每天坚持练习五年的瑜伽孕妇瑜伽能提前生产吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-13 17:30 标签： 坚持练瑜伽多久有效果
【孕妈必读】顺产孕妇提前学会：拉玛泽生产呼吸法
此文与孕产瑜伽呼吸法略有差异，但是更全面
孕妈赶紧收藏哦！如需详细辅导，
以及更多孕妇体位练习，请联系您的专业瑜伽老师。
导读：拉玛泽呼吸法是一种心理预防式的分娩准备法，在孕妇生产中将注意力集中在呼吸上，可加速婴儿顺利出生的机率，那么这种拉玛泽呼吸法该如何去做了，今天育儿达人就教教大家，各位准妈妈们赶紧来看看吧！
step1：胸部呼吸法
胸部呼吸法是指在分娩开始的时候，此时的宫颈已经打开3公分左右，能清楚的感觉到每5-20分钟会宫缩一次，准妈妈先用鼻子深深吸气，随着子宫的收缩慢慢的吸气、吐气，反复进行，一直持续到阵痛停止为止。
step2：嘻嘻轻浅呼吸法
嘻嘻轻浅呼吸法主要是应用在宝宝由产道下来的时候，由于子宫收缩，在强烈收缩的时候，利用浅呼吸法，等到收缩减弱的时候在恢复深呼吸，让全身处于放松状态，将注意力集中，一小口的吸入空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。
step3：浅的呼吸法
在子宫打开7-10公分的时候，宫缩会60-90秒收缩一次，此时是最激烈和难以控制的阶段，面对胎儿即将临盆的时候，准妈妈要先将空气排出，深深吸一口气，再做4-6次的短呼气，根据子宫收缩的程度调解速度，呼吸时从45秒慢慢加长至一次性呼吸0秒。
step4：吹蜡烛运动
在第一产程结束的时候，阵痛开始，准妈妈要先深呼吸一口气，再浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。
step5：用力推
（此阶段可以采用您所学习过的瑜伽呼吸控制法）
在生产的最后时刻，宫颈已经完全打开，当医生可以清楚看到婴儿头部的时候，准妈妈要长长吸一口气，然后憋气，马上用力，在需要换气的时候也要保持原有姿势，马上将气呼出，再继续憋气和用力，直到宝宝分娩出。
泸州清音瑜伽&TEL:&&;
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孕期很多孕妈咪手肿脚肿，严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿。
【热点关注】505位孕妈妈同练瑜伽 刷新世界纪录
日，长沙橘子洲沙滩体育休闲文化园诞生了一项新的吉尼斯世界记录。505位孕妈妈同时连续练习瑜伽课程37分28秒，刷新了2013年在深圳创造的423名孕妇同时练习瑜伽的该项目新的吉尼斯世界纪录。据本次吉尼斯世界纪录认证官程东介绍，该项目要求练习瑜伽的孕妇必须全部怀孕超过12周，并需提供医学证明，而且在同一场地共同练习瑜伽不得低于30分钟。
实拍505位孕妈咪同练瑜伽
【健康讲堂】孕妇可以练瑜伽吗？如何在练习同时保安全？
在老一辈的眼中，孕妇应该少动多休息，以免动了胎气。其实所有的产科医师均建议孕妈咪在产前做适度运动，不仅可舒缓孕期的不适，还能帮助生产及产后恢复，而很多孕妈咪在孕期都会选择瑜伽这项运动，孕期练瑜伽真的安全吗？我们看到的上文新闻图片中的做瑜伽的准妈妈看起来都非常的轻松和健康不是吗？
我们先来了解孕期做瑜伽有哪些益处？
孕期瑜伽的特点：缓慢、温和，正好适合孕期准妈妈做。
孕期瑜伽的作用：
1、孕期很多孕妈咪手肿脚肿，严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
孕期做瑜伽好处多多
2、孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。
3、孕妇瑜伽还能增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
4、许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
5、胎宝宝与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。
6、除了能消除身体上的不适症状外，从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。&&&下一页：准妈妈做瑜伽 哪些动作一定不能做？
孕期做瑜伽有哪些注意事项？
在做瑜伽运动时，准妈妈应注意自我保护，避免滑倒、避免长时间弯腰，有些危险动作要跳过。
散步和瑜伽才是孕妇的最佳顺产“秘笈”
A、以下这些瑜伽动作，孕期准妈妈是一定要避免的：
1、过度向前屈
向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。
2、深度扭转
过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。
当你到达中期妊娠的时候，尽可能避免长时间的平躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动，也可能会加重后腰和心脏的疼痛，并导致血压的上升。使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。如果可能的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。
4、锻炼腹斜肌的姿势
当你的腹部一天天膨胀，腹肌的压力会越来越大，而腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。而且你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量，这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。过度加强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。而腹部着地的动作更是绝对不可以的。
5、过度向后弯
如果你已经练习瑜伽几年了，现在有了身孕，练习一些改进后的后弯动作(比如车轮式)可能会让你感觉更好些。如果你才开始练习瑜伽不久，或者你的后背不是特别的灵活柔软，过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。
6、倒立千万不可。
因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在孕晚期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。
7、呼吸练习时要充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8、站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法，造成腰椎更大的负担。
9、怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的“松弛素”，使准妈妈比平时更柔软，所以做动作时千万不要过度拉筋，否则容易受伤。
B、孕期瑜伽动作或姿势错误 有何危害？&
怀孕中、后期，多数的孕妈咪会出现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛等不适症状，出现这些症状的主要原因是随着怀孕周数的增加，体重的增加。孕妇的下半身本来已经没有足够的承托力，如果再加上错误的运动姿势，许多不适症状就会伴随而来。例如：为了要维持重心，很多妈妈会不自觉采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部，日积月累下，就会出现腰酸背痛的问题。
C、孕早期或流产高危人群不宜练瑜伽
而在怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，属危险期，就不宜做瑜伽。最好等到4个月之后再开始练习瑜伽，同时最好能随时与产科医师沟通，了解自己的身体状况，如果孕妈咪属于流产的高危险群，务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。
结语：孕妇瑜伽一定要在医生或者专业教练的指导下进行。如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇应该在孕中期再开始练习。孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。
本文来源：新华网
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孕妇瑜伽每天练习时间多久为宜？
练习孕妇瑜伽的时间要怎么控制？大概多久为好？
被采纳回答
主管物理治疗师
中山大学附属第六医院
一般建议练习时间为30~60分钟。特别是初学者，练习30分钟足够了，而且还包括休息和最后放松的时间，刚开始练习不宜过度。如果之前就有练瑜伽，那可以酌情增加至60分钟，而且一有不适的感觉要马上停止练习，不要硬撑。
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