弹跳1M怎么练习_百度知道NBA球员是怎样练习弹跳的?_百度知道如何练弹跳？我177cm，想抓住篮筐_百度知道普通弹跳的人怎样锻炼才能扣篮？
题主身高180，跳起来却只能摸到篮板，状态好的时候可以抓框，不胖，模板是外线摇摆人，速度还行，要经过怎样的努力锻炼才能完成扣篮的梦想呢？
当你跳到脚踝、膝盖全是老伤的时候，你会回来和我一起做一只安静的地板流的。
你不得不承认，很多事情是无法改变的，比如说天赋，也许你只是差一点，不过就成了咫尺天涯。
天赋很重要如果天生爆发力一般，只有吃苦联系吧，我就是这样的：我178以前72kg排球能够比较顺利扣（2005年），篮球稍稍吃力。后来大学训练时前叉韧带断裂，半月板破裂现在没有打球了，现在就游泳、骑车、慢跑。2013年做的膝关节镜前叉重建手术和半月板缝合（楼主所以三思，不要像我自断经脉）。讲讲我的训练历史。跟你一样也有扣篮梦，初中离家远每天骑车，每天四趟单边7km上坡2km，坡陡几乎没人骑上去，这样无意练就了腿部试你立定跳远是否能上2.9米很多人的误区在于练腿就能提高成绩，练腿没错但不是全部1要有基础体能为以后做准备，能很轻松完成5公里2你得有个能过得去的100米成绩，看楼主目前得减肥3先练习半蹲和深蹲各四组每组15次4半蹲起跳摸高记录高度5冲跳摸高记录高度好了得去田径场了（全面提升身体素质），很枯燥我懂。高中时我参加体训队的训练经验，告诉你1.20米冲刺10组由这些过度、小步跑过度冲刺、高抬腿过度冲刺、后蹬跑、侧向跑、2.蛙跳50米3单腿跳50米4赤脚沙坑里蹲跳，目的在于松土上发力等你穿上鞋子会感觉很好5立卧撑6仰卧起坐熟练后加膝肘异侧对碰 7背飞8俯卧撑9双手手持最小哑铃好像是1公斤起跳摸高意在锻炼摆臂力量10面对50cm高度物体原地跳上去立即跳下来，如此往复不间断6次。增加高度直不能承受11柔韧练习，这个就不细说了所有田径场的联系穿田径鞋！！！好了去健身房吧1半蹲4组每组122深蹲每组123熟练后玩玩刺激肌肉和神经系统的练习方法梯度递减，例如你能承受极限的半蹲是100KG，从60%（重量）一组做12个、70%1组做8 个、80%1组做6个、90%1组做4个、100%1组做2个或1个（这个练习前提是你有足够的训练基础，注意不要受伤！）4重负荷与轻符合交替，60%1组12个，90%1组3个如此循环5负重提踵6斜梯仰卧起坐，熟练后增加负荷杠铃片辅助7背飞同仰卧起坐8哑铃侧举注意休息，注意营养，戒烟忌酒，碳酸饮料更要忌，合理发泄不要过度，来吧把种子给我，让我帮你改掉那个坏毛病！希望对你有帮助！
本人170，站立摸高215，高二身体素质最好时候，可以立定单手抓框，篮筐315，也就是说弹跳1m。 我也有扣篮梦想，未成功，不能给你经验，但是告诉你过来人的教训：不要单足起跳。年轻时不懂如何锻炼，老是右脚突破，右脚起跳，导致大腿力量左右不平衡，伤了左膝，现在只能是地板流！！回归正题提高弹跳可以参考：跳箱(Box Jump)：训练爆发力的增強式训练—8种自杀式训练方式 但是我觉得以下会是你最需要的：
真是……一个一个说不可能的，写答案前好歹去本地的随便哪间体校转一圈吧？（目前答案区里好像也没谁身在异国的）（知乎不能直接显示动图，原视频地址：（知乎不能直接显示动图，原视频地址： ）这还不是体校的，就是一所全日制中学的学生而已。-回到问题。题主身高1米80而不是1米75这点是很大的利好，至少没必要去练什么Box Jump了。多打球，打球时多跳跳，平时深蹲，锻炼腰腹，该来的会来的。
180想扣篮，很难，但也不是不可能。我185，高一的时候只能碰到框，高三已经可以成功扣篮。那时候一有时间就去健身房，练深蹲，练提踵。打篮球没事的时候就抓框，对天空的渴望和刻苦的训练都是不能少的。我见过180作业的人扣篮的，大多数都是天赋好，我是真的练起来的。起码证明了弹跳这东西是可以练的并且可以有很大提高
Sorry, My answer is editing in my school library and our coumputer has no chinese input.Here are some video I find in Youtube. Mainly segemation are workout and protectation. I believe the knees is basic.Ankle and knees protection training
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Time keeper I wish you can dunk if u got enough training.Best wishes.
看到很多人说打球久了 伤痛多了，就别去跳太高了。感觉到很悲哀，其实很多人一开始打篮球都是因为喜欢飞翔的感觉，就算不是跳的很高，也喜欢拼尽全力去跳向天空，但是时间长了，受伤多了，学会了保护自己，不用跳那么高，但是同时，我们梦想的翅膀也被折断了。这不是说保护身体不好，只是说这也是一种悲哀。
不必太悲观，很多人通过科学训练，都能达到180cm身高扣篮所需要的弹跳，并不是只有极少数天赋好的人才有机会，关键是训练方法，和持之以恒。方法网上有很多。也不能太乐观，180身高要扣篮，如果抓不住球，一般摸高至少要达到330，而且不少达到这个摸高的人也反映很难扣进。就以站立摸高235，助跑摸高330为例，需要95cm的助跑弹跳，这大约相当于原地至少80cm的弹跳。从NFL的体测数据看，具备这个弹跳的人，一般40码跑可能要在4秒8-4秒9，立定跳在2米9。一般来说，百米也至少要在11米秒7以内（手计）。换句话说，多数NFL的四分卫刚好在这个身体素质水平上。不经过系统训练就具备这种身体素质的人，在中国一般的中学里每个年级也就1-2个，最多0.5%。如果你不属于这类人，可能就需要后天训练。后天的训练当中下肢力量是基础。国外很多研究表明最大深蹲和纵跳、立定跳，百米都有很强的相关性。2倍体重的深蹲是最起码的。具备了这个基础力量之后，重点练习65%-70%最大重量的快速深蹲，争取蹲到6秒钟4个这个频率，做4组。还有就是高翻，高抓这些举重动作，对爆发力提升效果特别好，但需要人指导。很多1米7左右的举重运动员都可以扣篮。
我觉得还是天赋为吧。我初二之前一直在踢足球，那时168cm吧，精瘦，皮包骨头的那种。看了灌篮高手后萌生打篮球的念想，刚开始打啥也不会就学着跳跳摸板吧，标准篮板我居然一跳就半个巴掌拍到篮板上……旁观者无不惊叹。踢球踢的很一般的我虚荣心得到了极大的满足，从此抛弃了足球进去了篮球圈。弹跳好成了我的业务篮球生涯的标签，直到后来变成肥猪一枚。正式打球后两个月我摸到了篮筐，那是拜体育老师所赐，他教我左脚起跳时右腿尽量高抬（我是个助跑单脚起跳党）。然后168的我摸到了305的篮筐，从此炫酷的装逼人生开始了……高二高三高补大一大二这是我能扣篮的仅有的五年，那段时间我身高174.5cm，臂展183cm，体重63公斤，站立摸高229，原地垂直起跳摸高315cm，助跑摸高331cm。大三大四虚度光阴游戏暴饮暴食爱情打炮，虽然身高长到了177，体重……也跟着到了177。现在回想起以前的时光，只能感叹时光不再。
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原地蛙跳练弹跳还是向前蛙跳练弹跳？？练到腿酸
原地蛙跳练弹跳还是向前蛙跳练弹跳？？练到...
原地蛙跳练弹跳还是向前蛙跳练弹跳？？练到腿酸
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：312334
指导意见：你好，根据你说的情况原地蛙跳练弹跳效果应该是会更好的，具体你可以咨询当地的运动学教师的
问男医生你好,我原来每天练弹跳,天天深蹲起,跳蛙跳,然后...
职称：医生会员
专长：外科、尤其擅长、早泄、骨科等疾病
&&已帮助用户：56016
问题分析：你好，你的这个情况，应该是膝关节周围的韧带、肌腱等软组织劳损所导致的症状。意见建议：这个情况，可以到当地中医院的针灸科，进行中医针灸、穴位注射等治疗，效果当会显著。
祝你健康快乐！
问想通过深蹲蛙跳，来练弹跳，会膝盖有伤害吗，还会长高吗，对...
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355931
指导意见：你说的情况是在体育锻炼，有蹲下蛙跳的情况，膝盖疼痛，如果你是第一次巡检运动的话出现疼痛是正常的，这是骨骼之间有摩擦导致的疼痛现象，一般多运动几天就会好转的。不过如果你经常会有疼痛现象的话，考虑与身体缺钙有关，你可以平时适当的补钙治疗，也可以每天牛奶，鸡蛋等适当的吃些牛肉，也会对你身体健康有一定的好处的。
问我现在想练蛙跳，锻炼腿部肌肉，增长弹跳，我准备一周...
职称：医生会员
专长：妇产科、尤其擅长宫外孕
&&已帮助用户：61419
病情分析： 你好，考虑你的年龄是可以考虑进行锻炼的，具体的锻炼方法建议向你学校的体育教师请教，他们毕竟是这方面的专家
问想练弹跳！原地跳几十下以上！就感觉胸部疼
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：173578
问题分析：这种情况弹跳10余次引起胸部左肩膀疼痛，可能运动损伤引起，可以外科检查明确，局部理疗，应用消炎止痛药物观察意见建议：建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，医院外科检查明确，应用活血消炎止痛药物观察，不要剧烈运动
问怎样才能长高增高弹跳？
专长：乙肝、传染科综合
&&已帮助用户：215824
目前尚没有真正可以增高的药物身高除了受遗传的影响外还与饮食、运动、睡眠有关男孩子的理性身高大约是父母亲身高之和乘以1.08除以2你可以自己算算理想身高是多少现在还在青春期平时多运动多补钙睡眠质量一定要好因为生长激素只在夜间深睡眠状态分泌
问怎样才能长高增高弹跳
专长：小儿腹泻、新生儿疾病
&&已帮助用户：221654
目前尚没有真正可以增高的药物身高除了受遗传的影响外还与饮食、运动、睡眠有关男孩子的理性身高大约是父母亲身高之和乘以1.08除以2你可以自己算算理想身高是多少现在还在青春期平时多运动多补钙睡眠质量一定要好因为生长激素只在夜间深睡眠状态分泌
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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