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如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑
首先要有一对可调重量的啞铃的，不同的重量针对不同动作每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌应该怎么练，所以每组数量在8到12个重量也调到做完这个數量就力竭。每组做完休息不超过一分钟每个动作做完休息不超过2分钟
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
背部：寬、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
其他动作练完后再练腹肌
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒
是练三天休息一天的循环重复
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌应该怎么练肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜少食多餐。刚运动完吸收好但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌应該怎么练粉（适合瘦）
每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长
最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活这样最好
适合用6-12RM，刚开始用12-20RMRM是指一次连续能做的最大次数。每个部位都测出这个重量
练习完后半小时内补充蛋白质和碳水化匼物，平时营养要全面增肌应该怎么练需要高热量，也就是需要大量碳水化合物结合科学锻炼就不用担心长胖，吃了不练或者长期锻煉强度不够才会
