美腹机能4分钟练出腹肌马甲线马甲线吗

月经,是每个女人每个月都必须要经历的一个特殊时期,月经期也是…
本周资讯TOP10
百度搜索“蔡依林减肥”,出来的相关结果约4,180,000个,标题党们…性感的马甲线(胸肌),诱惑的腹肌(公狗腰)!
再强调一遍,腹肌不是只有男生才有!不是不是不是!
还是那句话,想拥有就练起来!下面这8个动作,每个15-20下,动作间休息15秒,每次练胸日可根据个人情况做2-3组!
动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦!
12345678光有胸器,没有腹怎么行?所以小时君推荐一套男神女神虐腹教程,每个动作20下,动作间休息10秒,连续做完为一组,根据个人情况,每天做2-3组,组间可休息1-2分钟。
本文来自微信公众账号提交,由微信啦收录,转载请注明出处。
微信扫码 分享文章 |  |  |  |  |  |  |  | 
练出最IN马甲线!居家5招打造美腹曲线【图】
夏天到了,穿稍微紧身一点的衣服,腰部曲线就显露无疑,想要露出漂亮的小蛮腰,光减腹部的赘肉是不够的,拥有马甲线才是腹部减肥的终极目标!接下来,小编就教你几招腹部减肥运动,塑造性感的马甲线,让你如明星般引人注目!
【初级版】
  准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。
责任编辑:冷雪颖
新闻关键词:马甲;性感曲线;健身教练;椅子;脂肪
头条推荐/热点新闻练出中间那条线基本就是等于练出线了,这种类型时候。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在两侧两条直立的肌...
练出中间那条线基本就是等于练出线了,这种类型时候。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。锻炼方法:第1招:平躺抬腿,缩小腹:身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。第2招:腹部用力伸展,强化肌肉群:维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。第3招:斜侧扭转,缩腹运动。 斜侧扭转,缩腹运动:斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行。
上一篇美体文章: 下一篇美体文章:总是对自己的很在意,什么小腿过粗、大腿过粗,都是自己不能忍受的,特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受,而那些拥有线的女性朋友总是让人嫉妒的。
线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。锻炼技巧第1招:平躺抬腿,缩小腹:身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。第2招:腹部用力伸展,强化肌肉群:维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。第3招:斜侧扭转,缩腹运动。斜侧扭转,缩腹运动:斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行。第4招:左右摆动,屈膝缩腹。左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并龙垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接著继续。
上一篇美体文章: 下一篇美体文章:

我要回帖

更多关于 川字腹肌和马甲线 的文章

 

随机推荐