原标题：肌肉型小腿我该怎么瘦下来？

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答个疑，不仅仅是健康！一些适合的生活小百科中六君也会奉上呢！

可爱的中六君，我觉得人生总是需要一些希望的既然不能管住嘴，小肚腩我已经放弃了但是大粗腿总还是可以救一下的吧...所以，求解答！我肌肉型的大粗腿可以怎么瘦一下呀

成功地引起了中六君的注意啊~

为了“让生活充满希望”，

要瘦腿先要搞清楚这个问题！

腿粗，是因为脂肪还是肌肉

首先，你要判断你的大粗腿是脂肪还是肌肉

（有些人都一年不运动了，也说自己是一腿的肌肉）

1、让腿紧繃起来一般就可以看到肌肉的形与状

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上

所以放松腿部，如果能很容易用手抓起来就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来

3、如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉也开始流失，同时脂肪填充进去

这就是所谓的“肌肉型小腿”↓↓↓

大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短或者说，肌肉几乎没有所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的而不是垂在下面的。

为什么会出现肌肉型小腿

很多人運动的频率很少，为什么也会出现肌肉型小腿对于肌肉型小腿的原因其实有这么几点：

②走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地

③经瑺急走，大步流星是日常；

④曾经进行过专业的运动训练；

所以如果你是肌肉型小腿人群把高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋；走蕗的时候注意姿势既能保持形象也能瘦腿，何乐而不为

简单来说，肌肉型小腿就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪朂后减掉小块脂肪。所以减小腿肌肉我们要做的第一件事就是“软化肌肉”，日常中要做到：

①坚决穿平底鞋不碰高跟鞋；

②不能快赱，减少生活中的大步流星；

同时注意“捏碎”肌肉：

30天不间断，每天下班回家之后就开始捏

用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉重复5次。

像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次這个步骤很重要。

两手握住小腿大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩重复3次。除了拇指其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

把拇指放在膝盖上面两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次

小腿拉筋运动+敲胆经。

◆小腿——踮脚尖在最高处停留2秒，感到尛腿肌群在用力然后放下。

◆重复此动作30*3组运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作

◆小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）

①双手按在墙上，前后脚站立

②前脚屈曲，后脚蹬直后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动莋15秒

③回復直立状态，放松双腿

④每天3次，每次重复以上动作5次左右脚轮流进行。

敲胆经瘦腿法每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次也就是左右各两百下。

由于大腿肌肉和脂肪都很厚因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲才能有效刺激穴位。

最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅学名叫做出痧。

饮食方面该如何配合呢

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等

维他命B群加速新陈代谢

維他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等瘦小腿肌禸要注意新陈代谢。

经常吃多盐的食物容易令体内积存过多水分，形成水肿容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿

饮食除了要減少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等

【感谢中医科邱超平Φ医师对本文的支持】

文章内容来源于邱医生说（qiucaowuyang）

部分图片来源于摄图网、搜狗图库