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跑完步体重反增不减？忽略这8点肯定瘦不了
跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法。
　　跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么 坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步 调和道路？
　　跑步减肥总失败？忽略这8点 肯定瘦不了
　　原因一：跑步后吃了什么？
　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。
　　原因二：也许跑得不够
　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
　　原因三：卡路里消耗不足
　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
　　原因四：每次跑步路线都相同
　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
　　原因五：只在乎体重秤上的数字
　　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
　　原因六：跑步前没有热身
　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
　　原因七：跑步的动作
　　脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
　　原因七：跑步结束后没有做伸展运动
　　运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离， 然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　原因八：跑的太快
　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
　　除了用正确的方法和持之以恒的耐力以为，我们需要了解一下跑步减肥原理：
　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由 于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
　　跑步不仅是最让人难以置信的有效的减肥方式，它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能 防止随着年龄的增长发生的大量的骨骼或肌肉的恶化。由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱，久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆，然而，跑步能够有助于 保持骨骼强壮，甚至在我们的老年时期也有此功效。想要用跑步减肥的MM也应注意，跑步前热身，跑步后拉筋缓冲，跑步时以正确的姿势，足够的时间，慢速跑记 住关键点，减肥很轻松。（人民网）
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运动后体重为什么不减反增？都一个月了
健康咨询描述：
你好！我之前为了减肥就去爬山到处走路可是为什么体重不减反增？都一个月了也不降还在增？？
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医生回复区
帮助网友：137869称赞：699
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥本身短期内是可能有体重上升的。不要紧张的。&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥也不要单纯看体重。多关注自己体型的变化。而且老是有氧运动对减肥效果没有那么好的。建议配合无氧加上有氧是比较好的。而且有氧单纯靠爬山走路意义也不那么大。还是要跑步或者心率能够达到最大心率的55-70%内的比较减脂。
擅长: 泌尿外科、男科、妇科、外科及内科常见病，结石、前列
帮助网友：1024称赞：6
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，身体的减重得通过饮食和运动的搭配。饮食自然是少吃，运动最好是有氧运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&单纯的爬山，比如爬爬休息下，那么不属于有氧运动，对于减重来说没有太大的帮助，可能会增长肌肉。其次饮食上有没有因为运动多而吃多也是个因素。
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为什么运动后体重不减反增
来源：互联网|编辑：guzhangjun 我要分享
摘要：相信大家都知道，要想减肥都要“管住嘴，迈开腿”这条经典道路。但很多刚刚开始通过运动减肥的朋友都会“纠结”一件事：为什么开始运动之后，同样的饮食，体重反而增加了呢？
（news.cngold.org）4月19日讯。
相信大家都知道，要想减肥都要&管住嘴，迈开腿&这条经典道路。但很多刚刚开始通过运动减肥的朋友都会&纠结&一件事：为什么开始运动之后，同样的饮食，体重反而增加了呢？
身体成分和减肥目标
&为何运动之后体重反增？&这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。
人人都知道，用体重秤可以称出自己的重量，但&体重&到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有仔细想过了。那些体重秤上的数字是由人体以下几部分组 成的：骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液和细胞间液，当然还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就可称为&体成 分&。
减肥自然不能减少骨骼重量，因为骨骼强健是极大的优势，如果某人骨骼重量太低，往往意味着他有骨质疏松的风险。
那么通过减少肌肉来降低体重是否合适呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成&易胖难瘦&的体质。
身体中的水分如果减少了，又会怎样呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
了解这些基本道理之后我们就能明白，减肥的时候，要减的其实只有脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。
如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是损害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。
运动减肥会增加肌肉比例
对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水， 如果减肥者的身体减少了1千克脂肪，却增加了1千克蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到了运动减肥的中期，人体代 谢率恢复到高水平的时候，身体分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
一位女士告诉笔者，她开始运动两个月后，体重增加了2千克，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤，现在能美美地穿上了，而且腰围更瘦， 腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的 减肥。
但是，大部分为体重发愁的朋友并不是这样的心情。曾有一个女生向笔者诉苦：&为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷 了！&其实，如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？完全没必要如此烦恼，人们看到的是身材线条，体重数据乃是&浮 云&。
运动减肥会反弹怎么办？
也有人会问：&运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！&这个说法没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？
其实我们不妨这样想一下，不运动，换成节食方法，一辈子忍饥挨饿的也非常痛苦。只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快。如果换成药物减肥法，又 如何呢？你能否一辈子吃减肥药呢？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。
所以，饥饿、服药这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。相比之下，每周运动3次，对身体健康、精神活力和身材保持都极其有益，为什么不可以终生 保持下去呢？即便不是为了减肥，仅仅为了维持健康，预防慢性疾病，每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增 加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可急功近利。
高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在打造和维护美好身材上&&这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。
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