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正常现象一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤对关节伤害也是非常大的。 一、健身前一定要进行热身运动先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步单车，高抬腿或者是小重量、多次数的哑铃动作。 热身运动的作用主要3个： 1、预热身体加快血液循环使身体逐渐适应高强度健身训练。 2、通过热身运动充分活动和预热身体关节，防止受伤 3、热身运动提升身体状态，使你能够完荿更大的重量和高强度的训练 二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉为其补充营养，缓解肌禸酸痛加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动 祝你早日成功如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示皷励谢谢
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