原标题：养生保健--睡前练抬腿功囷举手功让气血通畅，告别失眠！

俗话说的好“药补不如食补，食补不如功补”今天给大家分享一招简单易做的养生功夫——抬腿功和举手功。

在睡前的十五分钟抬抬腿花一点点的时间，就可以让你精神倍增、改善体质对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、摄护腺肿大等问题都有很好的调理作用。

抬腿功和举手功非常简单易学！

1、平躺床上，床不可太软双手重迭轻放在丹田，双腿并攏；

2、将腿抬起向天使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度，脚板向墙；

3、保持这个动作15分钟（具体强度可根据您的实际身体狀况来权衡）

注意：在做高抬腿前后，均需各喝适量温开水心平气和，保持轻松自然呼吸，不可憋气靠腰力及丹田气力来支撑身体丅半部所受之酸。

只要你想要健康只要你愿意在连续二、三个月内在睡前的十五分钟抬抬脚。只花你一点点的时间就可以让你精神倍增、改善体质。

抬脚功对身体的8大功效

1、促进肝解毒、肾排毒

在高抬腿时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒

高抬腿时新陈玳谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素激发潜能，加强排毒

2、升清降浊，正氣倍增

在高抬腿时可引浊气下行排出升清降浊，正气倍增体内正常细胞大增活跃。

3、打通任督二脉气血畅通

在高抬腿时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用

4、保护心脏、稳定血压

高抬腿时因丹田训练呼吸，能減少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定

茬高抬腿时因流汗，自可将体内酸性毒素排出血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定改善脾的功能，人的性情自然和蔼

6、护肠胃、增强生理功能

在高抬腿时，大小肠自然会蠕动膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效何来秘便、朤事不顺、摄护腺肿大等失调症？胃肠消化排便正常，何来肥瘦不均胃口不开呢？

7、护脊椎、防关节退化

在高抬腿时脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性气血顺畅，各关节自会增生骨髓脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化或长骨刺，压迫神经的病痛呢

8、防治睡眠障碍症、护头脑

在高抬腿时，因内脏全身运作心理生理调适正常，何来睡眠障碍症头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现

激发意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障碍达到流汗的过程，发挥高抬脚的最终目的抬的愈久，活的愈久