协调，这也造成了有说健身房出来的肌肉中看不中用，虽然比静态力量，确实肌肉大就是强，但耐力 灵活性 协调性确实不佳以前看山东的闯关类节目，有一期去了好几个健身俱乐部的彪形大汉，没一个成功的，不是力量问题，全都是平衡与灵敏出了问题，，里面是牛人都是当兵的，工地的，农民，过平衡木过转盘和走平地一样，抓绳攀岩和猴子一样灵巧。当然，不管怎么练，还是比一点不运动的宅男强。
这些回帖亮了
楼主的帖子内容不完全对，但也有一定道理
开心就好，健康就好。
感觉健身房练的太猛灵活性会降低是真的 我们三个一起练健身的同学后来去练散打 教练总说我们出拳的穿透力不够 说我们肌肉练的灵活性降低了 平时练完一定要拉伸 放松
总比肥肉或竹竿中用吧发自手机虎扑
什么叫中用。。我在健身房练肌肉的目的就是1：身材好，2：身体健康，提高代谢水平。那就叫中用。我特么又不是为了去搬砖抗钢管还要考虑协调性平衡性。。
引用4楼 @ 发表的:感觉健身房练的太猛灵活性会降低是真的 我们三个一起练健身的同学后来去练散打 教练总说我们出拳的穿透力不够 说我们肌肉练的灵活性降低了 平时练完一定要拉伸 放松我看过拳击队去健身房锻炼，卧推深蹲也做，但是都是小重量，高速率，能多快就多快，练的是爆发力，和健美的练块儿完全不一样发自手机虎扑
引用13楼 @ 发表的:那为啥运动员的肌肉很均匀，普通人却是大块肌肉？阿泰詹姆斯这类肌肉男看起来赏心悦目。因为目的性不一样。健身，一部分人只是为了天天活动活动，有一部分人爱好者要的是大的肌肉块比如美式大三角，还有的目标是全身协调发展所以练crossfit比较多。篮球运动员，背部、腰腹、肩膀还有腿都比较发达，对抗较多，腰部就粗，对于他们来说，整体稳定性才是最重要的。而不是求好看的练出三角形。健身就是一项运动，跟篮球足球一样，而健美这个运动的目标就是不断挑战人类极限肌肉发展程度。so，目标不一样，训练目的不一样，所以训练出来的体形也就不一样。至于审美，你喜欢啥样就练啥样。当然，大的倒三角也不是键盘侠随随便便就练出来的。至少一个健身房，看得出大三角的也是凤毛麟角。
开心就好，健康就好。
生命在于运动，锻炼的人气质都不一样
楼主的帖子内容不完全对，但也有一定道理
感觉健身房练的太猛灵活性会降低是真的 我们三个一起练健身的同学后来去练散打 教练总说我们出拳的穿透力不够 说我们肌肉练的灵活性降低了 平时练完一定要拉伸 放松
怎么看待中用 健美的要的就是那种美感 那就是中用了
我有肌肉就行，要啥自行车
总比肥肉或竹竿中用吧发自手机虎扑
我一直觉得健身是塑形的
当兵的都比较注重协调训练
道理是有的，但是普通生活中对协调的要求并不高啊。觉得自己练的差不多了，想加入协调，就去练练别的东西吧，比如武术之类的
要的就是那霸气的外表。不中用？用来干什么？
引用内容由于违规已被删除然而普通人锻炼的方式其实就和运动员去健身房锻炼的差不多。什么深蹲 硬拉都是属于全身运动
引用12楼 @ 发表的:然而普通人锻炼的方式其实就和运动员去健身房锻炼的差不多。什么深蹲 硬拉都是属于全身运动那为啥运动员的肌肉很均匀，普通人却是大块肌肉？阿泰詹姆斯这类肌肉男看起来赏心悦目。发自手机虎扑
别让我逮到你，你妹的。。。。
吓得我赶紧继续搬砖了
别说了，不怕被健身的喷死发自手机虎扑
什么叫中用。。我在健身房练肌肉的目的就是1：身材好，2：身体健康，提高代谢水平。那就叫中用。我特么又不是为了去搬砖抗钢管还要考虑协调性平衡性。。
不怎么明白楼上说健身房练出来肌肉丑的是什么意思…你不去健身房练去哪练？在家举哑铃练出来的肌肉比在健身房美么？
健身党要喷你键盘侠了，不过锻炼总比不锻炼好，健身的肌肉协调性确实不行，练了后敏捷性下降一个档次
引用13楼 @ 发表的:那为啥运动员的肌肉很均匀，普通人却是大块肌肉？阿泰詹姆斯这类肌肉男看起来赏心悦目。普通人你是指彭于晏这种的？ 詹姆斯的是需要一定亮脂肪来保证抗撞击能力呀。 你去看看美国的闯关游戏 几个大牛都是彭于晏
总比大肚子好
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