我们公司要开运动会，我先去试跑一下感觉腿痛就没再跑，但过了几天我又去跑时，一用劲大腿就痛是怎么回事_百度知道
我们公司要开运动会，我先去试跑一下感觉腿痛就没再跑，但过了几天我又去跑时，一用劲大腿就痛是怎么回事
我不是经常跑步
我有更好的答案
否则凉空气会刺激气管，对身体不利。过了这段时间，再坚持跑一个星期，肌肉得到了充分的锻炼，而这个时候会觉得身体更有活力，长期坚持还能改善体质，但这个时候一定要坚持用鼻子呼吸呵呵，要是不想锻炼了、脂肪燃烧最充分的时期。至于运动后的酸痛，此后的二十分钟左右都将进行无氧呼吸，然后又将进入有氧呼吸状态。在进行无氧呼吸时，人的疲劳感会下降，而这个时候也是锻炼最有效，于是血糖就转变为乳酸并且不能及时地随新陈代谢排出体外而大量存储在体内，引起运动部位的酸痛。跑步时，前100米是有氧呼吸，身体就进入有氧呼吸状态，休息个一个星期左右就全好了（时间长短视运动剧烈程度而异）。要是还想继续锻炼，血液中的血糖分解速度加快，但人体不能够供应血糖分解所需的充足的氧气，一看就知道是不常运动的人。在进行剧烈运动时，酸痛感也会消失，是呼吸最困难、感觉最疲劳的时间
采纳率：33%
缺乏锻炼造成的，一旦做了活动量大一点的运动时就会出现肌肉酸痛，有时会痛半月，没有别的毛病，你不用担心。由于长时间不活动这是因为你不经常跑步
因为肌肉在比较大的运动量中要作功，要付出能量，随着肌肉也产生一种物质，叫“乳酸”，这种物质多了，肌肉吸收不了，堆积起来会刺激神经，产生痛感。这是正常现象，没什么。
平时缺乏锻炼，跑步时过于紧张
不经常运动，偶运动会使肌肉负荷过大，产生大量乳酸，刺激肌肉神经感到疼痛，你的情况也有可能是肌肉轻度拉伤。只要坚持一段时间锻炼就没什么事了。但要注意运动量的把握，由轻量到重。
是肌肉拉伤了吧，以后应该加强锻炼，这是正常现象而已
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跑步能减肥吗？能，主要看你怎么跑、会不会跑！
【导读】对于想要用跑步减肥的亲们，我表示一万遍支持你们！因为跑步瘦下来的不仅体重减轻了，身体素质各方面体能也提升了！但是还有一点就是：你要找到正确的跑步方式，还有就是一定要坚持，坚持不下来的你们现在就可以放弃了，不要半途而废会让体重适得其反！慢跑减肥的正确方法 牢记三要三不要原则：【3要】原则一：先做拉伸运动
我一直都觉得运动减肥是最健康的减肥方式，但看好多人都喜欢只通过节食来减肥，运动貌似变得有些曲高和寡了。其实，不喜欢运动无非就是两个理由，一是懒（这我就救不了你了……），二就是觉得运动会长肌肉。好多姑娘都怕这个，但我今天一定要打破这个误解，并告诉大家跑步不粗腿并且能减肥的方法。先说说跑步减肥不降反增原因：你中招了吗？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。正确跑步减肥前期：跑步是很好的减肥运动，简单又有效。的确，在刚开始跑步的半个月到一个月的时间之间，腿可能会变粗，但只要坚持到三个月，你就能看到完美的腿部曲线，完全不会有又粗又肿的肌肉腿的情况。除了跟锻炼的时间有关系，跑步的一些姿势要点也很重要。大家应该都知道，有氧运动才是减肥的，所以跑步不用快，贵在坚持，你慢慢的持续的跑，这才是在训练你的肌肉，燃烧你的脂肪。另外，如果你在运动的同时，大吃大喝，这样自然也是不会瘦的。说了这么多，下面就进入正题，说说正确的能瘦腿的跑步方法。如果你是一个刚刚开始跑步的初学者，不能连续坚持跑10分钟，你应该从步行慢慢进阶到跑步，好好制定你的跑步计划。下面就是这样一个计划表，一周最好跑三次以上。第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者
正确跑步能减肥：你跑对了吗？小心越跑腿越粗！我一直都觉得运动减肥是最健康的减肥方式，但看好多人都喜欢只通过节食来减肥，运动貌似变得有些曲高和寡了。其实，不喜欢运动无非就是两个理由，一是懒（这我就救不了你了……），二就是觉得运动会长肌肉。好多姑娘都怕这个，但我今天一定要打破这个误解，并告诉大家跑步不粗腿并且能减肥的方法。先说说跑步减肥不降反增原因：你中招了吗？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。正确跑步减肥前期：跑步是很好的减肥运动，简单又有效。的确，在刚开始跑步的半个月到一个月的时间之间，腿可能会变粗，但只要坚持到三个月，你就能看到完美的腿部曲线，完全不会有又粗又肿的肌肉腿的情况。除了跟锻炼的时间有关系，跑步的一些姿势要点也很重要。大家应该都知道，有氧运动才是减肥的，所以跑步不用快，贵在坚持，你慢慢的持续的跑，这才是在训练你的肌肉，燃烧你的脂肪。另外，如果你在运动的同时，大吃大喝，这样自然也是不会瘦的。说了这么多，下面就进入正题，说说正确的能瘦腿的跑步方法。如果你是一个刚刚开始跑步的初学者，不能连续坚持跑10分钟，你应该从步行慢慢进阶到跑步，好好制定你的跑步计划。下面就是这样一个计划表，一周最好跑三次以上。第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑
让你越跑越瘦各位女性朋友们谈论的话题里减肥总是少不了，减肥还是要选择安全健康的减肥方法哦。于是日常生活减肥也成了关注重点，坠落的鋶星就来教大家日常减肥方法，是健康的方法哦。　　跑步减肥，是许多人都推崇的减肥方法，但是，人们往往没有采用正确的跑步方法，导致了减肥的失败。为此，38xf女性网小编给大家介绍一下跑步减肥的正确方法，让你越跑越瘦。　　一、跑步减肥的准备工作　　1.跑步前需热身　　跑步减肥需要热身完才可以起跑，应先舒展身体，做些简单的拉伸动作，可以加快血液循环，使跑步变得更轻松。　　2.选择适合的鞋子　　许多人认为跑步的鞋子不重要，其实不然，选择适合的跑鞋可以使跑步变得更加舒服，能降低跑步对身体的损伤。　　3.跑步前需喝足水　　跑步前要保证身体里有充足的水分，需喝足够的水，使身体保持在水分充足的状态，这样就不会影响到跑步的质量。　　4.跑步切忌空腹　　跑步前一两个小时，应吃一些东西，防止空腹跑步造成心血管疾病的产生。因此，跑步前切忌空腹。　　5.选择适合的跑步时间　　跑步减肥至少要跑20分钟，如果跑步时间太短，难以达到减肥的目的。为达到减肥的目的，40分钟左右是最适合的跑步时间。　　二、跑步减肥的正确姿势　　跑步应保持抬头挺胸的姿势，适当地放松肩膀以及手腕，能减轻跑步中的不适。跑步应适当地摆臂，手肘成90度，摆臂动作幅度不宜过大。　　跑步时，腰无须刻意摆直，保持平时放松状态下的直立即可。跑步的步伐无须过大，重心应当放在身体的前倾上，前脚掌先落地。　　以上是跑步减肥的正确方法，刚开始进行跑步减肥的人，可以根据自己的体能，适当地放慢跑步的速度，但是应当延长跑步的时间。只要持之以恒地进行跑步锻炼，减肥的效果就会越来越好。跑步减肥的最佳方法对于减肥无疑注定是每一个胖子艰辛且漫长的路，那么居家日常生活减肥呢?所以下面来和坠落的鋶星编一起来看看日常减肥方法和秘诀吧！　　跑步有益身心健康。选择最佳的方法进行跑步减肥，更能增添运动的趣味，提高锻炼的效果。跑步减肥的最佳方法包括以下这些。　　穿上合脚的跑鞋　　我们知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的时候脚的运动量很
跑步能瘦腿吗？怎样跑瘦腿？运动的瘦身效果不言而喻，不管是什么运动都会有它相应的瘦身效果的，通过来选择就是不二方式，在每天的生活中没有时间运动没关系，没有太强的经济实力没有关系，誮心 带给大家的是非常常见却相对自在的。　　对于跑步的减肥效果，大家都深信不疑。但是，跑完步后，人们会感觉小腿紧绷，肌肉在“疯长”的感觉。一些人会担心，长期跑下去小腿会变粗。那究竟跑步小腿会不会变粗呢？　　跑步小腿会变粗吗？　　正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？这主要有三方面原因。第一，你的腿并没有变粗，只是跑步时小腿的紧张感让你感觉自己腿粗了；第二，跑步方法不对；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度过快让你腿部肌肉增多，看起来显粗。　　怎样跑步能瘦小腿？　　1.跑前热身　　跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。　　2.跑速放慢　　如果你跑步的目的是减脂，那么，38xf女性网小编建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但容易长肌肉。　　3.姿势正确　　跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。　　4.跑后拉伸　　跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作：两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全
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跑步习惯的形成仅需要21天的时间，即“三周定率”。只要能坚持跑步，它便会成为一种习惯，刚开始跑步的前三周是最大的挑战，三到四周后便能有不一样的体验，跑步习惯逐渐形成了，你就不会认为跑步是一件多难的事情了跑步减肥的文章写过很多，昨天刚发过《慢跑减肥瘦身，晨跑、隔天跑效果最佳》，原来的很多文章也有提到，本文主要是给初跑者的建议跑步肯定能减肥，毋庸置疑，但瘦多少斤需要跑多长时间或者跑多长时间会瘦多少斤，就仁者见仁智者见智了，毕竟每个人的自身体质、体重、素质都不一样慢跑多长时间才能起到燃脂的效果在《40分钟有氧运动才能消耗脂肪，达到减肥效果，纯属一派胡言》里面有详细介绍对新手来说，跑完1KM保持7到8分钟最合适，呼吸均匀，也不会感到疲劳，运动强度如果一下子太大，势必第二天很容易打退堂鼓了，不少新手刚开始只能完成2-3KM（操场400M标准跑道5-8圈的水平），其实只要你下定决心跑步减肥，从1KM开始，都可以，重点是要迈开腿所以如果你是跑操场跑道的，可以试着慢跑1KM，在快走快走2KM，保证运动时间的同时，让身体逐步适应，隔天加量或减量，坚持1个月左右，完成5KM（400M跑道=12圈半）会觉得轻松多了，没有想象中遥不可及，也就形成了开篇所说的“三周定律”切记跑跑走走，跑几百米，走几十米，这样反反复复，不仅达不到减肥减脂的效果，强身健体更就别提了，反而促使肌肉紧张，特别是女生这样跑跑走走的人有很多，不但没有效果，甚至会让小腿变粗切记别一时冲动，没做好任何准备，一时兴起撒开腿就跑，男生穿牛仔裤，篮球鞋的，跑出去才发现鞋重裤子黏，女生穿裙子的，高跟鞋的，春光乍泄伤脚踝。做好服装装备，穿速干服不是装，勒紧你的身体是为了让男生可以防治肌肉的减少，最大限度的减少脂肪，而女生可以保住该有的脂肪，减掉多余的切记跑步四环节：热身，慢跑，拉伸，放松，这三个环节要比跑步本身重要的多切记空腹跑步《空腹跑步 不仅能减肥还能要命》这里面有详细介绍提醒：形成跑步习惯最佳的时间是春季和秋季
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为了有更好的减脂效果，有人会选择空腹晨跑，那空腹训练对身体有害吗？我们先来看看，吃饱和空腹时，身体有什么不一样？在我们进食之后，食物会分解出一定的糖类（比如葡萄糖、果糖等），作为人体活动的能量来源。这些糖会被转运到肝脏和肌肉中保存起来，分别叫肝糖原和肌糖原。同时，有一部分葡萄糖会释放到血液当中，以保持血糖的浓度。血糖是大脑唯一的能量来源，大脑在持续工作的过程中，会不断地消耗血糖。当血糖下降到一定程度的时候，大脑就会给身体发出信号——我快不够能量了，快补充血糖——这就是我们最终为什么会觉得肚子饿的原因。在我们停止进食后的6—8小时内，原本被储存在肝脏的肝糖原，就会被释放到血液中以维持人体正常的血糖浓度。但在人停止进食的期间，肝糖原的储量并不足够维持血糖浓度。所以，为了维持正常的新陈代谢，身体也会分解肌肉中的蛋白质作为葡萄糖的来源。肌肉把自身所含的蛋白质降解成为氨基酸并释放到血液当中，再由肝脏将氨基酸转化成葡萄糖。人体经由这一过程所获得的葡萄糖对于大脑和神经系统的正常工作是至关重要的。当人处在饥饿状态时，人体将始终依靠降解肌肉中的蛋白质来维持正常的血糖浓度。对于健康的人来说，在不进食的情况下，一天所需要降解的肌肉蛋白大概只相当于其肌肉总量的1%。如果你日常的饮食中没有补充足够的蛋白质，那你的肌肉就会逐渐地被消耗掉。所以，在这里我要提醒你的一个重要的事实就是，当你尝试通过“饥饿疗法”来减肥时，除了你最不想要的脂肪，你最需要的肌肉也会被消耗掉。同时，你也不应该在饥饿的状态下进行剧烈的运动，避免肌肉的过度消耗，甚至出现低血糖的症状——通常表现为出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等，严重时还可能出现精神不集中、躁动、易怒甚至昏迷等。不过不用担心，空腹晨跑对身体的伤害并非不可逆的。只要你训练之后，及时补充，身体也会尽快恢复。空腹训练的坏处，在于，身体没有足够的能量储备，你就不能发挥出你最大的运动水平，所以，训练效果会打折。原本你可能可以跑一个小时，但空腹也许只能跑半个小时就觉得头晕了。另外，每天都空腹训练，在不超出对你有害的范围内，说不定会让你的身体在新陈代谢方面变得更有效率，更有耐力
原地跑步能减肥1.原地跑步能减肥可吗?以，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。2.如果你是剧烈运动的话那一般要半个小时以上才能消耗脂肪，才会有减肥的功效，如果只是跑一会儿的话那只等于活动了下筋骨，促进新陈代谢，反而使你的胃口变好，饭量加大，非但不能减肥还会增肥。3.建议你可以尝试一下早上起来跑步，在这之前可以先喝些温水再喝点黑咖啡，一定是不加糖的。早上锻炼属于空腹运动，由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞较易消耗脂肪，只要适量的运动不会影响身体健康。跑步如何有效消耗脂肪消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，跑步如何有效消耗脂肪?正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。注意事项其他先不说，这跑步减肥有一个最最最严重的误区!——空腹、早上 跑步。不建议早上跑，因为上午空气中含氧量少，虽然空气清新，却是得不偿失——你既然没提早上跑的事儿，看来，你也知道这一点。傍晚跑步，很好。1、就算要减肥，跑步半个小时前(或者一个小时前)也尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可，压压底;(空腹跑步很可怕，后果你到网上烟台论坛-烟台社区-昨天跑了4公里，今天腿就不是自己的了。。。 - 『烟台山下』 -
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昨天跑了4公里，今天腿就不是自己的了。。。
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昨天公司运动会，跑完4公里，当时感觉非常舒服，但是，今天早晨起来，这个腿就不是自己的了这个酸疼啊。。真的是好久没运动了，突然这么跑真受不了！
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习惯就好了，当年我每天早上跑8公里，坚持了两年，最大的收获就是陪女朋友逛街逛商场时怎么逛都不累。当然，这是10年前的事了，现在我连每天800米也不跑
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“这个腿就不是自己的了”
腿呢？腿在哪呢？木看见就不算
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腿不是自己的,咱呼呼下酒哈?
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腿不是自己的,咱呼呼下酒哈?
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4公里，好厉害
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那天，我开车去了养马岛，徒步走了几公里，两边是海水，中间是泊油路，泊油路上有柳树，看着美丽的海滩，我兴致很高，大概走了半个多小时，
第二天，腿上肌肉疼，貌似是痛了两天，
小时候去养马岛还有个历险宫，现在只有大海，蓝天，白云，大树，新建设的高层，
远远地海滩，还有很多母马，虽然是母的，但是都是高头大马
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太缺乏锻炼了
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半个小时四公里，这个速度挺慢的。
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凡事要有个适应期
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每天6公里 从不停歇
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才4公里 楼主要加油啊
平时太少锻炼了
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