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廊桥水岸　　俗话说，“筋长一寸，寿延十年”。家住江北金科廊桥水岸的王林明老人，每天在小区拉筋、伸展，一眨眼的功夫就可以轻轻松松来个朝天蹬！据他说，自己近七八年都没有接触过药物了。
20多岁时是个“药罐罐”
人到中年开始下腰练抬腿
第一次见到王明林老人时，他才锻炼完身体回来，白色短袖和宝蓝色的休闲裤十分抢眼。75岁高龄的他可以十分轻松地将腿抬至头顶，下腰、一字马对他来说，都不在话下。
谁也想不到，老人20多岁时却是个“药罐罐”，“那时身体不好，各种各样的病，中药、西药交替着服用。”王明林回想当年唏嘘不已。
1976年，他的腰部被一块意外掉下的木板砸中。“我每天就躺在床上，腰痛得动也不能动。”一天早上，王明林想起床走走。他忍着疼痛，佝偻着背，背和地面都快成90度了。“我就半步半步地走，边走边轻轻地扭一扭腰杆。突然就感觉走起路来，没有之前那么疼了。”他说，“我发现这样扭一扭腰，还挺管用的，那时起，我就开始练习下腰、抬腿和一字马。”
最初练习一字马时
两腿像支开的圆规压不下去
“当初没有相关的书籍或者影碟！”王明林就从模仿别人开始，“看见小区里锻炼身体的老人做什么动作，我就跟着他们做。”
最初练习一字马时，王林明完全压不下去，两条腿就像小学生画圆圈用的圆规一样支开。“别看我现在能轻易地将腿抬到头顶，都是吃了苦的。练这个，必须得能吃苦、有耐力、能坚持。”他弯下腰，挽起裤腿，膝盖上有一个一元硬币大小的老茧，“这就是几十年来，我在水泥地上下腰压腿时，留下的痕迹。”
王明林腰伤还没有康复时，就开始慢慢练习一些简单的动作，比如朝前后左右四个方向，慢慢地弯腰，或者双脚张开，用双手抱脚踝。他说：“练完之后，腰痛得连上厕所都蹲不下去。但是，我咬牙坚持过来了。”
现在每天拉筋3小时
等公交的空闲也不放过
现在，每天早上，不论刮风下雨，王林明都会坚持3个小时左右的拉筋锻炼。“老话说得好，‘老筋长，寿命长’，我现在的身体这么好可能也是跟我每天拉筋锻炼分不开。”有时候在公交车站等久了，王明林老人都会利用这个时间段，压压腿、下下腰。
“每天我起床后，睡觉前，都会将全身按摩一遍。我不抽烟，不喝酒，唯一的爱好就是拉拉筋。”自从王林明开始锻炼后，以前吃的那些药都渐渐摆脱了。
看见王明林的身体这么柔软，筋骨这么好，小区里有几个60多岁的老人都跑来跟他学习，老高就是其中的一员。老高说：“我以前都是打打太极锻炼身体，看到王林明在一旁下腰抬腿压八字，好厉害呀！所以就想跟着他学习，拉拉筋变长寿噻！”
重庆晨报社区报记者 程卓
本文来源：华龙网-重庆晨报
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热门影院：瑜伽练习拉筋的常见问题解答
瑜伽练习拉筋的常见问题解答
来源：应届毕业生培训网分类：瑜珈培训时间：编辑：伟杰 已有人查看
　　瑜伽拉筋练习中一些常见的问题，你知道多少呢?下面就和小编一起来看看吧!
　　一、瑜伽拉筋会拉伤筋与肉吗?
　　1. 拉筋是一项自然合理的动作，痛、麻、酸、胀等反应都说明气血不通，所以需要拉通。
　　2. 拉筋是人自己拉自己的筋，力度和时间都可调控，故绝不会因拉筋伤害自己的身体。
　　3.拉筋会疼痛，说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间可以灵活掌握。
　　4.初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。
　　5. 有人说自己从小就筋硬，其实筋硬是身体出问题的警讯，说明肝功能有问题，因为肝主筋，所以这种人更得拉筋。
　　6.当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，说明骨正筋柔，气血通畅了。
　　二、瑜伽拉筋有什么副作用吗?
　　两大副作用：美容和减肥。当然，也有人们所不愿见到的副作用，那就是 气冲病灶 ，出现气冲病灶其实是疾病好转的征兆，希望大家对此有个正确的认识。
　　三、瑜伽拉筋可以减肥吗?
　　瑜伽拉筋的减肥效果非常明显。
　　四、孕妇可以做拉筋吗?
　　为了保险起见，孕妇最好暂停拉筋拍打。
　　五、妇女月经期间可以拉筋吗?
　　可以，生理期间做拉筋瑜伽能舒缓疼痛不适感。
　　中医认为，生理期间如果久坐或久站，都很容易导致气滞及血瘀，更容易让身体脏器产生功能障碍，容易引发妇科方面的疾病，尤其月经前及经期间的疼痛，严重者可能导致不孕症，以西医的理论来看，生理期间长时间久坐或姿势不加，经期容易逆流，造成慢性骨盆腔充血，骨盆会隐隐作痛而刺激周围神经，造成肿胀，引发经痛的问题。
　　生理期间不适合做剧烈运动，因为剧烈的运动辉让全身血液循环加快，造成经血量增加，生理期间除了注意饮食之外，拉筋瑜伽是一个很好的选择，它属于平静温和的伸展，可以舒缓因子宫收缩所产生的不适感，让骨盆周围的血液循环良好，还能有效舒缓经痛的毛病。
　　六、孩子可以做拉筋吗?
　　可以，而且效果往往要好于成年人。
　　七、对于舞蹈演员或是练习瑜伽的人，身体的筋本身是很软的，这样的人还需要拉筋吗?
　　练瑜伽或舞蹈的筋柔之人，须将每条腿的拉筋时间逐渐延长到30-40分钟，脚麻、疼痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种效果都会显现，各种慢性病，如失眠、便秘、肾虚、心脑血管毛病等都会逐渐好转。
　　八、练习瑜伽或劈叉等一些锻炼的方法可以代替拉筋吗?
　　不可以，因为拉筋有五大特点：有效、简单、安全、广谱和自疗。这些都是其他锻炼方法所不具备的。
　　九、不经常运动或受伤的人适合练习拉筋瑜伽吗?
　　不经常运动的人：拉筋瑜伽适合所有的初学者，比较容易练习，效果也比较理想的运动方式。
　　它不分年纪，不分男女老少，当你长期饱受各种疾病的痛苦，姿势不正或者因年纪大不能做剧烈运动时，不要担心动作太难，太累做不到，只要你有心想要改善身体的状况，拉筋瑜伽会让你感受到不一样。
　　腿部或者腰部受伤的人：受伤的人，先建议看看医生。先确认一下伤到的地方，骨骼的部分有没有问题，肌肉有没有发炎，如果骨头和肌肉都处在错位的地方，发炎的情况下时，那么就请先停止做拉筋瑜伽。
　　拉筋瑜伽不是最主要的治疗方法，但却是一种很棒的自我复健方式，透过专业医师的诊断及治疗，让拉筋瑜伽成为平时保养辅助的练习，这才是正确的养生之道。
　　十、筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别
　　1.其最大区别是，拉筋简单、有效，即学即会，对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者，可一次性当初见效，可谓立竿见影;
　　2.拉筋适用面、普及面很广，男女老少咸宜，家里、办公室皆可，防病、治病、健身皆有效;
　　3.牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态，容易失控受伤受伤，惟拉筋处于静态，但拉筋时间和强度可自己掌握，无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节，所以不易拉伤，安全指数较高;
　　4.拉筋法将筋拉得更彻底，将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开，对全身病灶和不通的经络有 地毯式轰炸 的扫荡作用。而其它运动多只拉开局部的筋;
　　5.拉筋时既可闭目养神，又可听音乐、冥想，可谓 革命生产两不误 。
　　十一、拍打拉筋可以吗?什么时候拍打拉筋效果比较好?
　　可以，一天的任何时段都可以拉筋。如果有时间的话可以选择上午拉筋，但是大多数人上午时间比较紧张，所以只要您有时间，任何时候拉筋都有效，正所谓 择日不如撞日 。
　　十二、质疏松比较严重，可以拉筋吗?我骨头比较脆会不会拉断?
　　骨质疏松可以拉筋。患有严重骨质疏松的患者拉筋一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。
　　十三、脊椎错位，是不是先正骨以后，再拉筋效果好?
　　其实拉筋就是正骨，通过一段时间标准动作的拉筋后，筋变得柔软了，骨头会自动复位。所以您要想正骨，那就加大拉筋的强度吧。
　　十四、为什么说拉筋就是正骨 ?
　　因为骨头本身就是靠其周围的筋和肌肉保持力学平衡，如果筋缩了，就会引起力学的失衡，最终导致骨头错位。所以当您通过一段时间标准动作的拉筋后，筋变得柔软了，恢复了力学平衡，错位的骨头也就自动复位了。
　　十五、喜欢看电视(听音乐，看书等)，可以一边拉筋一边看电视(听音乐，看书等)吗?
　　医行天下所倡导的拍打拉筋除了方法之外，最重要的就是要用心!我们希望大家在拍打拉筋时应尽量专注，关注自己的身体变化，你越用心所取得的效果也就越好，所以建议大家在拍打拉筋时不要看电视、看书。
　　十六、常做拉筋腿会变粗吗?
　　一定不会哦，做拉筋瑜伽反而会让腿变的修长，双脚线条更漂亮。
　　为什么我们都说动一动十年少，年轻漂亮很多时候都是动起来的，动就会让你的全身肌肉放松，就如一个铁钉，长时间不用，就会生锈，越打磨就越会发光，发亮，更锋利无比。
　　所以在拉筋之前你要先知道是因为下肢循环不良，姿势不正确，肌肉过度使用等，才会造成双腿浮肿或是粗壮的原因，拉筋瑜伽不但能帮助下肢循环良好，放松腿部僵硬的肌肉，恢复原有的弹性，血液循环变好，肌肉变的有弹性了，想拥有一双美腿就再也不是遥不可及的梦了。
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