髂胫束综合征又名“跑步膝”昰膝关节过度运动造成的外侧膝盖伤害。

髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜是运动时的刹车组织。可以这么简单的理解大腿外侧是没哆少肌肉组织的，最主要的结构就是髂胫束可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，他连接了你的大腿和小腿是固定膝关节的重要結构。跑步时这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，摩擦久了摩擦过度发生炎症，这时候髂胫束的滑动受到阻碍你就会觉得疼。（膝关节周围的滑囊能润滑摩擦但有个限度）。

一、髂胫束摩擦综合征症状征症状

1.膝盖外侧及大腿外侧疼痛局部按压有明显疼痛

2.开始哆为跑步后疼痛，发展到后期跑步中都疼痛难忍

3.跑马的中后段由于疼痛难忍无法屈膝，往往只能直着腿跑步

4.平时走路不痛但一旦跑步疼痛复发

二、髂胫束的结构与功能

结构:髂胫束是位于大腿外侧，连接骨盆和胫骨的强韧的结缔组织

功能：伸直膝关节同时协助髋关节外展、维持膝关节外侧稳定及人体直立。

三、髂胫束摩擦综合征症状征的原因

保持膝关节稳定、使髋关节外展、后伸 髂胫束也有协助髋关節外展的功能，可 以在一定程度上弥补臀中肌力量不足（髂胫束严格来说并不是肌肉，血液及营养供给较少）

过于紧张的髂胫束在膝关節屈伸运动中（特别是屈膝30°时）不停地摩擦隆凸的股骨外上髁。

跑步过程中膝关节屈伸的频次特别高

跑步会引起下肢肌肉的充血，对髂胫束等结缔组织有挤压作用更加剧了摩擦。

紧张的阔筋膜张肌（与髂胫束相连主要功能是屈髋）牵拉髂胫束，把髂胫束往上提拉導致髂胫束的紧张，间接增大了其与股骨外上髁的摩擦

四、髂胫束摩擦综合征症状征的康复

在出现髂胫束综合症时，你需要休息几天並且在几周时间里减少你一半的跑量，这样你可以防止损伤加重治疗髂胫束综合症，只要有痛感就选择RICE法（休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）及抬高（Elevation））你也可以选择服用非甾体抗炎药，和其他药店出售的消炎药物来缓解疼痛和加快恢复

在恢复期间，你可以选择通过選择低强度的交叉训练活动,如游泳骑自行车，游泳池跑步和瑜伽以帮助你保持你的健身基础。

通过提髋、侧抬腿、臀桥、靠墙静蹲加強你的髋关节外展肌以加强髂胫束周围肌肉。可以在健身房中锻炼使用一个泡沫轴放松髂胫束，滚动两侧髋部以帮助分解这一块的組织，减少炎症和疼痛