在减脂的同时也会减去肌肉含量，做完力量训练之后在做20-30分钟的有氧减脂效果会更好么？
在减脂的同时也会减去肌肉含量，做完力量训练之后在做20-30分钟的有氧减脂效果会更好么？那会影响之前的力量效果减去肌肉含量么？如果想增加肌肉含量做完力量训练应不应该继续做有氧，还是力量训练和有氧训练隔天分开单独进行呢？如果想达到9-10%的体脂率而且能看到明显肌肉块该怎样力量有氧配合？
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我撸in加跑步减肥，减脂的同时肌肉含量还在增加，用体脂秤量的，隔几天一次。
感谢邀请。很多人认为力量后有氧减脂效果会更好，其实也不一定。一个广为流传的健身流言说，先力量训练，消耗光体内的糖原，再有氧，就可以被迫消耗脂肪了。这当然是不对的。1，力量训练消耗的主要肌肉中是II型肌纤维里的糖原，有氧使用的主要是I型肌纤维里的糖原。除非力量训练时间非常长，否则一般不会把肌肉里的糖原都消耗干净。2，糖原即便被消耗光，有氧的时候，提供能量的物质，比例也是基本固定的。该用多少脂肪，还是用多少脂肪。不会因为没有糖原了，就被迫多使用脂肪。脂肪是不能完全替代糖原的。高强度运动时，必须主要依靠肌糖原供能，脂肪一大堆，但也帮不上忙，这个问题我以前也讲过。而低强度有氧时，不需要消耗糖原，脂肪也会大比例供能。3，肌糖原没了还有血糖，血糖这东西轻易不会消耗殆尽，否则人直接受不了，运动无法维持。运动时，开始的一段时间血糖供能比利较小，随着肌糖原的消耗，这个比例会逐渐增大。血糖哪里来？主要是肝糖原。但肝脏糖原储量有限，用光后，血糖的稳定就主要靠分解体内蛋白质了（一部分肌肉和内脏蛋白质可用于氨基酸周转和提供能量，这就是人体储存的蛋白质的方式），这就带来了肌肉的消耗。4，力量训练会造成血乳酸提高，乳酸本身可是可以提供能量的，所以力量训练后如果低强度有氧，基本上提供能量的，大部分是力量训练时产生的乳酸，而不是脂肪。因为人体会优先清除血乳酸。这时如果高强度有氧，那么就会进一步消耗肌糖原和血糖，因为高强度有氧时，脂肪酸的供能比例比较低。所以，力量后有氧，对减脂的效果很复杂，并不是一定会增强减脂效果，可以基本认为，力量后有氧对减肥没有明显的增益效果。减肥为目的的有氧运动，还是跟力量训练分开的好。对肌肉的影响肯定是有的，蛋白质功能的比例跟很多因素有关，其中之一就是肌糖原的浓度，肌糖原浓度下降，运动中蛋白质供能的比例就会提高，表现为氧化蛋白质的酶水平升高。所以，力量运动后有氧，如果是低强度，那么对肌肉消耗较小，如果强度高，那么对肌肉消耗，就比平时做同等强度的有氧，要多得多。另外，器械训练高强度有氧，还会持续升高血液皮质醇的水平。皮质醇属于应激激素，情绪紧张、高强度运动，以及运动后期的血糖降低，都会引起皮质醇分泌增多。运动后皮质醇增多的主要作用是升血糖，升血糖的原料主要是肌肉蛋白质，所以皮质醇会加速分解肌肉，对增肌很不利。另外，皮质醇还能抑制免疫功能。但力量训练后低强度有氧，倒是可能有助于降低皮质醇的浓度。有数据称：高强度运动后（65%-80%最大摄氧量），垂体促肾上腺皮质激素（促进皮质醇分泌的激素）上升50%-200。100最大摄氧量运动后上升500%。但低强度有氧运动时，皮质醇是降低的，40%最大摄氧量的强度运动60分钟后，血皮质醇只相当于运动前的70%。所以，力量训练后做一些段时间的，舒缓的，轻松的低强度有氧，起到一个放松的目的，对减少肌肉消耗，可能有好处。先力量后有氧，会更疲劳，我解释一下。这种疲劳，属于内分泌调节紊乱疲劳，是运动疲劳的一种机制。主要跟皮质醇有关。高强度运动会导致皮质醇分泌大量增加，强度越高，越会提高皮质醇的水平。皮质醇会对下丘脑－垂体－性腺轴产生广泛抑制作用，降低血睾酮，运动低血睾酮症，会带来强力的疲劳感。另外，皮质醇浓度升高，会对免疫功能产生强烈抑制，这样会带来强烈的疲劳感。其实这是身体在提示我们，为了维持免疫功能，我们必须休息了。先力量后有氧，会造成皮质醇分泌更多。为什么？因为皮质醇的分泌，主要跟2个因素有关，一个是运动强度，高强度运动，会带来更多皮质醇分泌。力量训练，运动医学里属于强度极高的运动，别看这种训练不会让人上气不接下气，但从摄氧量的角度看，多数增肌训练都是超过100%摄氧量的。另外，皮质醇分泌还跟血糖有关，血糖低，皮质醇分泌就高。但这跟力量有氧的先后关系不大。先力量训练，因为强度大，会造成大量皮质醇分泌。训练完之后，休息，或者做轻松的放松运动，会降低皮质醇浓度。但如果继续做减脂为目的的有氧运动，强度稍高，皮质醇浓度就会进一步上升，造成疲劳感增强。皮质醇分泌是有“惯性”的，先力量训练，非常高的皮质醇水平会持续一段时间，再高强度有氧，等于雪上加霜，高皮质醇水平持续时间，相当于力量训练时间＋有氧时间。而先有氧，皮质醇水平不会短时间内升的很高，所以，高皮质醇水平持续的时间，只是力量训练的时间。但运动疲劳的机制有很多，不能说越疲劳，减脂效果就越好。一般来说，能量物质疲劳，跟减脂效果有关。而中枢神经疲劳，主要跟低血糖引起的大脑分泌5-羟色胺增多有关，这种疲劳感就不代表一定会获得更好的减脂效果了。而内分泌调节紊乱疲劳，跟减脂效果也没有直接关系。
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力量训练后，到底能不能吃东西？
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力量训练后，身体吸收加倍？
健身后吃饭，可以越吃越瘦哦~
健身后的正确饮食姿势！
跑步后必须吃，不吃会更胖。其原因是，有氧运动后及时补充碳水和蛋白质，并不会让你长胖，反而会变成你下次运动的能源储备，越吃越瘦！相反，你平时吃同等的食物就会被身体储存为脂肪。
这样就会有人问了，既然跑步后可以吃东西，那么力量训练后，吃东西会变胖吗？1力量训练后吸收真的能变好？这个倒是没有错，某种意义上，力量训练后身体对营养的吸收和利用能力确实会变好。研究者发现，如果在运动后补充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰岛素的分泌。而胰岛素的主要作用就是促进身体对糖、脂肪、氨基酸等的利用。
我们可以看到，运动后摄入糖和氨基酸，会大大刺激胰岛素的分泌。也就是说，身体吸收和利用养分的能力会变强。不过且慢！谁说这些胰岛素是用来长肥肉的？谁说吸收变好就是让人长胖的？恰恰相反，这些胰岛素反而是让你更瘦的！2 健身后，吃饭能更瘦！健身后，身体跟你平时吃饭睡觉打豆豆时不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求，健身后三小时，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。
力量训练后，肌肉蛋白合成速率提升近300%另外，由于力量训练也会大大的消耗身体内储存的糖原，同有氧训练一样，身体需要储备更多的能量进行超量恢复，为下次更好的训练做储备，这也需要你摄入更多的碳水化合物。运动后立即补充碳水，会加速你身体的糖原恢复合成，可以高达5～10mmol/(kg&h)，但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。研究还发现，身体在健身后分泌胰岛素，可以促进肌肉吸收氨基酸和恢复糖原，增加肌组织合成，而这正是力量训练减肥的原因之一。
也就是说，上图中我们看到的那些运动后生成的胰岛素，并不是为了你长肥肉而增加的，正相反，胰岛素的生成是来促进你的身体恢复和肌肉增长的。肌肉的好处肌肉可以帮助你消耗更多的卡路里即使你一天呆着不动，1公斤肌肉也可以消耗15千卡之多。而1公斤脂肪只能燃烧2千卡而已，更不要提，身体只有2%-5%的脂肪会参与到新陈代谢中。肌肉的密度远比脂肪来的大也就是说，如果肌肉增加、脂肪减少，即使体重不变，也一定会看着瘦了很多！这也是为什么力量训练长肌肉本身就跟减肥、塑形息息相关的原因！所以童鞋们现在知道了吧，如果在健身之后什么都不吃，你不仅会丧失下次训练的动力（糖原不恢复），而且你这次健身也基本上白练了，根本就没有塑形效果（肌肉合成降低）！
力量训练→吃→身材好了、精力充沛、有劲儿锻炼力量训练→不吃→训练无效、无精打采、体重变重也就是说，固定脚部，实际是让腿部肌群帮着自己起来，而不是在训练腹肌了3健身后吃什么？健身后正确的进食姿势：多吃高GI值的简单碳水，配合优质蛋白质，尽量避免脂肪！运动后补充高GI值的碳水化合物和必须氨基酸，可以高效地促进胰岛素分泌和肌肉恢复，而脂肪的GI值较低，会引起生长激素的分泌较少，不利于身体恢复。所以运动后那一餐，可以选择吃一些口感好的精米精面，搭配少油少脂肪的瘦肉蛋白即可~具体的摄入建议量，可以参考下面的饮食简易表↓↓↓
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我有话要说98岁老中医的忠告:苦瓜炒蛋不能吃
98岁老中医的忠告:苦瓜炒蛋不能吃
　　干祖望，男，98岁，中国十大名老中医，退休中南海，国内最权威，北京诊金最高的中医。找他看病，要提前许久预约，仅挂号费就1200元，但拿的中药却几块钱。他能高寿，秘诀就在于他的“童心、蚁食、龟欲、猴行”八字养生法。
　　除了喝酒外，少吃凉菜
　　在古代，人们吃凉菜，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有凉菜相伴，正好中和。现代人吃凉菜成了习惯，在我看来倒是不健康的，并不利于肠胃。
　　早餐白粥、油条或煎鸡蛋
　　吃什么健康，很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，我觉得食物没有“美恶”，关键在适度，白粥、油条、小菜，是中国人的传统，吃着舒服。煮鸡蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎鸡蛋的。
　　不饥不饿是现代人通病
　　饥饿连在一起用多了，大家都分不清楚其本意了。两者有本质差别，“饥”是摄入食物量不足，就是肚子空了，而“饿”是主观感受，是想吃东西的欲望。频繁的过于强烈的饿的感觉是心火太旺，不觉得饿的状态属于心气不足。
　　喝水要适量
　　不知道什么时候起，出现了所谓健康理念，一天八杯水，多喝水可以排毒。其实，这样喝水，非常伤肾，严重的还会造成肾虚，憋不住尿。喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收。现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存有大量冷水，不是尿出去，就是存下来。喝水的学问还在于不喝淡水，淡水副作用就是利尿，淡水穿肠子过，体液无处留。所以古人要在淡水中加上苦味的茶叶，在吃西瓜时候加入微量盐，目的就是防止津液流失。
　　绝对不吃苦瓜炒鸡蛋
　　中国人有吃鸡蛋的传统，早上煮鸡蛋，中午西红柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋。苦瓜性寒，鸡蛋也寒凉，这两者加在一起，非常严重，在我看来就是毒药，奉劝大家千万不要吃。
　　饮食有节
　　道家有个观点，人这一辈子，吃的饭是有定数的，早吃，多吃，你就早完蛋；慢慢吃，悠着点吃，你就能活得长久。所以我绝对不暴饮暴食。
　　早晨不饿，不宜鸡蛋牛奶
　　很多人问我吃什么有益健康，我说吃什么不重要，怎么吃，什么时候吃才是关键。不饥不饿时候不吃，哪怕到了吃饭的时候，外界的时钟不重要，重要的是自己的生物钟。很多人在规劝人们要吃早饭，没有人关心早晨起来，当事人是不是饥饿，头天晚上的饭还在胃里没有消化，一点食欲都没有的人，又要塞进去一堆牛奶鸡蛋，不就是毒药吗？早餐清洗肠胃可以冲杯五谷杂粮研磨粉。多吃五谷杂粮有利每天肠胃运转，排便排毒，长喝可延年益寿。
　　常喝冻饮，伤肺胃
　　冷饮喝到胃里，就要靠胃的热气，把它温到36 .5℃跟人体一样的温度。日积月累，胃受不了，肺胃相连，肺也受不了。有人喜欢吃饭之前先来杯冻饮料，那就完了，等你吃饭的时候，任你吃多少，任你吃到多撑，都会没感觉，时间长了，你就变得奇胖。一般人吃到七八分饱就差不多了。 本刊综合整理
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TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&亲身实验苦瓜减肥法
核心提示：最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥，据说这种方法非常有效，风靡美国、日本，而且不用节食、不用运动，想睡多久睡多久，想吃什么吃什么。真的有这么神奇吗?正巧本编辑最近也在计划减肥，所以打算亲身一试。
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　　最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥，据说这种方法非常有效，风靡美国、日本，而且不用节食、不用运动，想睡多久睡多久，想吃什么吃什么。真的有这么神奇吗?正巧本编辑最近也在计划减肥，所以打算亲身一试。
　　实验理由之资料支持： 一、在汉中，有一部分人怎么吃也吃不胖，身材苗条纤美，皮肤光洁细嫩。中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这事，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2到3根苦瓜，所以才那么苗条。
　　当时采访时，导播卢笛小姐也试着咬了一口，苦得一脸痛苦。有一位姓孙的大娘，在摄像机镜头前一口气吃了5根苦瓜，她说原来体重87公斤，、、、折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，体重减到48公斤，那些病全好了。
　　二、1998年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分——高能清脂素。实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小两毫米。
　　三、朋友说在日本曾经见到卖这种含有“苦瓜清脂素”的减肥药，卖到近3万日元，俺大概算了一下，合人民币一千多大元，于是放弃了托朋友从国外买药的想法，决定直接生吃苦瓜，不仅价格便宜，而且总好过吃药——毕竟“是药三分毒”嘛。
　　传说有效的食用数量： 每天2—3根，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。 目前身体状况： 体重：57.5公斤，身高168厘米，裤子穿28的(看着2003年夏天那些25的裤子，我真想哭，我这个人一长肉保准会多数长在腰上，以至于老爸老妈听说我要减肥时看着我那两条又长又细的腿都骂我作孽，但他们哪里知道我的腰腹有多么的“藏肉”) 。
　　实验过程 第1天 食量： 早饭：20个炸饺子。 12:00 (不好意思，十一点多才起床) 中饭：一碗饭，一条鱼，若干其他炒菜。 18:00 晚饭：一碗饭，玉米炒鸡丝一大碗，若干其他菜。 23:00 夜宵：一杯酸奶，两瓶啤酒，两条辣鸭脖子，一条苦瓜。
　　凌晨2:00 感受： 小心翼翼地咬了第一小口，好苦，再吃下去，苦还好说，但那青涩的味道实在难以忍受。强忍着吃了一根，实在吃不下第二根了。
　　第2天　食量： 早饭：酸奶一杯，面包和火腿各两片，苦瓜一根。8:00 中饭：一笼南翔小包子，一碗馄饨。 12:30 晚饭：一碗饭，半条鱼，一碗海带排骨汤。
　　19:00 夜宵：苦瓜一根。22:00 感受： 味同嚼蜡，苦不堪言。昨天计划的两根没能吃完，所以今天决定分开吃，早饭一根，晚饭一根。
（实习编辑：何丽丽）
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
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