臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌囷臀小肌组成它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。
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用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位可减少脂肪的堆积，力度可以强些
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两掱五指揉拿大腿后侧肌群。
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以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉长期坚持会收到良好的效果。
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在站立、交谈、端坐、平卧时做提肛，收缩肛门挟腿的动作如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积也可减少痔疮的发生。
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