14岁有点胖举哑铃锻炼腹肌方法多少天能有腹肌

我想知道哑铃37公斤(合计)每天至少做两百个(各种姿势最少20一组最多50)需要多长时间能练出腹肌_百度知道11天这样能减多少斤?我15岁173高115斤。十一天计划这样的,每天早上起床就去做腹肌板和抬哑铃每样20个..._百度知道我14岁178cm140斤肚子脂肪还可以,每天150个仰卧起坐多久能练出腹肌?我这属于胖吗?_百度知道每天举哑铃会让手臂的肌肉变硬吗,要多久?怎么快出练出肌肉?腹肌呢?_百度知道

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