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主题:山上跑步达人 胖子求每天跑5千米的跑步和呼吸方法
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胖子 30岁 93公斤 177 天气热了想在 在附近大学标准跑道每天跑5公里
学校草和树还是不少的 pm值 空气应该比外面好一些
关键实在是跑不动啊 心肺功能本来就不好 中学1000米一直及格线上下的
呼吸方法也不知道 我是跑一圈 走2圈 这样能减肥吗？
求山上达人 跑步时如何控制呼吸啊 嘴巴要张开吗？
速度保持多少才有减肥的效果啊？？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
8古是感觉累的时候才运用。。最后的状态就是忘记自己在呼吸
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旺旺 ding_yujie
...第1楼...
来自：上海&
发帖：145＋1954&
跑慢点，心率保持130左右 -=此贴发送自[Android]Android]=-
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来自：上海&
发帖：7＋30&
2呼2吸8古是感觉累的时候才运用。。最后的状态就是忘记自己在呼吸
跑的累了的话嘴巴要张开吗？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：47＋1102&
先靠节食 直接跑伤脚
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：19＋6724&
快走吧 等瘦了15公斤再考虑跑
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：7＋31&
跑慢点，心率保持130左右 -=此贴发送自[Android]Android]=-
晕啊 心率130怎么保持啊
胖子 你知道稍动一动 心跳就飞一样了。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：7＋32&
快走吧 等瘦了15公斤再考虑跑
快走的话 每天走多少时间才有效果啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：5＋637&
2呼2吸8古是感觉累的时候才运用。。最后的状态就是忘记自己在呼吸
很正确…跟着自己的步伐2呼2吸…
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爱.不是你认为这是爱.它就是爱.爱.只有爱认可你的时候.它才算爱.爱与哀只是谐音.
来自：上海&
发帖：7＋33&
先靠节食 直接跑伤脚 -==发送自:宽带山官方Android应用==-
觉得节食不行啊 太慢了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：71＋674&
新手刚开始跑什5公里啊，先从两公里开始，每两天跑一次。每过一个月，加一公里，我就是这么跑的，刚开始就直接上5公里，基本有三公里多，你是在走路的，那会有什么效果
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本人家穷人丑，身高一米五九；小学文化，农村户口；薄田一亩，破屋独守；冷锅冷灶，老婆没有；一年四季，烟不离口；现在上山，广交匪友！
来自：上海&
发帖：114＋8154&
引用：先靠节食 直接跑伤脚 -==发送自:宽带山官方Android应用==- 觉得节食不行啊 太慢了
节食不是没用处，先节食，让你胃小下来
真开始跑了后，稍微吃点也没关系，我以前跑步的时候吃好晚饭居然还会睡一会，精神好了开始跑步，距离不知道，反正45分钟，呼吸什么也不懂，反正就是跑....
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围 。
╔囧╗╔囧╝╚囧╝╚囧╗╔囧╗╔囧╝╚囧╝╚囧╗╔囧╗《囧》╔囧╗《囧》╔囧╗《囧》╔
来自：上海&
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新手刚开始跑什5公里啊，先从两公里开始，每两天跑一次。每过一个月，加一公里，我就是这么跑的，刚开始就直接上5公里，基本有三公里多，你是在走路的，那会有什么效果
刚开始跑2公里的话 用多少时间比较好啊
我觉得跑太少了没有减肥的效果啊
多走2公里也有效果吧
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：10＋210&
呼吸不在急，在于深。腹式胸式随意换。10以下的速度，2步吸气3步呼差不多了。呼吸更不上可以跑慢点，一般1,2分钟能缓过来了。
要穿顶级缓震鞋跑。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
你跑的动5千米吗
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救亡压倒启蒙，饱受蹂躏的中国人总免不了有救世主情结——普罗大众渴望有救星带领他们，精英们便时不时的以救世主自居（按照雷蒙·阿隆的说法，这种心理不过是“知识分子的鸦片”罢了）。
来自：上海&
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引用：引用：先靠节食 直接跑伤脚 -==发送自:宽带山官方Android应用==- 觉得节食不行啊 太慢了节食不是没用处，先节食，让你胃小下来真开始跑了后，稍微吃点也没关系，我以前跑步的时候吃好晚饭居然还会睡一会，精神好了开始跑步，距离不知道，反正45分钟，呼吸什么也不懂，反正就是跑....
有道理 谢谢
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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你跑的动5千米吗
跑1圈 走2圈 跑半圈 走1圈
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：35＋942&
我去年开始跑的，也就在小区旁边安静的马路上跑。
开始时候83公斤，现在大概能保持在75公斤了。
没有特别注意呼吸，没有买好装备，论坛上看到很多人说，不跑马拉松的话，不用对自己要求太高。而且等形成习惯了再买好装备比较实惠，所以就迪卡侬买了双99的跑步鞋，脚步固定，缓冲，反弹都不错。
开始最难的是运动量的控制，运动量太大做不到，运动量太小自己又不甘心。后来我网上搜了几个手机上面的跑步软件，选了一个帮你订计划，每天连跑带走半小时，若干星期后能一口气跑5公里的软件。不是软文，因为名字我自己也忘记了。
现在基本每个礼拜跑2、3次，每次5公里，so easy
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花凋谢后，看到的是下面的绿叶。
来自：上海&
1.人胖膝盖和鞋子。膝盖疼千万不要跑，注意是膝盖。伐是小腿
2.每次感觉自己跑不动的时候。请冲刺再停下来，
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旺旺 ding_yujie
来自：上海&
发帖：35＋943&
还有，节食没用的，跑完步饿的要死。当然，还有一种说法，跑的时间长了会抑制食欲，反而不会感觉饿。
反正我3公里以后就会饿了，而且形成习惯后，由于新城代谢加快，感觉平时也蛮容易饿的。不过我还是从83公斤减到75公斤了。
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花凋谢后，看到的是下面的绿叶。
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发帖：7＋37&
有什么跑步软件吗？
还有 手机怎么办啊？跑步的时候 怕掉了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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发帖：7＋38&
还有，节食没用的，跑完步饿的要死。当然，还有一种说法，跑的时间长了会抑制食欲，反而不会感觉饿。反正我3公里以后就会饿了，而且形成习惯后，由于新城代谢加快，感觉平时也蛮容易饿的。不过我还是从83公斤减到75公斤了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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有什么跑步软件吗？还有 手机怎么办啊？跑步的时候 怕掉了
迪卡侬买个绑在手上的东西
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旺旺 ding_yujie
来自：上海&
发帖：71＋675&
引用：新手刚开始跑什5公里啊，先从两公里开始，每两天跑一次。每过一个月，加一公里，我就是这么跑的，刚开始就直接上5公里，基本有三公里多，你是在走路的，那会有什么效果
刚开始跑2公里的话 用多少时间比较好啊
我觉得跑太少了没有减肥的效果啊
多走2公里也有效果吧
刚开始2公里，15分钟内跑完就OK了，不用太追求速度，你又不会去跑马拉松，我现在每两天一次5公里，每公里平均用时6分40秒。
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本人家穷人丑，身高一米五九；小学文化，农村户口；薄田一亩，破屋独守；冷锅冷灶，老婆没有；一年四季，烟不离口；现在上山，广交匪友！
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发帖：575＋3345&
先走半年 然后再考虑跑
这个要慢慢来 急不来的
嘴巴张开呼吸
跑步我是3呼 3吸
走路应该没这么太讲究吧
记得嘴巴稍微张开 靠鼻子不够的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：0＋22&
不需要什么速度呼吸方法，能跑就跑，跑不动了就走，体力恢复了再跑，就这样跑走结合，贵在坚持，每天这样45分钟，你的体力会越来越好，体重也会自然下来
-=此贴发送自[Android]Android]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：74＋7814&
先慢慢来吧，我去年第一次跑两三公里就吐了，后来逐渐加量越跑越远的、
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小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭
来自：上海&
发帖：0＋0&
两呼两吸，用鼻子呼吸，能跑多少跑多少，最好中间不要走，最初几天熬过以后就会慢慢习惯了。
发自iPad《贝客悦读 宽带山》
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：32＋409&
2呼1吸 到极点后降低速度 但是必须坚持跑 过了极点就轻松了 长跑是锻炼呼吸声呼吸一乱就跑不下去了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：196＋1247&
适当节食，鞋子买了好眼眼
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上海宁就要刚上海闲话~~~~
来自：上海&
发帖：71＋676&
鞋子推荐美津浓，天猫上找家旗舰店，买双3，4百元的足够了，很耐磨，也很舒服。
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本人家穷人丑，身高一米五九；小学文化，农村户口；薄田一亩，破屋独守；冷锅冷灶，老婆没有；一年四季，烟不离口；现在上山，广交匪友！
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发帖：47＋1104&
引用：先靠节食 直接跑伤脚 -==发送自:宽带山官方Android应用==-
觉得节食不行啊 太慢了
你这个份量直接跑伤膝盖的 我哥就是 毛200斤 每天来回10公里去公司 每天 2棵西兰花 瘦下来了 膝盖不行 冬天带护膝的 ··
他告诫我 如果我要减肥 先靠节食 再考虑跑步 鞋子也要买好点
膝盖受不了啊拉个重胖子的·
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：333＋12100&
靠运动减肥其实不难，关键是要有人陪你一起运动，LZ对骑行感兴趣伐啦
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50 1.8/85 1.8/18-70
来自：上海&
发帖：13＋6024&
本人去年175 90kg 8月底开始跑了十几次 瘦了10斤也
公园跑跑每次大概7公里不到一点42分钟左右完成（水门汀有点点坡度）
空气太差只在公园跑跑
坚持很重要！跑步特枯燥了啊
真羡慕山上那些能以跑步为乐趣的人啊！我就是跑不出兴趣来
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牛魔王出世 寻觅铁扇王子
来自：上海&
发帖：0＋47&
有几个需要注意的是：
1 一开始5公里估计你坚持不了的，先慢慢来，2公里，3公里，慢慢加。
2 学校的跑道还可以，不硬，不建议直接在马路上跑，有条件可以在健身房里面跑。
3 最少半小时以上，一般45分钟 - 60分钟，跑不动可以快走，别慢走，效果不大。半小时之内糖分消耗多，半小时后脂肪消耗多。
4 注意节食，不然你的摄入和消耗不成比例，多吃高蛋白、蔬菜、水果之类
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：0＋244&
心率时刻保持130以上，可以买个带心率计。为减肥，一次跑步一般不低于30分钟。（心率高于130的时间不低于30分钟）
lz体重偏高，保守情况下不推荐跑步，代替的运动为椭圆机。不过塑胶跑道相对缓震好点，搞双好鞋跑也可尝试一下，水门汀就免了。注意膝盖损伤基本是不可逆，不能硬来。
跑鞋推荐去美津浓或者asics旗舰店测一下脚型。顶级跑鞋一般分3大类型，最好不要买错。体重大对鞋子要求高，瘦子板鞋也能跑。
跑步的脚步姿势也有要求，由于跑步锻炼不是一朝一夕的事情，为提高效率，推荐花些精力研究或者让经验者带一带。当天是否跑步还是要根据空气质量情况，个人觉得上海只有不到三分之一的日子适合室外跑步。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：37＋276&
好羡慕90kg变80kg的人
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：78＋18920&
搭车同问，现在一周3个10km,基1次本在55分钟能跑完，但经常右下岔气怎么办，岔气就会很影响发挥。 -=此贴发送自[wap]wap]=-
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Remember this day,boys,this is the day our country went to the dogs. 永远支持南非种族隔离政策！
来自：上海&
发帖：0＋88&
想减肥必须打电脑啊 一打电脑必须废寝忘食日夜颠倒啊 当年打dota打到瘦了20斤
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：5＋1036&
5公里太多了，不是经常锻炼的，跑下3公里也蛮好了 -=此贴发送自[iphone]iphone]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下o(∩_∩)o
来自：上海&
发帖：148＋581&
跑走随便你，关键控制心率！120-130四十五分钟！按自己能力来！关键管住嘴！
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我干活,干活!再干活.加班 加班 再加班.
好痛苦呀.上帝救救我吧.
山上跑步达人 胖子求每天跑5千米的跑步和呼吸方法100米短跑训练方法 (1)_百度文库
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100米短跑训练方法 (1)
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