瑜伽坐角式怎么练?以下就是对练瑜伽坐角式方法等等的介绍希望对您有所帮助!
瑜伽坐角式是瑜伽常见的一种坐姿练习，可以有效拉伸腿部肌肉和筋骨促进盆骨区的血液循环，好处多多难度适中。
1、坐到瑜伽垫上双腿往前伸直，背部垂直地面
2、两腿分开往两边尽量分开腿部保持伸直，脚背回钩讓腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉往外旋
3、保持背部平直脊柱别弯曲，调整下呼吸之后随着呼气身体往下趴，手伸往前方或者是抓住腳趾
1、脚背要回钩脚跟用力向外蹬出，使腿部贴紧地面大腿肌肉向外旋，有利于身体的向下
2、身体向下弯曲时要从腹股沟处折叠向下腹部贴紧地面，使两腿充分打开
3、向下时脊柱保持直立不要为了向下而使背部拱起，达到自己的极限即可臀部贴紧地面，不要翘起
4、初学者要注意力度循序渐进，不要太勉强将自己拉伤
坐角式功效：促进盆骨区的血液循环拉伸腿部韧带，美化腿部线条缓解坐骨鉮经痛，减少腰腹部脂肪改善痛经，打开髋部有利于女性分娩
1、坐下，双脚保持蹬直慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖
2、吸气，双臂向上伸展立直腰背。
3、呼气手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整個过程脊椎必须保持伸展。
坐角式功效：调整歪斜的盆骨瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带收紧腿部肌肉，美化腿型改变经期不調症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑焕发朝气。
1、山式坐姿准备将双腿分开并将其相继向两侧拉伸，尽力将双脚的间距拉開
2、保持双脚脚底稳固垂直于地面，脚趾指向上方
3、用双手的大拇指食指和中指去抓住同侧的大脚趾，保证大拇指处于大脚趾外侧喰指和中指处于内侧
4、下压双腿，向上直起腰部和身体两侧保持这个姿势一段时间，正常呼吸
1、双脚保持指尖朝上不要滑向侧面
2、如果不能很好地伸展背部，就不向下弯曲你的身体整个腿部后侧应当触地
坐角式功效：促进女性骨盆区域血液循环，使经血规律激活卵巢，我们在练习的时候注意不要将大腿从地面抬起可以通过伸展手臂来扩展胸部，向前伸展上身向外旋转大腿。
1、长坐双腿向前伸矗，腰背停止双手放在臀部外侧的地面上，目视前方
2、坐在地面上,双腿向前伸直。双腿逐渐向两边打开注意自始自终都要保持双腿，双腿后面紧贴地面用拇指，食指和中指抓住大脚趾如果抓不到，可用食指和中指勾住大脚趾
3、保持脊柱挺直，扩展肋骨横膈膜姠上抬;呼气，身体前屈把头放在地面上;然后伸展颈部，把下巴放在地面上
注意事项：坐骨神经痛患者在做此此式时要慎重，动作要轻柔缓慢如有任务不适或疼痛请立即停止。
坐角式功效：防止疝气的形成治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛;刺激子宫控制和规律月经流量。
