健身提臀训练方法健身方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-07 07:55 标签： 健身提臀训练方法

　　修长纤细的双腿是很多女生嘚梦想但理想与现实总是有差别，有些人的腿部不紧致臀部不够翘这时需要要瘦腿和健身提臀训练方法，因为臀线的抬高总是会让双腿显得修长并伴随紧致那么，健身瘦腿健身提臀训练方法动作都有哪些动作呢下面就一起来了解一下吧！

　　1. 俯卧，调息双手握拳，双臂贴与身体两侧

　　2. 吸气时，将左大腿抬离地面膝盖伸直，收紧臀部保持自然呼吸2-3次，呼气慢慢将左腿放于地面，调息放松後方法向做以上练习，左右各重复2次

　　3. 也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面，上身尽量放松

　　1. 四角式准备，手臂、大腿垂矗地面

　　2. 呼气内收，膝盖靠近额头左脚趾抬离地面，收腹舒展背部

　　3. 吸气，慢慢将左腿伸直向上尽量不要翻胯，仰头双眼向仩看身体重心上提。

　　1. 仰卧双脚分开与肩膀同宽，双手贴在身体两侧

　　2. 双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部手尽量能触碰脚跟。

　　3. 吸气慢慢上健身提臀训练方法部，收紧肛门和会阴部体会胯根处的伸展，深呼吸数次

　　4. 手托住腰部候车，掌握好平衡后慢慢將左腿抬高，停留数秒钟再换另一边重复做此动作练习。

　　5. 呼气慢慢将臀部、背部放回地面，放松休息

　　1. 取山立式，双脚并拢双腿、臀部夹紧，收腹部脊柱上提，双手臂高举过头顶手搭在手肘上。

　　2. 吸气时慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直收腹，收手臂上臂手肘向上伸展，不要塌腰保持前脚掌着地5-10秒钟，呼气慢慢落回地面反复练习5-10次。

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